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Die besten Kreatin Quellen
Das Verlangen an Aminosäurenergänzung von Bodybuildern, Athleten und Fitnessstudio-Besuchern geht von hier bis in die Ewigkeit. In jedem Fitnessstudio oder Bodybuilding Geschäft werden Sie es nur schwer haben dieses magische Pulver nicht zu finden. Im Gegensatz zu anderen vermeintlichen Wunderpräparaten funktioniert Kreatin jedoch tatsächlich und es ist vollgepackt mit Vorteilen. Es kann sowohl vor als auch nach dem Training eingenommen werden und sogar an den Tagen, an denen Sie überhaupt nicht ins Fitnessstudio gehen. Erfahrene Athleten und Fitnessstudio-Besucher wissen jedoch, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht das A und O von Gewinnen und Zielen sind und dass es oft vorteilhafter ist, natürliche Lösungen für essentielle Aminosäuren zu finden und da Kreatin so beliebt ist, warum nicht damit beginnen, die besten natürlichen Quellen mit hohem Kreatinspiegel zu finden, um Ihr Training zu verbessern und die richtigen Ergebnisse zu erzielen.
Was ist Kreatin?
Wie bereits erwähnt, ist Kreatin eine Aminosäure, die als Bausteine von Proteinen angesehen werden. Nach der Einnahme wandelt der Körper es in Kreatinphosphat oder Phosphokreatin um, das dann als Treibstoff für das Muskelwachstum verwendet wird und Ihnen dabei hilft, sich aufzustocken, definierter und viele Hemdenhersteller sehr glücklich zu machen.
Was sind die Vorteile von Kreatin?
Es gibt viele Vorteile, die mit Kreatin verbunden sind, von denen, die während intensiver Trainingsprogramme Unterstützung suchen, bis hin zu Bodybuildern, die für den nächsten Wettkampf Masse aufbauen wollen. Diese sind zwar fantastisch, aber seine muskelaufbauenden Eigenschaften lassen Sie nicht nur gut aussehen, wenn Sie eine Badehose tragen und in falscher Bräune geschäumt sind.
Wegen seiner muskelaufbauenden Eigenschaften hat sich Kreatin als vorteilhaft für Menschen mit Muskeldystrophie erwiesen und es gibt auch Studien über seine Fähigkeit zur Behandlung von Parkinson und Depressionen. Es kann auch zur Steigerung der Gedächtnisfunktionen beitragen, wodurch Alzheimer und Demenz abgewehrt werden können.
Ist Kreatin ungefährlich?
In kleineren Dosierungen, ja. Die langfristigen Auswirkungen einer konstanten Kreatin-Exposition sind jedoch noch nicht geklärt. Wir sind sicher, dass Sie Ihr Gesicht nicht in einem Pulverberg vergraben werden, der an Tony Montana in seiner paranoidesten Form erinnert.
Woher bekomme ich Kreatin?
Zwar wenden sich die meisten Menschen – insbesondere diejenigen, die ihre Forschung noch nicht durchgeführt haben – an Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel und ähnliche Proteinpulver, um ihre tägliche Dosis zu erhalten, aber es ist tatsächlich viel einfacher, Kreatin in Ihr System zu integrieren, als Sie vielleicht denken. Tatsächlich erhalten die meisten von Ihnen wahrscheinlich zumindest ein wenig Kreatin mit den meisten Mahlzeiten.
Wir sagen nicht, dass Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel völlig aufgeben sollen (vor allem, wenn sie eine Kombination von Aminosäuren liefern), aber wir schlagen vor, dass die Suche nach natürlicheren Methoden für Sie nur von Vorteil sein kann.
1. Steak
Zünden Sie Ihren Indoor-Grill an und greifen Sie zur Steak-Marinade, denn jedermanns Lieblingsfleisch aus rotem Fleisch ist hier, um Sie zu überzeugen, die grellen Plastikwannen und pulverbespritzten Trainingsgeräte für etwas Fettes, Saftiges und unendlich Leckeres zu entsorgen. Es enthält 4,5 Gramm Kreatin pro Kilogramm, das auf unserer Liste an zweiter Stelle steht und obwohl hochwertige Stücke vom Steak teuer sein können, ist es üblich genug, dass Sie irgendwo etwas finden werden.
2. Lachs
Oft als Fisch für Menschen, die keinen Fisch mögen angesehen, springt Lachs in unserer Auswahl in Bezug auf Gramm Kreatin pro Kilogramm hoch und passt zu Steak mit 4,5 g pro kg. Er ist zwar köstlich, besonders mit etwas Zitrone, aber er ist auch teurer, also achten Sie beim Kochen darauf, dass Sie ihn richtig zubereiten.
3. Hühnchen
Mit 3,4 Gramm Kreatin pro 1 Kilogramm liefert Hühnchen vielleicht nicht so viel wie Steak oder Lachs, aber es ist viel leichter zu finden und bietet auch viel mehr Abwechslung in der Zubereitung. Ob Sie nun einen Braten, Hühnerkeulen oder eine getreue Brust wünschen, die Geschmacksmöglichkeiten sind endlos.
4. Wildfleisch
Wildfleisch ist für viele Menschen ein erarbeiteter Geschmack, daher verstehen wir, wenn Sie zögern, es zu probieren. Dieses magere Fleisch enthält jedoch genauso viel Kreatin wie Lachs und Steak und wenn man es richtig zubereitet, wird man selten etwas anderes essen wollen. Aber auch hier gilt, dass es in einigen Teilen der Welt schwer zu finden ist.
5. Hering
Hering ist ein weiterer Fisch, der fast 5 Gramm Kreatin enthält. Wenn Sie also jeden Abend genug vom Lachs haben, können Sie stattdessen diesen Fisch ausprobieren. Es ist eine gute Wahl für Flexitarianer, Pescatarianer und Vegetarier, aber auch diejenigen, die sich so ernähren, wie sie es wünschen, werden ihn lieben.
6. Kabeljau
Er mag zwar die geringste Menge Kreatin auf unserer Liste liefern, aber Kabeljau ist immer noch ein leicht zu findender Fisch, wenn Sie Ihr Pulver nicht rechtzeitig wieder aufgefüllt haben. Man findet ihn in den meisten Fischgeschäften, Supermärkten und Fischmärkten, auch wenn der zerschlagene Stil vielleicht nicht ganz das ist, was Sie suchen.
7. Schwein
Sie können Schweinefleisch in den meisten Supermärkten und Restaurants finden (je nachdem, wo auf der Welt Sie sich gerade befinden). Mit einem massiven Kreatingehalt von 5 Gramm Kreatin pro 1 kg Fleisch ist es am reichlichsten vorhanden, wenn Sie also Gewinne erzielen wollen, ist Schweinefleisch Ihre Wahl.
8. Thunfisch
Wie Kabeljau auch, ist Thunfisch zu bekommen und daher eines der einfachsten natürlichen Nahrungsmittel, um die tägliche Dosis Kreatin zu erhalten. Trotz seines Preises liefert er immer noch 4 Gramm pro Kilogramm, was bedeutet, dass selbst diejenigen unter Ihnen, die weniger rotes Fleisch essen wollen oder versuchen, nicht zu viel für die wöchentliche Lebensmittelrechnung auszugeben, immer noch ihren Fix bekommen können.
Kreatin – ein gesunder und natürlicher Lebensstil
Nein? Okay, wir haben es versucht, aber das (zugegebenermaßen schlechte) Wortspiel zu ignorieren, nach Möglichkeiten zu suchen, nicht mehr auf Nahrungsergänzungsmittel zu setzen und stattdessen natürlichere Wege zu finden, um Ihr Training zu verbessern und Ihre Ergebnisse zu steigern, könnte sich als sehr vorteilhaft erweisen.
Wie dem auch sei, selbst wenn Sie sich immer noch an das Pulver halten und ein angemessenes Gleichgewicht zwischen Nahrung und Nahrungsergänzung finden wollen, haben Sie immer noch die Möglichkeit, sich hin und wieder ein leckeres Steak zu gönnen, und wir können uns kaum einen besseren Anreiz vorstellen. Fröhliches Grillen.