9 Anzeichen für Übertraining

9 Anzeichen, das Sie vielleicht zu übertrainieren

Anzeichen für ein Übertraining

Wir haben es verstanden. Sobald Sie sich im Training befinden und Ihren Schwung gefunden haben, können Ihre Trainingsroutinen süchtig machen – vor allem, wenn Sie die Ergebnisse sehen und fühlen können. Wie bei allem im Leben kann jedoch zu viel von einer guten Sache auch schlecht sein. Manche mögen „Übertraining“ als Mythos abtun, aber in Wirklichkeit gibt es eine Grenze.

Sie sehen, ein entscheidender Bestandteil des Trainings ist die Ruhe. Ihr Körper braucht Zeit, um sich nach dem Training neu anzupassen und zu heilen, damit er sich erholen und auf die intensive Belastung, die er gerade bekommen hat, reagieren kann. Ohne Ruhepausen ist Ihr Training unausgewogen – fast unvollständig. Sie konzentrieren sich mehr auf die harte Arbeit und schaffen eine ungleichmäßige Trainingsroutine, die sich mehr auf einen Aspekt als auf den anderen stützt. Mit anderen Worten: Sie „überkompensieren“.

In diesem Fall ist es ratsam, einen Wechsel der Trainingsroutine zu erwägen, da Sie mit hoher Wahrscheinlichkeit mindestens eines, wenn nicht sogar alle der unten aufgeführten Symptome verspüren werden.

Mann müde vom training

1) Sie sind immer durstig

Wenn Sie sich so sehr nach Wasser sehnen, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihr Durst nie gestillt wird, dann besteht eine gute Chance, dass Sie zu viel trainieren.

Wenn Sie Ihren Körper belasten, können Sie ihn in einen katabolen Zustand versetzen. Wenn Sie ständig trainieren, bleiben Sie in diesem Zustand, in dem Muskelgewebe abgebaut wird, um Energie freizusetzen. Dieser katabole Prozess verursacht auf natürliche Weise eine Dehydrierung.

2) Sie bekommen keinen ruhigen Schlaf

Wenn Sie sich im Schlaf hin und her wälzen und drehen, könnte das bedeuten, dass Ihr sympathisches Nervensystem überdreht ist, was zu Unruhe und Unfähigkeit zur Konzentration führt.

Ihrem sympathischen Nervensystem fällt es schwer, sich zu beruhigen, wenn Sie es im Fitnessstudio hart geschlagen haben, weil es ständig das Gefühl hat, dass es seinen Motor auf Touren halten muss. Das kann sich nachteilig auswirken, denn ein guter Schlaf und die Vermeidung von Schlafentzug sind entscheidend für ein gründliches Training – und für die eigene geistige Gesundheit.

erschöpft vom training

3) Sie sind sehr launisch

Übertraining kann sich auf Stresshormone wie Cortisol und Epinephrin ziemlich stark auswirken. Das Endergebnis ist ein hormonelles Ungleichgewicht, das die Emotionen verstärkt und häufig Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit verursacht.

Wenn Sie bereits eine aggressive, reizbare oder depressive Persönlichkeit haben, dann sind diese Eigenschaften interessanterweise die ersten, die verstärkt werden.

4) Sie sind anfälliger für Krankheiten als normal

Auch wenn es viele Gründe gibt, warum Sie häufiger als sonst krank werden könnten, kann manchmal ein Übertraining die Ursache sein. Das liegt daran, dass Training Ruhe erfordert und wenn Sie sich nicht genug ausruhen, fordert Ihr Körper einen Tribut. Ihr Immunsystem könnte anfangen zu versagen und Sie werden anfälliger für fiese Keime, die gerne im Fitnessstudio herumlungern.

mann im gym

5) Appetitlosigkeit

Im Wesentlichen sollte eine gute Dosis Training den Appetit anregen. Wenn Sie jedoch zu viel trainieren, dann kann die physiologische Erschöpfung Ihres Trainingsprogramms tatsächlich zu einem unterdrückten Appetit führen.

6) Sie bekommen häufiger Wehwehchen

Fühlen Sie sich an den falschen Stellen wund? Schmerzen nach dem Training sind normal, aber wenn Sie unter Verspannungen und anhaltenden Schmerzen leiden, vor allem an willkürlichen Stellen, dann haben Sie es vielleicht ein wenig übertrieben.

Ein Übertraining belastet alle Systeme des Körpers und die Reparatur von geschädigtem Gewebe und Muskeln könnte länger dauern, wenn Sie Ihrem Körper nicht genügend Gelegenheit zur Heilung geben. Da Ihr Immunsystem geschwächt sein könnte, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie auch andere Infektionen bekommen.

mann müde vom laufen

7) Sie fühlen sich träger als sonst

Nach einer guten Trainingseinheit sollten Sie sich verjüngt fühlen. Bewegung ist hervorragend dazu geeignet, Ihrem Körper eine gute Dosis Endorphine zu verabreichen, so dass Sie sich glücklich und erfrischt fühlen.

Wenn Sie sich hingegen träge fühlen, könnte dies bedeuten, dass Sie zu viel trainieren. Anstatt einen Endorphinrausch zu erleben, sinkt Ihr Testosteron- und Cortisolspiegel, und Ihr Körper beginnt, sich müde zu fühlen – fast so, als ob Sie an einer Erkältung leiden würden.

8) Veränderte Herzfrequenz

Wenn Ihre morgendliche Herzfrequenz auf mehr als fünf Schläge pro Minute erhöht ist, könnte dies bedeuten, dass Sie sich in einem überforderten Zustand befinden.

Wenn Sie auf Ihr Training fixiert sind, sollten Sie vielleicht in einen Herzfrequenzmonitor investieren, um Ihre Gesundheit im Auge zu behalten. Alternativ dazu können Sie Ihre Herzfrequenz verfolgen, indem Sie zwei Finger auf Ihren Puls legen, bevor Sie morgens das Bett verlassen – so können Sie Ihre regelmäßigen Schläge pro Minute verfolgen.

9) Sie fühlen sich gestresst und depressiv

Wenn Sie sich häufiger erschöpft fühlen, könnte das wieder einmal einfach ein Symptom für Übertraining sein. Das liegt an einer Kombination aus unausgeglichenen Hormonen und mangelnder Schlafqualität.

Wie können Sie sich selbst vor Übertraining schützen?

Wenn bei Ihnen eines der oben genannten Symptome auftritt, sollten Sie sich Ihren Trainingsplan noch einmal ansehen. Wir wissen, wie erstaunlich es sich anfühlen kann, unseren Körper bis an die Grenze zu bringen, aber wenn wir ihn überanstrengen, schaden wir mehr, als dass wir Gutes tun. Eine ausgewogene Routine, sollte folgendes beinhalten:

  • Mindestens 6 Stunden ununterbrochener Schlaf jede Nacht
  • Eine ausgewogene Ernährung, die eine ausreichende Wasseraufnahme einschließt
  • Passen Sie Ihre Trainingstechnik an, um sicherzustellen, dass Sie zwischen den Sitzungen ausreichend Pause einlegen
  • Gönnen Sie sich und Ihrem Körper ab und an ein paar Tage Ruhe, damit sich Ihr Körper vollständig von Ihrem Training erholen kann – nehmen Sie sich die Zeit, die er braucht, um sich auf die Heilung des Gewebes und der Muskeln zu konzentrieren, die Sie für Ihr weiteres Training benötigen

Denken Sie daran, dass wir Ihnen dringend raten, sich an einen Fachmann zu wenden, der die wirkliche Ursache jedes Problems feststellen kann, wenn Sie sich überfordert fühlen oder nicht mehr weiter wissen.

Weitere Beiträge
10 Tricks mehr wasser trinken header
10 Tricks, wie Sie genug Wasser trinken