Wie viele Kalorien verbrennt man mit Pilates?

Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Steigerung der Beweglichkeit beitragen kann. Es kann mit verschiedenen Mattenvariationen von überall ohne Geräte durchgeführt werden. Obwohl die Kalorienverbrennung nicht immer der Hauptgrund für Pilates ist, würden viele von uns, vor allem diejenigen, die an einer Gewichtsabnahme interessiert sind, gerne genau wissen, wie viele Kalorien man bei Pilates wirklich verbrennt.

Leider ist die Berechnung des Kalorienverbrauchs bei Pilates eine sehr ungenaue Wissenschaft. Wenn Sie die Faktoren verstehen, die den Kalorienverbrauch beim Pilates beeinflussen, und wenn Sie wissen, wie Sie den Kalorienverbrauch messen können, können Sie das Beste aus Ihrem Pilates-Training herausholen.

Wie viele Kalorien verbrennt man mit Pilates?

1 Kalorie ist eine Maßeinheit für Wärme oder Energie. Der Körper wandelt Kalorien aus der Nahrung und gespeicherten Nährstoffen (vor allem Fett) durch thermische Stoffwechselprozesse unter Freisetzung von Wärme in Energie um, daher der Begriff „Kalorienverbrennung „.

Ihr Körper benötigt eine bestimmte Anzahl von Kalorien, um am Leben zu bleiben und normal zu funktionieren. Das ist Ihr Grundumsatz (BMR). Ihr Grundumsatz wird durch Ihr Alter, Ihr Geschlecht, Ihr Gewicht und Ihre Körperzusammensetzung (z. B. das Verhältnis von Fett zu Muskeln) beeinflusst.

Bewegung – einschließlich Pilates – hilft Ihnen, Ihren täglichen Kalorienverbrauch zu erhöhen. Die folgenden Angaben sind Durchschnittswerte für eine Stunde Pilates auf der Matte auf Anfängerniveau nach Gewicht:

• 172 Kalorien / Stunde für eine 54kg schwere Person
• 188 Kalorien / Stunde für eine 60kg schwere Person
• 210 Kalorien / Stunde für eine 68kg schwere Person
• 259 Kalorien / Stunde für eine 80kg schwere Person

Der Kalorienverbrauch ist höher als bei Personen, die ein Pilates-Training für Fortgeschrittene oder Profis absolvieren.

Verwenden Sie einen Kalorienzähler für Pilates

Sie sehen bereits, dass es eine Reihe von Variablen gibt, die bei der Messung des genauen Kalorienverbrauchs in einem Pilates-Training eine Rolle spielen. Hinzu kommen die großen Unterschiede in der Intensität des Pilates-Trainings sowie die großen Unterschiede in der Intensität, die davon abhängen, ob ein Training Pilates-Geräte umfasst oder nicht, und welche Geräte mit welchem Widerstand verwendet werden, so dass es unmöglich ist, eine bestimmte Anzahl von verbrannten Kalorien zu ermitteln, die für alle gilt.

Sie können jedoch Ihren Kalorienverbrauch mit einem Aktivitätsrechner berechnen.

Beachten Sie, dass die meisten Online-Kalorienrechner nur nach Ihrem Gewicht und der Dauer der Übung fragen. Sie geben nicht an, von welcher Bevölkerungsgruppe sie ausgehen (z. B. Geschlecht, Gewicht, Fitnessniveau usw.), und sie geben auch nicht an, auf welchem Niveau und in welcher Art von Pilates Sie trainieren (z. B. Matten- oder Geräteübungen oder Anfänger oder Fortgeschrittene).

Diese Zahlen müssen also als äußerst allgemein betrachtet werden. Wenn Sie „schätzen“, sollten Sie auch bedenken, dass Männer bei der gleichen Aktivität in der Regel mehr Kalorien verbrennen als Frauen. Außerdem haben Menschen in besserer Verfassung tendenziell einen höheren Grundumsatz , verbrennen aber weniger Kalorien und haben einen geringeren Prozentsatz an zusätzlichen Kalorien unter Anstrengung.

Wie schätzt man den Kalorienverbrauch beim Pilates?

Um eine etwas genauere Zahl für den Kalorienverbrauch beim Pilates-Training zu erhalten, müssen Sie sich an Ihrem eigenen Körper orientieren. Es gibt einige Möglichkeiten, den Kalorienverbrauch möglichst genau zu berechnen. Befolgen Sie diese drei Strategien, um Ihren persönlichen Kalorienverbrauch zu ermitteln.

Herzfrequenzmessgerät

Die wichtigste Methode zur Ermittlung des Kalorienverbrauchs ist die Verwendung eines Herzfrequenzmessgeräts. Da der Körper Sauerstoff benötigt, um Kalorien zu verbrennen, und das Herz Sauerstoff durch den Körper pumpt, besteht eine Beziehung zwischen der Leistung des Herzens und dem Bedarf des Körpers an Sauerstoff, mit dem er Kalorien verbrennt.

Einige Herzfrequenzmessgeräte enthalten Hochrechnungen des Kalorienverbrauchs auf der Grundlage Ihres Grundumsatzes und Ihrer durchschnittlichen Herzfrequenz während der Anstrengung. Sehr gute Geräte verfügen auch über Eingaben für andere persönliche Daten wie Gewicht und Geschlecht.

Herzfrequenz-Rechner

Herzfrequenzbasierte Kalorienverbrauchsrechner können Ihnen ebenfalls helfen, Ihren Kalorienverbrauch zu ermitteln, und Sie können dies alles online tun. Mit zunehmender technologischer Entwicklung werden Aktivitätsmonitore in der Lage sein, den Kalorienverbrauch während der Pilates-Übungen genauer vorherzusagen – sie sind jedoch noch nicht so weit entwickelt, dass sie die Aktivität in mehreren Bewegungsebenen überwachen können.

Anstrengungsgrad ermitteln

Sie können Ihr Anstrengungsniveau zwar mit einem Herzfrequenzmessgerät verfolgen, aber Sie können auch einfach die Skala zur Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) verwenden. Diese Skala basiert auf dem subjektiven Empfinden von Atemfrequenz, Müdigkeit und Schweiß auf einer Skala von 6 (keine Anstrengung) bis 20 (größtmögliche Anstrengung) und hilft Ihnen dabei, Ihren Anstrengungsgrad zu ermitteln.

Überprüfen Sie während des Trainings immer wieder Ihren RPE-Wert. Wenn es sich um ein leichtes Training handelt, liegt Ihr RPE bei 11 oder 12. Wenn Sie ein sehr hartes Training absolvieren oder ein hochintensives Intervalltraining durchführen, liegt Ihr RPE vielleicht eher bei 18 oder 19. Berechnen Sie während Ihrer Pilates-Sitzung immer wieder Ihren eigenen RPE-Wert, um zu sehen, wie hart Sie arbeiten und wie viele Kalorien Sie verbrennen.

Mit Pilates abnehmen

Wenn Sie sich für den Kalorienverbrauch bei Pilates interessieren, weil Sie abnehmen wollen, sollten Sie bedenken, dass Sie 3500 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie zu sich nehmen, um 1 Pfund Körperfett zu verlieren. Die meisten Menschen erreichen dies im Laufe der Zeit, indem sie die Zahl der aufgenommenen Kalorien reduzieren und die Zahl der durch Bewegung verbrannten Kalorien erhöhen.

Was Pilates und die Kalorienverbrennung angeht, so spielt Pilates als eine Form des moderaten Krafttrainings definitiv eine wichtige Rolle in einem Programm zur Gewichtsabnahme und hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Pilates zu praktizieren – auch ohne Geräte oder mit Geräten wie dem klassischen Pilates-Reformer – und bestimmte Bewegungen helfen Ihnen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Beachten Sie diese beliebten Pilates-Bewegungen, um mehr Kalorien zu verbrennen:

• Schwimmen: Bei dieser Bewegung ohne Geräte trainieren Sie Ihre Arme, Beine und die Körpermitte. Legen Sie sich zunächst auf den Bauch, strecken Sie die Arme aus und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Heben Sie langsam Ihre Knie und Arme vom Boden ab und beginnen Sie, mit den Beinen zu flattern und die Arme im Gleichschritt zu bewegen.
• Plank: Der Klassiker unter den Ganzkörpertrainingsübungen, die Planks, erhält durch die Hinzunahme von Hebeböcken ein Upgrade. Beginnen Sie in der Plank-Position, wobei die Handgelenke unter den Schultern liegen. Lassen Sie die Handflächen auf dem Boden und springen Sie mit den Füßen nach außen, als ob Sie einen horizontalen Hampelmann machen würden. Beenden Sie die Bewegung, indem Sie in die ursprüngliche Plank-Position zurückkehren.
• Der Hunderter: Legen Sie sich zunächst mit gestreckten Beinen auf den Boden und halten Sie die Arme an den Seiten. Heben Sie die Beine entweder in die klassische Tischposition oder in einen 45-Grad-Winkel. Heben Sie die Arme von der Matte ab und strecken Sie die Fingerspitzen nach vorne, so dass Kopf, Nacken und Schulterblätter von der Matte weggerollt werden. Heben und senken Sie die Arme an den Seiten, atmen Sie 5 Mal ein und 5 Mal aus. Halten Sie die Position für insgesamt 100 Pumpbewegungen, also etwa 10 Atemzüge.

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Wie viele Kalorien verbrennt ein Pilates-Reformer?

Der vom Pilates-Gründer Joseph Pilates erfundene Pilates-Reformer hilft Ihnen, Ihr Training zu verbessern. Die plattformähnliche Struktur umfasst einen gefederten Schlitten, der sich bewegt und Ihnen hilft, Ihren Körper zu dehnen und zu stärken.

Da der Pilates-Reformer an verschiedene Spannungsstufen angepasst werden kann und Sie Ihr eigenes Körpergewicht einsetzen müssen, um sich zu bewegen, verbrennt das Reformer-Training mehr Kalorien als traditionelles Mattenpilates.

Mit dem Widerstand des Reformers kann eine 54 kg schwere Person etwa 180 Kalorien verbrennen, während eine 68 kg schwere Person bis zu 220 Kalorien verbrennen kann.

Wie viel Kalorien verbrennt man mit Hot Pilates?

Hot Pilates wird in einem Raum durchgeführt, der auf bis zu 95 Grad aufgeheizt ist und in dem eine hohe Luftfeuchtigkeit herrscht, normalerweise etwa 40 %. Die Umgebung mit hoher Luftfeuchtigkeit und hohem Schweißgehalt verbessert die Flexibilität und sogar die kardiovaskuläre Gesundheit.

Es gibt nur wenige Studien, die den Kalorienverbrauch von Hot Pilates messen, und einige Experten sind der Meinung, dass es nicht viel mehr Kalorien verbrennt als normale Pilates-Sitzungen. Eine Person mit einem Gewicht von 54 kg verbrennt etwa 171 Kalorien, eine Person mit einem Gewicht von 68 kg verbrennt etwa 200 Kalorien pro 60-minütiger Sitzung.

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Fazit

Pilates kann zwar eine wirkungsvolle Übung zum Abnehmen sein, aber die Vorteile von Pilates gehen weit über die Kalorienverbrennung hinaus. Pilates ist kein Ausdauertraining wie Joggen oder Ellipsentraining, bei dem es in erster Linie um den aeroben und kalorienverbrennenden Effekt geht. Vielmehr ist Pilates ideal, um die Muskeln zu dehnen und zu stärken und die Wirbelsäule auszurichten, um die Haltung zu verbessern. Wenn Sie auf der Suche nach einem Training sind, das Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, Ihre Flexibilität zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen, könnte Pilates genau das Richtige für Sie sein.