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Kalt duschen war lange Zeit der Fluch des Campings oder die Folge eines kaputten Warmwasserboilers, aber in letzter Zeit werden sie immer mehr zu einer Wellness-Anwendung. Und an dem ganzen Kaltwasser-Rummel könnte etwas dran sein!
Auch wenn sich das Einseifen mit der Lieblings-Körperflüssigkeit unter einer eiskalten Dusche im Moment vielleicht nicht angenehm anfühlt, könnte der Gang unter einen kalten Wasserstrahl tatsächlich mehr gesundheitliche Vorteile haben als das Duschen mit warmem Wasser. Immer mehr Forschungsergebnisse zeigen, dass eine Abkühlung zu positiven Effekten wie einer besseren Durchblutung, größerer Wachsamkeit und sogar einer Gewichtsabnahme führen kann.
Aber ist es den Hype und die kurzfristigen Unannehmlichkeiten wirklich wert, den Sprung zu wagen? Im Folgenden gehen wir auf die potenziellen Vorteile von kalt Duschen ein und geben einige wichtige Tipps und Überlegungen.
Potenzielle Vorteile von kalt Duschen
Manche Menschen betrachten kalte Duschen als eine Form der Kryotherapie oder Kälteexposition. Dabei wird die Wassertemperatur auf mindestens 50 bis 60 Grad Celsius gesenkt – manchmal sogar noch niedriger. Dies kann verschiedene gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. Im Folgenden erfahren Sie, wie sich eine kalte Dusche auf Ihre Gesundheit auswirken kann.
Verbesserte Durchblutung
Ihr Körper lässt ständig nährstoffreiches, sauerstoffreiches Blut zu all Ihren Billionen von Zellen zirkulieren. Bei einer schlechten Durchblutung kann es zu Taubheitsgefühlen und Kribbeln in den Gliedmaßen, Müdigkeit und sogar zu kognitiven Beeinträchtigungen kommen. Wenn Sie diesen Bereich Ihrer Gesundheit verbessern möchten, sind kalte Duschen eine Möglichkeit.
Jüngsten Forschungsergebnissen zufolge könnte kaltes Wasser die periphere Durchblutung verbessern, d. h. den Blutfluss in den großen peripheren Arterien, die Arme und Beine mit Blut versorgen. Befürworter sagen, dass kaltes Wasser die Blutgefäße in der Nähe der Haut verengt, wodurch der Blutfluss in den tieferen Geweben erhöht und möglicherweise die Durchblutung insgesamt verbessert wird. Die Studienautoren wiesen jedoch darauf hin, dass weitere Forschungsarbeiten erforderlich sind, um diese Behauptung zu untermauern.
Erhöhte Wachsamkeit und gute Laune
Wenn Sie im Winter schon einmal in einen Pool gesprungen sind, wissen Sie, dass kaltes Wasser Sie wachrütteln kann. Das Gleiche gilt für kalte Duschen – und es gibt eine wissenschaftliche Erklärung dafür.
Das Eintauchen in kaltes Wasser kann das sympathische Nervensystem aktivieren, was durch die Ausschüttung von Endorphinen zu erhöhter Wachsamkeit und möglicherweise zu einer besseren Stimmung führt. Die Studie, in der kaltes Duschen mit einer verbesserten Durchblutung in Verbindung gebracht wurde, ergab auch, dass das Eintauchen in kaltes Wasser die Ausschüttung von Endorphinen und Adrenalin erhöht – beides könnte die Wachheit steigern.
Auch Ihre Stimmung könnte einen Schub bekommen, wenn Sie den Tag unter einer kalten Dusche beginnen. Älteren Forschungsergebnissen zufolge könnten die Endorphine und die Aktivierung des sympathischen Nervensystems, die beim kühlen Duschen freigesetzt werden, die Stimmung heben und die Symptome von Depressionen lindern. Zugegeben, Vorteile von kalt Duschen sind kein Ersatz für eine medizinische Behandlung von Depressionen, aber sie könnten Teil Ihres allgemeinen Werkzeugkastens für psychische Gesundheit sein.
Reduziert Muskelkater
Angesichts der entspannenden Wirkung eines Bades in warmem Wasser mag es widersinnig klingen, bei Muskelkater in eine kalte Dusche zu steigen. Dennoch sollten Sie nach einem harten Training den Temperaturregler herunterdrehen.
Untersuchungen haben ergeben, dass ein Bad in kaltem Wasser den verzögert auftretenden Muskelkater nach dem Training verringert. Eine kalte Dusche nach dem Training könnte sogar dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen und die allgemeine Erholung nach dem Training zu fördern.
Verbesserte Immunfunktion
Eine erfrischende Dusche könnte sogar Krankheiten abwehren. In einer Studie duschten mehr als 3 000 Menschen im Alter von 18 bis 65 Jahren zunächst obligatorisch kalt und anschließend weitere 60 Tage lang nach eigenem Ermessen. Die kalte Dusche wurde mit einer 29%igen Verringerung der Krankheitstage im Vergleich zur Kontrollgruppe in Verbindung gebracht.
Interessanterweise sind diese Auswirkungen bei Männern möglicherweise stärker ausgeprägt. In einer Studie aus dem Jahr 2014 zeigten sich bei Männern größere Veränderungen der Immunfunktion als bei Frauen, wenn sie durch Eintauchen in Wasser einer kalten Belastung ausgesetzt waren.
Möglicher Gewichtsverlust
Einige haben sogar behauptet, dass ein Bad in kaltem Wasser den Stoffwechsel ankurbeln könnte, weil der Körper gezwungen ist, härter zu arbeiten, um seine Kerntemperatur zu halten. Eine weitere Möglichkeit für die potenziell gewichtsverlustfördernde Wirkung einer kalten Dusche ist das Frösteln.
Wenn sich Ihr Körper schüttelt und zittert, um sich aufzuwärmen, verbrennen Sie möglicherweise zusätzliche Kalorien. Forscher haben nämlich herausgefunden, dass der Körper durch das Zittern ein Hormon freisetzt, das die braunen Fettzellen dazu anregt, mehr Energie zu verbrauchen. Allerdings werden dadurch möglicherweise nicht genug Kalorien verbrannt, um einen nennenswerten Gewichtsverlust zu erzielen (und es lohnt sich möglicherweise nicht, wenn man sich richtig erkältet). Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob sich ein solcher Versuch lohnt.
Verbesserte Haut- und Haargesundheit
Manche Menschen berichten, dass kaltes Duschen das Aussehen ihrer Haut und Haare verbessern kann. Kalte Temperaturen könnten zum Beispiel die Poren verkleinern oder das Haar reinigen, ohne es auszutrocknen, aber die wissenschaftlichen Beweise für diese Vorteile sind begrenzt.
Nachteile von kalt Duschen
Bevor Sie den Duschregler ganz auf „Kalt“ stellen, sollten Sie sich Gedanken über Ihren aktuellen Gesundheitszustand machen und darüber, wie Ihr Körper darauf reagieren könnte. Hier sind einige wichtige Faktoren und Tipps, die Sie beachten sollten.
Kalt duschen ist nicht für jeden geeignet
Wie die meisten Gesundheitspraktiken können auch kalte Duschen für manche Menschen eine ausgezeichnete Wahl sein, aber sie sind nicht für jeden geeignet. Für Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen können sie mehr schaden als nützen. Das Eintauchen in kühles Wasser kann Ihren Zustand verschlimmern, wenn Sie unter dem Raynaud-Syndrom, einer Herzerkrankung oder Kälteurtikaria (auch bekannt als kälteinduzierte Nesselsucht) leiden.
Beginnen Sie allmählich
Es ist nicht nötig, sich über einen längeren Zeitraum unter ein Kältespray zu stellen – zumindest nicht am Anfang. Versuchen Sie, sich allmählich daran zu gewöhnen. Drehen Sie beim Duschen zunächst die Temperatur herunter, um einen kurzen Schwall kalten Wassers zu erhalten. Sobald Sie einen kurzen Aufenthalt tolerieren, können Sie die Dauer und Intensität allmählich erhöhen.
Hören Sie auf Ihren Körper
Kalte Duschen sind ein Schock für Ihren Körper, auch wenn Sie sie genießen. Achten Sie bei Ihren Experimenten unter dem eiskalten Wasserstrahl auf Ihren Körper.
Wenn Sie Schwindelgefühle, Hyperventilation, Herzrasen oder Unwohlsein verspüren, das über das bloße Kältegefühl hinausgeht, ist es Zeit, eine Pause einzulegen. Diese Symptome könnten ein Anzeichen für einen Kälteschock sein.
Fazit Vorteile von kalt Duschen
Die Forschung zu den potenziellen Vorteilen kalter Duschen befindet sich zwar noch in der Entwicklung, doch scheinen sie derzeit eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen zu bieten. Wenn Sie auf der Suche nach einem erfrischenden Start in den Tag sind, könnte eine kalte Dusche die ideale Wahl für Sie sein.
Natürlich ist es immer ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer neuen Übung beginnen, vor allem, wenn Sie bereits gesundheitliche Vorbelastungen haben. Sobald Sie jedoch grünes Licht erhalten, können Sie mit dieser erfrischend coolen Gesundheitsgewohnheit beginnen.