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Obwohl Pilates in den letzten Jahrzehnten immer beliebter geworden ist, wurde es bereits vor mehr als 100 Jahren von Joseph Pilates in den 1920er Jahren ins Leben gerufen. Er und seine Frau Clara entwickelten die Methode, bei der langsame, kontrollierte und wenig belastende Bewegungen eingesetzt werden, um Kernkraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Atemkontrolle zu verbessern.
Was ist Pilates?
Als Pilates zum ersten Mal entwickelt wurde, war es ein einzigartiges Konzept, das sich auf die Atemarbeit in Kombination mit körperlichen Übungen konzentrierte. Seitdem hat es sich als äußerst effektive Technik erwiesen, die von Millionen von Menschen weltweit genutzt wird.
Die Atemarbeit bei Pilates erfolgt in Koordination mit den Bewegungen, indem zu bestimmten Zeiten ein- und ausgeatmet wird und der Atem zur Unterstützung der Körpermitte und der Wirbelsäule eingesetzt wird, erklärt Saul Choza, zertifizierter Romana Kryzanowska-Trainer, PMA-zertifizierter Pilates-Lehrer und Inhaber von Winsor Choza Pilates in Los Angeles, Kalifornien.
Core Strength“ bedeutet, dass die stabilisierenden Muskeln des Rumpfes flexibel und stark sind, was eine ideale Körperhaltung nicht nur in aufrechter Position, sondern in allen Bewegungsebenen fördert“, sagt Choza. „Eine korrekte Haltung hält den Körper gesund, indem sie die Wirbelsäule schützt und alle Körpersysteme verbessert.
Die Dualität von Atmung und Krafttraining macht Pilates zu einem Erlebnis für Körper und Geist. Es ist ein Balanceakt, bei dem das Einatmen dem Körper in der kompromittierendsten Position der Übung Stabilität verleiht und das Ausatmen eine tiefere Verbindung zu den Bauchmuskeln, der Artikulation der Wirbelsäule und der Dehnung der Muskeln ermöglicht, erklärt Choza.
Ein weiterer einzigartiger Aspekt von Pilates ist seine Vielseitigkeit. Diese Art von Übung kann für verschiedene Fitnessniveaus und Ziele angepasst werden. Während viele junge Menschen es zur Stärkung von Körper und Geist nutzen, können ältere Erwachsene und Menschen mit Verletzungen es mit verschiedenen Modifikationen und weniger Wiederholungen zur Rehabilitation nutzen.
Sie können durchaus jeden Tag Pilates machen, sollten aber darauf achten, dass Sie die Intensität und das Format Ihres Trainings variieren. Wenn Sie beispielsweise jeden Tag eine Stunde lang am Reformer trainieren, kann dies zu Verletzungen führen, wenn Sie es übertreiben oder nicht die richtige Form anwenden. Lassen Sie sich von einem Pilates-Lehrer beraten, um ein Gleichgewicht zwischen erholsamem Matten-Pilates und kräftigeren Übungen zu finden, das Sie in Ihre tägliche Routine einbauen können.
Pilates: Körperliche Veränderungen und Verbesserungen
Es gibt eine Fülle von möglichen körperlichen Veränderungen, die man durch das tägliche Pilates-Training erfahren kann. Hier ist ein Blick auf einige der häufigsten.
Gesteigerte Rumpfkraft
Eine der Säulen von Pilates ist die Stärkung der Rumpfmuskulatur, d. h. der Muskeln in der Körpermitte, die die Wirbelsäule, das Becken und die gesamte Körperhaltung unterstützen. Eine starke Rumpfmuskulatur reduziert das Verletzungsrisiko und verringert die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen, erklärt Choza.
Verbesserte Beweglichkeit
Während die meisten Menschen Flexibilität mit dem Berühren der Zehen gleichsetzen, ist sie viel mehr als das. Tatsächlich bedeutet Flexibilität“, dass Sie Ihren Körper in vollem Umfang bewegen können, einschließlich der Schultergelenke, der Wirbelsäule, des Beckens, der Knie, der Knöchel und der Füße, sagt Choza. Diese erhöhte Flexibilität hilft Ihnen, sich besser zu bewegen, und verringert auch Ihr Verletzungsrisiko.
Verbesserte Balance und Koordination
Gleichgewicht ist für die alltägliche Bewegung erforderlich, aber Gleichgewicht ist so viel mehr als die Fähigkeit, auf einem Fuß zu balancieren oder eine gerade Linie zu gehen. Beim Pilates konzentriert man sich auf die Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule, während man gleichzeitig ein- und ausatmet, was laut Choza dazu beitragen kann, die gesamte Muskulatur auszugleichen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Erhöhter Energiepegel
Die Pilates-Bewegungen können die Durchblutung und die Sauerstoffaufnahme verbessern, was zu einer Steigerung des Energieniveaus beiträgt, erklärt Choza. „Die Teilnehmer stellen fest, dass sie besser atmen können und sich energiegeladener fühlen.“
Pilates: Mentale und emotionale Vorteile
Während viele Menschen Pilates wegen des körperlichen Nutzens betreiben, hat die Forschung herausgefunden, dass Pilates ähnlich wie Yoga auch erhebliche Vorteile für die psychische Gesundheit hat. In der Tat haben Studien ergeben, dass eine Pilates-Praxis Angstgefühle und Depressionen verringern und die Lebensqualität bei bestimmten Patienten mit Übergewicht verbessern kann.
Kristin McGee, prominente Yoga- und Pilates-Lehrerin, die an der Einführung der interaktiven Kurse von Peloton mitgewirkt hat, vergleicht eine konsequente Pilates-Praxis mit Meditation – oder einer bewegten Meditation. „Wir bleiben in unserem Körper und sind bei jeder Bewegung präsent, wir nutzen unseren Atem und versuchen, uns auf einer sehr tiefen Ebene mit unserem Kern zu verbinden. Es ist emotional sehr befreiend und kann uns daran erinnern, mit unseren tieferen Instinkten verbunden zu bleiben und uns mit unseren wahren inneren Hinweisen in jedem Aspekt unseres Lebens zu verbinden.“
Stressabbau ist ein weiterer Vorteil von Pilates, denn es ermöglicht Ihnen, sich Ihres Körpers bewusster zu werden. Außerdem kann die tiefe Atmung helfen, Ihr Nervensystem zu regulieren. Dadurch kann der Cortisolspiegel – das Stresshormon, das Sie in den Kampf-oder-Flucht-Modus versetzen kann – in Schach gehalten werden.
Pilates: Verletzungsprävention und Rehabilitation
Pilates kann eine wunderbare Übung sein, wenn Sie Verletzungen wie Rückenschmerzen oder Probleme des Bewegungsapparats auskurieren. Da der Schwerpunkt auf der Stärkung aller Körperbereiche liegt, können Sie ein besseres Gleichgewicht erreichen, ohne zu riskieren, dass bestimmte Muskeln zu fest oder zu locker werden, erklärt Choza.
„Pilates hilft Ihnen auch, sich auf das zu konzentrieren, was wir Ihre dynamische Stärke nennen, was bedeutet, dass Sie Ihre Gelenke besser bewegen können, ohne das Risiko von Verletzungen oder Traumata“, erklärt er.
Da jede körperliche Aktivität mit einem Verletzungsrisiko verbunden ist, ist es ratsam, Ruhetage einzuplanen, damit der Körper Zeit hat, sich zu erholen und die Muskeln sich von den winzigen Mikroverletzungen erholen können, die durch das Training natürlich entstehen.
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Pilates an die individuellen Bedürfnisse und Ziele anpassen
Das traditionelle Pilates ist ein vielseitiges und gut entwickeltes System, das darauf abzielt, verkrampfte Muskelgruppen zu hemmen, Muskelgruppen zu dehnen und einzelne Gelenke zu trainieren, um eine ganzheitliche Körperbewegung zu entwickeln, erklärt Choza. Das Einzigartige an dieser Übung ist jedoch, dass sie an die Bedürfnisse des Einzelnen angepasst werden kann.
Es gibt so viele Möglichkeiten, Pilates zu modifizieren, um den Körper bestmöglich zu schützen, vor allem wenn man mit einer bestimmten Verletzung zu kämpfen hat. Das Wichtigste ist, mit einem zertifizierten Pilates-Lehrer zu arbeiten, der sicherstellt, dass Sie die richtigen Techniken und die richtige Form anwenden.
„Ein guter Pilates-Lehrer sollte auf die spezifischen Bedürfnisse, Einschränkungen und Ziele eingehen und in der Lage sein, ein individuelles Pilates-Programm zu entwickeln“, sagt Marie Espedal, Pilates-Lehrerin und zertifizierte Personal Trainerin. „Das Gute an den Trainern ist, dass sie Sie bei der korrekten Ausrichtung anleiten, Ihnen Modifikationen für verschiedene Niveaus oder Bedingungen geben und sicherstellen, dass die Übungen sicher und effektiv ausgeführt werden.“