Hüftschmerzen beim Gehen oder Laufen: Ursachen, Prävention und Management

Hüftschmerzen beim gehen

Wenn Sie beim Gehen von Hüftschmerzen geplagt werden, sind Sie nicht allein. Daten deuten darauf hin, dass einer von 10 Erwachsenen die gleiche Erfahrung macht. Hüftschmerzen beim Gehen können zwar frustrierend sein, aber wenn man der Ursache auf den Grund geht und einige einfache Techniken zur Linderung anwendet, kann man die Schmerzen besser in den Griff bekommen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre Schmerzen in den Griff bekommen und bequemer gehen können.

Ursachen von Hüftschmerzen beim Gehen

Hüftschmerzen können verschiedene Ursachen haben, die nichts mit einer Krankheit zu tun haben. Auch zu langes Liegen (oder ständiges Schlafen), eine Sportverletzung oder das Sitzen in einer ungünstigen Position können Hüftschmerzen verursachen. Und da dieses Kugelgelenk für die aufrechte Haltung unseres Körpers verantwortlich ist, wird es stärker belastet als andere.

Nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons können Hüftschmerzen auch durch einen Sturz, einen direkten Schlag auf die Hüfte, Überdehnung und Überbeanspruchung entstehen. Überbeanspruchung tritt häufig bei Gehern auf, da der Muskel oder die Sehne in der Hüfte durch die sich wiederholende Bewegung beim Gehen in Mitleidenschaft gezogen werden kann.

Es gibt auch eine Reihe von Risikofaktoren, die zu Hüftschmerzen führen können, z. B. verspannte Hüftbeuger und Beinlängendifferenzen. Auch Verletzungen, die den Gang beeinträchtigen, können eine Rolle spielen. Außerdem können bei älteren Menschen Hüftschmerzen auftreten, weil sich der Bewegungsumfang der Hüfte mit zunehmendem Alter verringert.

Hüftschmerzen sind auch ein Symptom von Arthritis und Arthrose und werden in manchen Fällen durch eine Schleimbeutelentzündung (Bursitis) hervorgerufen, bei der es sich um eine Entzündung der mit Flüssigkeit gefüllten Schleimbeutel handelt, die die Gelenke auskleiden. Schleimbeutelentzündungen entstehen oft durch Überlastung und betreffen häufig die Hüften. Die Arthritis Foundation weist darauf hin, dass Schleimbeutelentzündungen häufig die Hüften betreffen und dazu führen, dass sie bei Bewegung empfindlich werden und schmerzen.

Was tun bei Schmerzen in der Hüfte beim laufen?

Die Behandlung von Hüftschmerzen beim Gehen hängt von der Ursache ab. Liegt beispielsweise eine Schleimbeutelentzündung zugrunde, kann die Behandlung das RICE-Protokoll (Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung), nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente und Physiotherapie umfassen.

Die Behandlung von Hüftschmerzen, die durch Arthritis oder Arthrose verursacht werden, kann alle oben genannten Maßnahmen umfassen, zusätzlich können Kortikosteroid-Injektionen verabreicht werden. Es ist wichtig zu beachten, dass auch die Gewichtskontrolle ein Mittel zur Behandlung von Hüftschmerzen jeglicher Art sein kann, da übermäßiges Körpergewicht die Gelenke, einschließlich der Hüfte, belasten kann.

Allgemeine Hüftschmerzen lassen sich durch eine Reihe von Protokollen für zu Hause behandeln, darunter Dehnungen, Schaumstoffrollen und Druckpunkttherapie. Wie bei jeder Erkrankung sollten auch chronische Hüftschmerzen von einem Arzt diagnostiziert werden. Er wird einen individuellen Behandlungsplan aufstellen und eventuell sogar zu neuen Behandlungsmethoden, einschließlich einer Operation, raten.

Wie man Hüftschmerzen vorbeugen kann

Gewichtsmanagement kann für manche Menschen die erste Maßnahme zur Prävention von Hüftschmerzen sein. Wie bereits erwähnt, belastet Übergewicht alle Gelenke, auch die Hüfte. Ein medizinischer Betreuer kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob eine aktive Gewichtskontrolle für die allgemeine Verbesserung der Gesundheit, einschließlich der Vorbeugung von Hüftschmerzen, erforderlich ist.

In zweiter Linie kann eine starke Rumpf- und Unterkörpermuskulatur dazu beitragen, Hüftschmerzen zu vermeiden. Übungen, die die Muskeln rund um das Hüftgelenk stärken, insbesondere die Hüftabduktoren und die Gesäßmuskulatur, können dazu beitragen, dass die Hüften in einem besseren Zustand sind und man bequem gehen kann.

Hüftschmerzen stehen in einem positiven Zusammenhang mit verstärkten Schmerzen während des Schlafs,7 und eine Änderung der Schlafposition kann die Schwere der Beschwerden verringern und in einigen Fällen Schmerzen verhindern. Außerdem deuten einige Forschungsergebnisse8 darauf hin, dass ausreichende Ruhe die Wahrnehmung von Gelenkschmerzen verringern kann.

Das Tragen von geeignetem Schuhwerk kann ebenfalls eine Rolle bei der Vorbeugung von Hüftschmerzen beim Gehen spielen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass falsches Schuhwerk zu Fußschmerzen und -beschwerden führen kann, doch auch dies kann sich auf das Hüftgelenk auswirken, da es für die Verbindung der unteren Extremitäten des Körpers verantwortlich ist.

Für manche Menschen können individuelle Einlagen ratsam sein. Ein medizinischer Betreuer, der sich mit Gang und Haltung und den Auswirkungen auf die Hüfte auskennt, kann feststellen, ob in Ihrem Fall Orthesen erforderlich sind.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Während manche Hüftschmerzen mit wenig Aufwand behandelt werden können, gibt es einige Fälle, die sofortige ärztliche Hilfe erfordern. Ischias zum Beispiel ist eine Nervenerkrankung, die zu Taubheit, Kribbeln oder einem „Kribbeln und Nadeln“-Gefühl aufgrund einer Reizung des Ischiasnervs führen kann, der durch den unteren Rücken, die Hüften und die Beine verläuft.

Diese Empfindungen können auch auf eine allgemeine Nervenschädigung, eine Kompression oder einen eingeklemmten Nerv hindeuten; in all diesen Fällen muss ein Arzt aufgesucht werden. Wenn Sie sich aufgrund von Hüftschmerzen nicht mehr bewegen können oder wenn sich das Gelenk anfühlt, als würde es Hitze ausstrahlen, sollten Sie ebenfalls einen Arzt aufsuchen.

Fazit

Hüftschmerzen können im Allgemeinen verhindert und individuell behandelt werden. Eine gesunde Schlafhygiene, geeignetes Schuhwerk, Übungen zur Stärkung der Hüfte und ein ideales Körpergewicht können dazu beitragen, Hüftbeschwerden beim Gehen zu minimieren.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Hüftschmerzen ernster sind, z. B. wenn die Symptome auf eine Nervenschädigung hindeuten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Dieser kann Ihre Symptome beurteilen und einen Behandlungsplan entwickeln, der auf Ihre Hüftschmerzen eingeht.

FAQ – Häufig gestellte Fragen

Ist Spazieren gehen gut bei Hüftschmerzen?

Gehen ist eine wenig belastende Aktivität, die die Beweglichkeit erhöht, was für die Behandlung von Hüftschmerzen aufgrund von Arthritis entscheidend ist. Es kann auch dazu beitragen, dass Sie sich den ganzen Tag über mehr bewegen – vor allem, wenn Ihre Hüftschmerzen durch zu langes Sitzen oder Autofahren verursacht werden.

Unabhängig von Ihrer Erkrankung hat Gehen viele gesundheitliche Vorteile und kann als Teil einer insgesamt ausgewogenen Lebensweise betrachtet werden. Wenn das Gehen jedoch starke Hüftschmerzen verursacht oder Ihre Schmerzen durch Bewegung nicht besser werden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Wie kann man seine Hüften stärken?

Übungen, die die richtige Ausrichtung der Gelenke unterstützen, können zur Stärkung der Hüften beitragen. Ebenso kann die Stärkung der Muskeln, die die Hüften stützen, wie z. B. der Abduktoren und der Gesäßmuskeln, dazu beitragen, Hüftverletzungen zu vermeiden. Zu den möglichen Übungen gehören Brücken, Muscheln, seitliches Gehen mit dem Band und Planken.

Woran erkenne ich, ob Hüftschmerzen ernsthaft sind?

Schmerzen, die sich wie Hitze, Taubheit, Kribbeln oder Nadelstiche anfühlen, können ein Anzeichen für einen ernsthaften medizinischen Zustand sein. In diesem Fall sollten Sie sich an einen Arzt wenden, um Ihre Symptome zu besprechen.

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