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Haben Sie nach dem Lauf Schmerzen im Fußgewölbe, an der Fußspitze, den Zehen, der Ferse, der Fußseite, den Zehennägeln oder vielleicht an mehreren Stellen? Fußschmerzen sind ein häufiges Leiden unter Läufern und können auch verwirrend sein, weil die Ursachen und Behandlungen für die Schmerzen sehr unterschiedlich sein können.
Manche Fußprobleme erfordern eine ärztliche Behandlung, während andere mit etwas Ruhe und einer Änderung der Routine, z. B. einem Wechsel der Laufschuhe, behoben werden können.
Bei einigen Läufern werden Fußprobleme durch andere Schuhe als Laufschuhe (z. B. Flip-Flops) verursacht. Achten Sie also darauf, dass Sie stützende, bequeme Schuhe tragen, auch wenn Sie nicht laufen.
Wo tut es weh?
Schauen Sie sich die unten stehenden Beschreibungen genauer an, um mögliche Ursachen und Lösungen für Ihre Fußschmerzen zu finden.
Wenn Sie mit einem dieser Probleme zu kämpfen haben und nach etwa einer Woche Selbstbehandlung keine Besserung feststellen, sollten Sie einen Termin mit einem Physiotherapeuten oder Arzt vereinbaren, um sich untersuchen und behandeln zu lassen.
Ort des Schmerzes: Fußgewölbe, Ferse
Wenn Sie einen stechenden oder brennenden Schmerz in Ihrem Fußgewölbe verspüren, besonders wenn Sie morgens aus dem Bett steigen, haben Sie möglicherweise eine Plantarfasziitis. Für Menschen mit einem hohen Fußgewölbe oder Plattfüßen ist dieses Problem nicht ungewöhnlich. Laufschuhe für Rückenschmerzen, wie der Arahi 6 von Hoka, können auch Schmerzen im Zusammenhang mit Plantarfasziitis lindern, da sie ein gutes Maß an Stabilität und Zwischensohlendämpfung für Stoßdämpfung und Komfort bieten. Eine Akupressurmatte für Ihre Füße ist eine weitere Möglichkeit, die Schmerzen nach dem Laufen zu lindern.
Wenn Sie versuchen zu laufen, kann der Schmerz nachlassen und erträglicher werden, aber oft kehrt er eine Stunde oder so nach dem Lauf zurück.
Plantarfasziitis kann mit einem engen Fußgewölbe, einer angespannten Wadenmuskulatur oder einer Überpronation (die Füße rollen beim Laufen zu stark ein) in Verbindung gebracht werden. Sie ist häufiger bei Läufern mit Plattfüßen anzutreffen.
Das Dehnen der Wadenmuskulatur kann helfen, das enge Fußgewölbe zu entlasten. Sie können auch versuchen, einmal täglich eine halbe Stunde lang einen Golfball unter das Fußgewölbe zu rollen. Dies kann dazu beitragen, die Schmerzen zu lindern und die Durchblutung in diesem Bereich zu fördern.
In der ersten Woche kann es wehtun, aber schon in der zweiten Woche sollten Sie eine gewisse Besserung feststellen. Wenn die Selbstbehandlung nicht funktioniert, können Fußgewölbebandagen oder Orthesen helfen, den Druck von der Plantarfaszie zu nehmen.
Ort des Schmerzes: Zehen
Wenn Sie beim Laufen Schmerzen in den Zehen haben, könnte es sich um einen Ballen oder ein Hühnerauge handeln, das durch Ihre Schuhe gereizt wird.
Ballenzehen
Ein Ballenzeh ist eine Verformung des Gelenks an der Basis des großen Zehs. Bei zu starkem Druck kann sich die Ausrichtung dieses Gelenks verändern, so dass der Knochen an der Seite des Fußes herausragt.
Um einen Ballenzeh vollständig zu beseitigen, ist ein chirurgischer Eingriff erforderlich, um die Ausrichtung des großen Zehs zu ändern, aber Sie können die Beschwerden lindern, ohne sich unters Messer zu legen.
Vergewissern Sie sich zunächst, dass Ihre Schuhe nicht zu klein oder zu eng sind. Versuchen Sie dann, den Druck auf den Ballen zu verringern. In Ihrer Drogerie gibt es wahrscheinlich Ballenpolster, die den Ballen abdecken und den Bereich um den Ballen herum polstern, um den Druck vom Ballen selbst zu nehmen.
In manchen Fällen kann auch eine Orthese den Druck lindern, wenn sie richtig angepasst ist. Wenn Sie immer noch Schmerzen und Beschwerden haben, sollten Sie einen Termin bei einem Fuß- und Knöchelspezialisten vereinbaren.
Hühneraugen
Wenn Sie Hautveränderungen und eine harte, schmerzhafte Beule an Ihrem Fuß haben, kann es sich um ein Hühnerauge handeln, das durch ständiges Reiben und Druck durch zu enge Schuhe verursacht wird. Hühneraugen können auch durch das Tragen von Schuhen und Sandalen ohne Socken oder von Socken verursacht werden, die nicht richtig sitzen oder raue Nähte haben.
Bei vielen Menschen verschwindet das Hühnerauge von selbst, sobald die Quelle der Reibung oder des Drucks beseitigt ist. Wenn das nicht klappt, können Sie es mit einem Hühneraugenentferner versuchen.
Hühneraugenentferner, die in den meisten Drogerien erhältlich sind, sind kleine, selbstklebende Verbände mit einem medizinischen, gepolsterten Kissen, das über das Hühnerauge passt.
Der Hühneraugenentferner lindert den Schmerz und das Unbehagen, und die darin enthaltenen Medikamente helfen auch, das Hühnerauge aufzulösen.
Sie können auch einen Bimsstein, eine Nagelfeile oder ein Schmirgelbrett verwenden, um die abgestorbene Haut zu entfernen, bevor Sie ein neues Pflaster aufkleben.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn das Hühnerauge sehr schmerzhaft ist, nicht verschwindet, sich verschlimmert oder wenn Sie Rötungen oder andere Anzeichen einer Infektion bemerken.
Ort des Schmerzes: Zehennägel
Wenn Ihr Zehennagel schmerzhaft und dunkel ist, haben Sie es möglicherweise mit einem schwarzen Zehennagel oder einem subungualen Hämatom zu tun. Sie werden in der Regel dadurch verursacht, dass die Zehen an der Vorderseite des Laufschuhs reiben, meist weil die Schuhe zu klein sind.
Wenn Sie einen schwarzen Zehennagel haben, ist es am besten, ihn in Ruhe zu lassen, solange der Schmerz erträglich ist.
Die Schmerzen sind in der Regel am ersten Tag am stärksten und lassen dann allmählich nach. Der beschädigte Teil des Nagels wird allmählich abgeschoben, und ein neuer Nagel ersetzt ihn.
Versuchen Sie nicht, den alten Nagel mit Gewalt zu entfernen – er fällt von selbst ab, sobald der neue Nagel eingewachsen ist. Wenn der schwarze Zehennagel hartnäckig oder äußerst schmerzhaft ist oder Sie eine Infektion oder Rötung bemerken, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Um schwarzen Zehennägeln vorzubeugen, sollten Sie darauf achten, dass Sie die richtige Laufschuhgröße tragen (mindestens eine halbe Nummer größer als Ihre Straßengröße; im Zehenbereich sollte genügend Platz sein). Suchen Sie außerdem nach Schuhen mit einer flexiblen Passform, die kein „Einlaufen“ erfordern, wie z. B. der Brooks Glycerin 18 – unser bestbewerteter gepolsterter Laufschuh für Männer.
Ort des Schmerzes: Oberseite des Fußes
Wenn Sie beim Laufen Schmerzen an der Fußspitze verspüren, kann eine der Ursachen eine Strecksehnenentzündung sein. Möglicherweise bemerken Sie auch eine Schwellung an der Fußspitze und sehen eine große Beule entlang der Sehne an ihrem Ansatz.
Einige häufige Faktoren, die mit Strecksehnenentzündungen in Verbindung gebracht werden, sind muskuläre Ungleichgewichte, wie z. B. eine sehr angespannte Wadenmuskulatur, Übertraining oder das Laufen an Steigungen.
Eine Strecksehnenentzündung kann auch durch zu eng geschnürte Schuhe oder zu kleine oder schlecht sitzende Schuhe verschlimmert werden. Überprüfen Sie Ihre Laufschuhe, um festzustellen, ob sie einen Druckpunkt an der Fußspitze verursachen.
Wenn Sie viel bergauf laufen, vor allem auf einem Laufband, kann das Ihre Fußstreckersehnen stark belasten und zu Entzündungen führen.
Bei einer leichten Strecksehnenentzündung ist es am besten, alle Muskeln zu dehnen, einschließlich der Muskeln an der Vorderseite des Schienbeins, und den Wadenmuskel zu dehnen.
Es kann helfen, die Entzündung mit Eis oder entzündungshemmenden Mitteln zu lindern (sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von entzündungshemmenden Mitteln).
Sie können auch versuchen, die verspannten Muskeln mit einem Massagegerät, z. B. einer Schaumstoffrolle, selbst zu massieren. Es kann sein, dass Sie einige Tage mit dem Laufen aussetzen müssen, aber sobald die Strecksehne nicht mehr entzündet ist, können Sie das Laufen oft allmählich und ohne Schmerzen wieder aufnehmen.
Wenn Ihre Schuhe zu eng sind: Versuchen Sie, die Schnürung Ihrer Schuhe zu ändern und die Schnürsenkel etwas zu lockern. Um den Druck auf den oberen Teil des Fußes zu verringern, sollten Sie versuchen, die Schuhe nicht wie üblich kreuz und quer zu schnüren, sondern leiterförmig über die Schuhzunge.
In einigen extremeren Fällen von Strecksehnenentzündung kann ein Spezialist maßgeschneiderte Orthesen oder eine andere Behandlung empfehlen.
Schmerzort: Vorderseite des Fußes (Taubheitsgefühl)
Taubheitsgefühle oder ein Kribbeln (unabhängig vom kalten Wetter) in den Zehen oder im Fuß sind eine häufige Beschwerde bei Läufern.
Oft liegt die Ursache darin, dass Sie zu enge Laufschuhe tragen oder Ihre Schnürsenkel zu eng binden. Dies kann Druck auf einen Nerv im Fuß oder Knöchel ausüben und Taubheitsgefühle verursachen.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie die richtigen Laufschuhe für Ihre Fußgröße und Ihren Gang tragen und das Problem weiterhin besteht, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um nach anderen Ursachen zu suchen.
Ort des Schmerzes: Seite des Fußes
Wenn Sie Schmerzen an der Seite des Fußes haben, egal ob an der Innen- oder Außenseite, kann eine der Ursachen eine Tendinitis (Entzündung einer Sehne) oder eine Stressfraktur sein.
Diese Erkrankungen sind in der Regel die Folge einer Überbeanspruchung (z. B. wenn Sie Ihre Laufleistung zu schnell erhöhen) oder ungeeigneter Laufschuhe.
Sehnenscheidenentzündung
Schmerzen an der Fußseitenfläche aufgrund einer Sehnenentzündung treten langsam auf und nehmen über einige Wochen oder Monate allmählich zu.
Eine leichte Tendinitis lässt sich in der Regel mit einer Vereisung in den ersten 24 Stunden und einer anschließenden Laufpause von ein paar Tagen beheben.
Wenn Sie mit starken Schmerzen zu kämpfen haben, müssen Sie möglicherweise ein paar Wochen mit dem Laufen aussetzen. Ein Fuß- und Knöchelspezialist kann Ihnen helfen, andere Ursachen zu erkennen, und Ihnen möglicherweise einen Laufschuh oder eine Physiotherapie verschreiben.
Stressfrakturen
Eine weitere mögliche Ursache für Schmerzen an der Seite Ihres Fußes ist eine Stressfraktur. Genau wie bei der Tendinitis beginnen die Schmerzen an der Fußseite bei Stressfrakturen in der Regel leicht und verschlimmern sich allmählich.
Schließlich spüren Sie die Schmerzen auch dann, wenn Sie nicht laufen. Sie können auch Zärtlichkeit und Schwellungen feststellen.
Wenn Sie Schmerzen an der Seite Ihres Fußes haben und eine Selbstbehandlung erfolglos war, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden. Eine frühzeitige Diagnose ist bei Stressfrakturen von entscheidender Bedeutung, da die Verletzung schließlich zu einem vollständigen Bruch des Knochens führen kann.
Ort des Schmerzes: Haut an der Fußsohle
Wenn die Haut an der Fußsohle schmerzt, kann es sich um verschiedene Probleme handeln, darunter Blasen und Fußpilz.
Blasen
Blasen, also kleine, mit klarer Flüssigkeit gefüllte Hautblasen, sind bei Läufern sehr verbreitet. Wenn Sie eine Blase haben und sie nicht schmerzt, lassen Sie sie einfach in Ruhe, denn die Haut dient als Schutz. Irgendwann reißt sie auf und die Flüssigkeit läuft ab.
Wenn sich eine Blase bildet, decken Sie die Stelle mit einem Produkt wie Band-Aid Blister Block oder Moleskin ab, um sie vor Infektionen zu schützen und sie zu polstern.
Wenn die Blase sehr schmerzhaft ist, ist es möglich, die Blase zu entleeren. Dies sollte vorsichtig und steril geschehen, um eine Infektion zu vermeiden, insbesondere wenn Sie medizinische Probleme haben.
Fußpilz
Fußpilz ist eine Pilzinfektion, die an feuchten, verschwitzten Orten gedeiht. Zu den häufigen Symptomen von Fußpilz gehören Juckreiz, Stechen und Brennen zwischen den Zehen und an den Fußsohlen, extrem trockene Haut an den Fußsohlen oder an den Seiten der Füße und sich schälende Haut an den Füßen.
Sie müssen Fußpilz mit einer antimykotischen Creme behandeln. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach einer Empfehlung für eine rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Creme.
Tragen Sie eine dünne Schicht des Produkts mindestens zwei Wochen lang ein- oder zweimal täglich auf, oder halten Sie sich an die Anweisungen auf der Verpackung. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Beschwerden nicht innerhalb weniger Wochen abklingen.