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Wenn man durch die sozialen Medien scrollt, sieht man aufregende Videos von Menschen aller Altersgruppen, die Hula Hoop ausprobieren. Das gilt vor allem für TikTok, das die Feeds der Nutzer mit Hula-Hoop-Videos von Menschen am Strand, in Einfahrten und im heimischen Fitnessstudio füllt.
Wenn Sie sich inspiriert fühlen, Hula-Hoop auszuprobieren, können Sie mit einem Hula-Hoop-Reifen mit Gewichten in Ihrem Fitnessprogramm Kalorien verbrennen und zusätzliche gesundheitliche Vorteile erzielen. Außerdem brauchen Sie keine großen Koordinationsfähigkeiten oder ausgefallene Tanztechniken – der Wunsch, Ihre Körpermitte zu trainieren, reicht völlig aus. Hier ist, was Sie wissen müssen.
Warum sollte ich einen Hula-Hoop-Reifen mit Gewichten verwenden?
Die Verwendung eines Hula-Hoop-Reifens mit Gewichten kann wichtige Kernmuskeln ansprechen und aufbauen, so dass Sie tägliche Aktivitäten mit geringerem Verletzungsrisiko ausführen können. Außerdem macht es Spaß, sich wieder wie ein Kind zu fühlen, wenn Sie Ihre Hüfte verrenken und lachen, wenn der Hula-Hoop-Reifen fällt.
Laut John Gardner, NASM-CPT, CEO und Mitbegründer von Kickoff, einem persönlichen Ferntrainingsprogramm, werden beim Hula-Hoop-Training mit Gewichten auch die Muskeln der unteren Körperhälfte trainiert, einschließlich der Kniesehnen, Waden, Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Beim Anheben des Hula-Hoop-Reifens mit Gewichten werden auch die Oberkörpermuskeln beansprucht, sodass ein Ganzkörpertraining entsteht.
Hula Hooping Tipps
Gardner gibt diese Tipps für ein kardiovaskuläres Hula-Hoop-Training:
- Ziehen Sie Ihren Bauch ein, um Ihre Körpermitte anzusprechen.
- Achten Sie auf eine gute Körperhaltung, damit Sie besser reifen können.
- Halten Sie den Reifen in der Taille, parallel zum Boden, und lassen Sie ihn kreisen.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und bewegen Sie sich so schnell wie möglich vor und zurück.
- Üben Sie weiter. Je länger Sie reifen, desto besser werden Sie.
Hula-Hoop-Reifen mit Gewichten: Vorteile
Ein Hula-Hoop-Reifen mit Gewichten kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten und dafür sorgen, dass Sie sich wieder wie ein Kind fühlen. Hier sind einige mögliche Vorteile, die Sie erfahren können, wenn Sie sich für einen Hula-Hoop-Reifen entscheiden.
Verbrennt Kalorien
Laut einer vom American Council on Exercise geförderten Studie werden beim Hula-Hoop-Training während eines 30-minütigen Trainings durchschnittlich 210 Kalorien verbrannt. Die Forscher fanden heraus, dass der Kalorienverbrauch beim Hooping mit dem von Bootcamp-Kursen, Kickboxen und Step-Aerobic vergleichbar ist.
Darüber hinaus lag die durchschnittliche Herzfrequenz der Teilnehmer an der Hula-Hoop-Studie bei 151 Schlägen pro Minute, was 84 % der altersgemäßen maximalen Herzfrequenz entspricht. Dies kann zu einer verbesserten kardiovaskulären Gesundheit und Muskelkonditionierung führen.
Hilft beim Aufbau von Muskelmasse
Eine Studie von Obesity Facts ergab, dass Hula-Hoop die Rumpfmuskelmasse vergrößert und den Taillenumfang stärker verringert als Gehen. Die Studienteilnehmer haben durchschnittlich 12,8 Minuten pro Tag Hula Hoop getanzt und sind fast 10.000 Schritte pro Tag gelaufen.
Die Ergebnisse zeigten, dass Hula Hoop mehr Vorteile für die Körpermitte bringt. Der prozentuale Anteil des Körperfetts in der Körpermitte ging beim Hula-Hoop im Vergleich zum Gehen deutlich zurück.
Senkt den schlechten Cholesterinspiegel
In derselben Studie von Obesity Facts fanden Forscher heraus, dass Hula-Hoop den LDL-Cholesterinspiegel stärker senken kann als Gehen. Die Ergebnisse zeigen eine LDL-senkende Wirkung, die mit der Wirkung von Krafttraining auf den Cholesterinspiegel vergleichbar ist. Für alle, die einen erhöhten Cholesterinspiegel haben, könnte sich 13 Minuten Hula-Hoop am Tag als vorteilhaft erweisen.
Bietet ein spaßiges Training
Gardener sagt, dass Hula-Hoop mit Gewichten Sie aus einem Trainingsstillstand herausbringen kann. Er empfiehlt Hula-Hoop mit Gewichten entweder als Aufwärmübung oder als komplettes Workout.
„Wenn Sie sich bei Ihrem Trainingsprogramm langweilen und nach etwas Neuem, Aufregendem und Lustigem suchen, das Ihr Training auflockert, dann ist Hula Hoop eine großartige Möglichkeit, sich von den langweiligen und sich wiederholenden Trainingseinheiten im Fitnessstudio zu lösen“, sagt er.
Ermöglicht Multitasking-Möglichkeiten
Wenn Sie nur wenig Zeit für Ihr Training haben, können Sie laut Gardener mit einem beschwerten Hula-Hoop-Reifen bei Bedarf mehrere Dinge gleichzeitig tun.
„Der Vorteil von Hula-Hoop-Übungen mit Gewichten ist, dass man sie leicht in sein Trainingsprogramm einbauen kann und sich bewegen kann, während man telefoniert, während der Arbeitspausen oder sogar während eines Films“, sagt er.
Hula-Hoop-Training mit Gewicht
Für den Einstieg in das Hula-Hoop-Training empfiehlt Gardener ein komplettes Training. Beginnen Sie mit einer 5-minütigen Aufwärmphase mit leichtem Joggen oder Laufen an Ort und Stelle. Führen Sie dann drei Sätze der folgenden Übungen aus:
- Minute 1: 50 Sekunden Hula Hoop Halo mit dem rechten Arm (den Reifen um den Arm schwingen), 10 Sekunden Pause
- Minute 2: 50 Sekunden Hula-Hoop mit dem linken Arm, 10 Sekunden Pause
- Minute 3: 50 Sekunden Hula Hoop um die Taille, 10 Sekunden Pause
- Minute 4: 50 Sekunden Hula Hoop Kniebeugen, dabei den Reifen um die Beine legen und nicht fallen lassen, 10 Sekunden Pause
- Minute 5: 50 Sekunden Hula Hoop Sit Ups, den Reifen um die Beine legen und nicht fallen lassen, 10 Sekunden Pause.
- Minute 6: 50 Sekunden Hula-Hoop-Sprünge von vorne nach hinten, dabei den Reifen um die Beine legen und nicht fallen lassen, 10 Sekunden Pause.
Wie man einen Hula-Hoop-Reifen mit Gewichten auswählt
Die Wahl eines Hula-Hoop-Reifens mit Gewichten erfordert ein wenig Erfahrung. Außerdem wiegen Hula-Hoop-Reifen laut der Gesundheitstrainerin Hannah Daugherty, NASM-CPT, ACE-CPT, zwischen 1 und 8 Pfund. Bestimmte Hula-Hoop-Reifen liegen eng an der Taille an, andere sehen einem normalen Hula-Hoop-Reifen ähnlich, obwohl sie aus einem beschwerten Schaumstoff bestehen.
Daugherty empfiehlt, nach dem Motto „weniger ist mehr“ zu verfahren. Wenn Sie einen schwereren Reifen verwenden, wenn Sie noch nicht bereit sind, kann sich das negativ auf Ihre Form auswirken. Daher sollten Sie sich bis zu einem 8-Pfund-Reifen hocharbeiten.
Bei der Suche nach einem Hula-Hoop-Reifen empfiehlt Emily Higgins, BSc, CPT, CNC, Inhaberin von Girl Let’s Glow, den traditionellen gewichteten Hula-Hoop-Reifen, bei dem das Gewicht im Inneren des Reifens verteilt ist, und die intelligenten Reifen, bei denen das Gewicht außen herum rotiert. Der traditionelle Hula-Hoop-Reifen sei in der Regel preiswerter und erfordere „mehr Engagement und Stabilität in der Körpermitte, da er nicht fest um die Taille geschnallt ist.“
Daugherty sagt, dass die Größe des Reifens zwischen 35 und 43 Zoll liegen kann, und wenn man neben dem Reifen steht (wenn eine Seite des Reifens auf dem Boden und die andere in der Nähe der Seite ist), „sollte er bis zur Taille reichen“.
Fazit
Hula-Hoop mit Gewichten ist eine kostengünstige und unterhaltsame Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, den Cholesterinspiegel zu senken und Muskelmasse aufzubauen – und sich dabei wieder wie ein Kind zu fühlen. Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, sollten Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Er kann Ihren aktuellen Fitnesszustand und Ihre medizinische Vorgeschichte beurteilen und Ihnen sagen, was für Sie richtig ist.
FAQ – Häufig gestellte Fragen
Wird der Bauch schlanker mit einem Hula-Hoop-Reifen mit Gewicht?
Hula-Hoop-Reifen mit Gewichten können zur Straffung des Bauchbereichs beitragen, da die Bewegung die Bauchmuskeln aufbaut und die Taille strafft. Ein beschwerter Hula-Hoop-Reifen erfordert außerdem mehr Engagement und Stabilität in der Körpermitte als ein normaler Hula-Hoop-Reifen.
Ist Hula Hoop eine gute Übung zur Gewichtsabnahme?
Hula Hoop kann eine gute Übung zur Gewichtsabnahme sein. Das Drehen der Taille ist eine körperliche Aktivität, die Herz und Lunge trainiert und dabei hilft, Kalorien zu verbrennen, einen starken Rumpf aufzubauen und die Taille zu straffen.
Wie lange muss man Hula Hoop machen damit es effektiv ist?
Wie lange man täglich Hula-Hoop reitet, ist eine Frage der persönlichen Vorlieben. Die American Heart Association (AHA) empfiehlt jedoch, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive aerobe Aktivitäten (wie Hula Hoop) durchführen, um das Herz-Kreislauf-System zu unterstützen. Außerdem ist es besser, diese Menge an Bewegung über die Woche zu verteilen.