Wie man Blasen an den Füßen vorbeugen kann

Blasen sind eine häufige Beschwerde von Wanderern und Läufern. Wenn Sie gerade erst mit dem Gehen oder Laufen begonnen haben, auf einen anderen Geh- oder Laufschuh umgestiegen sind oder die Dauer Ihrer Trainingseinheiten erhöht haben, können Sie Blasen an den Füßen bekommen.

Eine Blase ist ein mit Flüssigkeit gefüllter Sack, der durch Reibung (oder Hitze durch eine Verbrennung) entsteht. Wanderer und Läufer fürchten sie, aber es gibt Möglichkeiten, die meisten Blasen am Fuß zu vermeiden. Sie können Reibungsquellen in Ihren Schuhen beseitigen, Ihre Haut stärken und schützen, Ihre Füße kühl und trocken halten und auf heiße Stellen achten, die sich unbehandelt in Blasen verwandeln können.

Was sind die Ursachen für Blasen?

Die Ursachen für Blasen hängen mit Reibung und Feuchtigkeit zusammen, die sowohl an den Füßen als auch an den Händen auftreten können – einer der Gründe, warum Baseballspieler Schlaghandschuhe tragen. Reibung zwischen Haut und Socke, Schuh oder Einlegesohle kann dazu führen, dass sich Taschen mit plasmagefüllter Flüssigkeit bilden, wenn sich die obersten Hautschichten zu lösen beginnen.

Auch Schuhe, die nicht richtig passen (zu locker oder zu eng), können Reibung, Quetschungen und Hautreizungen verursachen. Blasen entstehen durch Reibung an den Stellen, an denen die Zehen, die Fersen und die Fußsohle am Schuh reiben.

Wie man Blasen vorbeugt

Sie können Blasen vorbeugen, indem Sie die möglichen Verursacher bekämpfen. Das beginnt damit, dass Sie Schuhe und Socken finden, die gut passen. Es gibt auch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Füße zu stärken und die Problemstellen zu schützen und zu beheben.

Richtiges Schuhwerk wählen

Schuhe sind oft die Ursache für Blasen. Unabhängig davon, ob Sie normale Laufschuhe oder Schuhe mit Bewegungssteuerung tragen, können Sie Blasen bekommen. Jeder Fuß hat eine andere Form und Größe, und es gibt keinen einzigen Schuh, der für jeden Fuß geeignet ist. Wenn Sie die richtige Schuhgröße und -form für sich selbst finden, können Sie Blasen vorbeugen.

Wählen Sie einen Schuh, der gut sitzt, damit Ihre Ferse nicht verrutscht und Ihre Zehen nicht an der Vorderseite des Schuhs reiben.

Beheben Sie häufige Probleme mit Schuhen

Häufige Probleme, die zu Blasen führen können, sind enge Schuhe, rutschende Füße und raue Kanten an Nähten und Rändern. Das kann auch bei jedem neuen Schuh passieren, wenn sich Ihr Fuß an den Schuh gewöhnt.

Bei neuen Schuhen kann es bei den ersten Gehversuchen zu Blasen kommen, bevor sich Ihre Füße an den Schuh gewöhnt haben. Wenn Sie zum Beispiel mit Ihren neuen Wanderschuhen einen langen Spaziergang machen, können Sie eine Blase bekommen, weil Sie Reibung an neuen und anderen Stellen erfahren.

Gehen Sie es langsam an und machen Sie nur kurze Spaziergänge oder Läufe mit einem neuen Paar Schuhe, auch wenn es die gleiche Marke und das gleiche Modell ist, das Sie bisher getragen haben. Steigern Sie Ihre Laufleistung und Geschwindigkeit mit jedem Paar Schuhe.

Enge Schuhe führen dazu, dass Ihre Zehen an den Seiten oder am Ende der Schuhe reiben. Dies kann sogar zu geschwärzten Zehennägeln oder zum Verlust der Zehennägel nach einem langen Spaziergang oder Lauf führen.

Ihre Schuhe sollten einen fingerbreiten Abstand zwischen der Zehenspitze und dem Schuhende haben, damit sich Ihre Füße beim Training ausdehnen können. Wählen Sie Schuhe mit der richtigen Breite für Ihren Fuß, damit die Zehen genug Platz haben. Schuhe mit einem breiten Zehenraum, wie der Supernova 2.0 von Adidas – einer der besten Laufschuhe der Marke – sind eine gute Wahl.

Das Rutschen der Füße tritt auf, wenn die Schuhe zu locker sitzen und die Füße bei jedem Schritt im Schuh vor und zurück rutschen, was zu zusätzlicher Reibung führt, die Blasen verursacht. In diesem Fall können Sie auch einen schwarzen Zehennagel bekommen.

Ihre Füße sollen beim Gehen genug Platz haben, um sich auszudehnen, aber nicht so viel, dass sie herumrutschen. Tragen Sie dickere Socken, um einen Teil des zusätzlichen Platzes auszunutzen. Lernen Sie, Ihre Schuhe so zu schnüren, dass Ihre Ferse bei jedem Schritt in der Fersenkappe bleibt und nicht nach vorne rutscht. Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, zu viel Platz zu haben, kaufen Sie Schuhe, die besser passen.

Raue Kanten von Nähten und der Rand der Einlegesohle können an Ihrem Fuß oder Ihren Zehen reiben. Wechseln Sie das Schuhmodell oder die Einlegesohle. Einige Schuhe sind so konzipiert, dass sie innen nahtlos sind. Sie können auch wärmegeformte Einlegesohlen ausprobieren (in einigen Laufgeschäften erhältlich), die Ihre Füße genau richtig umschließen. Wenn Sie raue Stellen nicht vermeiden können, schmieren oder bedecken Sie die Haut neben der rauen Kante.

Toughen Sie Ihre Füße

Ein Neuling wird nicht umsonst als Zartfuß bezeichnet. Ihre weichen Füße werden weniger Blasen bekommen, wenn Ihre Haut ein wenig härter wird. Helfen Sie Ihren Füßen, schützende Schwielen anstelle von Blasen zu entwickeln, indem Sie Ihre Geh- oder Laufzeiten allmählich erhöhen. Schwielen sind verhärtete Hautpartien, die sich über einer blasenanfälligen Stelle bilden können.

Außerdem sollten Sie verhindern, dass Schwielen zu sehr austrocknen und schmerzhafte Risse entstehen. Daher sollten Sie Ihre Füße nach jedem Baden oder Duschen mit einer guten Fuß- oder Handcreme eincremen.

Manche Marathonläufer und Langstreckenwanderer härten ihre Füße auch mit 10 % Gerbsäure oder einem Teebad (Tee enthält Gerbstoffe) ab.

Die richtigen Socken tragen

Vergessen Sie Baumwollsocken – nehmen Sie lieber Synthetiksocken. Baumwolle speichert Schweiß, der die Haut aufweicht und sie anfälliger für Risse und Blasenbildung durch Reibung macht.

• Vermeiden Sie Nähte, die reiben. Prüfen Sie, wo die Sockennähte auf Ihre Zehen treffen. Bekommen Sie dort Blasen? Einige Laufsocken sind speziell so konzipiert, dass die Nähte nicht an den Füßen reiben. Röhrensocken sind nicht zu empfehlen, da Ihre Füße nicht schlauchförmig sind und diese Socken einfach nicht richtig passen.
• Wechseln Sie Ihre Socken unterwegs. Viele Marathonläufer empfehlen, die Socken immer dann zu wechseln, wenn die Füße durch Regen nass geworden sind, oder bei der Hälfte des Marathons.
• Wählen Sie die richtige Dicke. Experimentieren Sie mit der Dicke Ihrer Socken. Wenn Ihre Socken so dick sind, dass Ihre Zehen keinen Platz im Schuh haben, brauchen Sie größere Schuhe oder dünnere Socken. Um beim Schuhkauf die richtige Passform zu gewährleisten, sollten Sie die Sockendicke mitbringen, die Sie bei Ihren Trainingseinheiten und Aktivitäten tragen wollen.
• Investieren Sie in gute Socken. Da einige Sportsocken zwischen 7 und 20 Dollar pro Paar kosten, kann es schmerzhaft sein, sich einzudecken. Aber gute Socken halten viel länger als die billigen und sparen Ihnen langfristig Geld.
• Tragen Sie zwei Lagen. Doppellagige Socken können Blasen vorbeugen, da sie die Reibung verringern und Feuchtigkeit ableiten. Einige doppellagige Socken, wie z. B. WrightSocks, werden sogar mit einer Garantie gegen Blasenbildung geliefert. Sie können auch zwei Paar Socken tragen, was eine gängige Taktik für Wanderer ist. Die innere Socke oder die innere Schicht der Socke sollte aus schweißableitendem Material bestehen.
• Es leitet die Feuchtigkeit ab. Synthetische Socken aus Acryl, Polypropylen oder CoolMax-Gewebe leiten die Feuchtigkeit vom Fuß weg und halten ihn trocken. Diese sind in Sportgeschäften erhältlich. Einige Socken sind mit Teflon beschichtet, um Reibung zu vermeiden.

Schmieren Sie Ihre Füße häufig

Reibung – die Reibung zwischen Fuß, Socke und Schuh – erzeugt Hitze und reißende Kräfte, wodurch die Haut anfällig für Blasen wird. Wenn Sie die Reibung reduzieren, verringern Sie die Blasenbildung. Eine Möglichkeit, die Reibung zu verringern, besteht darin, Ihre Füße zu schmieren, damit sie gleiten und nicht reiben. Probieren Sie verschiedene Produkte aus, um herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet sind.

Vaseline oder Vaseline ist ein preiswertes Gleitmittel, das häufig für Marathonläufer und Walker empfohlen wird. Beachten Sie, dass es sich nicht leicht aus den Socken herauswaschen lässt und Schmutz an den Socken haften bleibt. Das kann dazu führen, dass mehr Schmutz in den Schuhen vorhanden ist, der den Fuß reizt, was wiederum zu weiteren Blasen führen kann.

A&D-Salbe, die zur Vorbeugung und Behandlung von Windelausschlag verwendet wird, ist dicker als Vaseline und eine weitere kostengünstige Möglichkeit, Ihre Füße zu schmieren.

Sie können auch Sport-Gleitmittel wie Body Glide, RunGoo, Sportslick oder SportShield ausprobieren, die sich wie ein Deodorant auftragen lassen oder in einer praktischen Tube erhältlich sind. Sie unterscheiden sich in ihrer Zusammensetzung; einige sind erdölfrei und verwenden pflanzliche Wachse, Flüssigsilikon oder pulverförmiges Silikon. Verwenden Sie diese Produkte, um Scheuerstellen auch an anderen Stellen zu vermeiden.

Halten Sie Ihre Füße trocken

Um Ihre Füße trocken zu halten, sollten Sie zunächst feuchtigkeitsregulierende Socken tragen, aber Sie können auch andere Strategien anwenden. Eine militärische Studie hat gezeigt, dass die Verwendung eines speziellen, stark schweißhemmenden Mittels an den Füßen Blasenbildung reduziert. Normales Antitranspirant ist zwar weniger konzentriert, wird aber von einigen Läufern für den gleichen Zweck verwendet.

Oder streuen Sie einfache Maisstärke (wie Sie sie beim Kochen verwenden) in Ihre Socken und Schuhe, um Ihre Füße trocken zu halten. Tragen Sie sie mindestens einmal während eines Langstreckenlaufs erneut auf. Schuhe mit Mesh-Obermaterial, wie der Gel-Cumulus 24 von Asics Women – einer der besten Laufschuhe von Asics – sind atmungsaktiver, sodass Ihre Füße kühl und trocken bleiben.

Problemstellen abdecken

Wenn Sie eine Stelle haben, die zu Blasenbildung neigt oder eine heiße Stelle entwickelt hat, decken Sie sie ab, um sie zu schützen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, z. B. Sportband, Moleskin, Gelpflaster, Papierpflaster und spezielle Pflaster. In Notfällen können Sie auch Klebeband verwenden.

Der Nachteil des Abdeckens der Stelle ist, dass diese Verbände und Pads oft nicht dort bleiben, wo man sie angebracht hat, vor allem, wenn man weitergeht oder läuft. Möglicherweise müssen Sie verschiedene Arten ausprobieren, um diejenige zu finden, die für Sie am besten haftet. Wie immer gilt: Vorbeugung ist die beste Lösung für eine Blase.

Wenn Sie ein Blasen-Kit dabei haben, legen Sie einen Blasenverband oder eine andere Abdeckung über die Stelle, oder legen Sie einen schützenden Doughnut um die Stelle. Im Internet oder in Sportgeschäften finden Sie Sets zum Mitnehmen. Sie können sich aber auch ein eigenes Set mit den von Ihnen bevorzugten Abdeckungen (z. B. Gel-Binden oder Moleskin), antiseptischen Tüchern, Sportklebeband, einer kleinen Schere und einem Miniaturbehälter mit Gleitmittel zusammenstellen.

Passen Sie Ihre Socken und Schuhe neu an, um zu versuchen, die Stellen zu beseitigen, an denen sich Ihre Socken verknotet haben könnten. Wenn Ihre Socken feucht sind, wechseln Sie zu einem trockenen Paar, wenn Sie können. Am besten beenden Sie Ihre Wanderung oder Ihren Lauf, wenn Sie eine heiße Stelle bekommen, aber diese Maßnahmen können die Entstehung einer Blase verhindern, wenn Sie weiterlaufen müssen. Wenn sich eine Blase gebildet hat, decken Sie sie ab, anstatt sie zu entleeren, es sei denn, sie droht aufzureißen.

Erhalten Sie Ihre Schwielen

Schwielen sind eine körpereigene Maßnahme, um weitere Schäden an der Haut zu verhindern. Sie sind eine natürliche Schutzreaktion der Haut auf erhöhte Reibung. Rupfen Sie sie nicht aus und feilen Sie sie nicht ab, da Sie sonst weitere Blasenbildung riskieren.

Tragen Sie gepolsterte Einlegesohlen

Untersuchungen haben ergeben, dass gepolsterte Einlegesohlen das Risiko, eine Blase zu bekommen, um 25 % verringern können. Gepolsterte Einlegesohlen können das Laufen auch bequemer machen, also probieren Sie sie aus, wenn Sie zu Blasen neigen.

Wie behandelt man Blasen an den Füßen?

Wenn Sie eine Blase bekommen, sollten Sie sie möglichst sofort oder so schnell wie möglich nach dem Training behandeln. Die beste Behandlungsmethode hängt davon ab, wann Sie eine Blase behandeln können.

• Anhalten und abdecken: Wenn Sie Ihre Laufeinheit fortsetzen müssen (z. B. bei einem Rennen oder Wettkampf oder bei einer Blase, die sich weit weg von zu Hause entwickelt), ist es ratsam, anzuhalten und die Blase mit einem Verband abzudecken, um sie besser zu schützen. Halten Sie in Ihrem Laufgürtel Vorräte bereit.
• Suchen Sie medizinische Hilfe auf: Bei einigen längeren Läufen gibt es medizinische Stationen. Hier können Sie Ihre Blase behandeln lassen, um wieder am Rennen teilnehmen zu können. Wenn die Blase schmerzhaft ist oder zu platzen droht, wird sie möglicherweise drainiert.
• Lassen Sie es sein: Die erste Wahl bei der Behandlung von Fußblasen nach dem Training ist, sie in Ruhe zu lassen. Die Haut bietet Schutz vor Infektionen. Kleine Blasen können von selbst aufplatzen und abfließen oder sich innerhalb weniger Tage zurückbilden. Decken Sie die Stelle ab, um sie zu schützen, und halten Sie sie sauber.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Bakterien können manchmal durch rissige Haut aus einer Blase eindringen. Wenn Sie eine Rötung, Eiter oder verstärkte Schmerzen oder Schwellungen bemerken, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, da dies Anzeichen für eine Infektion sein können. Wenn Ihre Blase nicht heilt oder Sie Fieber bekommen, kann dies ebenfalls ein Zeichen für eine Infektion sein und Sie sollten einen Arzt aufsuchen.
Wenn Sie an Diabetes leiden, ist das Risiko einer Infektion an den Füßen höher. Seien Sie daher besonders vorsichtig und suchen Sie bei Anzeichen einer Infektion umgehend Ihren medizinischen Betreuer auf.

Fazit

Lassen Sie sich nicht von Blasen aufhalten. Nehmen Sie sich vor Ihren langen Trainingseinheiten Zeit, um Ihre Füße zu schmieren und zu schützen. Tragen Sie die Schuhe und Socken, mit denen Sie am besten blasenfrei bleiben. Achten Sie darauf, wie sich Ihre Füße anfühlen, und ignorieren Sie keine Anzeichen für heiße Stellen; nehmen Sie Blasenhilfsmittel mit, um sie sofort zu behandeln.

Häufig gestellte Fragen

Wie lange dauert es, bis eine Blase vom Laufen abheilt?
Wie lange eine Blase braucht, um zu heilen, hängt davon ab, wie groß sie ist, wo sie sich befindet und ob sie die Möglichkeit hat, ohne Reizung zu heilen. Je nach Schweregrad der Blase kann es Tage oder sogar Wochen dauern.

Hilft Vaseline gegen Blasen an den Füßen?
Sie können Vaseline verwenden, um Blasen an Ihren Füßen zu verhindern. Vaseline ist ein Gleitmittel, das die Reibung auf der Haut verringern kann, wodurch die Bildung von Blasen verhindert wird.

Kann das Abkleben der Füße mit Klebeband Blasen verhindern?
Klebeband wird nicht empfohlen, um Blasen zu verhindern. Verwenden Sie stattdessen Produkte zur Vorbeugung von Blasen, die Ihre Haut nicht schädigen. Dazu gehören z. B. Bandagen, Moleskin, Gleitmittel und Puder (zusammen mit guten Socken und Schuhen).