Bizeps Übungen für Männer

bizeps übungen für männer

Die besten Bizeps Übungen für Männer

Nachdem die meisten Fitnessstudio’s im Land wieder aufgemacht haben, wollen viele Leute zu ihrem vor der Quarantäne erreichten Körperbau zurückkehren. Eine der Muskelgruppen, die Männer unbedingt verbessern möchten, ist ihr Bizeps. Ein starker Bizeps sieht nicht nur gut aus, sondern kann auch bei alltäglichen Aktivitäten einen erheblichen Vorteil darstellen. In sportlicher Hinsicht können starke Arme auf dem Golfplatz, dem Softballfeld, dem Basketballplatz und vielem mehr helfen. Außerhalb des Spielfelds oder auf dem Spielfeld kann ein starker Bizeps das Heben und Bewegen schwerer Gegenstände so viel einfacher machen.

Was sind also die besten Bizeps Übungen für Männer? Wenn Sie wissen möchten, welche Trainingsmethoden Sie anwenden können, um das bestmögliche Wachstum des Bizeps zu gewährleisten, haben wir die besten und effektivsten Bizeps Übungen recherchiert und zusammengestellt. Mit diesen Übungen können Sie zu Ihrem alten Körperbau zurückkehren oder sich auf den Weg zu einem neuen machen.

Dumbbell Curls

Diese Bewegung ist vielleicht die einfachste und unkomplizierteste Bizeps Übung, die es gibt. Obwohl es einige verschiedene Möglichkeiten gibt, diese Übung durchzuführen, empfehlen wir die gängigste. Zunächst benötigen Sie zwei Hanteln mit dem entsprechenden Gewicht. Denken Sie daran, dass Sie jederzeit zu einer schwereren Hanteln übergehen können. Wenn Sie sich also nicht sicher sind, mit welchem Gewicht Sie beginnen sollen, entscheiden Sie sich für eine zu leichte oder zu schwere Hanteln. Halten Sie die Kurzhanteln mit den Enden nach außen und den Handflächen nach vorne und rollen Sie die Gewichte langsam zu den Schultern. Achten Sie darauf, den Körper ruhig zu halten und beugen Sie sich in den Ellbogen, wobei Sie Ihren Bizeps einbeziehen, um das Gewicht zu heben.

Curl Bar

Eine andere Art von Bizepscurl kann mit einem Curlstab durchgeführt werden. Eine Curlstange ermöglicht es Ihnen, die Innenseite der Stange zu greifen und Gewichte an der Außenseite anzubringen. Im Gegensatz zu Kurzhanteln besteht der Curlstab aus einem einzigen Stab und nicht aus zwei separaten Kurzhanteln. Um einen Curl mit einem Curlstab auszuführen, müssen beide Arme zusammenwirken. Beugen Sie Ihre Arme zu Ihrer Schulter, um einen richtigen Curl zu erreichen. Wie bei den Kurzhanteln werden Sie sicherstellen wollen, dass Sie den Rest Ihres Körpers ruhig halten und Bizeps und Arme zur Ausführung der Übung einsetzen.

mann bei hammer curls

Hammer Curls

Eine weitere großartige Bizeps Übung sind Hammercurls. Hammercurls werden mit Hanteln ausgeführt, aber die Gewichte werden anders gehalten als bei einem traditionellen Bizepscurl. Anstatt die Hanteln mit den Handflächen nach vorne zu halten, dreht man das Handgelenk und hält die Hanteln parallel zu den Seiten. Um die Übung auszuführen, rollen Sie das Gewicht in Richtung Schulter, während Sie den Unterarm in einer Hammerbewegung bewegen.

Bizeps Übungen an der Maschine

Es gibt auch eine Fülle von Übungen, die mit Armmaschinen durchgeführt werden können. Eine der beliebtesten Übungen ist eine sitzende Bizepscurl auf einer geeigneten Maschine. Bei dieser Übung platzieren Sie den Stift auf das gewünschte Gewicht, fassen die Griffe der Maschine und führen einen Curl aus. Ein Maschinencurl ist einem Kurzhantelcurl sehr ähnlich, aber Sie werden sitzen und eine Maschine benutzen, anstatt mit freien Gewichten zu stehen.

Smith-Maschinen sind eine weitere Maschine, an der Sie Bizeps Übungen durchführen können. Diese Maschinen haben eine Stangenbefestigung, und Sie können Gewicht auf die Seite der Stange laden. Wenn Sie an einer Smith-Maschine einen Curling durchführen möchten, laden Sie das Gewicht auf und führen mit der Stange einen einfachen Curling durch. Smith-Maschinen können auch für andere Bizeps-bezogene Übungen verwendet werden. Eine weitere beliebte Übung zur Arbeit mit dem Bizeps ist eine umgebogene Reihe, die sowohl den Bizeps als auch die Rückenmuskulatur beansprucht.

mann beim hanteltraining

Andere Bizeps Übungen

Zwei weitere lustige und praktische Bizeps Übungen sind Klimmzüge und Speedbags. Bei der Verwendung eines Speedbags werden Sie in schnellem Tempo Jabs auf den Sack werfen und versuchen, einen guten Rhythmus zu halten. Dies ist nicht nur gut für Ihre Arme, sondern auch ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training. Es ist zwar weniger konventionell als freie Gewichte oder Maschinen, aber dennoch eine großartige Übung zum Aufbau von Ausdauer und Kraft.

Eine weitere einfache Übung, die Sie fast überall durchführen können, sind Klimmzüge – diese wirken nicht nur auf den Bizeps, sondern auch auf die Rücken- und Rumpfmuskulatur. Um einen Klimmzug durchzuführen, benötigen Sie in einem Fitnessstudio oder bei Ihnen zu Hause eine stabile Stange. Springen Sie an die Stange und beginnen Sie dann, sich selbst hochzuziehen. Sie können Klimmzüge mit zwei verschiedenen Griffen durchführen, mit der Oberhand oder mit der Unterhand.

Jetzt anfangen

Bizeps Übungen gehören zu den einfachsten und häufigsten Übungen, die es gibt. Das Beste daran ist, dass Sie kein Fitnessstudio voller Geräte brauchen, um anzufangen. Alles, was Sie brauchen, ist ein Paar Hanteln oder etwas, das als eine oder eine stabile Klimmzugstange fungieren kann. Wenn Sie also ernsthaft daran interessiert sind, mehr Armkraft zu erlangen oder Ihren Körperbau zu verbessern, sollten Sie mit diesen einfachen, aber effektiven Bizeps Übungen beginnen.

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