Die besten Laufschuhe bei Schienbeinkantensyndrom, von Experten getestet und für gut befunden

Wiederholte Belastungen der Schienbeine können Schienbeinkantensyndrom verursachen, die ein häufiges Problem bei Läufern sind. Durch den Druck entstehen Mikrorisse im Muskel- und Knochengewebe, die zu Schwellungen, Entzündungen und anhaltenden Schmerzen führen. Während eine falsche Laufform und Muskelschwäche Schienbeinkantensyndrom verursachen können, ist einer der größten Schuldigen abgenutzte Laufschuhe. Dr. Kevin D. Walter, Programmdirektor für Sportmedizin für Kinder und Jugendliche am Children’s Wisconsin, empfiehlt, nach Schuhen mit guter Fußgewölbestütze zu suchen. Die besten Laufschuhe, die das Fußgewölbe stützen, bieten zusätzliche Dämpfung und geben dem Fuß Halt, so dass der Aufprall und die Belastung der Unterschenkelmuskulatur verringert werden, sagt Walter.

Um die besten Laufschuhe für Schienbeinkantensyndrom zu finden, haben wir Dutzende von hoch bewerteten Schuhen der meistverkauften Marken untersucht. Außerdem haben wir mehrere Stunden damit verbracht, mehrere Paare im Fitnessgorillas Testlabor zu testen. Nach der Recherche und den Tests haben wir jeden Schuh nach Material, Preis, Halt, Komfort und Atmungsaktivität bewertet. Außerdem haben wir diesen Artikel von einem RRCA- und USATF-zertifizierten Lauftrainer aus unserem Prüfungsausschuss überprüfen lassen, um sicherzustellen, dass er genau weiß, worauf man bei Laufschuhen für Schienbeinkantensyndrom achten muss, wie sie passen sollten und was man tun kann, um den Zustand zu lindern.

Am besten für Männer

Brooks Adrenaline GTS 22

Die Adrenaline GTS 22 Laufschuhe von Brooks haben eine gepolsterte Sohle, die Stöße beim Aufprall absorbiert, was besonders wichtig ist, wenn Sie unter Schienbeinschmerzen leiden. Dieses Paar ist für seine außergewöhnliche Bewegungskontrolle bekannt und verfügt über einen diagonalen Abrollbügel, der die Füße bei jedem Schritt stabil hält. Die weiche Dämpfung sorgt für Komfort, ohne dass sie zu weich ist und sich nicht stützend anfühlt.

Als wir diese Schuhe getestet haben, waren wir beeindruckt, wie leicht sie sich trotz ihrer Stabilität und Stützkraft anfühlten. Das Obermaterial aus Mesh verhindert übermäßigen Schweiß und Geruch, so dass wir stundenlang bequem laufen konnten. Bei unseren Testläufen schätzten wir, dass die Schuhe Stabilität, Komfort und Stil bieten. Da die Schuhe das APMA-Siegel (American Podiatric Medical Association) erhalten haben, können wir sie mit gutem Gewissen als eine unserer Top-Auswahlen empfehlen.

Der Adrenaline GTS 22 ist nicht nur unser Favorit für Läufer mit Schienbeinkantensyndrom, sondern auch eine gute Wahl für alle Fußtypen – sogar für solche mit Plantarfasziitis. Wir finden es toll, dass es sie in vier Weiten und über 20 verschiedenen Farbkombinationen gibt, damit sie zu jedem Läuferfuß und jedem Stil passen.

Eigenschaften:
Materialien: Obermaterial: Mesh, Gummisohle | Dämpfung: Schaumstoff, Gummi | Verschluss: Schnürung

Am besten für Frauen

Hoka Clifton 8

Wenn Sie einen Laufschuh mit maximaler Dämpfung suchen, können Sie mit dem Clifton 8 Running Shoe von Hoka nichts falsch machen. Die überragende Dämpfung aus EVA-Material bietet eine hervorragende Stoßdämpfung und hilft, den Druck unter der Ferse und dem Fußballen zu verringern, was ihn zu einem großartigen Laufschuh für Schienbeinschmerz macht. Außerdem ist der Schuh überraschend leicht und sofort bequem.

Dieses Paar wurde mit dem APMA Seal of Acceptance ausgezeichnet und wird sowohl von Podologen als auch von Läufern empfohlen. Während des Tests haben wir festgestellt, dass der Clifton 8 dank seiner extra gepolsterten Konstruktion sehr reaktionsfreudig ist. Wir schätzten auch das überarbeitete Mesh-Obermaterial, das verhindert, dass unsere Füße schwitzen oder stinken, selbst bei langen Wanderungen. Was uns aber am meisten an diesem Schuh gefallen hat, ist sein wolkenähnliches, kaum spürbares Tragegefühl, das uns bei jedem Schritt einen federnden Tritt verleiht.

Wesentliche Merkmale:
Materialien: Obermaterial aus Mesh, EVA-Zwischensohle mit voller Kompression | Dämpfung: HOKA ONE ONE | Verschluss: Schnürung

Am besten gepolstert

Hoka One One Arahi 5

Die charakteristische Dämpfung von Hoka ist ideal für Schienbeinschmerz, daher ist es nur logisch, dass die Marke mehr als einen Platz auf unserer Liste verdient hat. Der Arahi verfügt über eine EVA-Dämpfung im gesamten Schuh für ausgewogene Landungen, hervorragende Reaktionsfähigkeit und gute Stabilität, wobei der Schaumstoff leicht und flexibel ist, so dass sich der Schuh nicht zu starr oder einschränkend anfühlt.

Das atmungsaktive Mesh-Obermaterial trägt zum Gesamtkomfort bei. Der Arahi bietet das richtige Maß an Dämpfung und Stabilität, um das Risiko eines Schienbeinkantens zu verringern, und eignet sich auch gut für Personen, die bereits unter Plantarfasziitis leiden.

Wesentliche Merkmale:
Materialien: Obermaterial aus Mesh, Außensohle aus Gummi, Innensohle aus Schaumstoff | Dämpfung: Minimal | Verschluss: Schnürung

Auch interessant: Die 12 besten Laufschuhe mit Dämpfung

Am besten für Straßenläufe

Saucony Triumph 17

Läuferinnen und Läufer, die viele Kilometer auf dem Asphalt zurücklegen, brauchen einen Laufschuh mit hervorragender Dämpfung und Stoßdämpfung, der all diese Stöße aushält. Die Saucony Triumph Laufschuhe erfüllen diese Kriterien und mehr, was sie zu einem idealen Schuh zum Schutz vor Schienbeinkantensyndrom macht.

Sie verfügen über Sauconys PWRRUN+ Dämpfung, die ein federndes und reaktionsfreudiges Gefühl unter dem Fuß vermittelt. Die Dämpfung ist gleichmäßig über den ganzen Schuh verteilt, was die richtige Lauftechnik unterstützt. Außerdem passt sich das Formfit-Design der Form des Fußes an und sorgt so für eine perfekte Passform und Komfort aus jedem Blickwinkel. Der Triumph ist ein hervorragender Allround-Schuh, vor allem für diejenigen, die zusätzliche Dämpfung für Straßenläufe oder Walking benötigen.

Wesentliche Merkmale:
Materialien: Obermaterial aus Mesh und Synthetik, Innensohle aus Schaumstoff | Dämpfung: PWRRUN+ | Verschluss: Schnürung

Bestes Leichtgewicht

Adidas adizero Adios 6 Running Shoes

Der Adizero Adios 6 von Adidas ist der Beweis dafür, dass ein Laufschuh leicht sein kann und trotzdem außergewöhnliche Stabilität und Komfort bietet. Entwickelt, um eine Langstrecken-Schuh zu sein, lieben wir, dass es mit überlegenen Zwischensohle Dämpfung, die Sie bequem hält gemacht, egal wie weit Sie laufen sind.

Der weite Zehenraum sorgt dafür, dass sich Ihre Zehen ausbreiten können und eine stabilere, natürliche Laufform entsteht, was auch zur Vorbeugung von Schienbeinschmerz beitragen kann. Die ultraleichte, atmungsaktive Mesh hat ein kaum-da Gefühl, während immer noch eine eng anliegende, stützende Passform bietet. Mit dem kultigen Drei-Streifen-Design von Adidas bekommt der Adizero auch gute Noten für den Stil.

Wesentliche Merkmale:
Materialien: Mesh-Obermaterial, Textilfutter, Gummi-Außensohle | Dämpfung: Reaktionsfreudig | Verschluss: Schnürung

Am besten für breite Füße

New Balance Damen Fresh Foam X 1080 V12

Wenn Sie auf der Suche nach einem hochwertigen, gut gedämpften und langlebigen Schuh sind, der sich gut mit Socken für breite Füße kombinieren lässt, ist der New Balance Fresh Foam 1080 Laufschuh genau der Richtige für Sie. Die innovative, einteilige Fresh Foam-Zwischensohle bietet hervorragende Unterstützung und Dämpfung, während die Dual-Density-Gummilaufsohle für zusätzliche Stabilität sorgt. Ein weiches, flexibles Obermaterial und ein breiter Zehenraum bieten viel Platz und Komfort für den Vorfuß, was besonders für diejenigen wichtig ist, die unter Schienbeinschmerz leiden.

Der Laufschuh ist in vier Weiten erhältlich: schmal, normal, breit und extra breit. Außerdem ist er in verschiedenen Größen und Farben erhältlich.

Wesentliche Merkmale:
Materialien: Obermaterial aus Strick, Gummisohle | Dämpfung: Fresh Foam | Verschluss: Schnürung

Am besten für lange Strecken

ASICS Gel-Nimbus 22

Die beliebten Asics GEL Nimbus Laufschuhe sind hochflexibel, stützend und komfortabel. Sie sind eine gute Wahl für Langstreckenläufer oder alle, die viel Zeit auf den Beinen verbringen und unter Schienbeinschmerzen leiden. Ihr Markenzeichen, das GEL-Dämpfungssystem im Rück- und Vorfußbereich, hilft bei der Stoßdämpfung und sorgt so für mehr Komfort. Der Schuh verwendet auch FlyteFoam Midsole Technology, um den Komfort zu verbessern, während die Ferse Zähler bietet zusätzliche Unterstützung der Ferse.

Was den Nimbus von anderen Schuhen abhebt, ist die Impact Guidance System (IGS) Technologie, die den natürlichen Gang des Läufers verbessern soll. Dies kann für diejenigen, die mit Schienbeinschmerz zu kämpfen haben, einen enormen Unterschied machen, da eine schlechte Lauftechnik oft eine Ursache dafür ist. Egal, ob Sie für einen Marathon trainieren oder nur gelegentlich joggen, wir sind der Meinung, dass dieser Schuh sehr vielseitig ist und sich von Anfang an gut anfühlen wird.

Wichtigste Merkmale:
Materialien: Obermaterial: Mesh | Dämpfung: GEL | Verschluss: Schnürung

Wie wir die besten Laufschuhe für Schienbeinkantensyndrom ausgewählt und getestet haben

Nachdem wir Dutzende von Schuhen beliebter, vertrauenswürdiger Marken untersucht hatten, wählten wir auf der Grundlage von Expertenmeinungen die besten Laufschuhe für Schienbeinkantensyndrom aus. Wir haben auch Fachleute befragt, um herauszufinden, was einen Laufschuh für Läufer mit Schienbeinkantensyndrom geeignet macht.

Anschließend haben wir Dämpfung, Stabilität und Haltbarkeit berücksichtigt. Wir bewerteten auch die Passform und das Gewicht der Schuhe. Schließlich untersuchten wir Preis, Stil und Flexibilität, um das beste Paar auf dem Markt auszuwählen.

Zusätzlich zu unseren umfangreichen Recherchen testen wir viele Produkte im Fitnessgorillas-Testlabor. Vor kurzem haben wir 24 Paar Laufschuhe von einigen der meistverkauften Marken auf dem Markt getestet. Um wirklich beurteilen zu können, wie gut jedes Paar funktioniert, haben wir es anprobiert und sind bis zu 20 Minuten auf einem Laufband gelaufen. Bei unserem Lauftest haben wir besonders auf die Passform, den Tragekomfort und die Stabilität geachtet. Wir haben auch darauf geachtet, wie gut jedes Paar vor Blasenbildung, übermäßigem Schwitzen und Geruchsbildung schützt.

Bei diesem Test haben wir festgestellt, dass mehrere Laufschuhe eine gute Wahl für Menschen mit Schienbeinkantensyndrom sind – wie in dieser Liste zu sehen ist. Wenn wir weiterhin neue und beliebte Laufschuhe testen, werden wir diese Liste mit unseren besten Ergebnissen aktualisieren.

Was man bei Laufschuhen für Schienbeinkantensyndrom beachten sollte

Typ

„Schuhe haben sich in den letzten Jahrzehnten stark weiterentwickelt“, sagt Isaacson. „Es gibt viele verschiedene Arten von Schuhen, z. B. ohne Absatz, mit breitem Vorfuß, mit Rocker-Boden, mit Bewegungskontrolle, mit Stabilität und noch einige andere.

Bevor Sie ein neues Paar kaufen, sollten Sie sich überlegen, wie oft Sie die Schuhe tragen werden, wie lang Ihre durchschnittliche Laufstrecke ist und ob Sie neben dem Schienbeinschmerz noch andere Verletzungen haben.

Dämpfung

Eine Möglichkeit, Schienbeinschmerz zu bekämpfen, ist das Tragen von Laufschuhen, die bequem sind und viel Dämpfung bieten, um den Aufprall Ihrer Füße auf den Boden zu absorbieren. Ein gepolstertes Fußbett – oft mit Gel, EVA-Schaum oder Luftpolstern – ist für alle notwendig, die keine Einlagen verwenden. Wenn Sie jedoch Einlagen, Einlegesohlen oder Orthesen tragen, sollten die Einlagen herausnehmbar sein.

Wenn Sie auf der Suche nach einem supergepolsterten Schuh sind, sollten Sie sich den Hoka One One Arahi 5 ansehen.

Langlebigkeit

Qualität und Strapazierfähigkeit sind ebenfalls wichtige Faktoren, denn Sie wollen sicher sein, dass die Unterstützung und Dämpfung des Schuhs nicht schnell nachlässt. Achten Sie auf Schuhe mit einer robusten Gummisohle, die viele Stöße aushält, und achten Sie auf das Gewicht des Schuhs, wenn es um Haltbarkeit geht. „Schuhe sollten leicht sein, in der Regel im Bereich von 10 Unzen“, sagt Isaacson. Er weist darauf hin, dass das Laufen langer Strecken mit schwereren Schuhen die Entstehung von Schienbeinschmerz begünstigen kann.

Passform

Ihre Laufschuhe sollten direkt nach dem Auspacken bequem passen und keine Einlaufphase benötigen. Wenn Sie individuelle Orthesen oder Einlagen tragen, sollten Sie einen Schuh mit herausnehmbaren Einlagen wählen, damit Sie genug Platz dafür haben. Generell empfiehlt Isaacson, nach einem Schuh aus leichtem Material zu suchen, der eine neutrale Plattform hat und viel Platz im Zehenraum bietet, da die meisten Menschen einen breiten Vorfuß haben.

„Sie sollten einen Besuch bei einem erfahrenen Sportmediziner, Podologen, Orthopäden, Physiotherapeuten oder einem anderen Fachmann in Erwägung ziehen, der sich Ihren Fuß genau ansehen und Ihnen helfen kann, den besten Schuhtyp zu finden“, sagt Isaacson.

FAQ – Häufig gestellte Fragen

Können Laufschuhe Schienbeinkantensyndrom vorbeugen?

„Schienbeinkantensyndrom kann verschiedene Ursachen haben, z. B. verspannte Waden, Überpronation von Fuß und Knöchel sowie schlechte Trainingsgewohnheiten“, sagt Dr. Rutkowski. Die richtigen Laufschuhe für Ihren Fußtyp und Ihre Gangart zu tragen und Ihre Laufschuhe regelmäßig auszutauschen, sind auf jeden Fall Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Auftreten von Schienbeinkantensyndromen in Zukunft zu verhindern. Lassen Sie sich in einem Laufsportgeschäft Laufschuhe mit der richtigen Stabilität und Dämpfung für Sie anpassen.

Ist es in Ordnung, mit Schienbeinkantensyndrom zu laufen?

Auch wenn Sie denken, dass Sie mit einer leichten Schienbeinentzündung laufen können, ist es keine gute Idee, durch den Schmerz hindurch zu laufen, da dies die Erkrankung verschlimmern könnte. Richtige Ruhe, Vereisung, Kompression sowie Dehnung und Kräftigung der Wadenmuskeln können helfen, Schienbeinkantensyndrom zu behandeln. „Wenn Sie länger als ein paar Wochen unter Schienbeinschmerz leiden, sollten Sie einen Physiotherapeuten oder Arzt aufsuchen, da es sich um eine Stressfraktur handeln könnte“, sagt Rutkowski.

Welche Übung ist am besten für Schienbeinkantensyndrom geeignet?

Wie bei allen Laufverletzungen gibt es auch bei Schienbeinkantensyndromen nicht die eine spezielle Übung, die es lindert oder verhindert. Menschen mit Schienbeinkantensyndrom können von einer Reihe von Übungen zur Stärkung der Wadenmuskulatur profitieren, z. B. von stehenden Wadenhebungen.

„Sie sollten auch darauf achten, beide Wadenmuskeln zu dehnen und einbeinige Gleichgewichtsübungen zu machen“, sagt Rutkowski.

Was müssen Sie für Laufschuhe bei Schienbeinkantensyndrom bezahlen?

Für ein Paar Laufschuhe bei Schienbeinkantensyndrom müssen Sie mit Kosten zwischen 50 und 200 EUR rechnen. Wie viel Sie bezahlen, hängt von Ihrem persönlichen Budget ab. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass ein hochwertiges Paar Laufschuhe eine Investition ist, die Ihnen die dringend benötigte Unterstützung bietet, insbesondere bei Schienbeinkantensyndromen. Das günstigste Modell auf unserer Liste ist oft schon für 40 EUR erhältlich, während unsere Top-Empfehlung für Männer (Brooks Adrenaline GTS 22) und Frauen (Hoka One One Clifton 8) zum Zeitpunkt der Veröffentlichung dieser Liste 140 EUR kostete.