In diesem Fall sollten Sie wirklich auf Ihren Körper hören.
Stellen Sie es sich vor: Sie haben gerade Ihre Corona-Impfung erhalten – erste Dosis, zweite Dosis oder einzige Dosis – und Sie fühlen sich motiviert, den ganzen „proaktiven Umgang mit Ihrer Gesundheit“ am Ball zu halten. Also ziehen Sie sich Ihre Sportsachen an, um auch ein wenig Sport zu treiben. Aber sollten Sie nach der Impfung wirklich ins Schwitzen kommen, oder sollten Sie sich lieber ausruhen?
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Die kurze Antwort: Sicher, in den meisten Fällen ist es völlig in Ordnung, nach der Corona Impfung Sport zu treiben – solange Sie sich gut genug fühlen. Aber einige der häufigeren Nebenwirkungen des Impfstoffs können Ihre Trainingspläne beeinträchtigen. Daher ist es am besten, wenn Sie sich über diese bewusst sind und wissen, wie Sie Ihre körperlichen Aktivitäten um die Impfung herum planen können, damit Sie sich so gut wie möglich fühlen.
Hier erfahren Sie von Experten, was Sie nach der Corona-Impfung wissen müssen.
Erstens: Was sind die häufigsten Nebenwirkungen des Corona-Impfstoffs?
Ob Sie sich nach der Corona-Impfung gut genug fühlen, um Sport zu treiben, hängt davon ab, ob und welche Nebenwirkungen bei Ihnen auftreten. Häufige Nebenwirkungen sind laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Schmerzen, Rötungen und Schwellungen am Arm, an dem Sie die Impfung erhalten haben, sowie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Schüttelfrost, Fieber und Übelkeit.
Diese Nebenwirkungen beginnen in der Regel innerhalb von ein oder zwei Tagen nach der Impfung, sagt die CDC, und sie könnten Ihre Fähigkeit, tägliche Aktivitäten zu tun, einschließlich der Arbeit auswirken. Aber das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Diese häufigen Nebenwirkungen sind letztlich ein Zeichen dafür, dass Ihr Immunsystem auf den Impfstoff anspricht, sagt David Wyles, MD, Spezialist für Infektionskrankheiten und Leiter der Abteilung für Infektionskrankheiten bei Denver Health. Und glücklicherweise sollten die Nebenwirkungen in ein paar Tagen verschwinden, was bedeutet, dass sie wahrscheinlich keine große Störung Ihrer Routine sein werden.
Und noch etwas ist zu beachten: Obwohl diese häufigen Nebenwirkungen lästig und unangenehm sein können, sind sie sehr mild im Vergleich zu den Krankheiten, die Corona verursachen kann, sagt Humberto Choi, M.D., Pulmonologe an der Cleveland Clinic, der COVID-19-Patienten auf der Intensivstation behandelt.
Es ist unmöglich, vorherzusagen, wie genau Ihr Körper auf die Impfung reagieren wird. „Jeder reagiert anders auf den Impfstoff“, sagt Dr. Choi. Aber im Allgemeinen neigen jüngere Leute (denken Sie an Menschen unter 60 oder 55) dazu, häufiger Nebenwirkungen zu erfahren, sagt Dr. Wyles. Das liegt wahrscheinlich daran, dass ihr Immunsystem stärker auf den Impfstoff anspricht als das älterer Menschen, erklärt er. Nach der zweiten Dosis der Impfstoffe von Pfizer-BioNTech und Moderna können stärkere Nebenwirkungen auftreten als nach der ersten Dosis, sagt die CDC. Auch diese Nebenwirkungen sind ein Zeichen dafür, dass Ihr Immunsystem auf den Impfstoff anspricht, und sie sollten in ein paar Tagen wieder verschwinden.
Was Sie über Sport nach Corona-Impfung wissen sollten
Das Wichtigste zuerst: „Ich glaube nicht, dass es gefährlich ist, nach der Impfung Sport zu treiben“, sagt Dr. Wyles – selbst wenn Sie einige der unangenehmen Nebenwirkungen wie Muskelschmerzen oder leichtes Fieber haben. Das einzige Risiko, nach einer Corona-Impfung Sport zu treiben, besteht darin, dass einige der Nebenwirkungen die Qualität des Trainings beeinträchtigen und es insgesamt weniger angenehm machen können. Es gibt keine Hinweise darauf, fügt Dr. Choi hinzu, dass Sport unmittelbar vor oder nach der Impfung die Wirksamkeit des Impfstoffs beeinträchtigen würde.
Als Faustregel empfiehlt Dr. Wyles, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie sich nach der Impfung nicht gut genug fühlen, um Sport zu treiben, legen Sie einen Ruhetag ein. Das Verpassen Ihres Lieblings-Peloton-Kurses mag schade sein, aber sich zu zwingen, ins Schwitzen zu kommen, wenn Sie sich nicht gut fühlen, ist „kontraproduktiv“, sagt Sivan Fagan, CPT, Krafttrainer und Inhaber von Strong with Sivan, gegenüber Fitnessgorillas. „Sie werden nicht die Kraft haben, Ihr Bestes zu geben“, erklärt sie.
Abhängig von der Art und Intensität Ihrer Nebenwirkungen können Sie eine sanftere Version Ihres Standardtrainings durchführen. Wenn zum Beispiel Ihr Arm schmerzt, aber der Rest Ihres Körpers sich gut anfühlt, können Sie Ihr Ganzkörper-Krafttraining so abändern, dass es sich auf die Beine und die Körpermitte konzentriert. Oder wenn Sie sich ein wenig lethargisch fühlen, sich aber trotzdem bewegen wollen, können Sie anstelle des typischen HIIT-Workouts einen langen Spaziergang machen.
Sie können in der Lage sein, die Intensität der Nebenwirkungen des Impfstoffs zu verringern, indem Sie Ibuprofen, Paracetamol, Aspirin oder Antihistaminika einnehmen, sagt die CDC. (Sprechen Sie einfach zuerst mit Ihrem Arzt und vergewissern Sie sich, dass er dies für Sie empfiehlt.) Wenn Sie sich nach der Einnahme eines dieser Medikamente besser fühlen und bereit für ein Training sind, dann sollten Sie auf jeden Fall trainieren, sagt Dr. Wyles. Auch wenn Ihre Nebenwirkungen ohne Medikamente beherrschbar sind – oder wenn Sie gar keine Nebenwirkungen haben -, sollten Sie auf jeden Fall wie gewohnt trainieren. „Es gibt nichts, was Sie davon abhält, nach der Impfung Sport zu treiben, wenn Sie die Nebenwirkungen tolerieren können“, sagt Aditya Shah, MD Spezialist für Infektionskrankheiten und Krankenhausarzt an der Mayo Clinic, gegenüber Fitnessgorillas.
Wenn Sie hingegen nach der Impfung lähmende Nebenwirkungen verspüren – etwa sehr hohes Fieber oder extreme Müdigkeit, Muskelschmerzen oder Schüttelfrost – sollten Sie Ihren Arzt anrufen oder in die Notaufnahme gehen, warnt Dr. Shah. Sie sollten sich auch an Ihren Arzt wenden, wenn sich die Rötung oder der Schmerz an der Impfstelle nach 24 Stunden verschlimmert, oder wenn die Nebenwirkungen nach ein paar Tagen nicht abklingen, so die CDC. Und wenn Sie denken, dass Sie eine schwere allergische Reaktion auf den Impfstoff haben (was übrigens sehr selten ist), rufen Sie 110.
Sie sollten auch Ihren Arzt kontaktieren, wenn Sie nach der Impfung hohes Fieber bekommen oder wenn Sie ein leichtes Fieber bekommen, das von Husten, laufender Nase, Kurzatmigkeit oder Geschmacks- oder Geruchsverlust begleitet wird, sagt Dr. Shah. Das sind Symptome von Corona, und obwohl der Impfstoff Sie nicht mit dem Virus infiziert, ist es möglich, dass Sie zufällig die Krankheit um die Zeit Ihrer Impfung kontrahieren, in diesem Fall würden Sie Ihre Trainingspläne pausieren wollen und so schnell wie möglich getestet werden.
So planen Sie Ihr Training nach Ihrer Impfung
Da es keine Möglichkeit gibt, genau zu wissen, wie Ihr Körper auf den Corona-Impfstoff reagieren wird, ist es am besten, keine konkreten Trainingspläne zu machen – wie z. B. sich für einen nicht erstattungsfähigen Kurs anzumelden oder Ihrer besten Freundin zu versprechen, gemeinsam am Yoga Kurs teilzunehmen – und zwar sowohl am Tag der Impfung als auch ein bis zwei Tage danach. „Ich würde es nach Gehör spielen“, sagt Dr. Shah. Das ist ein besonders kluger Ansatz nach Ihrer zweiten Impfung, sagt Dr. Wyles.
Fagan, zum Beispiel, bekommt nächste Woche ihre zweite Moderna-Impfung und sagt, dass sie bewusst plant, in den folgenden 48 Stunden keine Kunden zu trainieren, nur für den Fall, dass sie Nebenwirkungen erfährt, die sie außer Gefecht setzen.
Bedenken Sie auch, dass es zwei Wochen nach der letzten Dosis des Impfstoffs dauert, bis Sie als „vollständig geimpft“ gelten, gibt Dr. Shah zu bedenken. Wenn Sie also Trainingspläne haben, die voraussetzen, dass Sie vollständig geimpft sind – z. B. ein Training in einer Halle ohne Maske mit einer kleinen Gruppe von anderen vollständig geimpften Freunden, was nach den neuen Richtlinien in Ordnung wäre – stellen Sie sicher, dass Sie diese vollen zwei Wochen warten. Dr. Shah weist außerdem darauf hin, dass es auch dann, wenn Sie vollständig geimpft sind, immer noch wichtig ist, die grundlegenden Vorsichtsmaßnahmen für die öffentliche Gesundheit wie Maskierung, soziale Distanz und Händehygiene in den meisten Situationen einzuhalten. „Bis die Verordnung Ihnen sagt, ‚in Ordnung, wir sind über die Pandemie hinaus‘, sollten Sie sich so verhalten, als ob jeder andere infiziert ist,“ sagt er.
Die Quintessenz: Es ist definitiv OK, nach einer Corona-Spritze Sport zu treiben, solange Sie sich dazu in der Lage fühlen. Lassen Sie sich einfach von Ihrem Körper leiten und schrauben Sie die Aktivitäten je nach Bedarf zurück.
Die Informationen in diesem Artikel sind zum Zeitpunkt des Redaktionsschlusses korrekt. Da sich die Situation um COVID-19 jedoch ständig weiterentwickelt, ist es möglich, dass sich einige Daten seit der Veröffentlichung geändert haben. Während Fitnessgorillas versucht, unsere Artikel so aktuell wie möglich zu halten, ermutigen wir die Leser auch, sich über Neuigkeiten und Empfehlungen für ihre eigenen Gemeinden zu informieren, indem sie die CDC, die WHO und ihr lokales Gesundheitsamt als Ressourcen nutzen.