Die 10 besten Proteinshake-Rezepte 2023

Die besten Proteinshakes

Egal, ob Sie an Masse zulegen oder ein paar zusätzliche Pfunde loswerden wollen, Proteinshakes sollten ein fester Bestandteil Ihrer Ernährung sein. Warum? Weil sie vollgepackt sind mit essentiellen Nährstoffen, die Ihren Körper und Ihre Muskeln gesund halten. Und es gibt absolut keine Aufräum- oder Vorbereitungsarbeiten!

Das heißt, bleiben Sie weg von gekauften Protein-Shakes, da sie viel mehr Zucker als nötig enthalten. Bereiten Sie stattdessen Ihren Proteinshake mit den Zutaten zu, die Sie lieben. Auf diese Weise erhalten Sie die beste Ernährung aus den Geschmacksrichtungen Ihrer Wahl.

Einfacher kann man seinen Körper nicht ernähren!

Hier sind die 10 besten Proteinshake-Rezepte, die Ihre Zunge und Ihren Körper lieben werden.

PB&J Shake – bringt das Kind in Ihnen hervor

Lieben Sie PB&J-Sandwiches? Wenn ja, dann müssen Sie unbedingt diesen Shake probieren, der einen salzig-süßen Geschmack hat.

Zutaten:

• Gefrorene Beeren – 1 Tasse
• All-natürliche Erdnussbutter – 1 oder 2 Löffel
• Proteinpulver – 1/4 Tasse
• Haferflocken – 1 -2 Löffel
• Sojamilch – 1 Tasse

Sie können Sojamilch durch jede andere ungesüßte Milch wie Reiskleie- oder Mandelmilch ersetzen. Der Geschmack wird sich nicht ändern. Pürieren Sie alle Zutaten zusammen in einem Mixer, um diesen traditionellen Geschmack zu genießen.

Nährwerte:

• Kalorien gesamt – 228
• Fett – 7,5 Gramm
• Gesättigtes Fett – 1,3 Gramm
• Kohlenhydrate – 23 Gramm
• Ballaststoffe – 5 Gramm
• Zucker – 11 Gramm
• Eiweiß – 16 Gramm

Dieser Proteinshake versetzt Sie nicht nur in die Zeit Ihrer Kindheit zurück, sondern ist auch ein toller Snack nach dem Training.

Vanille-Coffee-Shake – für einen energiegeladenen Start in den Morgen

Dies ist der perfekte Shake, um Sie morgens in Schwung zu bringen. Er ist auch eine tolle Alternative zu den zuckerhaltigen Kaffeegetränken, die in Coffeeshops verkauft werden.

Zutaten

• Vanille-Proteinpulver – 2 Messlöffel
• Milch – normale, Sojamilch oder eine andere Variante Ihrer Wahl – Eineinhalb Tassen
• Eis mit Kaffee-Geschmack (vorzugsweise fettarm) – Eineinhalb Tassen

Kombinieren Sie alle Zutaten und mixen Sie sie zusammen, um einen himmlischen Shake zu erhalten, der Ihre Muskeln und Sinne garantiert aufweckt.

Nährwerte

• Kalorien – 482
• Kohlenhydrate – 39 Gramm
• Eiweiß – 66 Gramm
• Fett – 7 Gramm

Die Nährwerte können je nach Wahl Ihrer Milch leicht variieren. Diese Werte sind für eineinhalb Tassen fettfreie Milch berechnet.

Fruchtiger Kokosnuss-Smoothie – ein spritziger Geschmack für verbesserte Hydratation

Wenn Sie Lust auf eine ausgefallene Geschmacksrichtung haben, probieren Sie diesen Kokoswasser-Smoothie. Kokosnusswasser ist ein natürlicher Feuchtigkeitsspender, der essentielle Elektrolyte enthält, um den Wasserhaushalt Ihres Körpers nach einem intensiven Training wieder aufzufüllen. In der Tat enthält es 470 mg in einer 8 oz Dose, was mehr ist als das Kalium in einer durchschnittlich großen Banane. Dies macht Kokoswasser ideal für die Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts in Ihrem Körper.

Außerdem hat Kokoswasser nachweislich antioxidative Eigenschaften, die die Giftstoffe aus dem Körper spülen und vor einer Reihe von Krankheiten wie Diabetes, Nierensteine, Bluthochdruck und mehr schützen.

Zutaten

• Proteinpulver, vorzugsweise Erdbeere, um einen fruchtigen Geschmack hinzuzufügen – 2 Messlöffel
• Gemischte gefrorene Beeren – 1 Tasse
• Kokosnusswasser – 170g

Sie können Kokoswasser in Dosen in den meisten Lebensmittelgeschäften finden. Wenn Sie es nicht bekommen können, ist kalter Früchtetee ein guter Ersatz.

Mischen Sie alle Zutaten zusammen und genießen Sie Ihr kühles Getränk.

Nährwerte

• Kalorien gesamt – 135
• Kohlenhydrate – 50 Gramm
• Eiweiß – 21 Gramm

Durch das Vorhandensein von Kalium ist dieser Shake das ideale Getränk für eine schweißtreibende Session.

Spinat-Smoothie – der nicht nach Spinat schmeckt

Gehören Sie zu den Menschen, die Spinat hassen? Nun, die schlechte Nachricht ist, dass Spinat ein Supernahrungsmittel ist und viele essentielle Vitamine und Mineralien enthält, die Ihr Körper braucht. Und die gute Nachricht ist, dass die Zutaten in diesem Smoothie den Geschmack von Spinat komplett überdecken, so dass Sie den Spinatgeschmack nicht zu schmecken bekommen, aber Ihr Körper bekommt die benötigten Nährstoffe davon. Eine doppelte Bonanza!

Zutaten

• Ungesüßte Milch (Mandel-, Soja- oder was immer Sie bevorzugen) – 1 Tasse
• Spinat, vorzugsweise Bio. Gewaschen und gespült – 1 Tasse
• Mangostücke (gefroren ist auch gut) – 1/4 Tasse
• Ananasstücke (frisch oder gefroren) – 1/4 Tasse
• Banane – 1/2 große Banane oder 1 kleine Banane
• Flachsmehl – 1 Esslöffel
• Chia-Samen – 1 Esslöffel
• Vanille-Proteinpulver – 1 Messlöffel

Leinsamen und Chiasamen geben Ihnen einen zusätzlichen Schuss Protein, sind aber optional. Sie können sie durch Nüsse oder so ziemlich alles andere ersetzen, was Sie mögen.

Nährwerte

• Kalorien gesamt – 231
• Fett – 8 Gramm
• Gesättigtes Fett – 0 Gramm
• Kohlenhydrate – 23 Gramm
• Ballaststoffe – 9 Gramm
• Zucker – 11 g
• Eiweiß – 19 Gramm

Dieser Shake ist das perfekte Mittagessen, wenn Sie unter Zeitdruck stehen und kann auch vor oder nach dem Training getrunken werden.

Dieser Proteinshake liefert Ihnen 33 Prozent des Tagesbedarfs an Vitamin A, ganz zu schweigen von den Mikronährstoffen in Form von Mineralien, die aus Spinat, Mango, Ananas und Banane stammen.

Key Lime Creamy Shake – eine sättigende Mahlzeit genießen

Wer trinkt nicht gerne einen cremigen Key Lime Pie Shake? Es ist eine tolle Alternative, wenn Sie Key Lime Pie lieben, aber davon Abstand nehmen wollen, weil es keine so gute Idee für Ihre Taille ist.

Dieser Shake hat alle Aromen von Key Lime Pie, außer dass er wenig Zucker und Kalorien enthält. Das macht ihn großartig als Mahlzeit oder als Snack nach dem Training.

Zutaten:

• Hüttenkäse (fettfrei) – 1/2 Tasse
• Proteinpulver – 1 Messlöffel
• Stevia oder ein anderer Süßstoff – 2 Päckchen. Sie können wählen, um es zuckerfrei zu machen.
• Spinat – eine Handvoll für die grüne Farbe. Alternativ können Sie auch eine grüne Lebensmittelfarbe nehmen.
• Vanillepuddingmischung – 1 Esslöffel
• Graham-Cracker – 3 Stück zerkleinert

Die letzten beiden Zutaten sind optional und Sie können stattdessen auch Walnüsse oder Mandeln verwenden. Obwohl die Zugabe von Hüttenkäse ein wenig seltsam klingen mag, verleiht er der Konsistenz eine Menge Tiefe. Wenn Sie allergisch gegen Milchprodukte sind oder vegan leben möchten, können Sie den Hüttenkäse durch Tofu ersetzen.

Nährwerte:

• Kalorien gesamt – 180
• Eiweiß – 36 Gramm
• Zucker – 4 Gramm (keine, wenn Sie ohne Zucker gehen)
• Ballaststoffe – 0 Gramm
• Kohlenhydrate – 7 Gramm
• Fett – 0 Gramm

Genießen Sie diesen fett- und zuckerfreien Proteinshake und holen Sie sich den sättigenden Geschmack von Limettenkuchen.

Tropischer Smoothie-Shake – entführt Sie in einen tropischen Urlaub

Ihr Geist wird Sie auf einen Urlaub in die Tropen mitnehmen, sobald Sie einen Schluck von diesem erfrischenden Proteinshake nehmen. Obendrein sind die Nährstoffe, die Sie erhalten, besonders reichlich Vitamin C und Kalium, auch gut für Ihren Körper.

Zutaten:

• Gefrorene Beeren – 1 Tasse
• Gefrorene Banane – 1 klein. Frieren Sie die Banane ein paar Stunden lang ein, bevor Sie diesen Smoothie zubereiten. Es ist am besten, wenn Sie die Banane vor dem Einfrieren
• pürieren, damit sich die Aromen gut vermischen.
• Orange (geschält, entkernt und geschnitten) – 1
• Griechischer Joghurt (einfach oder Vanille) – 110g – 170g
• Proteinpulver (Vanille/Erdbeere) – 1 Messlöffel

Pürieren Sie alle Zutaten in einem Mixer. Verwenden Sie die richtige Einstellung, um die gewünschte Konsistenz zu erhalten, und voila! Ihr tropischer Smoothie ist fertig. Gießen Sie ihn in ein Glas und genießen Sie ihn kalt.

Es ist das perfekte Getränk an einem heißen Tag oder nach einer feurigen Einheit im Fitnessstudio. Es kühlt nicht nur Ihren Körper, sondern füllt ihn auch mit wichtigen Nährstoffen wie Kalium auf.

Nährwerte:

• Kalorien – 350 (Kann sich je nach Größe der Banane und Orange ändern)
• Fett – 1 Gramm
• Ballaststoffe – 14 Gramm
• Eiweiß – 22 Gramm

Schlürfen Sie diesen tropischen Smoothie und stellen Sie sich vor, wie Sie sich an den sonnigen Stränden einer privaten tropischen Insel sonnen!

Chocolate-Proteinshake – für alle Schokoladenliebhaber

Dieser wahnsinnig reichhaltige Proteinshake ist mit allem Erstaunlichen für Ihren Körper, Geist und Ihre Sinne beladen. Er schmeckt süß, aber nicht zuckrig, während die Zutaten ein sofortiger Stimmungsaufheller sind. Auch Ihre Geschmacksknospen werden Ihnen für diesen himmlischen Schokoladengeschmack danken.

Zutaten:

• Mittelgroßer Apfel (zerkleinert) – 1
• Mandelbutter – 1 Esslöffel
• Geriebene dunkle Schokolade – 1 Tasse
• Kakaopulver – 1 Esslöffel
• Joghurt – 1/2 Tassen
• Datteln (entsteint) – 2
• Proteinpulver – 1 Messlöffel

Sie können statt Zartbitterschokolade auch Dunkleschokolade verwenden, wenn Sie den bitteren Geschmack nicht mögen. Pürieren Sie alle Zutaten außer der Zartbitterschokolade. Gießen Sie den Smoothie in ein Glas und servieren Sie ihn mit geriebener Schokolade.

Nährwerte

• Kalorien – 270
• Eiweiß – 26 Gramm
• Fett – 5 Gramm

Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich einen leckeren und reichhaltigen Shake zu gönnen, ohne sich um die Auswirkungen auf die Taille zu sorgen.

Lean green Smoothie – ein echter Zeitsparer

Wenn Sie unter Zeitdruck stehen und das Frühstück ausfallen lassen wollen, machen Sie einfach diesen Smoothie und legen Sie innerhalb weniger Minuten los. Die natürlichen Inhaltsstoffe in diesem Proteinshake halten Sie für einige Stunden satt und liefern gleichzeitig das nötige Gute für Ihren Körper.

Zutaten:

• Vanille-Proteinpulver – 1 Messlöffel
• Gerstengraspulver – 1 Teelöffel
• Weizengraspulver – 1 Teelöffel
• Leinsamen-Pulver – 1 Teelöffel
• Zuckerfreies Vanille-Aroma (optional) – 1 Teelöffel

Pürieren Sie alle Zutaten in einem Mixer und in nur wenigen Minuten ist Ihr Power-Frühstück fertig.

Nährwerte

• Kalorien gesamt – 162
• Fett – 3 Gramm
• Kohlenhydrate – 7 Gramm
• Eiweiß – 25 Gramm

Dieser kalorienarme, proteinreiche Shake ist eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen.

Fazit

Kurz gesagt, füllen Proteinshakes die Ernährungslücken, die durch schwere Trainingseinheiten und einen stressigen Lebensstil entstehen. Oft sind wir nicht in der Lage, gesundes Essen zu kochen und wir neigen dazu, entweder Mahlzeiten auszulassen oder uns für nicht so gesunde Lebensmittel zu entscheiden. Diese Proteinshakes sind der perfekte Weg, um die gewünschten Nährstoffe zu erhalten, ohne zu viel in der Küche zu verbringen. Ganz zu schweigen von dem köstlichen Geschmack, den sie jedem Schluck verleihen können.