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Yoga ist eine uralte Praxis, die in den letzten Jahrzehnten an Popularität gewonnen hat. Im Laufe der Jahre ist Yoga durch die Zunahme von Online- und Heim-Yogakursen, persönlichen Yogastudios und die erhöhte Aufmerksamkeit der Medien immer zugänglicher geworden. Ein Teil dessen, was Yoga für immer mehr Menschen so attraktiv gemacht hat, ist die große Anzahl wissenschaftlicher Studien, die seine unglaublichen Vorteile für Geist und Körper belegen.
Viele Streaming-Dienste und Websites bieten tägliche Yoga-Herausforderungen und -Programme an, die dabei helfen können, eine tägliche Yoga-Praxis aufzubauen und aufrechtzuerhalten, indem sie die Gewohnheit verstärken. Jeden Tag in irgendeiner Form aktiv zu sein, ist zwar eine hervorragende Möglichkeit, Ihr allgemeines Wohlbefinden zu fördern, aber Sie fragen sich vielleicht, ob es in Ordnung ist, jeden Tag Yoga zu machen. Im Folgenden gehen wir der Frage nach, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie jeden Tag Yoga machen, damit Sie entscheiden können, was für Sie am besten ist.
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Körperliche Vorteile von Yoga
Yoga kann dem gesamten Körper zugute kommen, wobei die Intensität, die Herausforderungen und die Schwerpunkte der Übungen je nach der von Ihnen gewählten Yogaart unterschiedlich sind. Die Forschung zeigt, dass Yoga die Muskelkraft, das Gleichgewicht, die Mobilität, die Flexibilität des Unterkörpers und die funktionellen Bewegungsmuster mäßig verbessern kann.
Yoga ist eine Form von Körpergewichtsübungen, die die Kraft steigern kann, insbesondere bei Personen, die neu im Widerstandstraining sind. Auch wenn es nicht die Kraft oder die muskelaufbauenden Ergebnisse des Gewichthebens liefert, ist es eine zugängliche und effektive Form des Widerstandstrainings. Eine Studie zeigte, dass Personen, die 12 Wochen lang Hatha-Yoga praktizierten, bessere Ergebnisse bei Liegestützen, Curl-ups und Beinkrafttests erzielten.
Flexibilität, Beweglichkeit und Stabilität sind wahrscheinlich die bekanntesten körperlichen Vorteile des Yoga. Die Art des Yoga erfordert Gleichgewicht, Kernaktivierung und isometrische Kontraktionen, die die Haltungsmuskeln stärken und das Körperbewusstsein verbessern. Ihr Körper arbeitet daran, stabil und ausgeglichen zu bleiben, um reibungslose Übergänge von einer Pose zur nächsten zu ermöglichen. Je mehr Sie sich verbessern, desto besser werden auch Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht.
Die Forschung zeigt auch, dass Yoga eine ausgezeichnete Wahl ist, um die funktionelle Fitness zu verbessern, vor allem bei Menschen, die sich von einer Verletzung erholen oder eine solche vermeiden wollen. Eine Studie mit College-Sportlern, die 12 Wochen lang an zwei 90-minütigen Yogakursen pro Woche teilnahmen, ergab, dass eine konsequente Yogapraxis zu einer besseren Tiefe der Kniebeuge, Schulterbeweglichkeit und Rumpfstabilität führt.
Und schließlich hat sich gezeigt, dass Yoga die Auswirkungen bestimmter Krankheiten und Leiden verbessern kann. Insbesondere kann Yoga Schmerzen aufgrund von Erkrankungen wie Arthritis,7 chronischen Schmerzen (Rücken, Nacken, Kopfschmerzen), und neuropathischen Schmerzen lindern. Es kann auch die Herz-Kreislauf-Funktion stärken, Diabetes verbessern, den Blutdruck senken und die Nebenwirkungen von Brustkrebs bekämpfen. Wenn Sie eine gesundheitliche Beeinträchtigung haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um herauszufinden, ob tägliches Yoga (oder ein paar Tage pro Woche) für Sie geeignet ist.
Mentale und emotionale Vorteile von Yoga
Als bekannte körperlich-geistige Aktivität ist die Popularität von Yoga mit dem wachsenden Interesse an Achtsamkeit und geistigem und emotionalem Wohlbefinden gestiegen. Die Wurzeln des Yoga liegen in der Präsenz, der Verbindung mit dem Körper und der Atemarbeit, die nachweislich die geistige und emotionale Gesundheit verbessern.
Im Allgemeinen kann sich eine tägliche Yogapraxis positiv auf Ihre Stimmung, Ihr Verhalten und Ihre allgemeine geistige Gesundheit auswirken. Tägliche Yogapraxis fördert die Konzentration, erleichtert die Entspannung, erhöht die geistige Klarheit und reduziert die Auswirkungen von Sorgen und Stress.
Auch Yoga ist ein wirksames Mittel, um Angstzustände zu lindern. Zwar gibt es keine Forschungsergebnisse über die Wirksamkeit von Yoga bei Angststörungen, aber bei allgemeinen alltäglichen Sorgen und Ängsten kann Yoga Linderung verschaffen, wenn es konsequent durchgeführt wird.
Auch bei depressiven Störungen oder erhöhten Depressionswerten ist Yoga einen Versuch wert. Allerdings sind laut Forschern noch weitere hochwertige Studien erforderlich, um das volle Potenzial von Yoga bei Depressionen zu erforschen. Ein weiterer Vorteil einer täglichen Yogapraxis ist der Stressabbau. Bei gesunden Menschen dient Yoga als Methode zum Stressabbau und zur Verbesserung der Entspannung, was zu einer gesünderen Lebensweise führen kann.
Ein weiterer wichtiger Bereich der Forschung und der öffentlichen Aufmerksamkeit, der an Bedeutung gewonnen hat, ist der kognitive Abbau und die Gesundheit des Gehirns. Angesichts der zunehmenden Alzheimer- und Demenzraten und der steigenden Prävalenz von ADHS und Autismus wenden sich viele Menschen Achtsamkeitspraktiken wie Yoga zu, um Linderung und Verbesserung zu erfahren.
Langfristig praktizierende Yogis neigen zu besseren kognitiven Fähigkeiten, wie z. B. exekutive Funktionen und Reaktionszeit, und es hat sich gezeigt, dass das Praktizieren von Yoga das Gedächtnis verbessert und möglicherweise die Kognition, die Stimmung und das Gleichgewicht von Menschen mit Demenz verbessert. Vielversprechende Forschungsergebnisse zeigen, dass Yoga dazu beitragen kann, die Ergebnisse für Menschen mit ADHS zu verbessern, da es eine Möglichkeit bietet, Konzentration und Achtsamkeit zu üben, die Impulsivität und Hyperaktivität verringern und die Aufmerksamkeit verbessern kann.
Mögliche Risiken und Gefahren wenn Sie jeden Tag Yoga machen
Yoga ist eine relativ sichere Form der Übung, vor allem, wenn Sie sich an ein Niveau halten, mit dem Sie sich wohl fühlen und das Ihren Erfahrungen und Fähigkeiten entspricht. Gehen Sie nie über den Schmerz hinaus und versuchen Sie nicht, Dehnungen zu vertiefen, die sich unangenehm anfühlen oder ungewöhnliches Unbehagen verursachen.25
Wenn Sie in bestimmten Gelenken oder Bereichen, die Sie jeden Tag dehnen, Schmerzen verspüren, sollten Sie alle Bewegungen einstellen, die diese Bereiche verschlimmern. Täglich wiederholte Bewegungen können zu Überlastungsschäden führen.
Die Risiken einer täglichen Yogapraxis sind vielschichtiger. Wenn Sie sich beispielsweise ausschließlich auf Yoga als tägliche Übung verlassen, werden Sie wahrscheinlich nicht genug Herz-Kreislauf-Aktivität erhalten oder genug Kraft für Ihren gesamten Körper aufbauen, um die Empfehlungen zu erfüllen. Ergänzen Sie Yoga mit intensiveren Formen der Übung, die Ihr Herz und Ihre Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche trainieren.
Hot Yoga sollte wahrscheinlich nicht jeden Tag praktiziert werden und birgt erhöhte Risiken, wie z. B. ein Ungleichgewicht der Elektrolyte und hohen Blutdruck. Vergewissern Sie sich, dass Sie für die Teilnahme an Hot-Yoga-Kursen zugelassen sind, und beschränken Sie sich auf ein paar Sitzungen pro Woche.
Tipps für den Beginn und die Aufrechterhaltung einer täglichen Yogapraxis
Es ist bewundernswert, sich das Ziel zu setzen, eine tägliche Yogapraxis zu beginnen und beizubehalten. Denken Sie jedoch daran, dass Sie auch dann von den Vorteilen profitieren werden, wenn Sie einen Tag ausfallen lassen oder Yoga nur ein paar Mal in Ihre wöchentliche Routine einbauen können.
Wenn Sie zum ersten Mal mit einer Yogapraxis beginnen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich mit den gängigsten Stellungen vertraut zu machen. Eine Möglichkeit, mit der täglichen Yogapraxis zu beginnen, besteht darin, eine kleine Anzahl von Grundstellungen auszuwählen und sie über mehrere Tage hinweg zu üben, bis Sie sie beherrschen. Fügen Sie weitere Posen hinzu, die Sie gut beherrschen, und achten Sie dabei auf die richtige Ausrichtung.
Achten Sie bei der Auswahl eines Yogalehrers für Ihre tägliche Yogapraxis darauf, dass er qualifiziert ist. Ein guter Anfang sind etablierte Streaming-Dienste oder stationäre Yogastudios.
Fazit
Wenn Sie sich jeden Tag Zeit nehmen, um zu entschleunigen und mit Ihrem Geist und Körper in Kontakt zu kommen, kann dies verschiedene gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, z. B. Mobilität, Stabilität, bessere Stimmung und Schmerzlinderung. Es ist ratsam, auf Ihren Körper zu hören und auf Anzeichen zu achten, die auf einen Ruhetag hindeuten, vor allem, wenn Ihre Yogapraxis intensiver oder anstrengender ist.
Arbeiten Sie an Ihrer Ausrichtung und stellen Sie sicher, dass Sie jede Pose korrekt ausführen, um Verletzungen zu vermeiden. Um Yoga genießen zu können, müssen Sie zunächst eine Art und einen Zeitplan finden, die Ihren Zielen und Vorlieben entsprechen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Yoga-Formen, um herauszufinden, was Ihnen am besten liegt.