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Liste der 10 besten Superfoods für Ihre Ernährung

Superfood Liste 2020 – Die 10 besten Superfoods

Wir alle denken, dass wir ein oder zwei Dinge über die richtige Ernährung wissen. Viele von uns geben sich große Mühe, unseren Körper mit den richtigen Nahrungsquellen zu versorgen, die erforderlich sind, um fit und gesund zu bleiben.

Die meisten von uns sind heutzutage gut informiert über die Vorteile einer ausgewogenen Ernährung, die vollgepackt ist mit lebenswichtigen Vitaminen und Mineralien und grundlegende, natürliche, saubere und gesunde Produkte enthält, im Gegensatz zu vorverpackten Lebensmitteln, die im Vergleich zu ihrer ursprünglichen Quelle kaum erkennbar sind.

verschiedene superfoods

Wie viele von Ihnen kennen eigentlich die so genannten Superfoods?

Was sind also die Vorteile von Superfoods? Sie haben diesen Namen nicht umsonst erhalten! Auch wenn der Verzehr dieser Nahrungsmittel Ihnen vielleicht nicht die Kraft des Ironman oder die Fähigkeit, wie Superman zu fliegen, verleiht, so wird die Aufnahme einer Reihe von Supernahrung in Ihre tägliche Ernährung mit Sicherheit dazu beitragen, dass Sie in bester körperlicher Verfassung bleiben und Krankheiten vorbeugen können.

Natürlich ist kein Nahrungsmittel für sich allein genommen super. Der Begriff wurde geprägt, um Ernährungstrends zu beeinflussen. Ernährungswissenschaftler auf der ganzen Welt akzeptieren jedoch, dass es eine Vielzahl von Lebensmitteln gibt, deren Vorteile unbestreitbar sind. Sie können dazu beitragen, einen positiven Einfluss auf unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden zu haben. Sie alle stellen ganz sicher ausgezeichnete Ernährungsoptionen dar.

Liste der 10 besten Superfoods auf einem Blick

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich ausgewogen und gesund zu ernähren, vielleicht nicht durch Fehlbildung, sondern vielleicht aus Mangel an Zeit oder Engagement, dann können Sie, indem Sie sich mit den erstaunlichen Superfoods, die wir unten aufgelistet haben, eindecken, köstliche und nahrhafte Rezepte kreieren, um Ihre eigenen Superkräfte im Zaum zu halten.

Machen Sie sich bereit, Ihren Kühlschrank und Ihre Schränke mit diesen fabelhaften Nahrungsquellen zu füllen, um ein Superheld Ihrer eigenen Küche zu werden.

Im Folgenden listen wir Ihnen die 10 besten Superfoods für Ihre Ernährung

superfood avocado

1) Avocados

Avocados sind enorm beliebt, unglaublich schmackhaft und vollgepackt mit Nährwerten. Ähnlich wie das Olivenöl, das wir weiter unten erwähnen werden, enthalten sie einfach ungesättigte Fette, insbesondere Ölsäure, die dazu beitragen können, Entzündungen im Körper zu reduzieren und das Diabetes-Risiko zu senken. Avocados sind reich an Nährstoffen, Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen.

superfood blaubeeren

2) Beeren

Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren und Erdbeeren haben alle eines gemeinsam. Sie sind vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Beeren sind außerdem köstlich und eine willkommene Ergänzung zu einem Superfood-Smoothie-Rezept für Ihren Smoothie-Mixer zu Hause. Sie eignen sich hervorragend zur Verbesserung der Verdauung und werden häufig bei der Behandlung von immunologischen Störungen eingesetzt. Insbesondere Blaubeeren werden auch zur Unterstützung bei der Gewichtsabnahme und nicht nur als nahrhafte Punschverpackung verwendet.

3) Dunkelblättriges Grün

Es sollte kaum überraschen, dass das Essen an Tagesgrün vorteilhaft ist und aktiv empfohlen wird. Dunkelblättriges Grün wie Grünkohl, Spinat und Mangold sind besonders reich an essentiellen Nährstoffen wie Eisen, Kalzium, Zink, Magnesium, Vitamin C sowie Folsäure und Ballaststoffen. Dunkle Blattgrünarten enthalten hohe Gehalte an entzündungshemmenden Verbindungen, die als Carotinoide bekannt sind. Man nimmt an, dass sie vor bestimmten Krebsarten schützen. Das ist wirklich eine Supermacht. OK, sie sind nicht jedermanns Geschmack und Grünkohl kann ziemlich bitter sein, aber wenn man ihn in einen Mixer zusammen mit den Beeren wirft, die wir vorhin erwähnt haben, dann hat man es mit einem aufgeladenen Smoothie zu tun.

4) Eier

In der Vergangenheit hatten Eier aufgrund ihres Cholesteringehalts einen umstrittenen Ruf, aber die gesundheitlichen Vorteile sind unbestreitbar. Sie enthalten viel Eiweiß und es ist jetzt erwiesen, dass der Verzehr einer kleinen Menge Eier dazu beitragen kann, den guten Cholesterinspiegel positiv zu erhöhen. All diese Eitereier sind reich an Nährstoffen wie Selen und Eisen sowie an Vitamin A und B.

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5) Knoblauch

Als unverzichtbare Zutat ist Knoblauch vielleicht nicht die beste Idee vor einem ersten Date, aber sie ist sicherlich die perfekte Ergänzung zu einer vielseitigen Palette von Gerichten, von Dressings über Salsas bis hin zu Butter. Knoblauch ist reich an Vitamin C, Vitamin B6, überschaubar, Selen sowie Ballaststoffen. Knoblauch verleiht Ihren Speisen nicht nur einen ausgeprägten und wohlschmeckenden Geschmack, sondern ist auch für seine medizinischen Vorzüge anerkannt, denn Untersuchungen haben gezeigt, dass er sowohl den Blutdruck als auch den Cholesterinspiegel wirksam senken kann.

6) Grüner Tee

Nicht ein Lebensmittel als solches, aber dieses leicht koffeinhaltige Getränk, das ursprünglich aus China stammt, hat sicherlich einige legendäre medizinische Eigenschaften. Grüner Tee ist reich an Antioxidantien und hat eine starke entzündungshemmende Wirkung. Er kann helfen, vor chronischen Krankheiten zu schützen und ist zudem ein hervorragendes Mittel zur Gewichtsabnahme, das den Stoffwechsel anregt.

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7) Nüsse und Samen

Reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten, zeigt die Forschung, dass der Verzehr einer kleinen Menge Nüsse und gesunder Samen das Herz vor Krankheiten schützen und Entzündungen bekämpfen kann. Wir sprechen hier nicht von schokoladeüberzogenen Erdnüssen. Die vorteilhaftesten Nüsse und Kerne sind Mandeln, Paranüsse, Walnüsse, Macadamias und Sonnenblumen, Kürbis, Chia, Hanf und auch Leinsamen. Sie sind eine ausgezeichnete Ergänzung zu einer Suppe oder einem Salat und wiederum eine großartige zusätzliche Zutat für einen Superfood-Smoothie.

8) Olivenöl

Ölivenöl ist seit Jahrhunderten die Hauptstütze der gesunden mediterranen Ernährung und hat einen hohen Gehalt an so genannten einfach gesättigten Fettsäuren (oder kurz MUFA’s), die sich positiv auf die Senkung des Risikos von Herzerkrankungen und Diabetes auswirken können. Auf einen einfachen Salat geträufelt, kann man den Geschmack von natürlichem Olivenöl wirklich nicht übertreffen. Es ist auch reich an Antioxidantien wie Vitamin K und E und kann helfen, vor Zellschäden zu schützen.

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9) Lachs

Lachs ist ein äußerst schmackhafter, vielseitiger und nahrhafter öliger Fisch, der zufällig eine der reichsten Quellen für Omega-3-Fettsäuren ist. Außerdem enthält er Eiweiß, Kalium, Selen und eine Vielzahl nützlicher B-Vitamine. Zusammen mit Thunfisch, Sardinen und Makrele kann Lachs dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu halten und Entzündungen zu reduzieren.

10) Süßkartoffeln

Trotz ihres süßen Geschmacks kann dieses Wurzelgemüse dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und zu stabilisieren und kann besonders vorteilhaft bei der Kontrolle von Typ-2-Diabetes sein. Süßkartoffeln sind, wie nicht anders zu erwarten, vollgepackt mit Ballaststoffen, aber auch mit Kalium, den Vitaminen A und C und sind eine ausgezeichnete Quelle für Carotinoide, von denen man annimmt, dass sie eine positive Wirkung haben, indem sie das Risiko bestimmter Krebsarten verringern.

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