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Wenn es um die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel geht, schwimmt Fischöl an der Spitze der Liste. Dieses fischige Fett ist das drittbeliebteste Nahrungsergänzungsmittel auf dem Deutschen-Markt und wird nur noch von Vitamin D und Magnesium übertroffen. Tatsächlich zeigen Daten, dass etwa 7,8 % der Erwachsenen im letzten Monat Fischöl eingenommen haben.
Dass Fischöl bei gesundheitsbewussten Menschen so beliebt ist, liegt vielleicht mehr am Ruf des Nahrungsergänzungsmittels als an seinen tatsächlichen Vorteilen. Jahrelang haben viele Menschen geglaubt, dass Fischöl die Herzgesundheit fördert. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab jedoch, dass Fischöl keinen Schutz für das Herz-Kreislauf-System bietet.
Die Forschung zeigt jedoch, dass Fischöl und seine Omega-3-Fettsäuren einen bedeutenden Einfluss auf andere Bereiche der Gesundheit haben können, z. B. auf die Gehirnfunktion, die Sehkraft und allgemeine Entzündungen. Bei täglicher Einnahme könnte dieses Öl Ihr gesamtes Wohlbefinden verbessern. Finden Sie heraus, was passiert, wenn Sie täglich ein Omega-3-Präparat einnehmen.
Was ist Fischöl?
Sogenannte „fette“ Fische wie Makrele, Thunfisch, Lachs, Sardinen, Sardellen und Hering enthalten in ihrem Gewebe gebundene Lipide – der schicke Name für Fette. Diese Fette können für den menschlichen Gebrauch extrahiert werden, indem Öl und Wasser aus den Fischen gepresst und anschließend in einer Zentrifuge gereinigt und getrennt werden. Das Ergebnis: Fette, die reich an Omega-3-Säuren sind. Diese Fette können zur Herstellung verschiedener Formen von Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden. Sie können in flüssiger Form zur oralen Einnahme belassen, in Kapseln gefüllt, in Gummibärchen injiziert oder in Tinkturen verwendet werden.
Sie können zwar Fisch essen, um reichlich Fischöl zu sich zu nehmen, aber vielleicht profitieren Sie noch mehr davon, wenn Sie es als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Wenn Sie sich für diese Art der Einnahme entscheiden, müssen Sie allerdings konsequent bleiben, um Ergebnisse zu erzielen.
„Es ist am besten, die empfohlene Dosis täglich einzunehmen, um den maximalen Nutzen von Fischöl zu erfahren“, sagt Melissa Mitri, MS, RDN. „Sie können jedoch auch Tage auslassen, an denen Sie ausreichend Fisch essen, der zusätzliche Omega-3-Fettsäuren liefert.“
Vorteile der täglichen Einnahme von Fischöl
Die Einnahme von Fischöl bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Hier sind einige der wichtigsten Möglichkeiten, wie Sie durch die tägliche Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels beeinflusst werden können.
Hilft, Entzündungen zu reduzieren
Wenn Fischöl für eine Eigenschaft bekannt ist, dann ist es wahrscheinlich seine Fähigkeit, Entzündungen zu unterdrücken, sagt Mitri. „Fischöl ist reich an essenziellen Omega-3-Fettsäuren, die die Entzündungsreaktion verringern können, was wiederum die Prozesse beeinflussen kann, die zu einigen chronischen Krankheiten führen.
Zu diesen chronischen Erkrankungen gehören Autoimmunerkrankungen, Herzkrankheiten, Arthritis und andere Gelenkbeschwerden“, erklärt sie. Aufgrund dieser entzündungshemmenden Wirkung ist Fischöl sogar als Alternative zu herkömmlichen Schmerzmitteln untersucht worden.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass es kurzfristige Schmerzen wie Kopf- und Rückenschmerzen lindern könnte. Allerdings sind die Forschungsergebnisse wahrscheinlich nicht aussagekräftig genug, um die Einnahme einer Fischölpille anstelle von Ibuprofen zu empfehlen. „Größere Studien in der Allgemeinbevölkerung sind noch erforderlich, um Fischöl als Standardalternative für alle Arten von Schmerzen zu empfehlen“, sagt Mitri.
Kann eine gesunde Schwangerschaft und die Gesundheit des Säuglings unterstützen
Omega-3-Fettsäuren sind für die visuelle und neurologische Entwicklung von Säuglingen im Mutterleib unerlässlich. Darüber hinaus können sie dazu beitragen, dass eine Schwangerschaft voll ausgetragen wird und perinatale Depressionen verhindert werden.
Es überrascht daher nicht, dass die American Pregnancy Association empfiehlt, dass Schwangere mindestens 300 Milligramm DHA-Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung oder durch Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Wenn Sie während der Schwangerschaft Fischöl einnehmen, achten Sie speziell auf Produkte, die DHA oder Docosahexaensäure enthalten.
Kann die Gesundheit des Gehirns stärken
Fischöl wirkt sich nicht nur auf das Wachstum des Gehirns von Babys aus, sondern könnte auch das Gehirn von Erwachsenen stärken, sagt Kristen White, RDN, LDN, CLT. „Fischöl unterstützt die Gesundheit des Gehirns bei Erwachsenen, indem es das Gedächtnis und andere kognitive Funktionen verbessert. Eine Nahrungsergänzung ist sehr hilfreich, wenn die Ernährung nicht genügend Omega-3-Fettsäuren enthält.“
In einer systematischen Übersichtsarbeit wurde beispielsweise festgestellt, dass der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren die Lernfähigkeit, das Gedächtnis, das kognitive Wohlbefinden und die Durchblutung des Gehirns verbessert. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass einsame Menschen, ältere Erwachsene und diejenigen, die weniger gesunde Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, besonders profitieren könnten.
Könnte Vorteile bei Depressionen und Angstzuständen haben
Die Wirkung von Fischöl auf das Gehirn könnte sich auch auf die psychische Gesundheit erstrecken. Zahlreiche Studien deuten darauf hin, dass die tägliche Einnahme von Fischöl zur Verbesserung von Angstzuständen und leichten bis mittelschweren Depressionen beitragen könnte. Forscher haben die Theorie aufgestellt, dass dies auf die Fähigkeit der Fette zurückzuführen sein könnte, Entzündungen zu reduzieren. Unabhängig vom Mechanismus könnte es sich lohnen, das Ergänzungsmittel unter Anleitung eines Arztes einzunehmen, wenn Sie unter Angstzuständen oder Depressionen leiden.
„Es müssen zwar noch mehr hochwertige Forschungsstudien durchgeführt werden, um Fischöl für die psychische Gesundheit als Standardbehandlung zu empfehlen, aber seine Vorteile bei Angst- und Depressionssymptomen sind vielversprechend“, sagt Mitri.
Kann Ihre Augen hydratisiert halten
Damit Ihre Tränenkanäle weiterhin die notwendige Feuchtigkeit produzieren, können Sie ein Fischölpräparat einnehmen. Laut White unterstützen die Omega-3-Fettsäuren in diesen Tabletten eine Drüse im Auge, die Meibom-Drüse, bei der Produktion von Tränen. „Eine Ernährung mit wenig Omega-3-Fettsäuren kann das Risiko für Entzündungen erhöhen, die zu trockenen Augen führen“, sagt White.
Die tägliche Einnahme von Fischöl kann eine Reihe von positiven Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, ist ein guter Weg, um die Vorteile dieser Fischöle zu nutzen. Wenn Sie jedoch nicht in der Lage sind, genug über die Nahrung aufzunehmen, kann ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel eine ausgezeichnete Alternative sein.
Risiken und Überlegungen
Für die meisten Menschen ist die Einnahme eines Fischölpräparats kein Problem. Sprechen Sie jedoch unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie es in Ihr Programm aufnehmen, und halten Sie sich an die auf dem Etikett angegebene Portionsgröße. In den Leitlinien wird empfohlen, nicht mehr als 5 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag einzunehmen. Beachten Sie, dass die potenziellen Wirkungen dosisabhängig sind und die Qualität des Präparats durchaus einen Unterschied machen kann.
Wenn Sie die empfohlene Menge überschreiten, könnten Sie es übertreiben. Neben dem berühmten fischigen Rülpsen, das Sie von den Pillen bekommen, könnten Sie auch unangenehme Symptome wie Magenbeschwerden, Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen bekommen. „Wenn Sie eines dieser Symptome verspüren, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, um Ihre Dosis zu verringern“, sagt Mitri.
Bevor Sie Fischöl ausprobieren, sollten Sie auch Nahrungsmittelallergien in Betracht ziehen. Wenn Sie eine Fisch- oder Schalentierallergie haben, müssen Sie möglicherweise Omega-3-Fettsäuren aus einer anderen Quelle, wie Nüssen oder Leinsamen, zu sich nehmen. Außerdem sollten Menschen, die sich vegan ernähren, eine pflanzliche Alternative wie Algenöl wählen.
Es gibt einige Kontraindikationen bei der Einnahme von gängigen Medikamenten, wie z. B. Blutverdünnern. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, diese (und alle anderen) Nahrungsergänzungsmittel nur nach Rücksprache mit einem Arzt einzunehmen.
Ihren Bedarf ermitteln
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie aus gesundheitlichen Gründen von der täglichen Einnahme von Fischöl profitieren könnten, sollten Sie mit einem Gesundheitsdienstleister über die Möglichkeit einer Nahrungsergänzung sprechen. Auf diese Weise könnten Sie Verbesserungen in verschiedenen Bereichen Ihres Wohlbefindens erfahren. „Qualitativ hochwertiges Fischöl ist ein hervorragendes Ergänzungsmittel für die tägliche Einnahme, insbesondere bei Anzeichen von Entzündungen wie Gelenkschmerzen, Hauterkrankungen, Energiemangel, Migräne und vielem mehr“, sagt White.