Was mit unserem Gehirn passiert, wenn wir Sport treiben

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Welchen Einfluss Sport auf unser Gehirn hat

Bewegung ist seit langem die Lösung für alles, was einen im Leben plagt. Schon in sehr jungen Jahren trainieren wir, ohne auch nur daran zu denken. Als Kinder laufen wir herum, spielen, erforschen und erschöpfen uns beim Rennen zu und von Zielen. Es macht Spaß, dies zu tun. Der Gedanke, so schnell wie möglich etwas zu bekommen, ist aufregend, und auch wenn wir schnaufen, keuchen und zusammenbrechen, wenn wir am Ende ankommen, fühlen wir uns gut. Als Erwachsene ist es etwas komplizierter, und wir können nicht einfach herumrennen, wann immer wir wollen, aber wir verstehen, dass beim Sport machen eine Menge in unserem Kopf vorgeht, also schauen wir uns an, was mit unserem Gehirn passiert, wenn wir trainieren.

mann beim training im wald

Das Wie

Jeder weiß bereits, wie gut Bewegung auf körperlicher Ebene für Sie ist. Es baut Ausdauer und Muskeln auf, es hilft Ihnen beim Abnehmen und es erhöht die Knochenstärke. Das ist alles schön und gut, und niemand sagt, dass es schlecht ist, in ausgezeichneter körperlicher Verfassung zu sein, aber was passiert dabei wirklich in unserem Gehirn?

Die meisten Menschen kennen und verstehen die grundlegende Beziehung zwischen Bewegung und Glück. Ärzte, Personal Trainer und jeder, der schon einmal ein Paar Laufschuhe geschnürt hat, werden Ihnen sagen, dass Bewegung massive Vorteile für Ihr Gehirn haben kann. Viele Menschen werden immer nur ein Wort sagen, und dieses Wort ist Endorphine.

Was sind Endorphine, fragen Sie sich? Nun, sie sind das, ähm, Ding, das, ähm, einen glücklich macht und, ähm, so Zeug. Ja. Glücklich.

Das ist meist die typische Antwort, die Sie erhalten, wenn Sie jemanden fragen, was Endorphine sind. Sie sind zwar nicht ganz falsch, denn es ist schwierig, sich zu irren, wenn man so allgemein spricht, aber die Wahrheit ist viel komplexer.

Aber es sind nicht nur Endorphine, die auf das Gehirn einwirken, es gibt ein Protein, das als Abwehrmechanismus fungiert, der anspringt, sobald Ihr Gehirn erkennt, dass sich Ihre Aktivität plötzlich verändert hat. Die offizielle Bezeichnung für dieses Protein lautet Brain-Deprived Neurotrophic Factor, oder BDNF. BDNF wirkt sowohl schützend als auch reparierend und ist im Wesentlichen ein Reset-Knopf, weshalb Sie sich nach einem Training zufrieden fühlen und diesen schönen Moment der Klarheit haben.

Es stimmt, dass beim Training Endorphine im Gehirn freigesetzt werden, und dies geschieht, um die belastende Natur des Trainings zu mildern. Diese Antistress-Chemikalien blockieren das Schmerzempfinden, das unser Körper beim Sport empfinden könnte, und sind in einigen Fällen auch mit einer Art Euphorie verbunden. Diese Euphorie ist das, was wir erleben, wenn wir das anfängliche „Oh Mann, muss ich laufen gehen? Fühlen.

Man muss kein Genie sein, um herauszufinden, dass diese Endorphine und BDNF umso mehr freigesetzt werden, je mehr wir trainieren, wodurch unser Gehirn etwas erschafft, was man in seiner grundlegendsten Form als Glückschemikalie bezeichnen kann, und das alles umsonst.

mann beim dehnen auf der brücke vom joggen

Das Warum

Es geht alles weit, weit, weit zurück bis zu unseren frühesten Vorfahren. Damals, als wir in Höhlen lebten, Beeren und Nüsse aßen und gerade die Wunder des Feuers entdeckten, hatten wir es mit einer Fülle von Raubtieren zu tun, die uns leicht in Stücke reißen konnten.

Sie haben wahrscheinlich von dem Kampf- oder Fluchtszenario gehört, das wir jetzt noch erleben, wenn wir mit Gefahr konfrontiert sind. In diesen prähistorischen Zeiten war Kampf oder Flucht für das Überleben der vormenschlichen Rasse unerlässlich, und die körperliche Aktivität des Kämpfens oder Fliegens versetzte das Gehirn in einen Monsun von Stress.

Daher kommt das also. Wenn wir es mit einem Säbelzahntiger, anderen potenziell bedrohlichen Menschen oder einfach mit etwas zu tun hatten, dessen sich die frühe Menschheit nicht ganz sicher war, reagierte das Gehirn und drängte uns, etwas zu tun. Dieses Etwas hat sich über die Generationen fortgesetzt und ist jetzt mit Bewegung verbunden.

Die Vorteile

Wir brauchen nicht auf die offensichtlichen Vorteile von Bewegung einzugehen. Wir wissen alles darüber, warum körperliche Bewegung gut für Sie ist, z.B. bessere Ausdauer, bessere allgemeine körperliche Gesundheit, geringere Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung oder sogar eines Herzinfarkts und niedrigerer Blutdruck. Es treibt die Menschen dazu, sich die Laufschuhe zu schnappen, Schweiß- und Widerstandsbänder anzuziehen und die Taschen mit Proteinriegeln vollzustopfen, bevor sie ins Fitnessstudio gehen, wenn sie für Marathonläufe oder die kommende Saison trainieren, oder einfach nur, weil Sie in den Spiegel geschaut und festgestellt haben, dass Sie nicht mehr wie früher aussehen.

Das ist zwar schön, aber es ist immer gut, gut auszusehen, steile Hügel, eigene Treppen und Wanderungen zu bezwingen, aber was die Menschen wirklich zur Bewegung zu bewegen scheint und was sie immer wieder zurückkommen lässt, ist das Gefühl, das es ihnen gibt.

In den letzten Jahren gab es viele Berichte über die Wolke der psychischen Gesundheit, die jeden Nachrichtenartikel über das Wohlbefinden am Arbeitsplatz und die Belastungen durch Studienkredite, Löhne, die die Inflation nicht widerspiegeln, und ein allgemeines Gefühl des Verlorenseins durchzieht. Übung kann diese Krisen zwar nicht lösen, aber sie kann zumindest die Probleme lindern, die Ihren Geist belasten.

Die positiven Gefühle, die durch Bewegung entstehen, können dazu beitragen, Depressionen, Angstzustände, Stress und sogar ADHS, PTBS und Traumata zu bekämpfen. Es mag zwar eine Herausforderung sein, sich selbst zu motivieren, auf die Straße zu gehen, wenn man sich körperlich und geistig weniger als 100% fühlt, aber man muss sich dazu zwingen, es zu tun.
Niemand will trainieren, jedenfalls nicht am Anfang, aber die anfängliche Abneigung, sich selbst aus der Tür zu stoßen, zu überwinden, ist eine der besten Entscheidungen, die man je treffen kann. Bald werden Sie sich bei dem Gedanken, einen Trainingstag zu verpassen, ängstlich fühlen, es wird zu einer Gewohnheit geworden sein, die Sie beibehalten müssen.

Das liegt daran, dass die Euphorie, die vom BDNF-Protein ausgeht, eigentlich süchtig macht. Aus diesem Grund kann der Akt, ins Fitnessstudio zu gehen, Gewichte zu heben oder laufen zu gehen, neben der Gewohnheit zur Besessenheit werden. Wir alle kennen einen alten Schulfreund, der ins Fitnessstudio ging und jetzt durchtrainiert, aktiv, gesund und fast nicht wiederzuerkennen ist, wenn man ihn mit Bildern von Ihnen beiden aus Ihrer spindeldürren Teenagerzeit vergleicht. Vielleicht sind Sie sogar diese Person.

Die Auswirkungen von Bewegung auf Ihre psychische Gesundheit werden nicht alle Ihre Probleme lösen, aber sie kann sicherlich alle Probleme, mit denen Sie möglicherweise konfrontiert sind, viel leichter handhabbar machen. Die natürlichen Gefühle, die bei körperlicher Betätigung entstehen, können Wunder bewirken, und vielleicht gibt sie Ihnen nur den Anstoß, aus diesem Sumpf herauszukommen und sich besser zu fühlen.

mann trainiert mit kopfhoerern

Was Sie tun können

Die offensichtliche Lösung ist, einfach ins Fitnessstudio zu gehen, aber nicht jeder hat die Zeit oder das Geld, um jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen. Für etwas, das anscheinend ein grundlegendes Menschenrecht sein sollte, müssen diese Orte immer noch Geld mit Mitgliedsbeiträgen, Fitnesskursen und sogar mit den Proteinriegeln verdienen, die sie in den Verkaufsautomaten verkaufen.

Wie kann also jeder sicher sein, dass er genügend Bewegung bekommt, um ein möglichst glückliches und gesundes Leben zu führen? Leute, die das Geld haben, werden ein Fitnessstudio in einem freien Raum, einer umgebauten Garage oder einem Anbau aufbauen. Damit entfällt das lästige Gefühl, ins Fitnessstudio gehen zu müssen, wenn man stattdessen einfach von einem Raum zum anderen gehen und loslegen kann.

Wir wissen, was Sie denken. Wenn ich mir die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio nicht leisten kann, wie soll ich mir dann ein Fitnessstudio zu Hause leisten… Wir verstehen das, es mag wie ein massiver Kostenplan erscheinen, aber es ist weit davon entfernt.

Die durchschnittliche Fitnessstudio-Mitgliedschaft in Deutschland kostet 29 Euro pro Monat, und das beinhaltet nicht die Fitnessausrüstung wie Turnschuhe, angemessene Fitness-Kleidung oder sogar den Transport zum und vom Fitnessstudio (ob das nun Benzingeld oder die Fahrt mit dem Bus ist). Verglichen mit dem Kauf von Heimfitnessgeräten wie Hanteln oder einem Gewichteständer kann man allmählich erkennen, warum es sich auf lange Sicht lohnen könnte.

Aber das könnte man ein bisschen als extreme Lösung betrachten. Selbst wenn man sich nicht darauf konzentriert, geschwollen zu werden, gibt es immer noch freie Optionen, um in Form zu kommen. Ganz gleich, wo Sie wohnen, es gibt mit Sicherheit einen Park oder Straßen, in denen Sie spazieren gehen, laufen oder Rad fahren können und sei es auch nur für 20 Minuten am Tag. Sie werden die Auswirkungen bald spüren und mit der Zeit können Sie die Entfernung vergrößern und vielleicht nach anspruchsvolleren Strecken suchen, um richtig in Schwung zu kommen.

Wenn Sie zudem irgendwo wohnen, wo Sie nie in Erwägung ziehen würden, in der Öffentlichkeit zu laufen, sei es aus Wetter- oder anderen Gründen, gibt es viele Unternehmen, die jetzt eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft als Teil ihrer Verträge anbieten. Dies ist nicht nur ein Anreiz für Sie, ihrem Unternehmen beizutreten, sondern auch ein Vorteil für sie, da sie gesunde Mitarbeiter haben und glückliche Mitarbeiter sind auch produktive Mitarbeiter.

Lernen, es zu lieben

Für viele weckt die Bewegung jedoch Erinnerungen an verschwitzte, stinkende Turnhallen, in denen man vergeblich versucht, das Seil hochzuklettern, von einem Sportlehrer angebellt wird, der noch von seinem High-School-Footballerfolg lebt und in den Umkleideräumen sitzt und Angst hat, von einem Handtuch ausgepeitscht zu werden. Dies könnte mit ein Grund dafür sein, dass nicht jeder Sport treibt.

Man sollte meinen, dass das Wissen darüber, wie vorteilhaft Sport ist, von allen genutzt wird. Der Nutzen für Ihre körperliche und geistige Gesundheit, die Möglichkeit, etwas frische Luft zu schnappen, sich allgemein besser zu fühlen, sollte etwas sein, was man die Menschen nicht davon abhalten kann. Wir haben alle vom Hoch des Läufers gehört, also ist es nicht lächerlich, sich zu fragen, warum nicht alle hinter ihm her sind.

Selbst die Jahrtausendjährigen, die bisher die am meisten gesundheitsbesessene Generation sind, nehmen die Welt der Bewegung noch immer nicht ganz an, obwohl viele von ihnen die Vorteile verstehen, die sie mit sich bringt. Vielleicht liegt es nicht daran, dass es ihnen egal ist oder sie sich nicht in Form bringen wollen, sondern vielleicht daran, dass sie einfach noch nicht das richtige Ventil dafür gefunden haben.

Bewegung muss nicht bedeuten, dass man sich im Fitnessstudio in eine Pfütze schwitzt. Es muss nicht sein, Gewichte zu heben oder Klimmzüge zu machen. Man muss nicht stundenlang bei Regen, Schlamm oder Hagel durch den örtlichen Park laufen. Sport machen kann auf jede Art und Weise erreicht werden, in der Sie Ihren Körper körperlich anstrengen.

Es gibt viele Menschen, die den Gedanken verabscheuen, ein Fitnessstudio zu besuchen, aber dennoch verschiedene Arten von Bewegung als vorteilhaft empfunden haben. Das kann alles sein, von Jiu-Jitsu, Felsklettern, Yoga bis hin zu einem kurzen Spaziergang durch den Park. Jeder Mensch ist anders und nur weil das Fitnessstudio der bequemste Weg ist, fit zu werden, bedeutet das nicht, dass es der einzige oder gar der richtige Weg ist.

Es muss nicht die typischerweise akzeptierte Idee von Bewegung sein, nur etwas, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt und Sie fit und gesund macht. Oft werden Sie feststellen, dass Sie sich viel zu sehr amüsieren, als dass Sie Bewegung überhaupt in Betracht ziehen würden.

Ein weiteres Problem ist die Motivation. Jeder, der Vollzeit arbeitet, wird Ihnen sagen, dass es eine Herausforderung sein kann, die Energie nach einem langen Tag im Büro aufzubringen. Ähnliches gilt für diejenigen, die in regnerischeren Klimazonen leben. Es gibt nur wenige Dinge, die demotivierender sind, als sich auf die Straße zu begeben und zu sehen, wie die Gewitterwolken aufziehen, wie Donner und Blitz einschlagen und der daraus resultierende Wolkenbruch einsetzt.

Sie können wenig tun, um dies zu ändern, aber was Sie tun können, ist zu versuchen, die üblichen Ausreden zu ignorieren, die Sie benutzen, um ein Training zu verschieben. So sehr Sie es auch nicht tun wollen, Sie wissen, dass Sie sich viel schlechter fühlen werden, wenn Sie es überhaupt nicht tun. Wenn die Motivation ein Problem ist, suchen Sie sich einen Kumpel, mit dem Sie laufen können. Wenn Sie keine Freunde haben, dann geben Sie sich selbst Anreize. Die Pizza haben Sie erst dann verdient, wenn Sie laufen gegangen sind. Sie können sich erst dann ein Bier gönnen, wenn Sie diese Woche jeden Abend ins Fitnessstudio gegangen sind.

Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert und schon bald werden Sie sich wie ein alter Freund der Bewegung hingeben. Am Ende werden Sie nicht nur besser aussehen, sondern sich auch besser fühlen, da die Proteine und Endorphine sowohl während als auch nach dem Sport durch Ihr Gehirn schlagen.

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