Sind Gewichtsschwankungen normal?

Ist eine tägliche Gewichtsschwankung normal? Wenn Sie sich jeden Morgen wiegen, stellen Sie wahrscheinlich fest, dass die Zahl auf der Waage von einem Tag auf den anderen stark schwanken kann.

Manchmal ist der Grund für die tägliche Gewichtsschwankung offensichtlich. Vielleicht haben Sie sich vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit gegönnt, die zu einer Gewichtszunahme geführt hat, oder Sie haben ein sehr schweißtreibendes Training absolviert, das zu einem Gewichtsverlust geführt hat. Aber es gibt noch andere Gründe für die täglichen Gewichtsschwankungen.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Körperzusammensetzung zu verändern, sind Sie vielleicht versucht zu glauben, dass die täglichen Gewichtsschwankungen auf Fettverlust oder Fettzunahme zurückzuführen sind. Das ist eine Möglichkeit. Aber es gibt noch viele andere Faktoren, die Ihr Gewicht von Tag zu Tag beeinflussen.

Die Endokrinologin Kathleen Wyne, MD, sagt, dass eine Gewichtsveränderung von zwei Kilo für die meisten Menschen typisch ist, aber dass die Zahl auf der Waage je nach Körpergröße um bis zu 9 kg schwanken kann. Warum also die großen Schwankungen? Und was verursacht diese frustrierenden Gewichtsschwankungen von Tag zu Tag? Diese Faktoren tragen zu einer Zunahme oder Abnahme auf der Waage bei.

Warum schwankt das Gewicht täglich?

Faktoren wie Natrium- und Kohlenhydratzufuhr, Bewegung, Nahrungsaufnahme, Stuhlgang, Menstruationszyklus, Medikamente und Alkohol können zu täglichen Schwankungen auf der Waage beitragen. Wenn Sie sich nicht täglich, sondern wöchentlich wiegen, können Sie sich einen besseren Überblick über die Veränderungen Ihres Körpergewichts verschaffen. Im Folgenden werden einige der Faktoren, die Gewichtsschwankungen beeinflussen, näher beleuchtet.

Gewichtsschwankung durch Natrium

Kochsalzreiche Lebensmittel können zu Wassereinlagerungen führen. Das zusätzliche Wasser summiert sich zu kg auf der Waage. Manche Menschen sind sehr natriumempfindlich und können mehr Wasser einlagern, während andere weniger empfindlich sind.

Viele von uns greifen bei den Mahlzeiten nicht zu oft zum Salzstreuer. Aber Natrium kann sich an unerwarteten Stellen verstecken. Aufschnitt, Tiefkühlgerichte und pikante Soßen enthalten oft viel Natrium. Dosensuppe ist ein weiterer häufiger Übeltäter. Viele Sorten kalorienarmer Suppen enthalten sehr viel Natrium.

Selbst hausgemachte Suppen können viel Salz enthalten. Wenn Sie versuchen, große Mahlzeiten einzuschränken, und eine Mahlzeit durch eine kalorienarme Suppe ersetzen, könnten Sie einen Anstieg der Waage feststellen – auch wenn es sich bei dem Gewicht nur um Wassereinlagerungen handelt.

Gewichtsschwankungen durch Kohlenhydrate

Wenn Sie Brot, Nudeln, Reis und andere stärkehaltige Kohlenhydrate lieben, kann die Gewichtszunahme, die Sie auf der Waage sehen, mit Ihrer Kohlenhydrataufnahme zusammenhängen. Für jedes Gramm Kohlenhydrate, das Sie zu sich nehmen, bindet Ihr Körper etwa drei Gramm Wasser, um den Energieträger zu speichern.

Wenn Sie also eine sehr kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen, steigt Ihr Körpergewicht wahrscheinlich wegen des Wassergewichts und nicht wegen des erhöhten Fettanteils. Darüber hinaus enthalten viele raffinierte kohlenhydrathaltige Lebensmittel auch viel Natrium. Eine Mahlzeit mit Spaghetti und Fleischbällchen mit Parmesankäse zum Beispiel kann aufgrund des hohen Kohlenhydrat- und Salzgehalts zu Wassereinlagerungen führen.

Gewichtsschwankung durch Nahrungsmittelgewicht

Die Nahrungsaufnahme führt natürlich dazu, dass Ihr Gewicht leicht ansteigt, während die Nahrung von Ihrem Körper verarbeitet wird. Die von Ihnen verzehrten Lebensmittel können pro Mahlzeit ein paar ml bis hin zu ein paar Kg pro Tag wiegen. Auch das in der Nahrung enthaltene Wasser kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Was passiert nun mit dem ganzen Gewicht? Es bleibt nicht automatisch an den Oberschenkeln hängen. Die in der Nahrung enthaltenen Kalorien werden entweder für die natürlichen Prozesse des Körpers verwendet oder die Energie wird gespeichert, um später verwendet zu werden. Abfallprodukte werden vom Körper verarbeitet und in Form von Urin und Stuhl ausgeschieden (Stuhlgang).

Gewichtsschwankungen durch Stuhlgang

Es ist wahrscheinlich, dass Sie aufgrund von Stuhlgang einige Schwankungen auf der Waage feststellen werden. Wie viel wiegt Ihr Stuhlgang? In einer Forschungsstudie fanden die Forscher heraus, dass Sie pro Tag 125 bis fast 170 Gramm Stuhl produzieren können. Das ist weniger als 0,2 kg Stuhlgang.

In anderen Studien wurde jedoch ein durchschnittliches tägliches Stuhlgewicht von etwa 106 Gramm pro Tag ermittelt – weniger als ein Viertelpfund. Wiederum andere Quellen berichten, dass man pro 5 kg Körpergewicht bis zu einem halben Gramm Stuhl pro Tag ausscheiden kann.

Selbst wenn Sie an Stuhlgewicht verlieren, ist immer noch verdauliches Material im Stuhlgang enthalten. Die normale physiologische Transitzeit des Stuhls liegt schätzungsweise zwischen 40 und 60 Stunden, wobei die optimale Transitzeit für den gesamten Darm 24 bis 48 Stunden beträgt. Die Transitzeit wird verbessert, wenn Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen.

Gewichtsschwankungen durch körperliche Betätigung

Sport kann dazu führen, dass man schwitzt und Wasser verliert. Sportwissenschaftler schätzen, dass eine durchschnittliche Person während des Sports, insbesondere bei intensiven Herz-Kreislauf-Aktivitäten, etwa 0,8l bis 1,3l Flüssigkeit pro Stunde verliert.

Natürlich kann diese Zahl je nach Wetterbedingungen und anderen Faktoren stark schwanken. Und der Flüssigkeitsverlust durch Schweiß sollte sich nicht auf der Waage bemerkbar machen. Warum eigentlich? Weil die beim Sport verlorene Flüssigkeit ersetzt werden sollte.

Wenn Sie bemerken, dass Sie nach dem Sport ständig Gewicht verlieren, sollten Sie sich einen besseren Flüssigkeitsplan zurechtlegen.

Auch andere Formen der sportlichen Betätigung können zu täglichen Gewichtsschwankungen führen. Das Heben von Gewichten oder jede Form von Krafttraining kann dazu führen, dass Ihre Muskeln Wasser einlagern. Warum ist das so? Beim Krafttraining entstehen kleine Risse in den Muskeln. Ihre Muskeln speichern und verwenden Wasser, um die Schäden zu reparieren. Wenn Sie diese Mikrorisse erzeugen und reparieren, werden Ihre Muskeln größer und stärker.

Gewichtsschwankungen aufgrund von Medikamenten

Bestimmte Medikamente können zu einer Gewichtszunahme führen. Einige steigern Ihren Appetit, andere führen zu Wassereinlagerungen, und laut der Obesity Action Coalition (OAC) „können andere beeinflussen, wie Ihr Körper Glukose aufnimmt und speichert, was zu Fettablagerungen in der Körpermitte führen kann.“

Wenn Sie Medikamente zur Behandlung von Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Stimmungsstörungen, Krampfanfällen oder Migräne einnehmen, können Sie eine Gewichtszunahme von bis zu mehreren Kg pro Monat feststellen. Das OAC berichtet: „Manche Menschen nehmen im Laufe eines Jahres ein paar Kg zu, während andere in nur wenigen Monaten fünf, zehn oder mehr Kilo zulegen können.“

Wenn Sie eine plötzliche Zunahme auf der Waage bemerken, nachdem Sie ein neues Medikament eingenommen haben, sollten Sie die Einnahme nicht abbrechen. Sprechen Sie stattdessen mit Ihrem Arzt oder Apotheker. Manchmal ist die Gewichtszunahme normal und zu erwarten, manchmal kann sie aber auch ein Hinweis darauf sein, dass etwas nicht stimmt.

Gewichtsschwankungen durch Ihren Menstruationszyklus

Die meisten Frauen bemerken ein gewisses Maß an Blähungen aufgrund von Flüssigkeitseinlagerungen unmittelbar vor und während ihrer Menstruation. Studien haben gezeigt, dass die Flüssigkeitsretention am ersten Tag der Menstruation am höchsten ist. In der mittleren Follikelphase (der mittleren Phase des Zyklus) ist sie am geringsten und nimmt dann in den elf Tagen um den Eisprung herum allmählich zu.

Einige Forscher haben festgestellt, dass die Flüssigkeitsretention nicht mit den Veränderungen der Eierstockhormone zusammenhängt. Andere Studien haben jedoch Schwankungen bei Östradiol und Progesteron (den Eierstockhormonen) mit Veränderungen bei Essanfällen und emotionalem Essen in Verbindung gebracht.

Die hormonellen Veränderungen müssen also nicht unbedingt zu einer Gewichtszunahme führen, aber die Heißhungerattacken vor der Periode können dazu führen, dass Sie mehr oder andere Lebensmittel essen, als Sie es normalerweise tun würden, was zu einer erhöhten Wassereinlagerung und möglicherweise zu einer Gewichtszunahme aufgrund der Nahrungs- und Wasseraufnahme führt.

Wenn Sie versuchen, während Ihrer Periode abzunehmen, ist es wichtig, sich dieser menstruationsbedingten Essgewohnheiten bewusst zu sein und sie zu kontrollieren. Ein paar Tage mit kalorien- und fettreichem Essen können leicht die Ergebnisse einer mehrwöchigen Diät zunichte machen.

Gewichtsschwankung durch Alkohol

Da Alkohol harntreibend wirkt, ist es möglich, dass Sie eine unmittelbare Gewichtsabnahme bemerken, wenn Sie beim Trinken mehr urinieren als sonst. Tatsächlich haben Forscher herausgefunden, dass Alkohol innerhalb von 20 Minuten nach dem Konsum einen Urinfluss auslösen kann, was zu Flüssigkeitsverlusten im Urin und einem möglichen Flüssigkeitsungleichgewicht führt.

Dieses Ungleichgewicht kann jedoch auch dazu führen, dass der Körper Flüssigkeit aus den konsumierten Getränken und aus der Nahrung zurückhält. Viele Trinker essen salzige Lebensmittel, die zu Wassereinlagerungen führen, oder essen zu viel davon. Das Endergebnis ist, dass eine Gewichtszunahme nach dem Trinken sehr wahrscheinlich ist.

Wann wird sich mein Gewicht wieder normalisieren?

Es gibt viele Gründe für eine tägliche Gewichtsschwankung. Die meisten Veränderungen lassen sich auf Veränderungen des Wassergewichts und der normalen Körperfunktionen zurückführen. Es gibt also nicht wirklich ein „Normalgewicht“. Sie brauchen sich wahrscheinlich keine Sorgen zu machen, wenn Sie von Tag zu Tag eine kleine Veränderung feststellen. Sie können sogar eine Körpergewichtswaage kaufen, die Ihren Wasseranteil misst, um zu sehen, wie sich Ihr Flüssigkeitshaushalt im Laufe des Monats verändert.

Wann sollten Sie sich Sorgen über tägliche Gewichtsveränderungen machen? Wenn die Zahl auf der Waage weiter ansteigt oder länger als fünf bis sieben Tage erhöht bleibt, kann dies ein Hinweis auf ein medizinisches Problem sein. Oder es kann auf eine Zunahme der Körpermasse hindeuten. Denken Sie jedoch daran, dass sowohl Muskeln als auch Fett Ihre Masse erhöhen, so dass Ihre Gewichtszunahme auf Muskelwachstum zurückzuführen sein kann.