Was sicher ist und was nicht: Social Media Water Trends entschlüsselt

Soziale Medien haben die Macht, unsere Gesundheits- und Wellness-Entscheidungen zu beeinflussen – im Guten wie im Schlechten. Laut der Umfrage „2023 Food and Health Survey“ des International Food Information Council sind 42 % der Amerikaner im vergangenen Jahr auf Social-Media-Inhalte zu Lebensmitteln und Ernährung gestoßen, wobei die Hälfte dieser Personen angab, ein neues Rezept ausprobiert zu haben, das sie dort gesehen hatten.

Ein solcher Rezepttrend hat allerdings nichts mit Lebensmitteln zu tun, sondern mit Wasser. Der Hashtag #WaterTok von Tiktok hat sich zu einer äußerst beliebten Quelle für Leute entwickelt, die einfaches Wasser in ein verlockendes Getränk verwandeln wollen. Zusätzliche Süßstoffe, Pulver, Farben und andere Zusätze versprechen, ein langweiliges Glas H2O in ein thematisches Gebräu zu verwandeln. (Bananensplit-Wasser und Zuckerwatte-Wasser sind zwei beliebte Beispiele.)

Es ist nicht schwer, den Reiz dieser wasserverstärkenden Trends zu verstehen. Wir alle bemühen uns um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, aber das Trinken von ein und demselben einfachen Wasser kann eintönig werden – kann es also wirklich schaden, die Flüssigkeitszufuhr ein bisschen lustiger zu gestalten? Es kommt darauf an.

Wenn man dem Wasser zusätzliche Zutaten hinzufügt, kann sich der Süßstoffgehalt des Getränks erhöhen. Und einige künstliche Zutaten und andere Zusätze können für die Gesundheit problematisch sein. Wenn man sich zu sehr auf das Trinken von Wasser konzentriert, kann das zu einer Überversorgung mit Flüssigkeit führen. Hier ein Blick darauf, welche Trends in den sozialen Medien zum Thema Wasser halten.

Infused water (Wasser mit Geschmack)

Das Einlegen von frischem Obst, Kräutern und Gemüse in Wasser mag in den sozialen Medien im Trend liegen, aber es ist sicherlich kein neues Konzept. Aufgegossenes Wasser ist schon seit langem ein einfaches, kalorienarmes Getränk, das überall zu finden ist, von Day Spas bis zu Dinnerpartys.

Dieser Tiktok-Trend ist eine der gesündesten Optionen, um den Krug in Ihrem Kühlschrank aufzupeppen. (Oder versuchen Sie es mit einer Infusionsflasche für unterwegs!) Da frisches Obst und Gemüse seine Öle und Säfte an das Wasser abgibt, enthält es nur wenige (wenn überhaupt) Kalorien und keinen Zuckerzusatz, während es gleichzeitig den Geschmack verstärkt. Und wenn Sie Ihr Obst und Gemüse pürieren oder auspressen, können Sie sogar kleine Mengen an Vitaminen und Mineralien hinzufügen.

Den Geschmackskombinationen sind hier keine Grenzen gesetzt. Beginnen Sie mit einem einfachen Zitronenwasser oder werden Sie kreativ und mischen Sie Zitrusfrüchte, Minzblätter und Beeren zu einer Art Wassersangria.

Detox water (Entgiftungswässer)

Wer würde sein System nicht gerne von giftigen Chemikalien und anderen schädlichen Substanzen befreien? Das ist das Versprechen von Entgiftungswässern, die angeblich alles können: den Körper reinigen, die Haut klären, die Leber auswringen, den Darm durchspülen, das Gewicht senken und vieles mehr.

Leider gibt es für die meisten Entgiftungsprodukte, auch für Entgiftungswässer, keine Belege. Nach Angaben des National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) gibt es keine qualitativ hochwertigen Langzeitstudien über die Auswirkungen von Entgiftungsprogrammen.

Das NCCIH stellt fest, dass eine Überprüfung aus dem Jahr 2015 zu dem Schluss kam, dass es keine zwingenden Forschungsergebnisse gibt, die den Einsatz von „Detox Kur“ zur Gewichtsregulierung oder zur Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper unterstützen. Gleichzeitig wird darauf hingewiesen, dass in einer Überprüfung von 2017 festgestellt wurde, dass Entsaftungs- und Entgiftungsdiäten aufgrund der geringen Kalorienzufuhr zu einer anfänglichen Gewichtsabnahme führen können, dass das Gewicht aber tendenziell wieder zurückkehrt. Der Körper verfügt auch über ein eigenes natürliches Entgiftungssystem und ist in der Lage, unerwünschte Stoffe über Stuhl, Urin und Schweiß zu entfernen.

Einige Inhaltsstoffe von Entgiftungs- und Reinigungskuren können auch gefährlich sein – vor allem für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre individuelle Gesundheit berücksichtigen, bevor Sie sich auf einen Wassertrend in den sozialen Medien einlassen. Zu den Entgiftungswässern, die die Gesundheit (entweder positiv oder negativ) beeinflussen können, gehören

• Wasser mit Holzkohle: Es gibt nur wenige Untersuchungen über die Auswirkungen des Trinkens von mit Holzkohle angereichertem Wasser. Sie kann zwar die Aufnahme bestimmter Medikamente verringern (und wurde als Gegenmittel bei Vergiftungen eingesetzt), aber es ist nicht klar, ob sie Schwermetalle oder andere Stoffe aus dem Körper entfernen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Kohlestift in Ihr Wasser geben.
• Grüne Pulver: Wann immer möglich, sollten Sie Ihre Nährstoffe über die Nahrung und nicht über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Wenn Ihre tägliche Ernährung jedoch zu wenig Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthält, kann ein Grünpulver helfen, die Lücken zu schließen. Beachten Sie, dass Grünzeugpulver für Personen, die bestimmte Medikamente wie Blutverdünner einnehmen, möglicherweise nicht geeignet sind.
• Apfelessig-Wasser: Die Zugabe von Apfelessig zu Wasser kann einige Vorteile haben, wie z. B. die Verbesserung des Hormonspiegels bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom. Es besteht jedoch die Möglichkeit, dass man zu viel des Guten tut. Zu viel von diesem säurehaltigen Essig kann zu Magenverstimmungen führen und den Zahnschmelz angreifen.
• Zitronenwasser: Mit Zitrone versetztes Wasser ist im Allgemeinen eine sichere und schmackhafte Methode, um den täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken. Aber wie beim Apfelessig bedeutet der Säuregehalt, dass ein übermäßiger Verzehr zu Magenschmerzen oder Karies führen kann.
• Kräutertee: Ein beruhigender Kräutertee kann ein hervorragender Weg zur Entspannung sein. In normalen Mengen brauchen die meisten Menschen nicht zu befürchten, dass sie es mit diesem Getränk übertreiben. Das Trinken großer Mengen Tee (vor allem ohne Essen) kann jedoch zu einem Ungleichgewicht der Elektrolyte führen.

Selbstgemachte Elektrolytgetränke

Während einer intensiven sportlichen Betätigung kann der Körper durch das Schwitzen Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Magnesium und Chlorid verbrauchen. Um den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, ist es im Allgemeinen sinnvoll, diese Mineralien nach einer intensiven Schweißeinheit wieder aufzufüllen.

Für die meisten Formen des Freizeitsports reicht jedoch eine ausgewogene Ernährung aus, um die Elektrolytvorräte aufzufüllen. Je nach Intensität Ihres Trainings sind Sportgetränke nicht unbedingt erforderlich.

Wenn Sie sich doch für die Rehydrierung mit einem Sportgetränk entscheiden, ist der Social-Media-Trend zum Selbermachen vielleicht einen Versuch wert. Wenn Sie Ihr eigenes Elektrolyt-Ersatzgetränk herstellen, müssen Sie kein Geld für gekaufte Sorten ausgeben. Einige beliebte selbstgemachte Elektrolytgetränke sind:

• Kokosnusswasser
• Wasser mit keltischem oder Himalayasalz und Zitrone
• Wasser mit Backpulver
• Wasser mit Elektrolytgetränkepulvern oder -sirupen
• Wasser mit Honig und Zitrone

Diese Optionen sind im Allgemeinen unbedenklich, doch sollten Sie vor der Zubereitung von Getränken mit Salz oder Backpulver unbedingt Ihren Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie an einer Krankheit leiden, die eine Einschränkung des Salzkonsums erfordert.

Außerdem sollten Sie bei der Verwendung von Getränkepulvern oder Sirupen die Zutatenlisten und Nährwertangaben überprüfen. Möglicherweise erhalten Sie mehr Zuckerzusätze und künstliche Aromen, als Sie vermuten. Vergessen Sie auch nicht, dass alltägliche Getränke wie Milch und Saft natürlich auch Elektrolyte enthalten.

Mögliche Risiken und Sicherheitsbedenken

Obwohl viele Influencer wirklich großartige Ideen zur Erhöhung der täglichen Wasseraufnahme liefern, verbreiten andere Fehlinformationen wie ein Lauffeuer. Das Ausprobieren der Wassermischungen der Instagram-Stars könnte gesundheitliche Risiken mit sich bringen.

Künstliche Süßstoffe zum Beispiel können das Darmmikrobiom stören6 , und der ständige Konsum zuckerhaltiger Getränke kann zu Gewichtszunahme oder Blutzuckerschwankungen führen. Wenn Sie eine gesundheitliche Beeinträchtigung haben, die sich auf Ihre Flüssigkeitszufuhr oder Ihren Blutzuckerspiegel auswirkt, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie sich auf einen #WaterTok-Trend einlassen.

Wie man verlässliche Informationen in sozialen Medien findet

Die meisten Influencer sind keine ausgewiesenen Medizinexperten. Auch wenn sie also lustige und faszinierende Rezepte für angereichertes Wasser anbieten, sind sie keine zuverlässige Quelle für Gesundheitsratschläge. Wann immer möglich, sollten Sie Gesundheitsinformationen von Social-Media-Persönlichkeiten mit medizinischem oder diätetischem Hintergrund einholen.

Achten Sie auf Ausweise wie MD, DO, RN, RD und/oder MS. Wenn Sie selbst recherchieren möchten, sollten Sie Websites mit der Endung .gov oder .edu aufsuchen, die von der Regierung oder einer Universität stammen. Und vergessen Sie nicht, alle neuen Ideen mit einem Gesundheitsdienstleister zu besprechen, der mit Ihrer individuellen medizinischen Vorgeschichte vertraut ist.

Praktische Tipps für einen sicheren Umgang mit Wasser

Wasser sollte Ihre wichtigste Flüssigkeitsquelle sein – es ist das gesündeste Getränk überhaupt! Aber man kann es auch übertreiben. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, mit denen Sie sicherstellen können, dass Sie Wasser auf eine Weise konsumieren, die Ihnen am meisten nützt.

• Wählen Sie frische, vollwertige Lebensmittel als Zutaten für den Aufguss.
• Trinken Sie nach Ihrem Durstgefühl, um eine angemessene Flüssigkeitszufuhr zu erreichen.
• Denken Sie daran, dass es für die meisten gesunden Menschen nicht notwendig ist, den ganzen Tag Wasser zu trinken.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Trinkwasser sicher ist. Die meisten Gemeinden verfügen zwar über sicheres, sauberes Trinkwasser, aber alte Leitungen können die Sicherheit des Wassers beeinträchtigen. Erwägen Sie die Investition in ein Filtersystem, wenn Sie sich Sorgen um die Sicherheit Ihres Wassers machen.

Wie bei jeder Ernährungsentscheidung ist es wichtig, den #WaterTok-Trends mit einer Portion kritischem Denken zu begegnen. Der Flüssigkeitsbedarf ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Was für einen Sportler, der im Freien trainiert, notwendig ist, muss für jemanden, der einen sitzenden Job in einem Gebäude ausübt, nicht unbedingt notwendig sein.

Die meisten von uns nehmen außerdem etwa 20 % ihres täglichen Wasserbedarfs über die Nahrung auf. Und obwohl die Flüssigkeitszufuhr ein äußerst wichtiger Bestandteil einer guten Gesundheit ist, ist eine übertriebene Fixierung auf die Wasseraufnahme keine gesunde Angewohnheit. Genießen Sie Ihre einzigartigen Wasserkreationen, aber denken Sie daran, dass es bei der Gesundheit um mehr geht als um Flüssigkeitszufuhr.

Es kann sicher nicht schaden, sich mit Obst und Gemüse im Wasser auszutoben oder nach dem Training ein Sportgetränk zu mixen – vor allem, wenn es Ihnen hilft, eine angemessene Menge zu trinken. Wenn Sie jedoch eine gesundheitliche Beeinträchtigung haben, die sich auf Ihren Wasser- oder Zuckerspiegel auswirkt, sollten Sie darauf achten, wie sich diese Getränke auf Sie auswirken könnten. Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sind wichtiger als jeder Social-Media-Trend.