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Krafttraining ist wichtig für starke Muskeln und Knochen. Zusammen mit Herz-Kreislauf-Training und einer ausgewogenen Ernährung hilft es auch, ein gesundes Körpergewicht zu halten. Der Aufbau und Erhalt von Kraft verbessert die täglichen Abläufe und erleichtert die Aufgaben, die Sie ausführen, und verringert das Risiko von Verletzungen.
Das Training mit dem eigenen Körpergewicht ist zwar hervorragend für den Kraftaufbau geeignet, aber wenn Sie Ihr Training mit Kurzhanteln ergänzen, können Sie die Herausforderung und die Progression erhöhen, die notwendig sind, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen. Außerdem bringen Kurzhanteln Abwechslung in Ihr Training und bieten Dutzende von Optionen für das Training aller Muskelgruppen.
Allerdings kann es schwierig sein, eine große Anzahl von Hanteln aufzubewahren, selbst in den geräumigsten Fitnessstudios zu Hause. Wenn Sie stärker werden und anspruchsvollere Gewichte benötigen, müssen Sie zusätzliche Hanteln kaufen und lagern. Eine Alternative ist ein verstellbares Hantelset, das nur wenig Platz einnimmt, aber eine breite Palette an Gewichten bietet.
Schonen den Geldbeutel
Der Kauf eines einzigen Paars Hanteln ist zwar nicht teuer, aber wenn Sie Fortschritte machen und stärker werden, benötigen Sie schwerere Gewichte. Außerdem sind verschiedene Körperteile in der Lage, viel schwerere Gewichte zu heben als andere.
So können Sie beispielsweise Kniebeugen mit einem höheren Gewicht ausführen als Bizepscurls. Aus diesem Grund ist es ideal, für einige Übungen schwerere Gewichte und für andere leichtere Gewichte zu verwenden, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
Verstellbare Hanteln sind teurer als ein einzelnes Paar, aber die Einsparungen summieren sich schnell, wenn Sie mehrere Sätze benötigen. Verstellbare Hanteln sind eine einmalige Anschaffung, die Ihnen einen Gewichtsbereich bietet, der zahlreiche Körperteile und Übungsarten abdecken kann und mit Ihnen wächst, wenn Sie an Kraft gewinnen.
Obwohl verstellbare Hanteln, die mit einer breiten Palette von Gewichten geliefert werden, oft teuer sind, sind die Anschaffungskosten in der Regel viel geringer als die Kosten, die beim Kauf jedes einzelnen Gewichtssatzes anfallen würden. Versuchen Sie zu berechnen, wie viel Sie für die gleiche Auswahl an Gewichten ausgeben würden, verglichen mit dem Preis des verstellbaren Sets, um zu sehen, ob es wirklich kosteneffektiv für Sie ist.
Platzsparend
Ein einziges Paar verstellbarer Hanteln nimmt viel weniger Platz in Anspruch als mehrere Paare, die aufbewahrt werden müssen. Selbst wenn Sie den Platz für viele Hanteln haben, können Sie diesen Platz mit verstellbaren Hanteln für andere Geräte oder für die Ausführung anderer Bewegungen nutzen.
Praktisch
Verstellbare Hanteln sind eine bequeme Art des Krafttrainings, da Sie sie leicht verstauen und in verschiedene Bereiche Ihres Hauses oder sogar nach draußen transportieren können. Anstatt in einem Fitnessstudio eine Vielzahl von Gewichten zu benutzen, können Sie Ihr Training tagsüber bequem zu Hause durchführen.
Der Wechsel zwischen den Gewichten ist je nach Modell mit einer Drehung oder einem Klick möglich. Sie können schnell von fünf Pfund auf 50 Pfund wechseln, ohne dass Sie verschiedene Gewichtssätze schleppen oder suchen müssen.
Bietet kleinere Gewichtsabstufungen
Kurzhanteln werden in der Regel mit abgerundeten Gewichten angeboten, z. B. 2kg , 5kg, 10kg usw. Bei verstellbaren Hanteln können Sie oft Gewichte dazwischen wählen, z. B. 6kg und 12kg.
Dieser einzigartige Vorteil verstellbarer Hanteln ermöglicht es Ihnen, Kraftfortschritte in einem Tempo zu erzielen, das Ihren Fähigkeiten besser entspricht, und hilft Ihnen, Kraftplateaus zu überwinden und stärker zu werden.
Kleinere Personen oder Frauen könnten von einem Satz profitieren, bei dem das Gewicht in kleineren Schritten erhöht werden kann. Wenn Sie mit einem bestimmten Gewicht nicht die gewünschte Anzahl von Wiederholungen schaffen, können Sie das Gewicht um nur 2,5 Pfund verringern und versuchen, Ihr Kraftplateau zu überwinden.
Ermöglicht mehr Abwechslung
Mit einer größeren Auswahl an Gewichten steht Ihnen eine umfangreichere Palette an Übungen zur Verfügung, die Sie ausführen können, und eine größere Vielfalt bei der Planung Ihres Trainings. Während es eine Option ist, das gleiche Gewicht beizubehalten und mehr Wiederholungen zu machen, wenn Sie stärker werden, müssen Sie möglicherweise schwerere Gewichte mit weniger Wiederholungen verwenden, um bestimmte Ziele in Bezug auf die Körperzusammensetzung zu erreichen.
Beim Krafttraining ist es ratsam, alle paar Wochen verschiedene Phasen einzubauen.1 Wenn Sie zum Beispiel Ihre muskuläre Ausdauer verbessern möchten, sollten Sie mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten durchführen. Für den Kraftaufbau ist es am effektivsten, schwerere Gewichte mit viel weniger Wiederholungen zu wählen, vor allem für die stärkeren Körperteile bei zusammengesetzten Hebungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Rudern, Brust- und Schulterdrücken.
Kann die Fähigkeit zum Fortschritt beschleunigen
Die Erhöhung des Gewichts ist eine sehr verbreitete Methode, um Ihre Trainingsergebnisse zu steigern. Wenn Sie nur eine begrenzte Auswahl an Hanteln besitzen, gehen Ihnen möglicherweise die Möglichkeiten aus, wenn Sie sich selbst herausfordern wollen. Wenn Sie bei denselben Gewichten bleiben, können Sie sich nicht mehr weiterentwickeln.
Wenn Sie bereits ein schwereres, anspruchsvolleres Gewicht zur Verfügung haben, können Sie sich ohne Verzögerung zu neuen Höchstleistungen aufschwingen, was Ihnen Zeit und Frustration erspart.
Größere, stärkere Personen können über ein Set verstellbarer Hanteln hinauswachsen, das keine höheren Gewichtsbereiche umfasst. Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie das Gewicht bei zusammengesetzten Übungen erhöhen müssen. Aus diesem Grund sollten Sie vor der Kaufentscheidung berücksichtigen, wie schwer Ihre Hanteln sein müssen.
Wie Sie die besten verstellbaren Kurzhanteln für sich auswählen
Um die besten verstellbaren Hanteln für Ihre Bedürfnisse auszuwählen, müssen Sie Ihre Ziele, Ihr ungefähres Budget und die Arten von Übungen kennen, die Sie durchführen möchten. Es ist ratsam, eine vielseitige Option zu wählen, die mit Ihren Fortschritten mitwachsen kann.
Gewichtsbereich
Einige Sätze reichen bis zu 27,5 Pfund und erhöhen sich um 5 Pfund. Dieser begrenzte Bereich ist eine großartige Einstiegsoption, aber Sie werden wahrscheinlich über diese Gewichtsgrenze hinauswachsen, wenn Sie planen, Verbundübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Reihen zu machen. In diesem Fall, die Wahl eines Gewichtssatzes, die viel schwerere Gewichte, wie bis zu 52,5 Pfund enthält, werden Sie mit mehr Optionen und länger dauern, wie Sie stärker werden.
Budget
Wenn Sie nur über ein begrenztes Budget verfügen, können Sie für den Anfang eine leichtere Variante wählen und auf ein teureres Set sparen. Alternativ gibt es verstellbare Hanteln, die mit Gewichtsplatten geliefert werden, die je nach Bedarf erweitert werden können, so dass Sie die Kosten über die Zeit verteilen können.
Stauraum
Wenn Sie nur wenig Platz zur Verfügung haben, benötigen einige Sets noch weniger Platz als andere. Überlegen Sie bei der Auswahl verstellbarer Hanteln, wo Sie Ihr Set aufbewahren wollen.
Fazit
Verstellbare Hanteln sind eine kostengünstige, platzsparende und bequeme Wahl für jeden, der seine Sammlung von Fitnessgeräten zu Hause aufbaut. Die große Vielfalt an Übungen, die Sie mit Kurzhanteln durchführen können, macht sie zu einer klugen Entscheidung für alle, die Kraft aufbauen und einen gesunden, aktiven Lebensstil pflegen möchten. Bei der Auswahl von verstellbaren Kurzhanteln sollten Sie die Arten von Übungen, die Sie durchführen möchten, sowie Ihre Ziele berücksichtigen, damit Sie eine Entscheidung treffen können, die Ihnen langfristig nützt.