Die 5 besten Kettlebells (Test) 2023

Das Training mit Kettlebells kann eine ausgezeichnete Möglichkeit sein, Ihre Kraft, Kondition und Kardiofitness erheblich zu steigern. Genau wie eine verstellbare Hantel nimmt sie nicht viel Platz ein, so dass sie auch für ein Heimtraining perfekt geeignet ist. Am besten beginnen Sie mit einem Kettlebell und von dort aus steigern Sie sich weiter. Sie müssen sich nicht gleich von Anfang an ein ganzes Set mit unterschiedlichen Gewichten anschaffen. Wie bei allen Dingen, die mit dem Training zu tun haben, fangen Sie mit einem vernünftigen und maßvollen Ansatz an. Von dort aus können Sie dann aufbauen, insofern Ihnen Ihr Körper sagt, dass Sie sich an schwerer Gewichte heranwagen können. Im Moment ist es das Wichtigste, mit der Integration der Kurzhantelarbeit in Ihr aktuelles Trainingsprogramm zu beginnen, um diese Fitnessresultate schnell zu erreichen.

Die Wahl des richtigen Kettlebell für Sie kann jedoch etwas entmutigend sein. Schließlich wollen Sie nicht Geld für etwas ausgeben, das gewichtsmäßig einfach nicht zu den Ergebnissen passt, die Sie erreichen wollen. Noch vor zehn Jahren waren Ihre Möglichkeiten beim Kauf von Kettlebells recht begrenzt, aber heutzutage bringen viele Unternehmen ihre eigenen Versionen auf den Markt.

Lassen Sie uns also heute einen Blick auf einige der besten Kettlebells werfen, die Sie schnell zu dem geschliffenen und gestrafften Körperbau führen werden, den Sie anstreben und bisher nur schwer erreichen konnten.

Der beste Kettlebell

Kettlebell Kaufratgeber & FAQ’s

Kettlebell Größen

Kettlebells gibt es wie Hanteln einzeln in verschiedenen Größen zu kaufen, so dass es nicht notwendig ist, am ersten Tag ein ganzes Set zu kaufen. Sie können jedoch mit einer Kettlebell trainieren und für verschiedene Übungen für den Unterkörper und den Oberkörper verwenden, bevor Sie zu schwereren Gewichten übergehen. Ihr Körper wird Ihnen schnell zeigen, wann es an der Zeit ist, die Gewichte zu erhöhen!

Als allgemeine Faustregel gilt: Wenn Sie ein Anfänger im Umgang mit Kettlebells sind und kurz vor dem Einstieg stehen, dann sind die folgenden Gewichte empfehlenswert, um Sie sozusagen in Schwung zu bringen! Denken Sie daran, dass die Wirkung einer Kettlebell viel dynamischer ist und viel mehr Geschwindigkeit und Bewegung erzeugt als die Arbeit mit normalen Kurzhanteln. Dadurch werden Sie selbst als leicht gerahmte Frau überrascht sein, mit was Sie anfangen können.

Männer sollten etwa die 16-Kilogramm-Marke anstreben und Frauen sollten mit etwa 8 kg beginnen.

Wenn Sie engagiert sind und das Kettlebell-Training langfristig in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen möchten, dann ist ein Set von drei Kursen eine gute Option. Somit haben Sie eine kontinuierliche Progression und Regression, falls Sie es auch einmal benötigen. Möglicherweise finden Sie bei bestimmten Marken auch Angebote für den Kauf mehrerer Kettlebells. Eine gute Empfehlung wäre dann:

• Männer – 16kg, 18kg, 20kg
• Frauen – 8kg, 10kg, 12kg

Das andere wichtige Merkmal, auf das Sie achten sollten, ist der Griff. Der Griff soll bequem und handlich sein, aber nicht verrutschen oder Reibung bzw. Irritationen verursachen. Achten Sie darauf, dass die Nähte glatt sind, denn selbst wenn Sie Handschuhe beim Training tragen, können ungleichmäßige Griffkanten schmerzhaft sein und dem Genuss schaden, was wiederum Ihre Leistung beeinträchtigt.

Überprüfen Sie auch die Größe des Griffs im Verhältnis zur Größe und zum Gewicht Ihrer Hantel. Sie müssen in der Lage sein, den Griff bequem mit dem Handgelenk in einer sicheren und geraden Position zu halten. Anständige Kettlebells sollten einen Griffdurchmesser von etwa 30 oder 31 mm haben, der bei schwereren Kugelhanteln bis zu etwa 38 mm reichen kann. Eine gute einheitliche Griffgröße, unabhängig vom Gewicht, beträgt etwa 33 mm, also überprüfen Sie diese Details, bevor Sie sich eine Kettlebell zulegen.

Vorteile vom Kettlebell Training

Das Kettlebell-Training bietet eine Vielzahl an Vorteilen, weshalb es sowohl in Fitness-Studios weltweit als auch zu Hause immer beliebter wird. Erstens helfen sie, Fett und Kalorien in großem Umfang zu verbrennen. Abhängig von Ihrer Körperform und -größe und der Anstrengung, die Sie aufwenden, sollten Sie bis zu 20 Kalorien pro Minute verbrennen können, was der Geschwindigkeit entspricht, die Sie verbrennen würden, wenn Sie fit genug wären, um eine 6-Minuten-Km zu laufen! Sie sind auch fantastisch dafür geeignet, Ihren Bewegungsradius zu vergrößern, so dass Sie sich in verschiedenen Winkeln und Bewegungsebenen freier bewegen können. Dadurch wird die Verletzungsgefahr minimiert. Kettlebells können bei der Beweglichkeit der Gelenke und der allgemeinen Gesundheit wirklich helfen.

Das Beste daran ist, dass Kettlebells das komplette Paket liefern, und damit meinen wir, dass sie Fitness, Kraft und Flexibilität verbessern können. Sie arbeiten an Ihrer Kondition, Ihrem Herz-Kreislauf-System und Ihrer Ausdauer mit nur einer dynamischen Aktion. Es ist eine ballistische und absolut effektive Weise zu trainieren, die in kurzer Zeit Ergebnisse bringt. Sie erfordern auch eine funktionelle Bewegung, eine Art, die das wiederholt, was Ihr Körper tagtäglich ausführt. Das macht sie sehr praktisch und beliebt. Die einzigartige Form und das Design der Kettlebell beeinflussen auch ihren Schwerpunkt, so dass Sie, um die Übungen wirklich korrekt auszuführen, unbedingt Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln zur Stabilisierung Ihres Körpers einsetzen müssen. All das hat erhebliche gesundheitliche Vorteile, indem es einen stärkeren und verletzungsfreien Körper schafft. Ein starker Kern hilft auch, Rückenschmerzen zu bekämpfen.

Da Sie an meist dynamischen Schwungaktionen beteiligt sind, müssen Sie bei dem Training mit Kettlebells sehr darauf achten, was Ihr Körper tut; darauf, wie er positioniert ist und sich bewegt. Dies führt dazu, dass Sie zielgerichteter und sicherer trainieren. Wir haben zwar die Progression und die Erhöhung der Gewichte sowie die Verdoppelung bei einigen Übungen erwähnt, aber das Schöne daran ist, dass man mit dem Kettlebell-Training nur eine einzige benötigt. Deshalb ist es insgesamt nur eine kleine Investition. Für die meisten anderen Arten von Gewichtübungen müssen Sie wirklich mit Paaren trainieren, zum Beispiel mit Kurzhanteln in jeder Hand oder mit Platten an beiden Enden einer Hantel.

Überwältigend ist jedoch der wichtigste Vorteil des Kettlebell-Trainings: Es macht Spaß – und darum geht es letztlich. Finden Sie etwas, das Sie lieben. Schalten Sie die Dinge ein wenig um und schon wissen Sie einfach, dass Sie Ergebnisse sehen, fühlen und erleben werden.

Hilfreiche Tipps, wenn Sie mit Kettlebells trainieren

Am meisten haben die Menschen, die mit Kettlebells trainieren, Angst davor, sich dabei zu verletzen. In diesem Fall hat es leider keinen Sinn, von der Wahrheit abzulenken: Wenn Sie Ihre Übungen falsch durchführen, könnten Sie am Ende Ihren unteren Rücken und Ihre Schulter, vielleicht auch Ihre Hüften und Knie unnötig belasten, da es die verletzlichsten Stellen sind. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie durch das Befolgen von ein paar wesentlichen Tipps Ihre Kettlebell-Form perfektionieren und viel Spaß beim Training haben können.

Einer der wichtigsten Tipps von unserer Seite ist, selbstbewusst und selbstsicher zu sein und eine sportliche Haltung einzunehmen. Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, mit zu weit gespreizten Beinen zu stehen und zu denken, dass dies eine solidere Basis schafft, da Ihr unterer Rücken dadurch stärker belastet wird. Gehen Sie also mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen in eine korrekte Haltung und achten Sie darauf, dass Sie mit einem vernünftigen Gewicht beginnen.

Der Trick besteht darin, Kraft und Ausdauer aufzubauen. Also gehen Sie zu Beginn nicht zu schwerfällig vor, vor allem nicht, während Sie noch an Ihrer Technik feilen. Sie möchten in der Lage sein, die Kugelhantel sicher und flüssig mit einem vollen Bewegungsumfang zu bedienen. Im Gegensatz zu Bodybuilding und Krafttraining, bei denen Sie ermutigt werden, bis zur Ermüdung Wiederholungen durchzuführen, ist es beim Training mit der Kettlebell besser, genau an dem Punkt aufzuhören, an dem Sie müde werden. Drängen Sie sich nicht über diese Grenze hinaus in eine Zone, in der es zu Verletzungen kommen kann.

Achten Sie immer darauf, dass Sie die richtige Haltung einnehmen. Ein entspannter Kern wird eine Katastrophe sein, da Ihre Pause die Belastung stattdessen ausgleicht. Konzentrieren Sie sich also wirklich darauf, alle Ihre Kernmuskeln zu aktivieren, und stellen Sie sicher, dass Sie korrekt stehen. Es mag zunächst etwas merkwürdig erscheinen, aber eigentlich müssen Sie Ihre Hüften beim Kettlebell-Training wirklich einsetzen. Begeben Sie sich in diese Haltung, heben Sie mit den Hüften an und stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule eine schöne neutrale Position einnimmt. Denn dies trägt wesentlich dazu bei, unerwünschte Verletzungen zu vermeiden.

Vergewissern Sie sich auch, dass Sie bei den Übungen genügend Platz haben und den Ihnen zur Verfügung stehenden Raum abgeschätzt haben, bevor Sie mit dem Stoßen und Schwingen beginnen. Ansonsten können Sie Ihre Arme nicht gerade ausstrecken und das Training nicht korrekt durchführen. Es sollte zwar selbstverständlich sein, aber stellen Sie sicher, dass Sie ebenso die richtigen Schuhe anhaben. Ihre normalen Laufschuhe sind nicht die beste Wahl, da sie Ihre Fersen vom Boden abheben. Das ist keine gute Position für das Kettlebell-Training. Idealerweise wollen Sie Ihre Füße so flach wie möglich halten. Entscheiden Sie sich demnach für einen Gewichthebeschuh mit flacher Sohle oder ziehen Sie sogar in Betracht, barfuß zu gehen. Achten Sie nur darauf, die 16 kg schwere Kettlebell nicht auf Ihren kleinen Zeh fallen zu lassen! Ein Grund, weshalb wir immer wieder empfehlen, sich ein Paar Handschuhe zu besorgen. Diese werden Ihnen einen besseren Halt geben und verhindern, dass die Kettlebell möglicherweise aus Ihrer Hand rutscht. Nicht dass sie doch noch auf den eben erwähnten Zeh landet!

Kettlebell FAQ’s

F: Was sind Kettlebells?

A: Obwohl Kettlebells aus verschiedenen Materialien und Beschichtungen hergestellt werden können, ist eine Kettlebell im Allgemeinen eine gusseiserne Kugelform mit einem Griff an der Oberseite, die man greifen, tragen und schwingen kann. Stellen Sie sich eine Kanonenkugel mit einem Griff vor und schon haben Sie das richtige Bild davon im Kopf! Dieses einzigartige Design bedeutet im Gegensatz zu einer Hantel, dass das Gewicht nicht gleichmäßig verteilt ist. Das wiederum führt zu Instabilität, wodurch ein Gegengewicht entsteht und Sie sich beim Training mit diesem Gerät wirklich auf Ihren Kern konzentrieren müssen. Es gibt Kettlebells in unterschiedlichen Gewichtsklassen. Sie sind kompakt im Design, tragbar und leicht zu verstauen.

F: Sollte ich mit Kettlebells trainieren?

A: Wir empfehlen Ihnen dringend, wie auch meinen professionellen Sportlern und Athleten, das Kurzhanteltraining in Ihr laufendes Fitnessprogramm zu integrieren. Das Training mit Kettlebells hat so viele Vorteile für den Körper, dass wir darauf weiter eingehen werden. Doch der Hauptvorteil des Trainings mit Kettlebells besteht darin, dass sie sehr effektiv Muskeltoning mit Fettabbau, muskulärer Ausdauer und kardiorespiratorischer Konditionierung kombinieren. So ziemlich alle Ihre Fitness-Boxen wurden gekickt! Das Training mit Kettlebells steigert Ihre Kraft und Leistung, vergrößert die fettfreie Muskelmasse, verbessert die Flexibilität Ihres Körpers und hilft außerdem, Stress abzubauen, Ihr persönliches Selbstvertrauen zu stärken und macht Sie rundum zu einem glücklicheren Menschen! Brauchen Sie noch mehr Gründe?

F: Wie wirkt sich das Training mit Kettlebells auf meinen Körper aus?

A: Der erhöhte Bewegungsumfang, der für das Training mit Kettlebells erforderlich ist, trägt zur Verbesserung Ihrer Flexibilität bei und steigert gleichzeitig die Kraft all Ihrer tiefen stabilisierenden Muskeln. Wenn Sie einige auf Kettlebells basierende Übungen in Ihr Training integrieren, wird sich dies nur positiv auf Ihren Körper auswirken.

• Schnellere Fettverbrennung
• Steigerung der Ausdauer
• Muskelkraft und Definition ohne Masse
• Erhöhte Kernstabilität und ein stärkerer Rücken
• Ganzkörper Training mit nur wenigen Übungen
• Erhöhung der Flexibilität und verbesserte Balance des Körpers

F: Welche Muskeln werden durch das Training mit Kettlebells beansprucht?

A: Kettlebells isolieren nicht nur einen Muskel oder auch nur einen Satz Muskeln. Sie zielen in Wirklichkeit auf die gesamte hintere Kette ab, d.h. auf das Netzwerk der Muskeln, die sich von den Waden bis zu den Kniesehnen, dem Gesäß und in den unteren Rücken erstrecken. Sie benötigen Ihre Hüften und Beine, um die Kraft und den Schwung zu erzeugen, während Ihr gesamter Rumpf einschließlich der Bauchmuskeln, des Rückens und des Schultergürtels gefordert ist, um Ihren Körper zu stabilisieren und Ihr Gleichgewicht und Ihre Körperhaltung zu kontrollieren. Im Grunde genommen also so ziemlich alles! Deshalb ist ein Kettlebell-Training verdammt effektiv!