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Jeder kennt die Faustregel, 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, aber was bewirkt diese magische Zahl 8 wirklich für Ihren Körper? Der Körper besteht zu 60 % aus Wasser und das Blut zu 90 %. Es besteht also kein Zweifel, dass Wasser ein lebenswichtiger Nährstoff ist.
Ausreichend Wasser zu trinken ist entscheidend für die Gesundheit und spielt bei fast allen Körpersystemen eine Rolle. Auch wenn 8 Gläser Wasser ein allgemeiner Richtwert sind und die tatsächlichen Wasserempfehlungen individuell sind, ist dies eine leicht zu merkende Zahl, um die Flüssigkeitsaufnahme zu messen. Ein eingetragener Ernährungsberater erklärt, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie täglich 8 Gläser Wasser trinken.
Die Bedeutung von 8 Gläsern
Es ist unklar, woher der Richtwert von 8 Gläsern Wasser pro Tag stammt. Eine Theorie besagt, dass er auf 1 ml Flüssigkeit pro verzehrter Kalorie basiert. Für eine Person, die eine standardisierte 2.000-Kalorien-Diät zu sich nimmt, wären das also 2.000 Milliliter Flüssigkeit oder etwa acht 8-Unzen-Gläser. Ähnlich wie die Kalorienziele für jeden Menschen unterschiedlich sind, kann dieser allgemeine Richtwert für manche zu viel und für andere zu wenig Wasser sein.
Laut Chelsea Newbrough, RDN, „kann der Bedarf je nach Geschlecht, Aktivitätsniveau, Alter, Umgebung und Medikamenten höher oder niedriger sein“. Außerdem ist reines Wasser nicht die einzige Substanz, die Ihren Körper mit Flüssigkeit versorgt. Sie können auch aus anderen Quellen Flüssigkeit aufnehmen, z. B. aus Obst und Gemüse, anderen Getränken und sogar Suppe. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist äußerst wichtig, daher sollten Sie Ihrem Durstgefühl folgen und Ihren individuellen Flüssigkeitsbedarf ermitteln.
Vorteile des täglichen Trinkens von 8 Gläsern Wasser
Ausreichend Wasser zu trinken hat viele Vorteile, und Dehydrierung kann zu Müdigkeit, Kopfschmerzen und schlechter Stimmung beitragen. Laut Jennifer Fiske, MS, RDN, LD, „empfehle ich die Hälfte des Körpergewichts eines Erwachsenen in Unzen als Mindestgesamtflüssigkeitsaufnahme pro Tag. Die meisten der Getränke, die zur Erreichung dieses Ziels konsumiert werden, sollten kalorienfrei sein, idealerweise Wasser“. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgt dafür, dass alle Körpersysteme optimal funktionieren, einschließlich der Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit, der Erhaltung der Hautfeuchtigkeit und der Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Dehydrierung. Hier erfahren Sie mehr über diese Vorteile.
Erhält das Flüssigkeitsgleichgewicht
Man kann sich Wasser als einen Nährstoff vorstellen, den der Körper braucht und der sowohl in Flüssigkeiten als auch in Nahrungsmitteln enthalten ist. Jeden Tag geht Flüssigkeit durch Hautverdunstung, Atmung, Urin und Schweiß verloren, und diese Verluste müssen ersetzt werden. Wenn die Flüssigkeitsaufnahme nicht mit der Flüssigkeitsabgabe übereinstimmt, kann es zu einer Dehydrierung kommen. Wenn Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser trinken, können Sie das Gleichgewicht zwischen Aufnahme und Abgabe aufrechterhalten.
Wenn Ihr Körper mehr Flüssigkeit benötigt, löst er den Durstmechanismus im Gehirn aus, um Ihnen das Signal zum Trinken zu geben. Mit zunehmendem Alter lässt das Durstempfinden nach, so dass Dehydrierung in der älteren Bevölkerung häufig vorkommt. Bestimmte Medikamente können diesen Mechanismus ebenfalls beeinträchtigen, so dass es wichtig ist, auf die Flüssigkeitszufuhr zu achten.
Kann die körperliche Leistung verbessern
Flüssigkeitszufuhr ist beim Sport unerlässlich, da sie eine wichtige Rolle bei der Leistung, der Verletzungsvorbeugung und der Erholung spielt. Muskelzellen, die nicht ausreichend mit Flüssigkeit und Elektrolyten versorgt werden, können zu Muskelermüdung und Krämpfen führen. Die Forschung zeigt, dass sich Dehydrierung während körperlicher Aktivität negativ auf Kraft und Leistung auswirken kann. Es ist außerdem wichtig, während des Trainings frühzeitig und häufig zu trinken, um die durch Schwitzen verlorene Flüssigkeit zu ersetzen.
Hält die Haut hydratisiert
Ihre Haut besteht zu einem großen Teil aus Wasser. Sie können also darauf wetten, dass die Wasserzufuhr einen entscheidenden Einfluss darauf hat, wie Ihre Haut aussieht und sich anfühlt. Die Haut fungiert auch als Schutzbarriere gegen übermäßigen Flüssigkeitsverlust. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist zwar wichtig für die Gesundheit der Haut, aber überschüssiges Wasser zu trinken, wird keine Hautunreinheiten oder Falten beseitigen. Aber wenn Sie genug Wasser trinken, wird Ihre Haut gesünder und weniger trocken aussehen.
Erhält eine gesunde Nierenfunktion aufrecht
Als Filtersystem für Abfallstoffe im Körper leisten die Nieren hervorragende Arbeit beim Transport von Abfallstoffen in und aus den Zellen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgt dafür, dass dieses System reibungslos und effizient funktioniert. Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, hat Ihr Urin eine helle Farbe und fließt ohne Probleme. Wenn Sie chronisch dehydriert sind, hat Ihr Urin wahrscheinlich eine dunklere Farbe und ist konzentrierter, weil Ihre Nieren die zusätzliche Flüssigkeit für die Körperfunktionen auffangen müssen. Im Laufe der Zeit kann dies das Risiko für Komplikationen wie Nierensteine erhöhen.
Verringert das Risiko von Verstopfung
Angemessene Flüssigkeitszufuhr beugt Verstopfung vor. Wenn Sie dehydriert sind, entzieht der Dickdarm Ihrem Verdauungstrakt Wasser, um den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, was zu Verstopfung führt. Viele Menschen wissen, dass eine erhöhte Zufuhr von Ballaststoffen gegen Verstopfung hilft, aber eine gleichzeitige Erhöhung der Wasserzufuhr ist noch effektiver. Die Flüssigkeit hilft den Ballaststoffen, den Stuhl zu verdichten, damit der Darm richtig funktioniert.
Risiken und Überlegungen
Obwohl das Trinken von Wasser und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für alle Körperfunktionen notwendig sind, müssen bestimmte Bevölkerungsgruppen je nach ihren Bedürfnissen mehr oder weniger trinken. Bei kongestiver Herzinsuffizienz oder einem Nierenleiden kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, Ihre Wasseraufnahme einzuschränken. Wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen, oder wenn Sie viel Sport treiben, müssen Sie möglicherweise mehr als 8 Gläser Wasser pro Tag trinken.
Ein wichtiger Aspekt ist die Flüssigkeitszufuhr, wenn Sie Sportler sind. Wenn wir schwitzen, verlieren wir sowohl Wasser als auch Elektrolyte, und der Körper braucht ein Gleichgewicht aus beidem. „Ein Sportgetränk mit Elektrolyten kann für Sportler, Menschen, die in heißem Klima leben, oder für alle, die sich viel bewegen, besser geeignet sein, um die tägliche Flüssigkeitszufuhr zu ergänzen. Zu viel Wasser kann zu einer so genannten Hyponatriämie führen, bei der der Natriumspiegel im Blut kritisch niedrig ist und zum Tod führen kann“, sagt Newbrough.
Das 8-Gläser-Wasser-Ziel anpassen
Auch wenn 8 Gläser Wasser pro Tag ein gutes Ziel und eine hilfreiche Richtlinie sind, sollten Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr genau auf Ihre individuellen Bedürfnisse abstimmen. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister oder einem Ernährungsberater, der Ihnen dabei helfen kann. Um Ihren Flüssigkeitsbedarf abzuschätzen, sollten Sie die Farbe Ihres Urins und Ihren typischen Schweißverlust berücksichtigen. Berücksichtigen Sie außerdem das Niveau Ihrer körperlichen Aktivität, die Intensität des Schwitzens, die Körpergröße, das Geschlecht, die Dauer der körperlichen Aktivität, das Klima und die Höhenlage. Sprechen Sie auch mit Ihrem medizinischen Betreuer, wenn Sie an Krankheiten leiden, bei denen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr möglicherweise anpassen müssen.
Strategien, um 8 Gläser Wasser in Ihren Lebensstil einzubauen
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist eine gesunde Angewohnheit, der sich jeder anschließen kann. Newbrough sagt: „Einige Strategien, die ich meinen Kunden gerne mit auf den Weg gebe, sind, eine Wasserflasche bei sich zu tragen, um sie daran zu erinnern, den ganzen Tag über einen Schluck zu trinken. Wer sich mit einfachem Wasser nicht anfreunden kann, kann es mit einer Mischung aus Obst, Gemüse oder Kräutern aufpeppen. Mein persönlicher Favorit ist eine erfrischende Mischung aus Wassermelone und Minze“.
Weitere Strategien sind der Kauf einer Wasserflasche, die Spaß macht und zum Trinken anregt, die Verwendung einer Wasserflasche, die Meilensteine markiert, die man im Laufe des Tages erreicht, und der vermehrte Verzehr von hydratisierenden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Joghurt und Eiern. „Bei wiederverwendbaren Wasserflaschen passe ich die Anzahl der Nachfüllungen pro Tag an die individuellen Bedürfnisse der Person an. Wenn jemand in einer Umgebung arbeitet, in der es feste Pausenzeiten für den Verzehr von Speisen und Getränken gibt, passe ich die Wasseraufnahme an den Zeitplan an und konzentriere mich auf die Möglichkeiten vor und nach der Arbeit“, sagt Fiske.
Es gibt zwar kein Patentrezept für die Flüssigkeitszufuhr, aber das Trinken von 8 Gläsern Wasser pro Tag hat sicherlich gesundheitliche Vorteile. Dazu gehören ein verbesserter Flüssigkeitshaushalt, eine bessere körperliche Leistungsfähigkeit, eine gesündere Haut und ein regelmäßiger Stuhlgang. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um individuelle Flüssigkeitsempfehlungen zu erhalten und wenn Sie eine Krankheit haben, die Ihre Flüssigkeitsaufnahme einschränkt.