Abnehmen mit Yoga: 3 Körperhaltungen die Ihnen helfen Gewicht zu verlieren

Die Praxis des Yoga unterstützt die körperliche, geistige und spirituelle Entwicklung, die Ihnen erlaubt, die beste Version von sich selbst zu schaffen.

Yoga kann auch ein effektives Werkzeug sein, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, besonders die aktiveren Formen von Yoga. Und vielleicht stellen Sie fest, dass die Bewusstheit, die Sie durch eine sanfte, entspannende Yoga-Praxis erlangen, Ihnen auch beim Abnehmen hilft.

Viele Experten sind sich einig, dass Yoga auf unterschiedliche Weise zu einem gesunden Gewicht beiträgt. Lassen Sie uns einen Blick auf ein paar dieser Wege werfen.

Gewicht zu verlieren hat zwei wichtige Aspekte, gesunde Ernährung und Bewegung. Yoga-Posen zur Gewichtsabnahme verlangen diese Aspekte. Beim Yoga geht es nicht nur um ein paar Posen, die Sie stärken. Es hat mehr Vorteile zu bieten, wie zum Beispiel

Yoga und Achtsamkeit

Die mentalen und spirituellen Aspekte des Yoga konzentrieren sich auf die Entwicklung von Achtsamkeit. Dies erhöht Ihr Bewusstsein auf vielen Ebenen.

Es kann Ihnen bewusster machen, wie verschiedene Lebensmittel Ihren Geist, Körper und Ihre Seele beeinflussen.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 legt nahe, dass Menschen, die durch eine Yogapraxis Achtsamkeit entwickeln, möglicherweise besser in der Lage sind, ungesunden Lebensmitteln und Bequemlichkeitsessen zu widerstehen. Sie können auch besser mit ihrem Körper in Einklang kommen, so dass sie merken, wenn sie satt sind.

Es wird angenommen, dass Yoga besonders vorteilhaft für Menschen ist, die auch auf andere Weise mit dem Abnehmen zu kämpfen haben.

Eine Metastudie aus dem Jahr 2017 berichtet, dass Achtsamkeitstraining kurzfristig positive Auswirkungen auf impulsives oder Binge Eating und die Teilnahme an körperlicher Aktivität hat. Es gab keinen direkten signifikanten Effekt auf die Gewichtsabnahme, aber es wird vermutet, dass die Gewichtsabnahme mit längeren Zeiträumen des Achtsamkeitstrainings verbunden ist. Weitere Studien sind nötig, um diese Ergebnisse zu vertiefen.

Da Ihnen geraten wird, Yoga nicht mit vollem Magen zu praktizieren, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie vor der Yogastunde eine gesunde Ernährung wählen. Nach einer Yogastunde haben Sie vielleicht eher Lust auf frische, unverarbeitete Lebensmittel. Sie können auch lernen, jeden Bissen gründlicher zu kauen und langsamer zu essen, was zu weniger Konsum führen kann.

Besser schlafen dank Yoga

Das Praktizieren von Yoga kann helfen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Sie werden feststellen, dass Sie leichter einschlafen und tiefer schlafen können, wenn Sie eine konsequente Yoga-Praxis haben. Idealerweise sollten Sie jede Nacht zwischen sechs und neun Stunden schlafen.

Qualitätsschlaf ist oft mit Gewichtsverlust verbunden. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Menschen, die fünfmal pro Woche eingeschränkten Schlaf hatten, weniger Fett verloren als die Gruppe, die ihren normalen Schlafmustern folgte. Beide Gruppen schränkten die Anzahl der verbrauchten Kalorien ein, was darauf hindeutet, dass Schlafverlust eine negative Auswirkung auf die Körperzusammensetzung hat, einschließlich Fettverlust.

Yoga Nidra ist eine Form der geführten Entspannung, die Sie im Liegen durchführen. Die Praxis kann Ihnen helfen, tiefer zu schlafen und die Achtsamkeit zu erhöhen. Sie können auch Absichten während Yoga Nidra setzen, was Ihnen helfen kann, Ziele für die Gewichtsabnahme zu entwickeln.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2018 fand heraus, dass Mitarbeiter des Gesundheitswesens, die acht Wochen lang Yoga Nidra machten, ihr Niveau an Achtsamkeit erhöhten. Diese Achtsamkeit beinhaltete, mit Bewusstsein zu handeln und innere Erfahrungen nicht zu beurteilen.

Ihre Niveaus der Schläfrigkeit waren bei der Nachuntersuchung nicht signifikant unterschiedlich. Allerdings verbesserte sich dieser Wert, je länger die Teilnehmer die Praxis durchführten. Größere, tiefer gehende Studien sind notwendig, um diese Ergebnisse zu vertiefen.

Kalorien verbrennen mit Yoga

Obwohl Yoga traditionell nicht als Aerobic-Übung angesehen wird, gibt es bestimmte Arten von Yoga, die körperlich anstrengender sind als andere.

Aktive, intensive Yoga-Arten helfen Ihnen, die meisten Kalorien zu verbrennen. Dies kann helfen, eine Gewichtszunahme zu verhindern. Ashtanga, Vinyasa und Power-Yoga sind Beispiele für körperlichere Arten von Yoga.

Vinyasa und Power-Yoga werden normalerweise in Hot-Yoga-Studios angeboten. Diese Arten von Yoga halten Sie fast ständig in Bewegung, was Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen.

Das Praktizieren von Yoga kann Ihnen auch helfen, Muskeln zu entwickeln und Ihren Stoffwechsel zu verbessern.

Obwohl Restorative Yoga keine besonders körperliche Art von Yoga ist, hilft es dennoch bei der Gewichtsabnahme. Eine Studie fand heraus, dass Restorative Yoga übergewichtigen Frauen effektiv hilft, Gewicht und einschließlich Bauchfett zu verlieren.

Diese Ergebnisse sind besonders vielversprechend für Menschen, deren Körpergewicht stärkere Formen von Yoga schwierig machen kann.

Eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2013 ergab, dass Yoga ein vielversprechender Weg ist, um bei Verhaltensänderungen, Gewichtsabnahme und -erhaltung zu helfen, indem es Kalorien verbrennt, die Achtsamkeit erhöht und Stress reduziert. Diese Faktoren können Ihnen helfen, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren und sich der Auswirkungen von Überessen bewusst zu werden.

Um diese Erkenntnisse zu vertiefen, sind tiefer gehende, qualitativ hochwertige Studien erforderlich.

Wie oft sollten Sie Yoga machen, um Gewicht zu verlieren?

Üben Sie Yoga so oft wie möglich, um Gewicht zu verlieren. Sie können eine aktivere, intensive Praxis mindestens drei bis fünf Mal pro Woche für mindestens eine Stunde machen.

An den anderen Tagen sollten Sie Ihre Praxis mit einer entspannenden, sanften Klasse ausgleichen. Hatha-, Yin- und Restorative-Yoga-Kurse sind eine gute Wahl.

Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie langsam und bauen Sie Ihre Praxis allmählich auf. So können Sie Ihre Kraft und Flexibilität aufbauen und Verletzungen vorbeugen. Wenn Sie an bestimmten Tagen keine Zeit für eine ganze Klasse haben, machen Sie mindestens 20 Minuten lang eine Selbstübung. Gönnen Sie sich jede Woche einen vollen Ruhetag.

Kombinieren Sie Ihre Yogapraxis mit Aktivitäten wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen, um das Herz-Kreislauf-System zu trainieren.

Vermeiden Sie es, sich direkt nach einer Yogastunde zu wiegen, besonders wenn es sich um eine heiße Yogastunde handelt, da Sie während der Stunde Wasser verlieren können. Wiegen Sie sich stattdessen jeden Tag zur gleichen Zeit.

Yoga Übungen für zu Hause

Hier sind ein paar Yoga-Posen, die Sie zu Hause machen können, wenn Sie keine Zeit für eine komplette Sitzung haben.

Sun Salutations

Führen Sie mindestens 10 Sun Salutations aus. Sie können die Intensität erhöhen, indem Sie einige der Positionen länger halten oder das Tempo beschleunigen.

sun pose yoga

  1. Atmen Sie im Stehen ein, während Sie die Arme über den Kopf heben.
  2. Atmen Sie aus, während Sie in eine Vorwärtsbeuge abtauchen.
  3. Springen, treten oder gehen Sie mit den Füßen zurück in die Plank-Position.
  4. Halten Sie diese Position für mindestens fünf Atemzüge.
  5. Gehen Sie in die Knie und senken Sie Ihren Körper auf den Boden.
  6. Strecken Sie die Beine aus, drehen Sie die Fußspitzen zur Matte und legen Sie die Hände unter die Schultern.
  7. Atmen Sie ein, um sich teilweise, zur Hälfte oder ganz in die Kobra-Pose zu heben.
  8. Atmen Sie aus, um sich wieder abzusenken und sich dann in den nach unten gerichteten Hund hochzudrücken.
  9. Halten Sie diese Haltung mindestens fünf Atemzüge lang.
  10. Atmen Sie aus, während Sie mit den Füßen auf die Matte springen, treten oder gehen und sich in eine Vorwärtsbeuge stellen.
  11. Atmen Sie dann ein, um die Arme nach oben zu heben.
  12. Atmen Sie aus, um die Arme neben dem Körper wieder nach unten zu senken.

Bootspose

Diese Pose beansprucht den ganzen Körper, besonders die Körpermitte und hilft, Stress abzubauen.

boots pose

  1. Setzen Sie sich auf den Boden, wobei die Beine zusammen und vor Ihnen gestreckt sind.
  2. Beugen Sie die Knie und heben Sie die Füße vom Boden ab, so dass die Oberschenkel einen Winkel zum Boden bilden und die Schienbeine parallel zum Boden sind.
  3. Strecken Sie die Arme vor sich aus, so dass sie parallel zum Boden sind.
  4. Wenn Sie können, strecken Sie die Beine durch, während Sie den Oberkörper angehoben halten.
  5. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
  6. Wiederholen Sie die Übung mindestens fünfmal.

Plank-Pose

Verbringen Sie 10 bis 20 Minuten mit der Plank-Pose.

plank pose

  1. Treten Sie aus der Tischposition mit angehobenen Fersen zurück.
  2. Bringen Sie Ihren Körper in eine gerade Linie. Sie können Ihren Körper in einem Spiegel überprüfen.
  3. Spannen Sie Ihre Rumpf-, Arm- und Beinmuskeln an.
  4. Halten Sie diese Position mindestens eine Minute lang.

Fazit

Engagieren Sie sich für sich selbst und Ihre Praxis, wenn Sie Yoga zum Abnehmen nutzen wollen. Nehmen Sie kleine, allmähliche Veränderungen vor und setzen Sie sich bescheidene Ziele, so dass Sie diese eher einhalten werden.

Wenn Sie Ihre Praxis und Ihr Bewusstsein vertiefen, werden Sie sich vielleicht auf natürliche Weise zu gesunden Lebensmitteln und Lebensweisen hingezogen fühlen. Es ist zwar nicht garantiert, dass Sie abnehmen werden, aber es ist definitiv wahrscheinlich. Ihre positiven Ergebnisse können weit über die Gewichtsabnahme hinausgehen.

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