Die 5 besten Rudergeräte (Test) 2024

Wenn Sie Ihre Trainingsroutine aufpeppen möchten, kann ein Rudergerät eine gute Ergänzung für Ihr Fitnessstudio zu Hause sein. Im Gegensatz zum Laufen auf einem Laufband ist das Verletzungsrisiko beim Rudern geringer, und es trainiert sowohl die Ober- als auch die Unterkörpermuskulatur.1 Doch Rudergerät ist nicht gleich Rudergerät, und jedes Modell bietet eine etwas andere Erfahrung. Um die besten Rudergeräte zu finden, haben wir mit einem professionellen Rudertrainer gesprochen, um besser zu verstehen, auf welche wichtigen Merkmale Sie achten sollten.

Außerdem haben wir insgesamt 10 von Experten geprüfte Rudergeräte von Top-Fitnessmarken zu Hause getestet. Wir haben jedes Gerät wochenlang regelmäßig in unseren eigenen Fitnessstudios benutzt und dabei jede einzelne Funktion getestet. Wenn wir Rudergeräte testen, legen wir Wert auf Modelle, die sich robust anfühlen und langlebig sind. Außerdem achten wir auf Sicherheitsmerkmale, den Preis und die Aufbewahrung (bei Rudergeräten, die sich zusammenklappen oder anderweitig verstauen lassen). Unsere Top-Geräte haben hohe Punktzahlen für Stabilität, Leistung, Verstellbarkeit, Komfort, Display und Gesamtwert erzielt. Außerdem haben wir diesen Artikel von einem zertifizierten Personal Trainer aus unserem Prüfungsausschuss auf seine Richtigkeit und die sichere Verwendung eines Rudergeräts überprüfen lassen.

Arten von Rudergeräten

Es gibt verschiedene Arten von Rudergeräten, von denen jedes seine eigenen Eigenschaften und Vorteile hat. Dies sind die gebräuchlichsten Modelle, auf die Sie beim Einkaufen stoßen werden.

• Magnetisch: Wenn Sie am Griff eines magnetischen Rudergeräts ziehen, erzeugen die Magneten und das Schwungrad gemeinsam einen Widerstand. Sarah Fuhrmann, eine zertifizierte Rudertrainerin, sagt, dass magnetische Geräte einen gleichmäßigen Widerstand bieten, egal wie sehr Sie sich bei der Benutzung anstrengen.
• Luft: Das Schwungrad von luftbetriebenen Rudergeräten enthält einen Ventilator. Wenn Sie an den Griffen ziehen, dreht sich der Ventilator und saugt Luft an. Je schneller Sie ziehen, desto größer ist der Widerstand, den der Ventilator erzeugt.
• Wasser: Rudergeräte auf Wasserbasis sind mit einem Wassertank ausgestattet, in dem sich die Pedale befinden. Aufgrund ihrer Konstruktion kommen diese Rudergeräte dem tatsächlichen Rudern im Wasser am nächsten. Wie bei den luftbetriebenen Geräten ist der Widerstand umso größer, je stärker und schneller Sie ziehen, sagt Fuhrmann.
• Hydraulisch: Hydraulische Rudergeräte verfügen über einen internen Mechanismus, bei dem Hydraulikkolben den Widerstand bestimmen. Allerdings fühlen sich diese Rudergeräte in der Regel nicht so leichtgängig an wie andere Geräte.

Das beste Rudergerät 2024

Rudergerät Kaufratgeber & FAQ’s

Ihr habt gefragt und wir haben geliefert. Rudergeräte (und Heimtrainingsgeräte im Allgemeinen) sind viel mehr, als man auf den ersten Blick sieht. Vom Geräusch bis zum Typ, von der Schwierigkeit bis zur Körperhaltung und allem, was dazwischen liegt, haben wir den umfassendsten Leitfaden über Rudergeräte erstellt, den es gibt.

Merkmale, auf die Sie beim Kauf eines Rudergeräts achten sollten

Geräuschpegel – Sie haben ein Fitnessstudio zu Hause, aber Sie wollen ihre/n geliebte/n Ehepartner-/in auch nicht mit unnötigem Lärm belästigen. Je nachdem, welches Modell Sie erhalten (auf das wir gleich zu sprechen kommen werden), können Sie dieses Ganzkörper-Trainingsgerät tatsächlich bekommen, ohne übermäßig viel Lärm zu erzeugen.

Schwierigkeitseinstellungen – Eingebaut in Ihr Rudergerät sind Stahlseile, Bremsen und andere Merkmale, die die Spannung und damit den Schwierigkeitsgrad erhöhen können. Sie wollen ein besseres Training, größere Muskeln und glänzenden Siegesschweiß? So bekommen Sie all das. Ihr Rudergerät ist eine Investition und sollte jetzt und in Zukunft Ihren Fitnesszielen entsprechen.

Bordcomputer – Heutzutage ist ein Bordcomputer ein fester Bestandteil aller Heimtrainingsgeräte. Wir würden zwar argumentieren, dass dies nicht das notwendigste Feature ist (da es eine Milliarde Apps gibt), aber es ist schön, den Raum zu haben, um sich auf die eigene Fitness zu konzentrieren und sogar den Fokus auf sich zu lenken. Die Funktionen reichen vom Zählen der verbrannten Kalorien bis hin zur Synchronisierung mit Handy-Apps, die Sie für andere Aktivitäten nutzen können.

Faltbarkeit / Lagerung – Wenn Sie es nicht die ganze Zeit aufgebaut lassen wollen, ist die Lagerung ein großes Problem. Wenn Sie sich in einer Wohnung befinden, Mitbewohner haben oder in einer beengten Eigentumswohnung leben, werden Sie nach maximaler Leistung bei minimaler Lagergröße suchen.

Benutzergewicht – Es geht nicht nur darum, Ihren kräftigen Körper zu erhalten; Sie wollen ein paar Pfunde verlieren. Ihr Anfangsgewicht muss bei Ihrem Kauf berücksichtigt werden. In den meisten Fällen werden Rudergeräte von höherer Qualität ein Gewicht von über 180 kg halten. Ganz gleich, wo Sie sich befinden, ein Rudergerät kann das Ganzkörpertraining bieten, das Sie schon immer gebraucht haben.

Die unterschiedlichen Arten von Rudergeräten

Wasser – Wasserruderer sind dafür bekannt, fast lautlos zu sein, genau wie ein anderes Modell, auf das wir gleich zu sprechen kommen werden. Wasserruderer werden traditionell aus Holz gefertigt, obwohl Maschinen in kommerzieller Qualität auch aus Metall hergestellt werden können. Sie sind leise und reibungslos und bieten im Vergleich zum Benutzergewicht und zu Luftmodellen ein einzigartiges Gefühl.

Magnetisch – Nahezu geräuschlos: Magnetische Rudergeräte sind die Favoriten der Fans, da sie keine Reibung erzeugen und magnetisierte Bremsen verwenden. Sie sind grundsätzlich leise, sodass Sie Ihre/n Partner/in im Nebenraum nicht stören.

Kolben (AKA Hydraulik oder Luft) – Die Spannung baut sich in direkter Beziehung zur Luft oder in einigen Fällen zur Flüssigkeit auf, die sich in der Kammer aufbaut. Mit diesen Geräten erhält man eine viel geringere Zugkraft als mit Magnet- oder Wasserrudergeräten. Es ist schwierig, in einer geraden Linie zu ziehen, obwohl sie billiger sind und immer noch brauchbare Optionen für ein großartiges Heim-Ruder-Training darstellen.

Vorteile eines Rudergeräts

Es gibt so viele Vorteile aufzulisten, aber wir haben beschlossen, uns an die Hauptgründe zu halten, nämlich dass ein Rudergerät Ihrem Körper zugutekommt. Wir sitzen den halben Tag am Schreibtisch, daher sind Bewegung und persönliche Gesundheit insgesamt äußerst wichtig für die Erhaltung einer gesunden Umwelt. Rudergeräte gehören zu unseren bevorzugten Heimfitnessgeräten und das ist der Grund dafür:

Gewicht verlieren – Ob Sie zu viele Donuts gegessen haben oder es einfach schon so verdammt lange her ist, wir alle haben von Zeit zu Zeit ein paar Extrapfunde zu verlieren. Rudern kombiniert die wichtige kalorienabgebende Kraft des Ausdauersports mit der fettverbrennenden Leistung des Krafttrainings (mehr dazu später).

Oberkörpertraining – Nicht alle von uns haben es leicht, wenn es um Bewegung geht. Einige haben Schwierigkeiten mit traditionellen Übungen, andere schauen auf eine Kniebeuge und sagen: „Zur Hölle, nein, das mache ich nicht“ und für diese Leute ist ihre Zeit, die sie vor Entsetzen auf den Bildschirm gebrüllt haben, mit einer Antwort belohnt worden. Rudergeräte beanspruchen Ihren Oberkörper, ohne Sie zu ermüden.

Unterkörpertraining – Ich wette, das haben Sie nicht kommen sehen. Rudergeräte trainieren mehr als nur Ihren Rumpf und Ihre Schultern. Die Oberschenkel werden ebenfalls profitieren, aber auch die Waden werden gut trainiert. Trainieren Sie Ihren Unterkörper und stärken Sie Ihre Körperhaltung in der gleichen Bewegung.

Ausdauer steigern – Alters- und Gesundheitsprobleme fordern ihren Tribut von unserer täglichen Energiereserve. Das ist nichts, wofür man sich schämen muss, aber es ist auch nichts, was mit einer einfachen Heilung einhergeht. Aufgrund der geringen Belastung durch Rudergeräte bauen Sie langsam Muskeln und Energie auf, ohne sich jeden Tag nach hinten zu beugen. Die Steigerung der Ausdauer braucht Zeit, aber mit etwas Fleiß ist das möglich.

Keine Ausreden – Nicht alle von uns wollen trainieren, zumindest bis wir damit anfangen. Wenn einer von uns (der nicht mit dem Finger zeigt, aber es kann, muss aber nicht unbedingt derjenige sein, der es schreibt) mehr als vier oder fünf Tage ohne Training auskommt, verlässt das unseren Geist völlig. Mit der Bequemlichkeit dieses hochwertigen Fitnessgerätes wird er Ihnen jeden Morgen ins Gesicht starren, und Sie werden keine Ausreden haben, wegzugehen.

Die richtige Körperhaltung und Tipps bei der Benutzung eines Rudergeräts

Sie werden auf Dutzende – oder so bekannte – Rudermaschinentechniken treffen, von denen die meisten mit verschiedenen Positionen kommen werden. Wir können nicht jede Art von Rudergerät-Übung ins Visier nehmen (zumindest nicht, ohne Sie zu langweilen). Wenn Sie jedoch diese Tipps befolgen und Ihre Haltung korrigieren, werden Sie mit Sicherheit Ihre Haltung und Positionierung im Griff behalten.

Denken Sie daran, dass Sie die Belastung Ihres Körpers unter Kontrolle haben. Das Festhalten an Ihrem Rumpf ist Krafttraining und Fitness-Einmaleins, aber wenn es um Ihre Schultern geht, ist das Letzte, was Sie tun wollen, sie zu sehr festzuhalten. Sie machen gerade eine ernsthafte Bewegung mit einem Rudergerät durch; zu starkes Festhalten ist eine sehr einfache Art, einen Muskel zu zerren. Lassen Sie Ihre Schultern locker. Sie wechseln bei jeder Bewegung wiederholt ihre Position.

Die Atmung ist wichtig – das müssen wir Ihnen nicht sagen. Einer der größten Fehler, dessen sich jeder an der einen oder anderen Stelle schuldig macht, ist das Unverständnis für die richtige Atemtechnik. Wenn Sie nicht richtig atmen, werden Sie einen plötzlichen Abfall der Energie sowie Müdigkeit verspüren. Ihre Lungen erhalten nicht genügend Sauerstoff, Ihr Blut leitet ihn nicht zum Herzen. Einatmen, ziehen, ausatmen, loslassen, wiederholen. So einfach ist es, wenn Sie sich erst einmal daran gewöhnt haben.

Und schließlich sollte Ihr Rücken niemals schmerzen, wenn Sie fertig sind. Ja, Sie bauen Muskeln auf, aber das ist ein am nächsten Tag zunehmendes Schmerzgefühl. Wenn Sie aufstehen und Ihr Rücken sofort schmerzt, haben Sie es nicht richtig gemacht. Haltung, Rumfbewegung und Atmung sind schwierig perfekt auszuführen, wenn man gleichzeitig trainiert, aber das wird sich mit Übung und Entschlossenheit einstellen.

Rudergerät FAQ

Q: Zählen Rudermaschinen zum Cardio-Training?

A: Wenn wir von Ganzkörpertraining sprechen, meinen wir Ganzkörpertraining. Krafttraining formt, was da ist, während Cardio Pfunde abgibt, Fett abbaut und Ihnen hilft, einen gesunden Körper von innen heraus zu erhalten. Rudergeräte haben in den letzten Jahren wieder an Popularität gewonnen, weil sie für das Ausdauer- und Krafttraining konzipiert sind.

Das Lustige am Krafttraining ist, dass es technisch gesehen länger Kalorien verbrennt als Ausdauertraining, aber manchmal insgesamt weniger verbrennt. Wenn Sie ein gutes Krafttraining absolvieren, verursachen Sie Tausende von Mikrorissen entlang Ihrer Muskeln. Ihr Körper verstärkt das Testosteron, um den Aufbau Ihrer Muskeln zu unterstützen, die auch als Fettverbrenner fungieren. Nach einem guten Krafttraining verbrennt Ihr Körper nach dem Training bis zu 36 Stunden lang langsam Fett. Das ist einer der Gründe, warum Sie einen Tag zwischendurch Pause machen sollten.

Rudergeräte bieten den Vorteil von beidem. Verrückte Kalorien mit Cardio abstoßen und den Nachverbrennungseffekt des immensen Krafttrainings genießen.

Q: Wie effektiv ist Rudern?

A: Wenn Sie an RA oder einer sportbedingten Verletzung leiden, verstehen wir, wie schwierig es ist, Ausrüstung zu finden, die nicht mehr Schaden als Nutzen anrichtet. Rudergeräte sind extrem stoßarm und üben den meisten Druck und die meiste Belastung auf Ihre Muskeln aus (die dort sind, wo sie hingehören), anstatt auf Ihre empfindlichen Stellen. Knieprobleme, Knöchelprobleme und sogar Asthma können den Asphalt küssen. Rudern bietet ein sicheres, stabiles und allmählich wachsendes Umfeld, in dem Sie Ihren Zustand/Ihre Verletzungen überwachen und entscheiden können, wann genug ist. Geringe Auswirkungen, hohe Ergebnisse.