Warum wird mein Fuß beim Laufen taub?

Es ist eine Sache, wenn einem der Fuß einschläft, wenn man nur vor dem Fernseher sitzt oder während eines langen Fluges. Eine ganz andere Sache ist es, wenn es passiert, während man tatsächlich auf den Beinen ist. Tatsächlich ist es gar nicht so ungewöhnlich, dass Menschen beim Laufen ein Taubheitsgefühl in den Füßen verspüren. Dieses Problem kann aus einer Vielzahl von Gründen auftreten, von denen die meisten nicht schwerwiegend sind und sich leicht beheben lassen.

Warum wird mein Fuß beim Laufen taub?

Es kann viele Gründe dafür geben, warum Ihre Füße beim Laufen das Gefühl von Nadeln bekommen. Dazu gehören schlecht sitzende Schuhe, zu eng geschnürte Schnürsenkel, Ihr Auftretmuster, die Struktur Ihres Fußes, Ihr Trainingsplan, Muskelverspannungen und sogar medizinische Erkrankungen wie Neurome oder periphere Neuropathie.

Schlecht sitzendes Schuhwerk

Eine Hauptursache für Taubheitsgefühle bei Läufern sind zu enge Schuhe, die Druck auf die Nerven im Fuß ausüben. Wenn Sie vermuten, dass dies in Ihrem Fall der Grund für das Taubheitsgefühl ist, ist die Lösung einfach: Kaufen Sie neue Schuhe. Gehen Sie in ein Geschäft, das auf Laufschuhe spezialisiert ist, und lassen Sie sich von einem professionellen Anpasser beraten, der nicht nur die Länge und Breite Ihres Fußes, sondern auch die Form berücksichtigt.

Vielleicht brauchen Sie zum Beispiel spezielle Laufschuhe für breite Füße oder Schuhe mit einer besonders großen Zehenbox (der vordere Bereich des Schuhs, in dem sich der Vorfuß befindet). Der Anpasser wird auch Ihre Laufgewohnheiten berücksichtigen. Manchmal entstehen Taubheitsgefühle als Folge eines biomechanischen Problems (siehe unten), das mit dem richtigen Schuh korrigiert werden kann.

Wenn Sie sich für einen Schuh entschieden haben, kaufen Sie ein Paar, das eine halbe bis ganze Nummer größer ist als Ihre Straßenschuhgröße. Das ist wichtig, denn beim Laufen schwellen die Füße an, vor allem wenn es draußen heiß und feucht ist. Wenn Sie eine halbe oder ganze Größe größer wählen, können Sie auch dickere Socken tragen, wenn Sie bei kaltem Wetter laufen.

Die Schnürsenkel sind zu eng

Manchmal sind nicht die Schuhe das Problem, sondern die Art und Weise, wie man sie trägt – vor allem, wie man sie schnürt und bindet. Es ist üblich, die Schnürsenkel extra eng zu ziehen, um eine gute Passform am Knöchel zu erreichen. Dadurch können jedoch Nerven auf der Fußoberseite am Knöchel eingeklemmt werden, ein Bereich, der als vorderer Tarsaltunnel bekannt ist, ähnlich wie der Karpaltunnel am Handgelenk. Dies kann ein besonderes Problem für Menschen mit hohem Fußgewölbe sein.

Versuchen Sie, die Schnürsenkel um Ihre Knöchel zu lockern. Wenn sich Ihre Füße dadurch unsicher fühlen, probieren Sie verschiedene Schnürtechniken aus, um eine zu finden, die den Schuh fest am Fuß hält, ohne übermäßigen Druck auf die Fußspitze auszuüben. Sie können auch versuchen, die Zunge Ihres Schuhs zu polstern.

Ein falscher Fußabdruck

Manchmal kann die Laufform einer Person Druck auf die Nerven im Fuß ausüben, was zu Taubheit führt. Wenn Sie zum Beispiel mit der Ferse zuerst aufsetzen und Ihr Fuß vor dem Körperschwerpunkt liegt, haben Ihre Füße zu lange Bodenkontakt.

Um diesen häufigen Lauffehler zu korrigieren, sollten Sie Ihren Schritt verkürzen und sich darauf konzentrieren, bei jedem Schritt auf der Mittelsohle zu landen. Auf diese Weise landen Ihre Füße direkt unter Ihrem Körper. Laufen Sie, als ob Sie auf heiße Kohlen treten würden, und halten Sie Ihre Bewegungen leicht und schnell.

Es gibt noch weitere Vorteile, wenn Sie die Gewohnheit des Überschreitens korrigieren: Sie sparen Energie und verringern das Risiko eines Schienbeinbruchs. Ein Physiotherapeut oder Lauftrainer kann Ihnen bei der Feinabstimmung Ihrer Form helfen, wenn Sie eine genauere Anleitung benötigen.

Fußstruktur

Die Anatomie Ihrer Füße – insbesondere Ihr Fußgewölbe – kann bei Taubheitsgefühlen beim Laufen eine Rolle spielen. Wenn Ihre Füße flach sind (was bedeutet, dass die gesamte Unterseite jedes Fußes den Boden berührt, wenn Sie barfuß laufen) oder wenn sie übermäßig flexibel sind, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Ihre Nerven komprimiert werden.

Dies lässt sich oft mit Schuheinlagen, so genannten Orthesen, korrigieren. Sie können Einlagen in der Apotheke oder in einer Handelskette kaufen, aber die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie Ihre Füße von einem Podologen untersuchen lassen. Er kann Ihnen bei der Auswahl einer rezeptfreien Einlage behilflich sein, aber wenn es keine fertige Einlage gibt, die für Sie geeignet ist, kann er Ihnen auch individuelle Einlagen verschreiben.

Wir haben die besten Einlagen recherchiert und geprüft. Wenn Sie sich für Orthesen interessieren, sollten Sie herausfinden, welche Option für Sie die beste ist.

Übertraining

Wenn Sie als Laufanfänger mit voller Kraft in ein Laufprogramm einsteigen oder die Intensität und die Distanzen Ihrer regelmäßigen Läufe plötzlich erhöhen, kann dies zu Muskeltraumata führen, d. h. zu Verletzungen der Fußmuskeln, die das Gewebe anschwellen lassen und auf die Nerven drücken. Auch wenn Sie ein erfahrener Läufer sind, sollten Sie Ihre Distanz, Geschwindigkeit oder Zeit schrittweise erhöhen, damit Sie die Grenzen Ihrer Fähigkeiten nicht überschreiten.

Wenn Sie neu im Laufsport sind, sollten Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Ausdauer und Kraft allmählich zu steigern. Führen Sie zum Beispiel ein Trainingsprogramm durch, bei dem Sie abwechselnd gehen und laufen, wobei Sie die Zeit oder die Strecke, die Sie gehen, im gleichen Verhältnis wie die Zeit oder die Strecke, die Sie laufen, verringern.

Verspannte Muskeln

Steife, unflexible Muskeln können zu anatomischen Bedingungen führen, die Druck auf die Nerven in den Füßen ausüben. Wenn Sie zum Beispiel den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, sind Ihre Hüftbeuger zwangsläufig verspannt. Wenn es Ihnen nicht gelingt, Ihren Oberkörper perfekt aufrecht zu halten, krümmt sich Ihr Rücken wahrscheinlich nach vorne und drückt auf den Ischiasnerv, was oft zu Kribbeln und Taubheitsgefühlen in Beinen und Füßen führt.

Es gibt natürlich zahlreiche Möglichkeiten, um Muskelverspannungen zu lösen, sowohl während des Laufens als auch zwischendurch. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für Aufwärmübungen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen, damit Ihre Muskeln locker und einsatzbereit sind. Dehnen Sie sich unbedingt auch nach dem Laufen.

Wenn Sie zu Muskelverspannungen neigen, sollten Sie Beweglichkeitsübungen in Ihr Fitnessprogramm aufnehmen. Eine Yogapraxis kann die Flexibilität und die Körperausrichtung verbessern. Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle oder ein anderes Massagegerät, um Verspannungen in den Bereichen zu lösen, in denen sie sich auf die Nerven auswirken, z. B. im Quadrizeps, in den Waden, in den Hamstrings und im IT-Band. Eine regelmäßige Sportmassage oder eine andere Art von Körperarbeit kann ebenfalls dazu beitragen, dass Ihre Muskeln geschmeidig bleiben.

Neurom

Wenn keine dieser Taktiken Linderung verschafft, haben Sie möglicherweise ein Nervenproblem, das Morton-Neurom. Dabei handelt es sich um eine schmerzhafte Situation, in der ein Nerv im Fuß im Bereich zwischen den Zehen durch Narbengewebe vergrößert oder verdickt wird.

Am häufigsten bildet sich ein Neurom im Bereich zwischen dem dritten und vierten Zeh, aber auch der Bereich zwischen dem zweiten und dritten Zeh kann betroffen sein. Diese Erkrankung tritt besonders häufig bei Frauen auf, die über einen längeren Zeitraum schlecht sitzende Schuhe tragen.

Das Morton-Neurom mag beängstigend klingen, aber es ist leicht zu behandeln. Gehen Sie zu Ihrem Hausarzt oder einem Podologen, der Ihnen möglicherweise Mittelfußpelotten verschreibt, die Sie in Ihren Schuhen tragen, um die Mittelfußköpfe anzuheben und zu trennen und den Druck vom Nerv zu nehmen. Die Pads werden direkt hinter der schmerzenden Stelle angebracht, nicht direkt auf ihr.

Periphere Neuropathie

Dies ist die einzige potenziell schwerwiegende Ursache für Taubheitsgefühle im Fuß. Periphere Neuropathie ist eine Schädigung der Nerven, die Teil des Systems sind, das Informationen vom Gehirn und Rückenmark an den Rest des Körpers überträgt. Sie ist oft ein Symptom für ein medizinisches Problem.

Für manche Menschen ist Taubheit oder Kribbeln im Fuß das erste Anzeichen dafür, dass sie an Diabetes leiden. Wenn Sie alle anderen Ursachen für das Taubheitsgefühl in Ihren Füßen ausgeschlossen haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um herauszufinden, ob Sie aufgrund eines medizinischen Problems auf Nadeln laufen.

Wie man Taubheitsgefühle im Fuß beim Laufen vermeidet

In den meisten Fällen kann Taubheitsgefühl im Fuß beim Laufen durch Anpassung des Schuhwerks oder der Trainingstechnik behandelt werden. Versuchen Sie die folgenden Tipps, um Abhilfe zu schaffen:

• Überprüfen Sie Ihre Laufschuhe: Vergewissern Sie sich zunächst, dass Sie Ihre Schnürsenkel nicht zu eng schnüren. Wenn Ihre Schuhe beim Laufen unbequem sind, sollten Sie sie in einem auf Laufschuhe spezialisierten Geschäft individuell anpassen lassen.
• Achten Sie auf Ihre Laufform: Vermeiden Sie eine Überbeanspruchung, indem Sie beim Laufen auf der Mittelsohle und nicht auf der Ferse landen. Dadurch wird der Druck von Ihren Füßen genommen.
• Schuheinlagen: Wenn Sie Plattfüße, ein hohes Fußgewölbe oder einen übermäßig flexiblen Fuß haben, sollten Sie es mit Einlagen versuchen.
• Vermeiden Sie Übertraining: Bauen Sie Ruhetage in Ihren Trainingsplan ein und steigern Sie die Laufdistanz allmählich, um Überlastungsschäden zu vermeiden.
• Dehnungen: Um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden, sollten Sie sich die Zeit nehmen, sich zu dehnen, um die Muskeln locker zu halten und den Bewegungsumfang zu verbessern.
• Suchen Sie bei Bedarf einen Arzt auf: Wenn sich Ihre Symptome nicht bessern, sollten Sie einen Arzt oder Podologen aufsuchen, damit dieser Erkrankungen wie das Morton-Neurom oder eine periphere Neuropathie behandeln oder ausschließen kann.