sport machen im krankheitsfall

Wie Sie sich trotz Erkältung Fit halten können

Trainieren trotz Erkältung

Ihr Wecker brummt und Sie sind dabei, aus dem Bett zu springen, um Ihren Morgenlauf zu machen. Aber in dem Moment, in dem Sie Ihre Augen öffnen, spüren Sie, dass etwas nicht stimmt. Ihre Nase ist verstopft und Ihr Kopf schmerzt. Kurz gesagt, Sie fühlen sich einfach schrecklich.

Was tun Sie also in einer solchen Situation? Drehen Sie sich um und schlafen Sie wieder ein oder eilen Sie zu Ihrer Hausapotheke, um sich etwas gegen Ihre Erkältung zu holen? Was ist mit Ihrem täglichen Training? Haben Sie noch vor, sich zu bewegen oder ruhen Sie sich ein paar Tage aus? Sie können nicht trainieren, wenn Sie krank sind, richtig?

Ehrlich gesagt, Sie können noch viel tun und nach ein wenig Training werden Sie sich wahrscheinlich besser fühlen. Wahrscheinlich werden Sie sich nach Ihrem gewohnten Training nicht mehr fit fühlen, aber mit diesem wichtigen Leitfaden für das Training im Krankheitsfall können Sie immer noch ein paar Ihrer täglichen Kalorien verbrennen und möglicherweise sogar die Dauer Ihrer Krankheit verkürzen.

mann am boden im gym

Überprüfen Sie Ihre Symptome

Wenn Sie nur eine leichte Erkältung und vielleicht Halsschmerzen haben, dann wird Ihnen ein bisschen leichte Bewegung wahrscheinlich sehr gut tun. Wenn Ihr Schnupfen jedoch Fieber und verschiedene Wehwehchen mit sich bringt, sind Sie wahrscheinlich besser dran, wenn Sie den ganzen Tag an Ort und Stelle bleiben. Ähnlich verhält es sich, wenn Ihre Probleme gastrointestinaler Natur sind, möchten Sie das Haus auf keinen Fall verlassen. Das Letzte, was Sie wollen, ist, mit explosiven Symptomen außer Haus erwischt zu werden.

Als allgemeine Faustregel gilt, dass jede Erkrankung, die Sie oberhalb des Halses befällt, nicht allzu schwerwiegend ist, so dass Sie in der Lage sein sollten, sich leicht zu bewegen. Unterhalb des Halses ist es wahrscheinlich am besten, eine Pause einzulegen.

Gehen Sie es langsam an

Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, sollten Sie nicht wie gewohnt 8 km laufen oder im Fitnessstudio eine schwere Trainingseinheit absolvieren. Ihr Immunsystem ist bereits durch die Auswirkungen dessen, was Sie krank macht, geschwächt, und Sie wollen Ihr System nicht unnötig belasten. Einige leichte Aktivitäten sind äußerst vorteilhaft, aber Sie müssen einen Teil der Energie Ihres Körpers aufsparen, um sich zu erholen. Wenn Sie Ihre gesamte Energie für Bewegung einsetzen, haben Sie nicht genug, um sich zu erholen, und Sie können die Dauer Ihrer Krankheit verlängern.

Gehen Sie es langsam und leicht an. Ziehen Sie Ihre Wanderschuhe an und machen Sie einen gemütlichen Spaziergang oder fahren Sie mit dem Mountainbike. Fünfzehn Minuten bis eine halbe Stunde ist gerade genug Zeit, um ein wenig aktiv zu werden, ohne Ihr Immunsystem zu überlasten.

mann aufm mountainbike

Halten Sie Ihre Mahlzeiten ebenfalls leicht

Egal, ob Sie versuchen, sich von einer Grippe zu erholen oder Sport zu treiben, Ihr Körper braucht Treibstoff. Natürliche Nahrungsmittel wie Obst und Gemüse sind das Beste für Sie. Sie werden Ihr Verdauungssystem nicht schwer belasten, aber sie liefern wertvolle Nährstoffe, die für Ihre Genesung und die alltäglichen Körperfunktionen wichtig sind. So klischeehaft es auch klingen mag, eine Schüssel Hühnersuppe ist gut für Ihr Immunsystem, und da es sich dabei auch um die ultimative Komfortnahrung handelt, werden Sie sich allein durch den Verzehr einer Schüssel besser fühlen. Die Nährstoffe in der Suppe stärken auch Ihr Immunsystem und geben Ihnen die dringend benötigte Energie.

Überprüfen Sie das Wetter

Frische Luft und Sonnenschein werden Wunder für Ihr allgemeines Wohlbefinden bewirken, auch wenn Sie sich ein wenig krank fühlen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie Aktivitäten im Freien bei nassen und windigen Bedingungen vermeiden sollten. Durch Wind und Regen werden Sie sich kälter als normal fühlen, und Sie können Ihre Symptome erheblich verschlimmern. Es ist besser, drinnen zu bleiben und bei schlechtem Wetter so etwas wie Yoga oder Tai Chi auszuprobieren.

mann am meditieren

Trainieren Sie, wenn Sie gesund sind

Der Beginn einer Grippe oder einer anderen Erkrankung ist nicht der Tag, an dem Sie mit Ihrer Trainingsroutine beginnen sollten. Wenn Sie jedoch bereits regelmäßig trainieren, sollten Sie weitermachen. Regelmäßige Bewegung ist hervorragend für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihr natürliches Energieniveau zu steigern, und es verbessert auch Ihre Stimmung. Dies ist hervorragend geeignet, um eine positive Einstellung und Lebenseinstellung zu entwickeln, die alle für ein gesundes Immunsystem notwendig sind. Sie werden auch viele gewichtsbedingte Krankheiten wie Diabetes vermeiden.

Hören Sie auf Ihren Körper

Die Symptome, die Sie spüren, wenn Sie krank sind, sind die natürliche Art Ihres Körpers, Ihnen mitzuteilen, dass etwas nicht stimmt und Sie langsamer machen müssen. Das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie sich unter einem Haufen von Decken vergraben müssen. Wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen, können Sie sich ein wenig leichteren Aktivitäten wie Wandern, Yoga oder einer anderen Art von Übungen widmen, die Sie nicht zu sehr ermüden. Wenn Sie sich jedoch absolut schrecklich fühlen, wird ein Tag im Bett mit viel Flüssigkeit und leichter Nahrung nicht all die Monate zunichte machen, die Sie investiert haben, um in Form zu kommen. Wenn Sie sich wirklich krank fühlen, fühlen Sie sich normalerweise auch sehr müde und schwach. In diesem Fall sagt Ihnen Ihr Körper, dass Sie sich ausruhen sollen, damit er seine Energie nutzen kann, um Ihnen bei der Genesung zu helfen.

mann im bett

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Natürlich werden Sie nicht wegen etwas so Trivialem wie einer laufenden Nase zu Ihrem Arzt eilen, aber wenn Sie sich wirklich krank fühlen und sich nicht sicher sind, was Sie tun müssen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Nicht alle Ärzte werden automatisch zu ihren Rezeptblöcken greifen, sobald Sie zur Tür hereinkommen, und viele Ärzte können heutzutage natürliche Alternativen zu Arzneimitteln vorschlagen. Ihr Arzt wird Sie auch darüber beraten können, wie viel Bewegung angebracht ist oder wann Sie eine Pause von Ihrer gewohnten Trainingsroutine einlegen sollten.

Ruhen Sie sich nicht zu lange aus

Ruhe ist für Ihren Körper unerlässlich, wenn Sie sich von einer Krankheit erholen, aber Sie möchten nicht zu viel Zeit im Bett verbringen. Es gibt eine kleine Gleichung, wie lange es dauert, bis Sie sich von der Bettruhe erholen. Grundsätzlich gilt, dass Sie für jeden Tag, den Sie im Bett verbringen, etwa doppelt so lange brauchen, bis Sie sich vollständig erholt haben. Wenn Sie eine Woche lang nicht aus dem Bett kommen, entspricht das drei Wochen geringer oder keiner Aktivität. Ruhen Sie sich so oft aus, wie Sie brauchen, wenn Sie sich krank fühlen, aber versuchen Sie auch, sich ein wenig zu bewegen.

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