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Ganz gleich, ob Sie ein begeisterter Sportler oder ein Neuling beim Schwitzen sind, Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie sich für Ihr Training richtig kleiden müssen. Für viele Menschen gehört dazu ein hochwertiger Sport-BH – ein BH, der speziell für körperliche Aktivitäten entwickelt wurde, da er das Brustgewebe stützt und Beschwerden und Reizungen vorbeugt.
Wenn Sie sich wiederholende Bewegungen ausführen oder sich schnell bewegen, können sich Ihre Brüste stark bewegen. Ein Sport-BH kann diese Bewegung reduzieren, die Reibung verringern, Reizungen eindämmen und Sie letztlich gegen die Schwerkraft stützen.
Die Wichtigkeit eines Sport-BHs verstehen
Ein Sport-BH dient nicht nur der Bequemlichkeit, sondern auch der Sicherheit und Integrität Ihres Brustgewebes während des Sports. Wenn die Brüste bei körperlicher Aktivität nicht gestützt werden, kann dies zu einer Erschlaffung führen, warnt Amie Dworecki, BS, MA, MBA, eine Lauftrainerin.
„Obwohl Brüste keine Muskeln haben, können die Haut und die Bänder, die ihnen ihre Größe und Form geben, nachgeben, was unabhängig von der Größe der Brüste passieren kann“, sagt sie. „Außerdem kann das Tragen des falschen BHs während der Aktivität dazu führen, dass man durch Anpassungen abgelenkt wird, was das Training weniger angenehm macht und möglicherweise die Qualität des Trainings mindert und sogar das Verletzungsrisiko erhöht, wenn die Konzentration verloren geht.“
Im Gegensatz zu einem normalen BH verfügt ein Sport-BH über einzigartige Designmerkmale, die für mehr Halt und Stabilität sorgen und die Bewegung der Brust während des Trainings verringern. Einige Sport-BHs verfügen sogar über Körbchen mit speziellen Strukturen, die die Bewegung minimieren und dafür sorgen, dass das Brustgewebe stets im BH bleibt. Dies kann vor allem für Personen mit größeren Brüsten von Vorteil sein.
„Die breiteren, verstellbaren oder miteinander verbundenen Träger ermöglichen eine geringere Bewegung bei gleichzeitiger Unterstützung, was zur Verringerung oder Beseitigung von Schmerzen beitragen kann“, sagt Dworecki.
Bestimmen Sie Ihre Größe und den Grad der Unterstützung
Der Kauf einer Sport-BH-Größe ist ähnlich wie der Kauf eines BHs, den Sie täglich tragen. Es gibt jedoch ein paar Dinge zu beachten, damit der BH mit dem von Ihnen gewählten Trainingsprogramm mithalten kann. Hier ist, was Sie wissen müssen.
Nicht zu groß oder zu klein wählen
Da ein Sport-BH eng anliegen soll, ist es eine gute Idee, die Größe zu kaufen, die Ihnen gut passt, möglicherweise sogar eine Nummer kleiner als bei einem BH, den Sie täglich tragen würden. Dworecki empfiehlt außerdem, die BH-Größe regelmäßig neu zu berechnen, da sich vor allem bei Frauen die Größe aufgrund von Alterung, Schwangerschaft, Hormonschwankungen oder Gewichtszunahme häufig ändert.
Richtig messen
Um die richtige Größe zu ermitteln, empfiehlt Dworecki, ein weiches Maßband zu verwenden und ohne BH zu messen oder einen ungepolsterten BH zu tragen, der die Form Ihrer Brüste nicht verändert.
„Messen Sie zunächst direkt unter den Brüsten um den Brustkorb herum und runden Sie die Zahl auf den nächsten Zoll ab“, sagt sie. „Als Nächstes messen Sie um die Brust herum, direkt unter den Armen und oberhalb der Brust, während Sie ausatmen und Ihre Schultern entspannen. So können Sie entscheiden, ob Sie einen Sport-BH für kleinere Brüste oder einen normalen Sport-BH benötigen.
Sie empfiehlt, die Körbchengröße an der vollsten Stelle Ihrer Brüste zu messen, die auch als „Büste“ bezeichnet wird. Wenn Ihre Brüste unterschiedlich groß sind, empfiehlt sie, die Größe zu erhöhen oder einen verstellbaren Sport-BH zu wählen, der eine noch genauere Passform bietet.
Berücksichtigen Sie die Art der benötigten Unterstützung
Nicht alle Sport-BHs sind gleich, vor allem wenn es um die Unterstützung geht. Deshalb empfiehlt Dworecki, die Art der Unterstützung, die Sie benötigen, anhand Ihrer Brustgröße und der von Ihnen gewählten körperlichen Aktivität zu ermitteln.
Sport-BHs gibt es in der Regel in Varianten mit geringer, mittlerer und hoher Belastung. Low Impact eignet sich am besten für sanfte Workouts wie Yoga, Pilates, Barre, Walking oder Stretching, während High Impact besser für intensivere Workouts wie Laufen, Kickboxen, Tanzen oder HIIT geeignet ist. Sport-BHs mit mittlerer Belastung eignen sich für Übungen mit hoher Belastung, wenn Sie kleine Brüste haben, sind aber unabhängig von Ihrer Brustgröße besser für Workouts mit mittlerer Belastung wie Krafttraining oder Wandern geeignet.
Um Sport-BHs auf bestimmte Aktivitäten abzustimmen, empfiehlt Giulini Wever, zertifizierte Trainerin und Fitnessdirektorin bei 28, den Grad der Belastung und die damit verbundenen Brustbewegungen zu berücksichtigen. „Entscheiden Sie sich für einen Sport-BH mit geringer Belastung für Aktivitäten mit geringer Intensität, einen Sport-BH mit mittlerer Belastung für Übungen mit mittlerer Intensität und einen Sport-BH mit hoher Belastung für Aktivitäten mit hoher Intensität und hoher Beanspruchung. Die Wahl des richtigen Sport-BHs für die jeweilige Aktivität sorgt für den richtigen Halt, reduziert Beschwerden in der Brust und minimiert das Risiko von Langzeitschäden.“
Wichtige Merkmale eines Sport-BHs
Beim Kauf eines Sport-BHs müssen Sie auch berücksichtigen, welche Eigenschaften für Sie wichtig sind. Hier sind ein paar wichtige Dinge, auf die Sie bei Ihrer Entscheidung achten sollten.
Verstellbare Träger
Wenn Sie eine Zwischengröße haben, Ihre Brüste unterschiedlich groß sind oder Sie einfach die bestmögliche Passform wünschen, kann es hilfreich sein, einen Sport-BH mit verstellbaren Trägern zu kaufen. Wenn Sie einen Sport-BH mit verstellbaren Trägern kaufen, empfiehlt Dworecki, darauf zu achten, dass die Träger Ihre Einstellungen sicher halten. Andernfalls können die Träger herunterrutschen, wenn Sie das nicht wollen, z. B. beim Laufen oder bei einem Fitnesskurs.
Bügel
Zwar haben nicht alle Sport-BHs einen Bügel, aber diese Funktion kann sehr hilfreich sein. Ein Bügel hilft, jede Brust einzeln zu stützen, wodurch unnötige Bewegungen vermieden werden.
Dworecki empfiehlt, beim Kauf eines Sport-BHs mit Bügeln darauf zu achten, dass er sich bequem anfühlt. „Er sollte flach an Ihrem Brustkorb anliegen und unterhalb Ihrer Brüste bleiben, ohne zu drücken oder zu zwicken.
Polsterung
Auch wenn es so klingt, als würden Polsterungen aus Gründen des Komforts hinzugefügt werden, so dienen sie doch häufig ästhetischen Gründen, um das Hervortreten der Brustwarzen zu verringern und die Brüste voller aussehen zu lassen. Wenn Sie einen dieser Vorteile suchen, sollten Sie einen Sport-BH mit Polsterung in Betracht ziehen.
Verkapselung vs. Kompressionstypen
Manche Sport-BHs haben eine Kompressionsform, die beide Brüste fest an den Körper presst, während andere, die so genannten Kapsel-BHs, für jede Brust ein Körbchen haben, oft mit einem Bügel.
Kompressionsmodelle eignen sich laut Dworecki besser für Körbchengrößen A, B und C, während Kapsel-Sport-BHs besser für größere Brüste und für Personen geeignet sind, die starke körperliche Anstrengungen unternehmen. Diese BHs sind besser in der Lage, Wölbung und Dehnung zu reduzieren und können auf lange Sicht das Durchhängen verringern.
„Encapsulation-Kompressions-Sport-BHs sind eine Kombination aus beidem“, sagt sie. „Sie fixieren die Brüste mit einzelnen Körbchen, pressen sie an den Körper und verwenden in der Regel Bügel, die für alle Brustgrößen, insbesondere DD+, gut geeignet sind.“
Feuchtigkeitsableitendes Material
Feuchtigkeitsableitende Technologie ist ein Pluspunkt für jede Art von Sportkleidung, die Sie kaufen, aber besonders für Sport-BHs, da diese Körperpartie beim Training am meisten schwitzt. Stoffe wie Baumwolle hingegen neigen dazu, Feuchtigkeit zu speichern.
Dworecki empfiehlt, sich für Sport-BHs zu entscheiden, die feuchtigkeitsableitende Stoffe wie Polyester enthalten, die sich nicht wie andere Materialien mit Wasser vollsaugen. „Nylon ist ein weiteres feuchtigkeitsableitendes und wasserabweisendes Material, das mehr Wasser aufnehmen kann als Polyester. Es ist jedoch strapazierfähiger als Polyester, so dass es länger halten kann.
Rückenausschnitte
Einige Sport-BHs sind so konzipiert, dass sie direkt über den Kopf angezogen werden können, andere haben einen Rückenschutz, der dem eines normalen BHs ähnelt. Viele Menschen finden, dass die BHs mit Rückenausschnitt leichter anzuziehen sind, da Sport-BHs in der Regel eng anliegen.
Rückenschützer sind auch nach dem Training praktisch, wenn man vor Schweiß trieft, und können die Passform weiter anpassen, sagt Dworecki. „Es kann auch hilfreich sein, einen Sport-BH zu kaufen, der mit dem lockersten Haken sitzt, so dass man ihn mit der Zeit enger schnallen kann, wenn er sich ausdehnt, damit er länger hält.
Wie findet man den richtigen Sport-BH?
Als Läuferin brauchen Sie einen Sport-BH, der für diese Sportart entwickelt wurde, d. h. einen BH, der bei starker Beanspruchung stützend wirkt und die Bewegung einschränkt, damit Sie sich sicher und wohl fühlen, sagt Dworecki. „Sport-BHs für den Laufsport sind außerdem aus technischem, feuchtigkeitstransportierendem Material gefertigt, damit Sie kühl bleiben und Ihre Haut atmen kann.
Suchen Sie nach Sport-BHs mit hohem Tragekomfort und wählen Sie breitere Träger, vor allem, wenn Sie eine größere Oberweite haben. Auch Verschlüsse können hilfreich sein, solange sie bei einer Laufbewegung sicher sitzen und sich nicht lösen lassen.
Für weniger anstrengende Übungen wie Yoga oder Pilates können Sie sich für Sport-BHs entscheiden, die weniger Unterstützung bieten, da Sie wahrscheinlich weniger intensive Bewegungen ausführen. Bequemlichkeit ist das A und O bei Sport-BHs mit geringer Belastung, damit Sie sich frei bewegen können. Feuchtigkeitsableitende Materialien sind ebenfalls sehr nützlich, da Sie wahrscheinlich trotzdem schwitzen werden.
Für das Gewichtheben empfiehlt Wever einen Sport-BH für mittlere bis hohe Belastungen, der Stabilität und Halt bietet. Zu den weiteren Merkmalen, die sie empfiehlt, gehören eine Kapsel- oder Kompressionsform, verstellbare Träger, ein breites elastisches Band sowie feuchtigkeitsableitende und schnell trocknende Materialien, um den Schweiß während intensiver Gewichthebesitzungen abzuleiten.
Was den Stil anbelangt, so können Racerback-Shirts auch für Workouts mit hoher bis niedriger Intensität geeignet sein, da sie mehr Bewegungsfreiheit bieten, so Dworecki. „Da die Träger nicht verstellbar sind, ist es wichtig, von Anfang an auf die richtige Passform zu achten. Racerback-Modelle sind auch für diejenigen von Vorteil, die sich darüber ärgern, dass ein Träger beim Training zur Seite fallen kann, vor allem, wenn sich der Sport-BH dehnt und altert.“
Bewertung der Passform
Wie bei jeder anderen Art von Kleidung ist es eine gute Idee, verschiedene Größen und Modelle anzuprobieren, bis Sie dasjenige finden, das sich an Ihrem Körper und für die von Ihnen gewählte körperliche Aktivität am besten anfühlt.
„Der Sport-BH sollte gut sitzen, aber nicht zu eng sein und die Atmung nicht einschränken – zwei Finger zwischen den Trägern und den Schultern sind ein Hinweis auf einen guten Sitz – und die Körbchen sollten glatt sein, ohne Falten, was bedeuten könnte, dass die Körbchen zu groß sind“, sagt Dworecki. „Wenn ein Bügel vorhanden ist, sollte er flach an Ihrem Brustkorb anliegen, ohne zu drücken oder zu klaffen.
Ein enger Sitz ist zwar optimal, aber er sollte auch nicht zu sehr einschränken oder, schlimmer noch, in die Haut einschneiden. Beim Anprobieren von Sport-BHs sollten Sie sich bewegen und typische Bewegungsabläufe ausführen, um den Halt und den Tragekomfort zu beurteilen.
Pflege und Wartung
Da Sport-BHs oft häufiger gewaschen werden als andere Unterwäsche, sollten Sie bei der Pflege Ihres Produkts darauf achten, dass Sie keine Kompromisse bei der Qualität oder Langlebigkeit eingehen. Dworecki gibt folgende Tipps, wie Sie die Lebensdauer Ihrer Sport-BHs verlängern können.
Nach jedem Training waschen: Wenn Sie Ihre Sport-BHs nach jedem Training waschen, vor allem wenn Sie stark geschwitzt haben, können Sie unangenehme Gerüche vermeiden und die Ansammlung von Bakterien, Pilzen und Hefepilzen verhindern. Wenn Sie einen BH mehr als einmal tragen, kann das Material auch nach dem Waschen noch Geruch annehmen.
Mit der Hand waschen: Sie können Ihre Sport-BHs zwar in die Waschmaschine stecken, aber Handwäsche trägt zu ihrer Langlebigkeit bei. Dworecki empfiehlt, auf normales Waschmittel zu verzichten und stattdessen eine sanfte Hand- oder Waschseife oder ein Shampoo zu verwenden. „Weichen Sie den Sport-BH 20-30 Minuten lang in Seifenwasser ein und schrubben Sie den Stoff dann leicht mit den Händen“, sagt sie. „Lassen Sie das schmutzige Wasser ablaufen und spülen Sie mit kaltem Wasser nach, bis Sie die gesamte Seife ausgespült haben.
Verwenden Sie einen Wäschebeutel: Wenn Sie Ihre Sport-BHs in der Maschine waschen, empfiehlt sie, einen Wäschebeutel zu verwenden, damit sie sich nicht mit der anderen Wäsche verheddern. Außerdem empfiehlt sie, sie im Schonwaschgang und mit kaltem Wasser zu waschen.
Lufttrocknen: Wenn Sie die Zeit dazu haben, sollten Sie Ihre Sport-BHs an der Luft trocknen. Dies verringert das Einlaufen, da heiße Luft das Elastikmaterial schneller ausleiern kann. Dworecki rät davon ab, die BHs an der Luft zu trocknen, da dies die Träger ausdehnen kann.
Ersetzen Sie den Sport-BH, wenn er seine Integrität verloren hat: In der Regel ist es an der Zeit, einen Sport-BH zu ersetzen, wenn Sie Rücken- oder Brustschmerzen, Scheuerstellen, ein sich nach oben verschiebendes Band oder zu stark verrutschende oder einschneidende Träger feststellen, sagt Dworecki. „Wenn er seine Stützkraft verloren hat oder sich ausgedehnt anfühlt, ist es an der Zeit, sich nach einem neuen BH umzusehen.
Fazit
Die Wahl des richtigen Sport-BHs für jede Aktivität gewährleistet optimalen Halt, Komfort und Brustgesundheit. Der Kauf eines Sport-BHs ist zwar nicht immer einfach, aber mit ein wenig Geduld und Know-how können Sie die richtige Passform, den richtigen Stil und die richtigen Funktionen für sich finden.