Alles was Sie über Akupressur wissen müssen – und warum Sie es ausprobieren sollten

Natürliche Behandlungen für häufige Gesundheitsbeschwerden gibt es schon länger, als die Menschen wahrscheinlich Aufzeichnungen darüber haben. Diese heute als Komplementär- und Alternativmedizin (CAM) bekannten Ansätze zur Verbesserung des Wohlbefindens haben in vielen Kulturen eine lange Tradition und werden häufig zur Verbesserung der Lebensqualität sowie zur Unterstützung der Behandlung verschiedener Krankheiten und Beschwerden eingesetzt.

Akupressur ist eine Art der Alternativmedizin, die aufgrund ihrer Einfachheit und Zugänglichkeit immer beliebter wird. Sie kann nicht nur von jedermann erlernt werden, sondern es ist auch keine spezielle Ausrüstung erforderlich. Sie ist auch eine wirksame und therapeutische Option ohne bekannte Nebenwirkungen und verursacht wahrscheinlich keine körperlichen Schäden.

Wenn Sie auf der Suche nach einer kostengünstigen Methode sind, insbesondere im Vergleich zur Akupunktur, die sehr teuer sein kann, lesen Sie weiter. Im Folgenden finden Sie alles, was Sie über die Geschichte des Qi und der Akupunkturpunkte, die Funktionsweise und die Vorteile der Akupressur wissen müssen und wie Sie sie in Ihr Leben einbauen können.

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Was ist Akupressur?

Das Konzept der Akupressur hat seinen Ursprung in der traditionellen chinesischen Medizin und wurde verwendet, um Akupunkturpunkte (oder Druckpunkte) über die Meridiane (oder Kanäle, die mit verschiedenen Organen verbunden sind) im Körper zu aktivieren, um das Qi auszugleichen und die Gesundheit zu fördern. Die chinesische Medizin geht davon aus, dass das Qi alles durchdringt und die vitale Energie des Lebens ist. Die Praktiker glauben auch, dass die Qualität oder der Zustand des Qi eines Menschen seine Gesundheit bestimmt.

„Akupressur stammt aus der ostasiatischen Medizin“, erklärt Tom Ingegno, DACM, MSOM, LAC, leitender Arzt bei Charm City Integrative Health. „Es handelt sich um die Stimulierung von Akupunkturpunkten mit den Fingern oder einem Werkzeug… Es gibt nicht allzu viele verschiedene Methoden, aber… asiatische Massagetechniken wie Amma, Shiatsu, Tui Na und Thai-Massage beinhalten alle Akupressur in ihren Behandlungen und folgen denselben Energiekanälen wie Akupunktur.“

Im Allgemeinen ist die Akupressur eine nicht-invasive, manuelle und historisch wirksame Methode mit einer Vielzahl von Vorteilen. Lesen Sie weiter, um mehr über die Wissenschaft hinter dieser Praxis zu erfahren.

Wie funktioniert Akupressur?

Die Akupressur funktioniert ähnlich wie die Akupunktur, da beide Techniken aus der traditionellen chinesischen Medizin stammen. Es gibt eine Theorie, die so genannte Gate-Control-Theorie, die beschreiben soll, warum sie so wirksam ist. Die Gate-Control-Theorie besagt, dass angenehme Impulse das Gehirn viermal schneller erreichen als schmerzhafte Reize.

Kontinuierliche angenehme Impulse schließen die neuronalen Tore und blockieren die langsameren Botschaften, wie etwa Schmerz. Nach dieser Theorie verbessert oder stärkt die Akupressur die Schwelle der Schmerzwahrnehmung.

Da der gesamte menschliche Körper von Druckpunkten durchzogen ist, löst die Stimulierung von Akupunkturpunkten auch funktionelle Reaktionen im Körper aus, wie die Ausschüttung von Hormonen. Diese Hormone haben eine Vielzahl von Funktionen, sowohl körperlicher (z. B. Regulierung der Organfunktionen) als auch geistiger Art (Regulierung von Emotionen), und ihre Freisetzung kann zur Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden beitragen.

Üblicherweise werden die Akupunkturpunkte in den Ellenbogen, Fingern, Füßen, Knöcheln, Handflächen oder Daumen aktiviert. Und obwohl für die Akupressur keine speziellen Hilfsmittel erforderlich sind, gibt es viele davon, die der Bequemlichkeit dienen. Im alten China wurden zum Beispiel Bian-Steine verwendet, um die Akupunkturpunkte zu aktivieren. Heute gibt es viele moderne Hilfsmittel, die bei der Aktivierung der Akupunkturpunkte helfen.

Insgesamt ist die Akupressur eine einfache und wirksame Maßnahme, die entweder selbst durchgeführt oder professionell angewandt werden kann. Manche ziehen es vielleicht vor, die Hilfe eines Fachmanns in Anspruch zu nehmen, aber sie ist leicht zu erlernen und kann auch zu Hause sicher angewendet werden. Anders als bei der Akupunktur reicht es aus, in der Nähe der Akupunkturpunkte zu drücken, und es ist sehr unwahrscheinlich, dass eine Ungenauigkeit Schaden verursacht.

Vorteile der Akupressur

Auch wenn die Akupressur ihre Grenzen hat, kann sie doch eine wirksame Behandlung für eine Vielzahl von häufigen Symptomen oder Erkrankungen sein. Oft wird sie zusammen mit der modernen Medizin eingesetzt, um gemeinsame oder nebeneinander bestehende Symptome wie Angst oder Stress zu behandeln. Im Folgenden finden Sie einige der spezifischen Beschwerden, bei denen Akupressur wirksam sein kann.

Reduziert Stress und Müdigkeit

Stress und Müdigkeit können als eigenständige Zustände auftreten, aber auch als Begleiterscheinung anderer Krankheiten oder Zustände. Wenn sie anhalten oder schwerwiegend sind, können Stress und Müdigkeit die Lebensqualität eines Menschen stark beeinträchtigen, da sie seine Fähigkeit zur vollen Teilnahme an den täglichen Aktivitäten einschränken.

In einer Studie, die sich an Krankenschwestern im Schichtdienst richtete, die aufgrund der Intensität ihrer Arbeit unter Stress und Müdigkeit leiden, wurden diese Symptome durch Akupressur deutlich verringert. Akupressur wurde auch in Studien mit Brustkrebsüberlebenden eingesetzt, um deren Müdigkeit zu verringern. Und es hat sich gezeigt, dass sie eine wirksame und kostengünstige Option für die Behandlung anhaltender Müdigkeit ist, die die übliche Behandlung von Brustkrebs ergänzt.

Kann Depressionen und Ängste lindern

Depressionen und Angstzustände können Teil einer Störung sein oder für sich allein bestehen. Die Emotionen und Zustände, die im Rahmen von Angst und Depression auftreten, können die Lebensqualität eines Menschen einschränken oder sogar zu einer Schwächung führen. Akupressur kann jedoch dazu beitragen, einen Teil der Belastung, die diese Zustände verursachen, zu lindern.

In der gleichen Studie mit Krankenschwestern im Schichtdienst verringerte Akupressur die Angstwerte. In anderen Studien verringerte Akupressur die Angstwerte und verbesserte die depressiven Symptome bei Patienten mit leichten bis mittleren Symptomen.

Kann Schmerzen lindern

Menschen leiden aus den unterschiedlichsten Gründen unter körperlichen Schmerzen. Von vorübergehenden Sportverletzungen und Schmerzen im unteren Rückenbereich bis hin zu Schmerzen, die durch eine chronische Krankheit verursacht werden, können Schmerzen die ganze Bandbreite abdecken. Unabhängig von der Ursache können sie jedoch unterschiedliche Auswirkungen auf die Lebensqualität und die Fähigkeit zur Bewältigung der täglichen Aufgaben haben.

Akupressur lindert als ergänzende Therapie wirksam Schmerzen. In einer Studie berichteten Sportler, die sich eine Sportverletzung am Bewegungsapparat zugezogen hatten, über einen Rückgang der Schmerzintensität nach einer dreiminütigen Akupressurbehandlung. In einer anderen Studie zeigten sich bei Überlebenden von Brustkrebs größere Verbesserungen durch Akupressur als durch die übliche Behandlung.

Verringert Übelkeit und Erbrechen

Übelkeit und Erbrechen treten häufig bei Schwangeren oder Menschen auf, die sich einer Chemotherapie unterziehen. Sie können auch eine Nebenwirkung von Medikamenten sein oder sogar bei Migräne oder Verdauungsstörungen auftreten. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Akupressur ein wirksames Mittel sein kann, um diese Symptome zu lindern.

So sind einige Forscher der Ansicht, dass eine bestimmte Art der Akupressur – die so genannte Ohrakupressur – neben der Standardbehandlung am besten zur Behandlung von Übelkeit und Erbrechen im Zusammenhang mit einer Chemotherapie geeignet ist. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob dies eine praktikable und dauerhafte Option zur Behandlung von Übelkeit und Erbrechen ist.

Verbessert die Schlafqualität

Eine Studie ergab, dass die Anwendung entspannender Akupressurtechniken die Schlafqualität und Lebensqualität von Brustkrebsüberlebenden verbessert. Die Akupressur ist auch eine wirksame und kostengünstige Option zur Behandlung von Symptomen. Außerdem stellen die Forscher fest, dass entspannende Akupressur den Schlaf und die Lebensqualität wirksamer verbessert als stimulierende Akupressur.

Verbessert Allergiesymptome

Allergische Rhinitis, d. h. die durch eine allergische Reaktion verursachte Entzündung, betrifft jedes Jahr unzählige Menschen. Frühere Studien haben jedoch gezeigt, dass Akupressur zu einer Verbesserung der Lebensqualität führen kann, indem sie die Symptome der saisonalen allergischen Rhinitis verringert und den Bedarf an Allergiemedikamenten reduziert.

Akupressur kann sogar die Symptome der saisonalen allergischen Rhinitis verbessern. Außerdem stellten die Forscher fest, dass die Menschen die Akupressur-Therapie wahrscheinlich selbst anwenden werden und dass sie ein gutes Sicherheitsprofil aufweist.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Die selbst angewendete Akupressur weist eine hohe allgemeine Adhärenz und ein gutes Sicherheitsprofil auf, was bedeutet, dass sie von Menschen, die bereit sind, diese Art von Therapie konsequent durchzuführen, sicher zu Hause angewendet werden kann. Dennoch gibt es einige Sicherheitstipps und Vorsichtsmaßnahmen zu beachten.

Zunächst sollten Sie bestimmte Bereiche meiden, z. B. empfindliche, gereizte, entzündete, verletzte, vernarbte oder mit Ausschlag behaftete Haut. Führen Sie die Akupressur nicht nach dem Essen, nach Alkoholkonsum oder nach der Einnahme von Narkotika durch. Schwangere müssen bei der Akupressur besonders vorsichtig sein und sollten Akupunkturpunkte im Bauchbereich vermeiden. Ebenso sollten Menschen mit schweren Herzproblemen Akupressur ganz vermeiden.

Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit Akupressurbehandlungen beginnen, vor allem, wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben.

Wie man mit Akupressur anfängt

Kumiko Kanayama ist die Gründerin und Großmeisterin des Five Lights Center of Shiatsu und hat Workshops im Kripalu und im Omega Institute geleitet. Sie ist eine versierte und zertifizierte Expertin für ganzheitliches Wohlbefinden in den Bereichen Shiatsu, Akupressur, Akupunktur, Farbtherapie und mehr. Für den Einstieg in die Akupressur empfiehlt sie Folgendes:

1. Setzen oder legen Sie sich bequem hin
2. Atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich
3. Fühlen Sie die Akupressurpunkte mit einer sanften, leichten Berührung
4. Halten Sie den Punkt mit dem Daumen oder den Fingern 1 bis 3 Minuten lang (sobald Sie einen empfindlichen Bereich oder Punkt spüren)
5. Atmen Sie in den Punkt hinein und hören Sie auf den Fluss der Ki-Energie
6. Versuchen Sie eine kreisförmige Bewegung oder eine Klopftechnik, um den Energiefluss zu verstärken oder zu lösen.
7. Üben Sie langsam und allmählich Druck aus.
8. Gehen Sie zum nächsten Bereich oder Punkt und wiederholen Sie dies
9. Lächeln Sie, entspannen Sie sich, und genießen Sie es