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Schon seit Jahrhunderten schwitzen die Menschen für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden. Die Nutzung von Schwitzhütten zur gesundheitlichen und spirituellen Reinigung geht in einigen Kulturen sogar auf die Zeit zwischen 250 und 900 n. Chr. zurück. Und viele asiatische und europäische Länder haben ihre eigenen Versionen von beheizten rituellen Bädern.
Türkische Bäder, slawische Banjas, finnische Saunas und andere wurden im Laufe der Geschichte genutzt, um ein Gefühl der inneren Reinigung und körperlichen Erfrischung zu erreichen. Heute können Sie in Ihrem Fitnessstudio oder sogar zu Hause in einer Dampfsauna oder einer Sauna mit trockener Hitze schwitzen.
In jüngster Zeit macht dieser Wellness-Trend das heiße Erlebnis jedoch noch attraktiver. Die Infrarotsauna, die nicht so heiß ist wie eine traditionelle Sauna, verwendet einen anderen Heizmechanismus, den viele Menschen als angenehm empfinden. Aber ist eine Infrarotsauna die Investition wert? Im Folgenden werfen wir einen Blick darauf, was diese Saunen auszeichnet und was die Forschung über ihre Vorteile zu sagen hat.
Was ist eine Infrarotsauna?
Ähnlich wie eine herkömmliche Sauna ist eine Infrarotsauna ein spezieller Raum, in dem Sie es sich schön warm machen können. In einem Spa, Fitnessstudio oder zu Hause kann dieser Raum so groß wie ein ganzer Raum oder so klein wie eine Telefonzelle sein. Einige Infrarotsaunen bieten Platz für mehrere Personen, andere sind nur für einen einzigen Benutzer gedacht.
Wenn Sie Saunabäder schon immer als zu heiß empfunden haben, ist eine Infrarotsauna vielleicht die bessere Wahl. Eine Infrarotsauna kann Sie zwar angenehm aufwärmen, erreicht aber nicht die extrem hohen Temperaturen einer traditionellen Dampf- oder Trockensauna.
In der Regel erreicht die Infrarotsauna eine Temperatur von bis zu 140 Grad Fahrenheit statt der maximalen Temperatur von 212 Grad Fahrenheit in einer herkömmlichen Sauna. Einige Benutzer sagen, dass diese niedrigere Temperatur das Infrarotbaden zu einem angenehmeren Erlebnis macht, aber immer noch das Schwitzen hervorruft, das zur Entspannung und Entgiftung notwendig ist.
Wie funktioniert eine Infrarotsauna?
Keine Sorge, in einer Infrarotsauna werden keine schädlichen Laserstrahlen auf Ihren handtuchbedeckten Körper geschossen. Trotz des nach Weltraumzeitalter klingenden Namens bezieht sich „Infrarot“ lediglich auf die Art und Weise, wie diese Sauna Licht (und nicht Dampf oder trockene Wärme) zur Erzeugung von Wärme nutzt.
Im Gegensatz zu einer herkömmlichen Sauna, in der der Körper die Wärme aus der Umgebungsluft aufnimmt, wird in einer Infrarotsauna das Körpergewebe direkt mit Wellenlängen des Lichts erwärmt. In der Regel erwärmen Infrarotsaunen die Luft auf etwa 104 bis 140 Grad Fahrenheit, während herkömmliche Saunen sie auf etwa 176 bis 212 Grad Fahrenheit erhitzen.
Gesundheitliche Vorteile von Infrarot-Saunen
Da die Infrarotsauna noch relativ neu ist, gibt es nur wenige Untersuchungen über ihre Vorteile. Einige neuere Studien haben jedoch untersucht, wie diese lichtdurchfluteten Räume die körperliche und geistige Gesundheit fördern können. Im Folgenden erfahren Sie, was Sie über die potenziellen Vorteile der Infrarotsauna wissen sollten.
Infrarotsauna: Vorteile für die körperliche Gesundheit
Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit: Eine große systematische Übersichtsarbeit untersuchte die Auswirkungen der Infrarotsauna auf die kardiovaskuläre Gesundheit und kam zu dem Schluss, dass die regelmäßige Nutzung mit einer kurzfristigen Verbesserung der Herzfunktion verbunden war. Die Forscher spekulierten, dass dies auf die Fähigkeit der Sauna zurückzuführen sein könnte, den Blutdruck zu senken, die Endothelfunktion zu verbessern und Entzündungen zu verringern, und gingen sogar so weit, die Infrarotsauna mit dem Gehen zu vergleichen.
Weniger Muskelkater und bessere Erholungszeiten: Ein geringerer Muskelkater und eine bessere Erholung nach dem Training sind weitere vielversprechende Möglichkeiten. Eine Studie aus dem Jahr 2023 mit 16 männlichen Basketballspielern ergab, dass ein einziger Saunagang nach dem Training die Erholung der Explosivkraft verbessert und den subjektiven Muskelkater am Tag nach dem Training verringert. Dieser einzelne Saunagang hatte auch keine nachteiligen Auswirkungen und steigerte das Erholungsempfinden der Sportler am nächsten Morgen.
Weniger chronische Schmerzen und Müdigkeit: Auch Menschen mit chronischen Schmerzen und chronischer Müdigkeit können von der Infrarotsauna profitieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass bei Menschen mit Fibromyalgie und chronischer Müdigkeit die Symptome nach einem Besuch in der Infrarotsauna zurückgegangen sind.
Erhöhte Entspannungsgefühle: Darüber hinaus – auch wenn dies in Studien nicht unbedingt bewiesen wurde – finden viele Menschen, dass ein 20- bis 40-minütiger Aufenthalt in einer Infrarotsauna sie entspannt und erfrischt. Diese Ergebnisse überraschen nicht, wenn man bedenkt, dass durch das Schwitzen Schwermetalle aus dem Körper gespült und wohltuende Endorphine freigesetzt werden. Allerdings ist zu beachten, dass beim Schwitzen in der Infrarotsauna im Vergleich zum Laufen weniger Schwermetalle aus dem Körper ausgeschieden werden.
Vorteile für die geistige Gesundheit
Bessere Laune: Die Endorphinausschüttung beim Schwitzen ist nicht nur gut für die körperliche Gesundheit. Er fördert auch die geistige Gesundheit. Tatsächlich können diese Wohlfühlhormone – wie Dopamin und Serotonin -, die beim Schwitzen freigesetzt werden, dazu führen, dass Sie sich nach dem Besuch einer Infrarotsauna glücklicher fühlen.
Verbesserte Selbstreflexion und Meditation: Der Aufenthalt in einer Infrarotsauna kann auch Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern. Tatsächlich ist das ruhige und friedliche Sitzen ein hervorragendes Mittel zur Selbstfürsorge. Außerdem können Sie durch das Abschalten von der Welt für eine Weile einen klareren Kopf bekommen. Manche Menschen erleben nach einem kleinen persönlichen Rückzug in der Infrarotsauna sogar einen Schub an gesteigerter Produktivität und Kreativität.
Bedenken Sie jedoch, dass die Forschung über Infrarotsaunen noch neu ist und Wissenschaftler gerade erst begonnen haben, die möglichen Vorteile der Infrarotsauna zu untersuchen. Daher sind die Forschungsergebnisse noch nicht ganz schlüssig. Wenn Sie sich für eine Infrarotsauna entscheiden, sollten Sie beobachten, was die Wissenschaftler über die Vor- und Nachteile der Nutzung herausfinden.
Mögliche Risiken und Vorsichtsmaßnahmen
Jedes Mal, wenn Sie Ihren Körper auf ungewöhnlich hohe Temperaturen erhitzen, setzen Sie sich einer gewissen körperlichen Belastung aus. Selbst bei den untypisch niedrigen Temperaturen einer Infrarotsauna ist eine Überhitzung möglich.
Trinken Sie vor, während und nach dem Saunagang reichlich Wasser und vermeiden Sie Alkohol, da dieser die Gefahr der Dehydrierung erhöht. Wenn Sie sich in der Infrarotsauna unwohl fühlen, verlassen Sie sie schnell.
Bestimmte Gesundheitszustände können das Risiko eines Besuchs in der Infrarotsauna ebenfalls erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Sicherheit von Saunabesuchen, wenn Sie an Herzkrankheiten oder Bluthochdruck leiden.
Und schließlich können Menschen mit Klaustrophobie Infrarotsaunen als psychologisch unangenehm empfinden – vor allem, wenn sie etwas kleiner sind. Wenn Sie sich in kleinen Räumen eingeengt fühlen, suchen Sie sich vielleicht lieber eine andere wellnessfördernde Aktivität.
Fazit
Wenn es um Saunas geht, gibt es viele gute Gründe, warum manche es heiß mögen – aber nicht zu heiß. Eine Infrarotsauna bietet eine niedrigere (aber immer noch schweißtreibende) Alternative zu den herkömmlichen Hochtemperatursaunen. Mit ihren Vorteilen für die geistige und körperliche Gesundheit bieten diese Räume eine luxuriöse Wellness-Ergänzung für Ihr Zuhause oder ein erweitertes Erlebnis in einem Spa oder Fitnessstudio.
Wenn Sie sich eine Infrarotsauna für Ihr Zuhause anschaffen möchten, sollten Sie sie zunächst selbst testen, bevor Sie investieren. So bekommen Sie ein Gefühl dafür, ob Sie die geringere Hitze und die Direktlichtmethode einer herkömmlichen Sauna vorziehen.