Was ist Pickleball?

Pickleball ist eine Paddle-Sportart, die Elemente von Tischtennis, Tennis und Badminton kombiniert. Der Sport kann auf Pickleball-Plätzen in der Halle oder im Freien gespielt werden.

Ursprünglich wurde Pickleball in den USA für Kinder entwickelt, wird aber inzwischen von Menschen aller Altersgruppen auf der ganzen Welt gespielt. Es gibt auch Para-Pickleball für Menschen, die auf einen Rollstuhl angewiesen sind. Laut einer Studie ist Pickleball die am schnellsten wachsende Sportart.

Was ist Pickleball?

Im Jahr 1965 entwickelten drei Väter (alle wohnhaft in Bainbridge Island, Washington) Pickleball als Hinterhofspiel, um ihre Kinder zu unterhalten, die sich bei anderen Aktivitäten gelangweilt hatten. Es gibt Berichte, dass der Sport nach „Pickles“ benannt wurde, einem Hund, der einem der Erfinder gehörte. Andere wiederum behaupten, der Name stamme von der Vielseitigkeit der Rudermannschaften, die mit Pickles spielen.

Die Sportart hat sich im Laufe der Jahre weiterentwickelt und verfügt heute über spezielle Ausrüstungen und Spielfelder. Im Jahr 1976 wurde die Sportart von der Zeitschrift Tennis anerkannt, und heute gibt es Turniere und Organisationen auf der ganzen Welt. Die Sportart wird auch häufig im Rahmen des Sportunterrichts in Schulen ausgeübt.

Pickleball wird am häufigsten als Doppelsportart (mit zwei Teams von je zwei Personen) gespielt, kann aber auch als Einzelsportart (ein Spieler gegen einen Spieler) betrieben werden. Der soziale Charakter des Sports hat ihn in Seniorengemeinschaften besonders beliebt gemacht.

Ausrüstung und Kleidung

Es gibt Unternehmen, die spezielle Pickleball-Bekleidung verkaufen, aber Sie müssen keine spezielle Kleidung kaufen, um den Sport zu spielen. Das Klima und die Bedingungen (drinnen oder draußen) bestimmen die beste Pickleball-Kleidung. Shorts, Skorts oder Hosen, die Feuchtigkeit ableiten, können bei Bedarf mit einem Tank oder T-Shirt und einer Jacke getragen werden. Wenn du draußen spielst, solltest du auch einen Visor und eine Sport-Sonnenbrille tragen, um deine Augen zu schützen.

Sie benötigen gerätetaugliche Schuhe, die seitlichen Halt bieten, wie z. B. Tennisschuhe. Schuhe, die zum Gehen oder Laufen gedacht sind, bieten in der Regel nicht die Art von seitlichem Halt, die für Pickleball erforderlich ist.

Außerdem müssen Sie den richtigen Platz, einen Ball, die Schläger und das Netz finden. Am Anfang können Sie Pickleball mit eigenen oder gemieteten Schlägern spielen oder diese in einem Sportgeschäft kaufen. Die USA Pickleball Association (USAPA) gibt jedoch auch Richtlinien für zugelassene Plätze, Netze, Schläger und Bälle heraus. Es gibt zahlreiche Anbieter, die spezielles Pickleball-Zubehör verkaufen.

Wie groß ist ein Pickleball-Platz?

Ein Pickleball-Platz ist kleiner als ein Tennisplatz und ähnelt am ehesten einem Badminton-Doppelplatz. Es ist ein Rechteck mit den Maßen 6 Meter mal 13 Meter. Das Netz befindet sich in der Mitte des Platzes, mit einer 2-Meter-Nicht-Volley-Zone auf jeder Seite des Netzes (genannt „Küche“). Der Bereich hinter der Non-Volley-Zone ist zwischen dem rechten und dem linken Aufschlagbereich aufgeteilt.

Wenn Sie keinen Zugang zu einem pickleballspezifischen Platz haben, können Sie einfach einen Tennisplatz oder einen anderen Platz im Freien benutzen und die Linien mit Kreide oder farbigem Klebeband markieren. USA Pickleball bietet spezielle Anleitungen für die Markierung eines Pickleball-Platzes zum Selbermachen.

Wie groß ist ein Pickleball-Netz?

Ein Pickleball-Netz misst mindestens 91 cm hoch am Rand und 86 cm in der Mitte und sollte mindestens 30 Zoll hoch sein. Es sollte aus einem Mesh-Gewebe mit einem weißen Band an der Spitze gemacht werden. Es sollte an den Seitenlinien 36 Zoll hoch sein und in der Mitte 34 Zoll.

Wie sehen Pickleball-Bälle aus?

Es gibt verschiedene Arten von Pickleballs, aber im Allgemeinen sehen sie ähnlich aus wie Whiffle-Bälle. Sie bestehen aus nahtlosem, geformtem Kunststoff und haben unterschiedlich große Löcher. Die Bälle können gelb, schwarz, blau oder mehrfarbig sein.

Pickleballs für den Außenbereich sind in der Regel schwerer, härter und glatter und haben kleinere Löcher (etwa 40), so dass sie das Paddel schneller erreichen.

Indoor-Picklebälle sind leichter, weicher und haben weniger Löcher (etwa 26 Löcher). Outdoor- und Indoor-Bälle sind nicht austauschbar.

Wie wählt man ein Pickleball-Paddel aus?

Pickleball-Schläger sehen ein wenig aus wie Tischtennisschläger. Die frühen Pickleball-Schläger wurden aus Sperrholz hergestellt, aber die heutigen Schläger sind Hightech. Sie können aus einer Vielzahl von Materialien wie Holz, Polymer oder Aluminium hergestellt werden. Die Schlagfläche kann aus Kohlefaser, Glasfaser oder Graphit bestehen.

Um den besten Pickleball-Schläger für dich zu finden, solltest du einen finden, der zu deinem Griff passt und gut in der Hand liegt.

Ein mittelschweres Paddel wiegt etwa 295 Gramm bis 318 Gramm, aber es gibt auch schwerere und leichte Paddel.

Schwerere Schläger bieten mehr Kraft, während leichte Schläger mehr Kontrolle bieten.

Pickleball-Regeln

Wie bei anderen ähnlichen Sportarten (z. B. Tischtennis, Badminton und Tennis) geht es beim Pickleball darum, Punkte zu erzielen, indem man einen Ball so über das Netz schlägt, dass der Gegner ihn nicht zurückspielen kann.

Sie können auch punkten, wenn Ihr Gegner den Ball in die Nicht-Volley-Zone schlägt oder den Ball ins Aus befördert. Die Spieler schlagen abwechselnd auf, und Sie können nur dann Punkte erzielen, wenn Sie oder Ihr Team aufschlagen.

Die erste Mannschaft oder der erste Spieler, der 11 Punkte mit zwei Punkten Vorsprung erreicht, gewinnt das Spiel. Erreicht man 11 Punkte ohne einen 2-Punkte-Vorsprung, wird das Spiel fortgesetzt, bis eine Seite den Punktestand erreicht hat.7 Pickleball endet nie unentschieden.

Die Regeln für Pickleball werden von USA Pickleball im Detail beschrieben. Die grundlegenden Richtlinien werden gewöhnlich als „The Five Rules“ bezeichnet, aber die Spielregeln sind umfangreicher als fünf einfache Richtlinien.

Gesundheitliche Vorteile von Pickleball

Wie alle Arten von körperlicher Betätigung hilft auch Pickleball, Kalorien zu verbrennen und in Form zu bleiben. Diese Art von Bewegung kann auch Vorteile wie besseren Schlaf, mehr Energie und ein geringeres Risiko für bestimmte Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Arthritis, Herzkrankheiten und Schlaganfall bringen.8

Angesichts der zunehmenden Beliebtheit von Pickleball gibt es einige Studien, die sich mit den spezifischen gesundheitlichen Vorteilen dieser Sportart befassen.

Verbrennt Kalorien

Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Pickleball verbrennen, kann je nach Alter und Intensität des Spiels stark variieren.

Die meisten aktivitätsbasierten Kalorienrechner enthalten keine Kategorie für Pickleball, aber man kann schätzen, dass Pickleball ein ähnliches Training wie Tischtennis oder Tennis darstellt.

Auf der Grundlage von Schätzungen für andere Sportarten könnte eine 150 Pfund schwere Person während eines einstündigen Pickleball-Spiels zwischen 286 (Tischtennis) und 500 Kalorien (Tennis) verbrennen.

Um die Anzahl der Kalorien zu schätzen, die Sie verbrennen könnten, verwenden Sie diesen Kalorienrechner.

Verbesserte kardiorespiratorische Gesundheit

An einer sehr kleinen Studie, die an der University of Western Colorado durchgeführt und im International Journal of Research in Exercise Physiology veröffentlicht wurde, nahmen nur 15 ältere Männer und Frauen teil, die vor und nach einer Pickleball-Intervention getestet wurden.

Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer, die über einen Zeitraum von sechs Wochen dreimal wöchentlich eine Stunde lang Pickleball spielten, im Vergleich zum Ausgangswert einen besseren Blutdruck, bessere Cholesterinwerte und eine bessere kardiorespiratorische Fitness aufwiesen.

Verbessertes Wohlbefinden

Eine weitere kleine Studie, die 2017 veröffentlicht wurde, befasste sich mit den Vorteilen von Pickleball für ältere Erwachsene. Die Studienautoren untersuchten die Eigenschaften von 153 älteren erwachsenen Pickleballspielern, einschließlich Lebensstil und psychosozialer Vorteile.

Die Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Pickleball für ältere Frauen geeignet ist, die sich einsam fühlen oder das Bedürfnis nach erweiterten Freundschaften durch Bewegung haben, und auch für ältere Erwachsene empfohlen wird, die nach einem produktiven und fruchtbaren Ruhestand suchen. Die Studienautoren kamen zu dem Schluss, dass der Sport „zum Wohlbefinden älterer Erwachsener beiträgt“.

Wie man anfängt

Wie bei jeder neuen Sportart ist es wichtig, sich zu vergewissern, dass Sie bei guter Gesundheit sind, bevor Sie mit einem Programm körperlicher Aktivität beginnen. Wenn Sie an einer Krankheit leiden, sich von einer Verletzung erholen oder sich längere Zeit nicht bewegt haben, sollten Sie sich vor Beginn des Sports von Ihrem Arzt beraten lassen.

Experten raten, dass Sie bei funktionseinschränkenden Muskel-Skelett-Problemen (z. B. schwerer Arthrose) aufgrund des harten Untergrunds und der wiederkehrenden Stöße mit schnellen Schritten und schnellem Anfahren und Anhalten vorsichtig sein sollten, wenn Sie mit dem Spiel beginnen.

Es ist auch nicht nötig, in eine teure Ausrüstung zu investieren, um den Sport auszuprobieren. Es gibt viele örtliche Organisationen, bei denen man einen Platz mieten kann, und viele verleihen sogar Ausrüstung.

Sobald Sie die Grundlagen des Spiels erlernt haben, sollten Sie sich an einen örtlichen Pickleball-Verein wenden, um mehr über die Feinheiten des Spiels zu erfahren, bevor Sie in eine Ausrüstung investieren.

Wie bei jeder anderen Sportart kann es auch beim Pickleball zu Verletzungen kommen. Aus einer veröffentlichten Studie geht hervor, dass es sich bei Verletzungen am häufigsten um Verstauchungen oder Zerrungen der unteren Extremitäten handelt, gefolgt von Verstauchungen oder Zerrungen der oberen Extremitäten und Verletzungen des Rumpfes und des unteren Rückens. Die Studienautoren weisen auch darauf hin, dass Verletzungen durch Stürze nach einer plötzlichen Dreh- oder Schwenkbewegung entstehen können.

Um Ihr Verletzungsrisiko zu verringern, sollten Sie sich vor dem Pickleball-Spiel aufwärmen. Gehen Sie zügig oder joggen Sie mindestens fünf Minuten lang, bevor Sie mit dem Spiel beginnen.

Vergewissern Sie sich außerdem, dass Sie das richtige Schuhwerk und einen Augenschutz tragen. Experten raten außerdem, dass regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training außerhalb des Pickleballspiels dazu beitragen kann, die mit dem Spiel verbundene Müdigkeit zu verringern.