8 Mindset-Tipps für den Weg des Abnehmens

Wenn Sie auf der Suche nach Tipps zum Abnehmen sind, sind diese nicht schwer zu finden. Es gibt unzählige Bücher, Zeitschriften und Websites, die sich mit dem Thema Abnehmen befassen und alle versprechen: „Das ist das Richtige!“ Auch wenn die Ansätze unterschiedlich sind (Paleo, Rohkost, vegan, mediterran usw.), so haben sie doch gemeinsam, dass sie sich mit den Veränderungen befassen, die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen sollten, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Wählen Sie die „Diät„, die Sie wollen. Die Chancen stehen gut, dass sie auf kurze Sicht funktionieren wird. Aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Erfolgschancen erhöhen, indem Sie eine Reihe von Verhaltensstrategien in Ihrem Werkzeugkasten haben. Wenn Sie sich mit den verhaltensbezogenen, emotionalen und mentalen Aspekten der Gewichtsabnahme befassen, wird das den Unterschied ausmachen.

Schauen Sie sich auch unsere 12 Experten-Tipps an, wie Sie am besten gesund abnehmen.

Wissen, warum Sie abnehmen wollen

Was ist die Quelle Ihrer Motivation? Wollen Sie für ein bevorstehendes Familientreffen oder eine Hochzeit abnehmen? Kurzfristige Ziele erschweren das Abnehmen aufgrund des zusätzlichen Zeitdrucks erheblich. Dieser ständige Stresszustand führt zu einem Anstieg des Stresshormons Cortisol, was das Abnehmen erschwert und die Zahl auf der Waage sogar noch erhöhen kann. Anstatt für jemand anderen abzunehmen, sollten Sie den Fokus auf sich selbst richten. Wollen Sie abnehmen, damit Ihr Blutdruck sinkt? Vielleicht fällt Ihnen das Treppensteigen schwer und Sie haben Knieschmerzen, weil Sie das zusätzliche Gewicht mit sich herumtragen. Finden Sie Ihr Warum heraus.

Trennen Sie sich von Ihrer Waage

Eine Waage zu besitzen ist eine gute und eine schlechte Sache. Sie ist gut, weil sie Ihnen ein Feedback gibt. Wenn Sie sich nur einmal pro Woche wiegen, wissen Sie, wann Sie abgenommen haben und wann Ihre Gewichtsabnahme ins Stocken geraten ist. Häufigeres Wiegen wie täglich oder sogar mehrmals am Tag ist problematisch, weil tägliche Gewichtsschwankungen durch Dinge wie Wassereinlagerungen und Glykogenspeicher auftreten. Die Menschen sind so sehr auf die Zahl auf der Waage fixiert, dass sie ihre Stimmung für den Tag diktiert. Kommt Ihnen das bekannt vor? Ein Kilo weniger? Juhu! Das wird ein toller Tag! Ein Kilo mehr? Was bringt es, es überhaupt zu versuchen? Ich werde einfach ein paar Kekse essen gehen. Verzichten Sie auf die Waage und lassen Sie Ihre Kleidung ein besserer Indikator dafür sein, wie es Ihnen geht. Nach etwa zwei Wochen gesunder Ernährung sollten Sie bemerken, dass der Bund Ihrer Hose ein wenig lockerer ist. Das ist ein Fortschritt!

Entwickeln Sie eine positive Einstellung

Diäten und Gewichtsverlust gehen oft mit negativen Gefühlen und Versagensängsten einher. Wenn Menschen eine Diät machen, neigen sie dazu, über all die Lebensmittel zu reden, die sie nicht essen dürfen, und Gefühle der Entbehrung und des Verhungerns nehmen viel zu viel geistige Energie in Anspruch. Wenn Ihnen dieses Muster bekannt vorkommt, drehen Sie die Stirn auf den Kopf und fangen Sie an, das Glas als halbvoll zu betrachten! Sehen Sie sich all die nahrhaften und köstlichen Lebensmittel an, die Sie essen können. Anstatt zu sagen: „Das kann ich nicht essen“, sagen Sie: „Ich entscheide mich dafür, das zu essen.“ Entwickeln Sie eine „Ich schaffe das!“-Einstellung und beobachten Sie, wie viel leichter alles wird. Beginnen Sie mit kleineren, leichter zu erreichenden Zielen, z. B. Obst statt Pommes frites zu bestellen, und arbeiten Sie sich zu ehrgeizigeren Zielen vor. Diese kleineren „Erfolge“ stärken Ihr Selbstvertrauen und motivieren Sie, Ihre Reise fortzusetzen. Umgeben Sie sich außerdem mit Menschen, die Sie aufmuntern und motivieren, was in schwierigen Zeiten besonders wichtig ist.

Haben Sie Geduld

So sehr Sie sich das auch wünschen mögen, es ist unmöglich, über Nacht 10 Pfund abzunehmen. Shows wie The Biggest Loser und Extreme Makeover verherrlichen große Verluste auf der Waage. Leider erfahren Sie in diesen Shows nicht, woher das verlorene Gewicht kommt. Wenn Sie Gewicht verlieren, verlieren Sie eine Kombination aus Fett, Wasser und Muskeln. Das Ziel ist es, das Muskelgewebe durch Krafttraining und eine erhöhte Eiweißzufuhr zu erhalten, damit das verlorene Gewicht hauptsächlich aus dem Fettgewebe stammt. Dies kann geschehen, wenn der Gewichtsverlust langsam und stetig erfolgt. Es ist wie in der Geschichte von der Schildkröte und dem Hasen – langsam und stetig gewinnt das Rennen. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass eine langsame Gewichtsabnahme als dauerhafte Gewichtsabnahme beibehalten wird.

Machen Sie sich einen Plan

Laut Benjamin Franklin gilt: „Wer nicht plant, plant zu scheitern!“ Richtig? Abnehmen ist eine Reise, ähnlich wie eine lange Reise durch das ganze Land. Sie brauchen einen Plan, wie Sie von Anfang bis Ende vorankommen. Nehmen Sie sich jeden Abend ein paar Minuten Zeit und planen Sie Ihre Mahlzeiten und Übungen für den nächsten Tag. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus zubereiten und eine Kühlbox mit Lebensmitteln für den nächsten Tag packen, werden Sie nicht nach einem Keks greifen oder zum Automaten gehen, wenn das Snackmonster um 15 Uhr seinen hässlichen Kopf erhebt. Und wie auf jeder Reise gibt es auch auf dem Weg dorthin einige Hindernisse und Umwege. Denken Sie darüber nach, was Sie in der Vergangenheit aus der Bahn geworfen hat – Essen mit Freunden, Stress, schlaflose Nächte – und überlegen Sie sich Alternativen, die nicht auf Essen basieren, um damit fertig zu werden. Tagebuch schreiben, Musik hören, meditieren, spazieren gehen und mit einem Freund reden sind nur einige der Bewältigungsmechanismen, die wir unseren Kunden empfehlen, anstatt zur Tüte Chips oder zum Eis zu greifen.

Schreiben Sie Ihre Ziele auf

Eines der besten Werkzeuge für den Erfolg ist das Führen eines Tagebuchs, in dem Sie Ihr Essen, Ihre Bewegung, Ihre Stimmung und Ihr Hungergefühl dokumentieren. Es gibt viele Apps, mit denen Sie Ihr Essen und Ihre Bewegung protokollieren können. Das ist wichtig, denn so erhalten Sie sofortige Rückmeldung darüber, wie es Ihnen geht und welche Änderungen Sie für den Rest des Tages oder morgen vornehmen sollten. Die Angabe von Informationen über Ihr Hungergefühl und Ihren emotionalen Zustand kann Aufschluss über Ihr Essverhalten geben. Essen Sie nur, wenn Sie körperlich hungrig sind, oder greifen Sie zum Essen, wenn Sie sich traurig, einsam, gestresst oder gelangweilt fühlen? Siehe unsere Bewältigungsmechanismen ohne Essen in Tipp Nr. 6. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind, unabhängig davon, wie viel Essen noch auf dem Teller liegt? Die Japaner haben ein Sprichwort namens Hara Hachi Bu, was bedeutet, dass man nur isst, bis man zu 80 Prozent satt ist. Diese Art von Praxis versteht organisch, dass es 15 bis 20 Minuten dauert, bis Ihr Gehirn das Signal Ihres Magens erhält, dass Sie satt sind, und verhindert so übermäßiges Essen und das schreckliche Gefühl, satt zu sein. Versuchen Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit, alle paar Bissen in sich zu gehen und Ihr Hungergefühl einzuschätzen.

Hier erfahren Sie, wie Sie Heißhungerattacken vermeiden können.

Vergleichen Sie sich nicht mit anderen

Gewichtsabnahme ist keine Einheitsgröße für alle. Was bei einer Person funktioniert, muss nicht unbedingt auch bei Ihnen funktionieren. Arbeiten Sie mit einem eingetragenen Diätassistenten oder Ernährungsberater zusammen, der auf Gewichtsabnahme spezialisiert ist, damit Sie einen individuellen Plan erstellen können. Jeder Weg ist einzigartig, denn jeder Mensch ist anders gebaut. Und lassen Sie sich Zeit. Ändern Sie nicht vorschnell Ihre Ernährungs- oder Fitnessgewohnheiten, nur weil eine bestimmte Gewohnheit bei jemand anderem funktioniert hat. Doch wie lange dauert es, bis man Erfolge beim Abnehmen sieht?

Yoga und Meditation

Wenn Sie Yoga und Meditation in Ihr tägliches Leben einbeziehen, werden die Bewusstseins- und Konzentrationsregionen des Gehirns aktiviert, was gut ist, um bei der Gewichtsabnahme auf Kurs zu bleiben. Darüber hinaus bauen diese Aktivitäten Stress ab und steigern das Glücksgefühl, was wichtig ist, wenn man mit Bequemlichkeitsessen oder Essanfällen zu kämpfen hat. Wenn Ihr Geist in Frieden ist, fällt es Ihnen leichter, die richtigen Entscheidungen zu treffen. Lesen sie dazu auch unseren Beitrag zu Abnehmen mit Yoga.