Tagebuch führen: Wie diese Praxis Ihre Wellness-Reise verbessern kann

Das Führen von Tagebüchern ist bekanntlich ein wirksames Instrument für die psychische Gesundheit. Wenn Sie Ihre Emotionen aufschreiben, fördert dies die Selbstreflexion und hilft Ihnen, positive und negative Lebenserfahrungen zu verarbeiten. Aber haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, das Schreiben von Tagebüchern in Ihre persönliche Wellness-Reise einzubeziehen?

Das regelmäßige Führen eines schriftlichen Protokolls kann für jedes gesundheitliche Ziel von großer Bedeutung sein, sei es das Erreichen eines Fitnessziels, das Erreichen eines gesünderen Gewichts, die Anpassung Ihrer Essgewohnheiten oder die Entwicklung von mehr Achtsamkeit. Im geschriebenen Wort liegt Macht! Hier erfahren Sie, wie Sie mit einem Tagebuch Ihre geistige und körperliche Gesundheit unterstützen können.

Die Kraft des Tagebuchschreibens verstehen

Therapeuten für psychische Gesundheit empfehlen seit langem verschiedene Formen des Tagebuchschreibens für unterschiedliche Ziele. Freies Schreiben im Fluss des Bewusstseins, Tagebuchschreiben mit Aufforderungen und einfaches Aufzeichnen der Ereignisse des Tages haben alle ihre Vorteile.

In den letzten Jahren wurde das Schreiben von Tagebüchern zu einer Art Trend, und es wurden Produkte wie geführte Tagebücher und Tagebuch-Apps auf den Markt gebracht. Auch die sozialen Medien haben den Trend zum Tagebuchschreiben angeheizt, da viele Menschen ihre persönlichen Erfahrungen mit dieser Methode teilen.

Das Tolle am Tagebuchschreiben? Es kann auf nahezu alle individuellen Vorlieben oder Ziele zugeschnitten werden – sowohl für die geistige als auch für die körperliche Gesundheit. Alles, was Sie für den Anfang brauchen, sind Stift und Papier. In der Wellness-Community entdecken immer mehr Menschen die Möglichkeiten, die sich daraus für das allgemeine Wohlbefinden ergeben.

Vorteile des Tagebuchschreibens für das emotionale und geistige Wohlbefinden

Es gibt zahlreiche Forschungsergebnisse, die den Einsatz von Journalen als therapeutisches Mittel für die psychische und emotionale Gesundheit unterstützen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass das Führen von Journalen dazu beitragen kann, psychische Probleme zu lindern, Ängste zu verringern, das Wohlbefinden zu steigern und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Die Forscher stellten sogar fest, dass das Führen von Journalen zu Verhaltensänderungen beitragen und die Bereitschaft, Unterstützung zu suchen, erhöhen könnte. Andere Untersuchungen haben das Führen von Journalen mit einem besseren Umgang mit psychischen Erkrankungen in Verbindung gebracht.

Es gibt wahrscheinlich mehrere Gründe, warum das Führen von Tagebüchern eine so positive Wirkung auf die psychische Gesundheit hat. Das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle kann zu einer emotionalen Befreiung führen, da Sie sie von Ihrem Gehirn auf Papier übertragen. Außerdem ist die schriftliche Aufarbeitung Ihrer Gedanken eine Form der gesunden Selbstreflexion.

„Journale unterstützen einen gesunden Geist, indem sie die Achtsamkeit fördern, da sie bewusstes, reflektierendes Denken erfordern“, sagt Satya Jonnalagadda, Ph.D., MBA, RDN, Vizepräsidentin für wissenschaftliche und klinische Angelegenheiten des Gesundheits- und Wellnessprogramms Optavia. „Die Entscheidung, sich Zeit zu nehmen, um seine Gedanken und Gefühle aufzuschreiben, aktiviert das reflektierende System des Gehirns – die langsam denkende, bewusste und anstrengende Seite.“

Tagebuchführung für Selbsterkenntnis und persönliches Wachstum

Könnten wir nicht alle ein wenig mehr Einsicht in unsere Motivationen und Werte gebrauchen? Das Führen von Tagebüchern ohne Selbstzensur ermöglicht es uns, dem auf den Grund zu gehen, was uns antreibt.

„Bewusstes Tagebuchschreiben kann Ihnen dabei helfen, eine mentale Landkarte Ihrer Reise zu erstellen, beginnend mit dem wichtigsten Schritt: Ihrem ‚Warum'“, sagt Jonnalagadda.

Wenn wir unsere Gründe für unser Handeln (oder Nichthandeln) besser verstehen, können wir Schritte in Richtung sinnvoller Veränderungen unternehmen. Wenn Sie Ihr persönliches „Warum“ erkannt haben, kann das Führen eines Tagebuchs sogar ein Mittel zur Veränderung sein. In schriftlicher Form können Sie Ihre Absichten festlegen, Ihre Fortschritte verfolgen, Muster erkennen und sich selbst verbal ermutigen.

Verbesserung des körperlichen Wohlbefindens durch Journaling

Die Verlagerung des selbstreflexiven Schwerpunkts des Tagebuchschreibens von der geistigen auf die körperliche Gesundheit ist ein natürlicherer Übergang, als Sie vielleicht denken. Geist und Körper sind schließlich untrennbar miteinander verbunden.

Zu den Möglichkeiten, das Führen von Tagebüchern zur Unterstützung eines körperlichen Wellness-Programms zu nutzen, gehören das Aufzeichnen Ihrer Fitnessroutinen, das Protokollieren und Reflektieren Ihrer täglichen Lebensmittelauswahl, das Suchen nach Schlafmustern und das Beobachten von Veränderungen Ihrer Gedanken und Gefühle in Bezug auf diese Bereiche der Gesundheit. Wenn Sie Ihren eigenen Weg schriftlich festhalten, kann das Ihren Erfolg noch verstärken.

„Mein Team hat vor kurzem eine Studie durchgeführt, um die Gewohnheiten erfolgreicher Abnehmwilliger zu verstehen, und dabei festgestellt, dass die meisten Erfolgreichen Strategien zur Selbstregulierung, wie z. B. die Selbstbeobachtung, anwenden“, sagt Jonnalgadda3.

Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Wellness-Ziele erreichen, wenn Sie sie schriftlich festhalten. Untersuchungen der Dominican University haben ergeben, dass Menschen, die ihre Ziele zu Papier gebracht haben, diese mit deutlich höherer Wahrscheinlichkeit auch erreichen.

Tagebuchtechniken und -anregungen für Wellness

Die beste Technik für Wellness-Tagebücher ist ganz Ihnen überlassen. Sie können mit einer Vielzahl von Ansätzen experimentieren, um Ihren Favoriten zu finden. Ziehen Sie die folgenden Optionen in Betracht:

Dankbarkeitstagebuch, in dem Sie jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Dingen auflisten, für die Sie dankbar sind
Aufzeichnung der Anstrengungen, die Sie jeden Tag unternehmen, um Ihre Wellness-Ziele zu verwirklichen
Bewusstseinsschreiben, bei dem Sie ohne Unterbrechung über alles schreiben, was Ihnen in den Sinn kommt
Schreiben in der dritten Person, wobei Sie Ihre eigene Geschichte von Höhen und Tiefen erzählen
Schreiben mit Eingabeaufforderungen
Entscheidend ist, dass Sie diejenige auswählen, die Sie am meisten fasziniert oder von der Sie glauben, dass sie Ihnen helfen wird, Ihre Ziele zu erreichen. Sie können aber auch mit allen Methoden experimentieren, bis Sie sich für die Methode entscheiden, die Ihnen am meisten Spaß macht und die Sie durchhalten können.

Tipps für die Umsetzung des Journalings in die tägliche Praxis

Der Einstieg in das Tagebuchschreiben muss nicht kompliziert sein. Es ist sogar so einfach, wie einen Stift zu Papier zu bringen. Probieren Sie diese Tipps aus, um das Tagebuchschreiben zu einer regelmäßigen Praxis zu machen:

• Nehmen Sie sich jeden Tag eine kurze Zeit für das Schreiben.
• Fangen Sie mit nur 10 Minuten pro Tag an.
• Verwenden Sie Schreibanregungen, um Ihre Kreativität anzuregen.
• Suchen Sie sich einen bequemen und inspirierenden Ort zum Schreiben aus, z. B. einen besonderen Stuhl, eine Hängematte im Freien oder Ihr Bett.
• Verbinden Sie das Schreiben von Tagebüchern mit einer anderen gesunden Gewohnheit, die Sie bereits praktizieren. Zum Beispiel könnte das abendliche Zähneputzen Ihr Stichwort sein, um sich hinzusetzen und den Tag in Ihrem Tagebuch zu verarbeiten.

Konsequenz ist der Schlüssel zum maximalen Nutzen des Tagebuchschreibens – aber wundern Sie sich nicht, wenn Hindernisse auftauchen, die Sie vom täglichen Schreiben abhalten. Wenn Sie eine Schreibblockade verspüren, sollten Sie sich Gedanken über angeleitete Tagebuchaufzeichnungen oder Aufforderungen machen, die Ihnen eine Richtung vorgeben. Oder wenn Selbstverurteilung Ihren Selbstausdruck behindert, denken Sie daran, dass es keinen richtigen oder falschen Weg gibt, Tagebuch zu schreiben.

Fazit

Tagebuchschreiben ist nicht nur eine nette Art der Entspannung – es kann auch große Vorteile für die geistige, körperliche und emotionale Gesundheit bieten. Die Pflege einer Schreibgewohnheit bietet eine Möglichkeit, sich Wellness-Ziele zu setzen (und diese einzuhalten), über Ihre persönlichen Werte und Fortschritte nachzudenken, Hindernisse zu erkennen und zu überwinden und vieles mehr.

Jeder Einstieg in diese Praxis ist sehr persönlich, also lassen Sie es auf Ihr eigenes Tempo ankommen und verwenden Sie jeden Schreibstil oder jede Anregung, die Sie für hilfreich halten. Je mehr Sie das Tagebuchschreiben als Unterstützung für Ihre Wellness-Ziele nutzen, desto erfolgreicher werden Sie sein.