Welches Fitnessprogramm passt zu mir

Fitnessprogramme

Der erste Schritt, um in eine gute Form zu kommen, ist die Entscheidung zu treffen, wie Sie das schaffen wollen. Viele gehen eine halbe Stunde lang joggen, weil Sie sich wegen ihres Bauchfetts schlecht fühlen. Aber ein kurzes Joggen wird Ihre Probleme nicht lösen. Sie brauchen einen Plan. Dazu müssen Sie ein Fitnessprogramm wählen, das für Sie funktioniert und die Schaffung messbarer Ziele, auf die Sie hinarbeiten können.

Alle Fitnessprogramme, die in diesem Artikel erwähnt werden, sollten mit einer ausgewogenen Ernährung einhergehen, andernfalls werden Sie eine verlorene Schlacht kämpfen. Erstellen Sie sich einen Ernährungsplan, investieren Sie in einen Eiweiß-Shaker und hochwertiges Eiweißpulver und decken Sie sich mit Energieriegeln ein. Dadurch wird jedes Fitnessprogramm 10 Mal besser funktionieren.

In diesem Artikel sehen wir uns an, wie Sie sich für Ihr Fitnessprogramm entscheiden können und geben Ihnen dann einige Beispiele, die Sie ausprobieren können.

Schritt 1: Setzen Sie Ihre Fitnessziele

Es ist wichtig zu entscheiden, was Sie von Ihrem Fitnessprogramm erwarten. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie am Ende ziellos durch Ihr Fitnessstudio schlendern, 5 Minuten auf dem Laufband laufen und einen Proteinriegel mampfen. Hier sind ein paar Beispiele für Fitnessziele –

• Ein durchtrainierten Bauch zu bekommen – Ein Sixpack zu bekommen, ist eines der häufigsten Fitnessziele, die jeder will.
• Superstark werden – sich schmächtig fühlen und Kraft tanken wollen
• Nackt gut aussehen – Wer will sich in seiner Haut nicht wohlfühlen?
• Ausdauer aufbauen – Entweder laufen Sie einen Marathon oder Sie brauchen Ausdauer für etwas anderes…
• Um Ihre Gesundheit zu verbessern – Der Arzt hat Ihnen gesagt, dass Sie in Form kommen müssen.

Möglicherweise haben Sie Ihre Fitnessziele nicht auf dieser Liste gefunden. Sie werden für Sie persönlich sein und Sie müssen vielleicht etwas in sich gehen, um herauszufinden, was Sie wirklich wollen. Aber sobald Sie wissen, warum Sie nach einem Fitnessprogramm suchen, wird es viel klarer werden.

Schritt 2: Arbeiten Sie an Ihrer Fitness-Persönlichkeit

Im nächsten Schritt geht es darum, ehrlich zu sein, was die eigene Leistung betrifft. Manche Leute hassen es ins Fitnessstudio zu gehen oder schämen sich, in der Öffentlichkeit zu trainieren. Andere nutzen Fitness als eine Möglichkeit, sich mit ihren Freunden zu treffen. Finden Sie heraus, welche der folgenden Fitnesspersönlichkeiten am besten zu Ihnen passt.

Anfänger

Wenn Sie noch nie eine Übungsroutine gehabt haben, sind Sie das, was wir gerne als Neuling bezeichnen. Vielleicht mussten Sie noch nie trainieren, weil Sie einen aktiven Job hatten, oder Sie fangen gerade zum ersten Mal an zuzunehmen. Was auch immer Ihr Grund ist, Sie haben keine Ahnung, wo Sie anfangen sollen! Wenn Sie neu im Spiel sind, werden Sie wahrscheinlich einige Zeit mit Experimenten verbringen müssen. Holen Sie sich eine Tageskarte für Ihr Fitnessstudio, probieren Sie ein paar Sportarten aus oder gehen Sie einfach joggen. Denken Sie daran, klein anzufangen und es aufzubauen. Auf diese Weise wachen Sie morgens nicht unter Schmerzen auf und wollen nie wieder Sport treiben!

Athleten

Athleten legen Wert auf persönliche Bestleistungen und wollen gegen andere Athleten antreten. Sie wollen ihren Körper an ihre Grenzen bringen und ihre Fortschritte festhalten. Wenn Sie das sind, werden Sie strenger mit Ihrem Trainingsplan sein und an persönlichen Zielen festhalten können. Einem Leichtathletikclub beizutreten könnte wirklich Spaß machen oder, wenn das nicht ansprechend klingt, gegen sich selbst antreten. Langstreckenlauf, Schwimmen und Radfahren sind perfekte Möglichkeiten, Ihren Wettbewerbsvorteil zu nutzen.

Spiritualist

Ihr Körper ist mit Ihrem Geist und Ihrer Seele verbunden. Der spiritistische Übende kümmert sich darum, wie sich seine Übung auf seinen Gesamtzustand auswirkt. Anstatt zu versuchen, ihre persönlichen Bestleistungen zu übertreffen, reagieren sie eher auf Yoga oder Pilates. Diese Programme vereinen Bewegung, Atmung und Meditation, was sich sowohl auf Ihre Geistige als auch auf Ihre körperliche Gesundheit wirklich positiv auswirkt. Sie konzentrieren sich auf Ihre Kernmuskeln und geben Ihnen eine größere innere Kraft.

Soziale

Gehören Sie zu den Menschen, die es hassen, sich allein zu bewegen? Gehen Sie ins Fitnessstudio, um Ihre Freunde zu sehen? Nun, das könnte bedeuten, dass Sie ein geselliger Sportler sind. Sie ziehen es vor, sich mit Ihren Freunden zu treffen und dann gegen sie anzutreten. Keine Sorge, das ist eine gute Möglichkeit, Sie zu ermutigen, Ihre Sporttasche zu packen und ins Fitnessstudio zu gehen. Der Trick ist, dafür zu sorgen, dass Sie trotzdem trainieren. Wenn Sie sich für eine Gruppenstunde mit einem Personal Trainer entscheiden, werden Sie immer wieder zum Training angeregt, und Sie können Ihre Freunde nach der Stunde treffen.

Geist über Materie

Manchmal erfordert Bewegung mehr geistige als körperliche Kraft. Bei langen Ausdaueraktivitäten müssen Sie tief graben und eine innere Kraft finden, um Ihre Beine in Bewegung zu halten. Wenn Ihnen das zusagt, dann geht es Ihnen um Geist über Materie. Sie werden bei Ausdauerwettkämpfen wie Marathonläufen und Ironman-Herausforderungen erfolgreich sein. Sie haben eine ähnliche Denkweise wie der Athlet – darin, dass Sie konkurrenzfähig sind – aber Sie können härter und länger durchhalten.

Tänzer

Tanzen ist eine der reinsten und unterhaltsamsten Formen der Bewegung. Sind Sie schon einmal in einem Club schweißgebadet von der Tanzfläche gekommen? Das liegt daran, dass Sie Sport getrieben haben. Wenn Sie Tänzer sind, warum machen Sie aus Ihrem Hobby nicht eine hocheffektive Möglichkeit, sich in Form zu bringen? Sie könnten an einem Tanzkurs wie Zumba teilnehmen oder einfach zu Hause ein paar Melodien auflegen und anfangen zu grooven!

Kalorienverbrenner

Der Kalorienbrenner kümmert sich nur darum, die meisten Kalorien auf dem schnellstmöglichen Weg zu verbrennen. Sie sind nicht an persönlichen Bestsellern oder Eiweißpulver interessiert, Sie wollen diese Kalorien einfach nur loswerden. Sie wissen, dass Ihr Gewicht gleich bleibt, wenn Sie 2500 Kalorien pro Tag verbrauchen und 2500 Kalorien pro Tag verbrennen. Deshalb konzentrieren Sie sich auf den Kalorienzähler auf dem Laufband. Sie werden nach der Übung suchen, die die meisten Kalorien verbrennt, wie Laufen, Hüpfen und Schwimmen.

Fitnessstudio-Hasser

Fitnessstudios können ziemlich unwillkommene Orte sein. Sie sind voll von komplizierter Ausrüstung und Menschen mit Körpern, die einem das Gefühl geben, sich noch schlechter zu fühlen. Es ist keine Schande, ein Fitnessstudio-Hasser zu sein. Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben, ohne jemals das Haus zu verlassen. Heimfitnessstudios haben in den letzten Jahren immer mehr an Beliebtheit gewonnen, vor allem zu Corona Zeiten. Mit erstaunlichen Geräten wie klappbaren Laufbändern, Widerstandsbändern und Medizinbällen können Sie schnell Ihr Zuhause in ein Heimfitnessstudio verwandeln.

Schritt 3: Wählen Sie Ihr Fitnessprogramm

Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie Ihre Fitnessziele ausgearbeitet und erkannt haben, welche Art von Fitnesspersönlichkeit Sie haben. Das sollte Ihnen eine solide Orientierung bieten, die Ihnen hilft, sich in der Welt der Fitnessprogramme zurechtzufinden. Wenn Sie eine schnelle Google-Suche nach den „besten Fitnessprogrammen“ durchführen, werden Sie auf unzählige verschiedene Wundertrainings und Unternehmen stoßen, die versuchen, Ihnen ihre Programme zu verkaufen. Wir sagen nicht, dass Sie diese nicht ausprobieren sollten, aber stellen Sie sicher, dass Sie zuerst Ihre Nachforschungen anstellen – lesen Sie Kundenbewertungen und stellen Sie sicher, dass das Programm auf Ihre Fitnessziele und Ihre Persönlichkeit abgestimmt ist. Im Folgenden haben wir einige unserer bevorzugten Wege vorgeschlagen, um fit zu werden.

CrossFit

CrossFit ist ein Fitnessprogramm, das von Greg Glassman entwickelt wurde. Er arbeitet seit mehreren Jahrzehnten daran, es zu perfektionieren und es ist ein Hit bei Fitnessfanatikern auf der ganzen Welt. Das Regime basiert auf ständig variierten funktionellen Bewegungen, die mit hoher Intensität ausgeführt werden. Das klingt vielleicht ein bisschen wie ein voller Mund, aber es macht sehr viel Sinn, wenn man es aufschlüsselt. Im Grunde genommen arbeitet CrossFit an den Grundbewegungen des Lebens und kombiniert Gymnastik, Gewichtheben, Laufen, Rudern und vieles mehr. Es hat ein Gemeinschaftsgefühl, was bedeutet, dass Sie ein Unterstützungsnetzwerk von anderen CrossFit-Mitgliedern haben, das Sie ermutigt. Perfekt für soziale Persönlichkeiten, Athleten und Kalorienverbrenner.

HIIT (hochintensives Intervalltraining)

HIIT ist eine Art von Intervalltraining. Es beinhaltet kurze anaerobe Trainingseinheiten mit immer kürzer werdenden Erholungsphasen, bis Sie zu erschöpft sind, um weiterzumachen. Diese Art von Übungen hat sich als sehr effektiv für die Gewichtsabnahme erwiesen und ist bei Spitzensportlern und Sportlern sehr beliebt. Eines der größten Vorteile dieser Übung ist, dass sie nur etwa 30 Minuten dauert und Sie keine spezielle Ausrüstung benötigen, um sie durchzuführen. Perfekt für Athleten und Kalorienverbrenner.

Spinning

Die meisten Turnhallen haben eine Spinning-Klasse. Wenn Sie noch nie davon gehört haben, handelt es sich im Grunde um ein hochintensives Radtraining, das auf einer stationären Maschine stattfindet. Die meisten Spinning-Kurse verwenden Fahrräder mit fester Gangschaltung, was bedeutet, dass Sie Ihre Beine benutzen müssen, um langsamer zu werden, Sie können nicht einfach aufhören zu treten. Das bedeutet, dass Sie das Beste aus jeder Sekunde, die Sie in der Klasse sind, machen. Sie sind ziemlich anstrengend, aber Sie werden viel mehr herausholen, als nur eine schnelle Spritztour auf dem Heimtrainer. Perfekt für Athleten, gesellschaftliche und kalorienverbrennende Persönlichkeiten. Verwenden Sie Musik über Ihre Sport-Kopfhörer, um Ihre Motivation und Ihren Rhythmus beim Spinning zu verbessern.

Yoga

Yoga ist der perfekte Schmelztiegel aus Übung, Atmung und Meditation. Sie werden nie gestresster aus einer Yogastunde herauskommen, als wenn Sie hineingegangen sind. Lassen Sie sich jedoch nicht in die Vorstellung hineinziehen, Yoga sei einfach. Wenn Sie es noch nie versucht haben, erwarten Sie Muskelkater und die Aufforderung, Ihren Körper in Positionen zu bringen, von denen Sie nicht wussten, dass sie möglich sind. Es gibt verschiedene Klassen für unterschiedliche Fähigkeiten und es gibt verschiedene Formen von Yoga – halten Sie Ausschau nach heißem Yoga (Yoga in einem heißen Raum). Perfekt für Spirituelle und soziale Persönlichkeiten

Zumba

Zumba wurde in den 1990er Jahren von dem kolumbianischen Tänzer Alberto „Beto“ Perez ins Leben gerufen. Es handelt sich im Grunde genommen um einen Tanz-Fitnesskurs, der als eine der angenehmsten Arten, fit zu werden, weltberühmt geworden ist. Die Idee hinter Zumba ist, dass man Gewicht verliert, ohne das Gefühl zu haben, dass man trainiert – es ist im Grunde eine einzige große Party. In den frühen Tagen gab es zwar einige Skeptiker, aber die Forschung hat bewiesen, dass Zumba eine sehr wirksame Methode ist, um Kalorien zu verbrennen und fit zu werden. Perfekt für soziale, Anfänger und Tänzer.

Muskeln aufzubauen

Wenn eines Ihrer Hauptfitnessziele darin besteht, Muskeln aufzubauen zu werden, dann sollten Sie sich die Ausgangsstärke ansehen. Dabei handelt es sich um ein Krafttrainingssystem, das darauf ausgelegt ist, Ihre Kraft effizient und sicher zu verbessern, anstatt wahllos im Fitnessstudio herumzulaufen und wahllos Hanteln einzusammeln. Das Buch „starting strength“ wurde 2005 von Mark Rippetoe geschrieben und gilt weithin als eines der besten Hanteltraining-Bücher, das je geschrieben wurde. Es lehrt Sie alles, was Sie über Bewegungshanteltraining wissen müssen, und bereitet Sie darauf vor, Ihre Kraft so schnell und effektiv wie möglich zu verbessern. Perfekt für Athleten und Anfänger.

Ironman

Okay, der Ironman ist also eher eine Fitness-Herausforderung als ein Fitnessprogramm, aber wir dachten, er müsste erwähnt werden. Es ist ein Monster-Triathlon, der einen 2,4-Meilen-Schwimmlauf, einen 112-Meilen-Radlauf und einen 26,2-Meilen-Lauf beinhaltet. Ja, das haben Sie richtig gelesen. Diese Art von Fitness ist definitiv nichts für schwache Nerven. Es gibt eine Menge großartiger Fitnessprogramme, die Sie auf den Ironman vorbereiten, einschließlich des 10-Stunden-Wochenplans für Triathleten. Perfekt für Mind over matter Persönlichkeiten.

Körpergewicht

Körpergewichtsübungen sind Krafttrainingsübungen, die keine spezielle Ausrüstung erfordern. Tatsächlich ist alles, was Sie brauchen, Ihr Körper. Sie setzen Ihr eigenes Gewicht ein, um den erforderlichen Widerstand zu leisten. Das bedeutet, dass Sie nicht ins Fitnessstudio gehen oder teure Heimfitnessgeräte kaufen müssen. Körpergewichtstraining verbessert erwiesenermaßen Kraft, Leistung, Ausdauer, Schnelligkeit, Flexibilität und Gleichgewicht – was es zu einem großartigen Allround-Fitnessprogramm macht. Zu den Übungen könnten Kniebeugen, Liegestützen, Ausfallschritte und vieles mehr gehören. Auf YouTube gibt es viele großartige Körpergewichtsprogramme kostenlos. Es gibt sogar Körpergewichtsprogramme für ältere Menschen! Perfekt für Anfänger und Fitnessstudio-Hasser.

Squash

Es wird oft übersehen, wie großartig Sport als Fitnessprogramm sein kann. Menschen fühlen sich oft zum Fitnessstudio hingezogen, weil es einfach ist und sie nichts Neues lernen müssen. Aber Sport – wie Squash – kann eine großartige Möglichkeit sein, fit zu werden. Squash ist eine der effektivsten Sportarten zur Gewichtsabnahme. Es beinhaltet viele kurze Energieschübe, genau wie hochintensives Intervalltraining. Die meisten Squash-Clubs bieten Anfängerkurse an und können auch Personen aufnehmen, die noch nie zuvor gespielt haben. Sport bietet eine Möglichkeit, in gute Form zu kommen und in Form zu bleiben, ohne das Gefühl zu haben, dass man trainiert. Perfekt für Anfänger, Soziale, Athleten und Kalorienverbrenner.