Tipps, um Abends besser einschlafen zu können – Teil 2

Versuchen Sie eine Erdungstechnik, wenn Sie sich ängstlich fühlen.

Fast jeder Mensch leidet irgendwann unter Angstsymptomen, die zu schlafraubendem Grübeln führen können. Eine Angststörung ist ein größeres psychisches Problem, das möglicherweise durch eine Therapie oder Medikamente behandelt werden muss. Wenn es jedoch Ihren Schlaf stört, können Sie verschiedene Übungen ausprobieren, die Ihren Körper und Ihren Geist im Moment erden und die Entspannung fördern.

Machen Sie vor dem Schlafengehen sanftes Yoga oder Dehnübungen.

Ja, kräftige Übungen vor dem Schlafengehen können Sie wach halten, aber Sie können auch Ihre Yogamatte in die Hand nehmen und ein paar sanfte Übungen machen, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Und warum? Statisches Dehnen fördert die tiefe Atmung, was wiederum die Entspannungsreaktion fördert.

Sie suchen nach ein paar Ideen? Wir haben alle Informationen über Yoga.

Vermeiden Sie es, während einer Fernsehsendung einzuschlafen.

Denken Sie daran, dass Ihre Zirbeldrüse bei Sonnenuntergang beginnt, Melatonin in Ihren Blutkreislauf zu pumpen. Wenn Sie das Licht anlassen, auch wenn es nur ein scheinbar kleines bisschen Licht ist, das von Ihrem iPad-Bildschirm ausgeht, während Sie Ihre Lieblingssendung streamen, kann dies die Melatonin-Signalisierung stören und es etwas schwieriger machen, schnell einzuschlafen.

Beenden Sie Ihre Gewohnheit des „doom scrolling“.

Wir haben bereits darüber gesprochen, wie das Licht Ihres Telefons die Melatoninproduktion beeinträchtigen kann, aber wir haben noch nicht darüber gesprochen, wie das Scrollen durch Ihr Telefon, das Lesen neuer Coronavirus-Updates, das Abrufen von E-Mails oder das Chatten mit Ihrem Freund in Hongkong Ihren Geist aktiv halten kann.

Es wird empfohlen, das Handy und andere Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten, damit Sie besser zur Ruhe kommen. Sie können Ihr Handy auch in den Schlafmodus versetzen oder einen Bildschirm für Ihren Computer besorgen, der blaues Licht blockiert, sagt sie. Manche Menschen finden es auch hilfreich, abends eine Brille zu tragen, die blaues Licht blockiert, um die Augen zu schonen.

Wenn Sie feststellen, dass rasende Gedanken oder gedankenloses Telefonieren daran schuld sind, sollten Sie es vor dem Schlafengehen gegen ein gutes Buch austauschen.

Eliminieren Sie auch anderes Licht.

Wenn Sie schon dabei sind, sollten Sie möglichst alle Lichtquellen ausschalten. Zu viel Licht zur falschen Zeit kann dem Körper signalisieren, dass er wach werden und wach bleiben soll.Wir müssen also auf das Timing unseres Lichtkonsums achten. Vielleicht können Sie Vorhänge besorgen, die das Straßenlicht blockieren, oder einen Türstopper anbringen, der verhindert, dass Licht durch den Spalt eindringt. Wenn Sie die Lichtmenge in Ihrem Zimmer nicht kontrollieren können, sollten Sie über eine Augenmaske nachdenken, die dafür sorgt, dass es in Ihrer Schlafumgebung so dunkel wie möglich ist.

Achten Sie auf die Klangqualität in Ihrem Zimmer.

Genauso wie Licht Sie wach halten kann, können auch Geräusche – z. B. von Ihrem Fernseher oder Ihren lauten Nachbarn – Sie länger wach halten, als Ihnen lieb ist. Wenn Umgebungsgeräusche ein Problem darstellen, versuchen Sie, einen Ventilator oder ein Gerät mit weißem Rauschen zu verwenden, um dieses Problem zu lindern. Das gleichmäßige Surren eines Geräuschgeräts kann dazu beitragen, die Auswirkungen anderer unregelmäßiger Geräusche zu mildern, die Sie wach halten könnten. Wenn das nicht hilft, sind Ohrstöpsel eine weitere Option, die Sie in Betracht ziehen sollten.

Regulieren Sie die Temperatur in Ihrem Zimmer.

Das Licht trägt viel dazu bei, dass Ihr zirkadianer Rhythmus seine Arbeit verrichtet, aber auch die Temperatur spielt eine Rolle. Ein Raum mit einer Temperatur zwischen 15 und 20 Grad ist für die meisten Menschen der ideale Ort, um zu schlafen. Wenn Sie die Temperatur in Ihrem Zimmer nicht regulieren können, sollten Sie Ihr Bettzeug wechseln oder in einem leichteren oder schwereren Schlafanzug schlafen, um Ihre ideale Schlaftemperatur zu erreichen.

Hören Sie auf, auf die Uhr zu schauen.

Auch wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, hören Sie auf, auf die Uhr zu schauen. Dadurch fühlen Sie sich unruhiger und wacher, wenn Sie Ihr Handy benutzen, was das Wiedereinschlafen erschwert. Wenn Sie sich dabei ertappen, versuchen Sie, die Uhr von sich wegzudrehen oder außer Reichweite aufzubewahren, damit Sie nicht in Versuchung kommen, auf die Zeit zu schauen.

Tun Sie etwas Beruhigendes, wenn Sie sich hin und her wälzen.

Wenn Sie müde sind, aber nicht schlafen können, ist es ganz natürlich, dass Sie sich im Bett hin und her bewegen, um die Zeit zu überbrücken. Aber das ist nicht sehr produktiv. In den meisten Fällen führt das Hin- und Herwälzen zu Frustration, die einem schnelleren Einschlafen entgegenwirkt. Anstatt zu schnaufen und zu keuchen, sollten Sie versuchen, das Bett zu verlassen und etwa 20 Minuten lang etwas Entspannendes zu tun. Lesen Sie, hören Sie beruhigende Musik oder gehen Sie einer anderen beruhigenden Tätigkeit nach, bis Sie sich müder fühlen, dann klettern Sie zurück ins Bett und versuchen es erneut.

Muss ich einen Arzt aufsuchen, um herauszufinden, warum ich nachts nicht schlafen kann?

Es gibt so viele Gründe, warum Sie Schwierigkeiten haben, schnell einzuschlafen. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen dem Hin- und Herwälzen aufgrund von Lebensstilfaktoren, die Sie ändern können, und dem Gefühl, müde zu sein oder nicht schlafen zu können, weil eine Schlafstörung wie Schlaflosigkeit, Narkolepsie oder Schlafapnoe vorliegt.

Wenn Sie länger als ein paar Wochen unter Schlafstörungen leiden, ist es vielleicht an der Zeit, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um herauszufinden, ob zugrundeliegende gesundheitliche Probleme im Spiel sind, vor allem, wenn der Schlafentzug Ihre Lebensqualität stark beeinträchtigt.

Man schlägt vor, Ihre Symptome zu beobachten – z. B. durch das Führen eines Schlaftagebuchs – und Ihren Arzt so bald wie möglich darüber zu informieren, was los ist. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie bereits an einer Krankheit leiden oder wenn Sie schnarchen, da dies ein Anzeichen für eine obstruktive Schlafapnoe sein kann, bei der Sie während des Schlafs zeitweise aufhören zu atmen.

Wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, wird er Sie möglicherweise körperlich untersuchen oder bestimmte Labortests durchführen, um herauszufinden, ob ein gesundheitliches Problem Ihre Fähigkeit einzuschlafen beeinträchtigt. Der Arzt kann Sie auch bitten, ein Schlaftagebuch zu führen und einen Fragebogen auszufüllen, um Ihre Schläfrigkeit und Wachsamkeit zu beurteilen. Wenn Ihr Arzt den Verdacht hat, dass Sie an Schlafapnoe oder einer anderen Schlafstörung leiden, kann er Sie für weitere Untersuchungen, einschließlich einer umfassenden Schlafstudie, an einen Spezialisten oder ein Schlafzentrum verweisen.

Unabhängig davon, ob Sie mit kurzfristigen Schlafstörungen, Schlaflosigkeit oder einem anderen Gesundheitsproblem zu kämpfen haben, ist es wichtig, auf Ihre Schlafqualität zu achten. Ein erholsamer Schlaf macht es Ihnen leichter, mit den Herausforderungen und Widrigkeiten des Lebens umzugehen und gesund zu bleiben. Denken Sie daran: Viele Menschen haben Probleme mit dem Schlaf, also seien Sie geduldig mit sich selbst.

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