Wie finde ich den richtigen Laufschuh für mich?

Die Entscheidung, mit dem Laufen anzufangen, kann sich elektrisierend und überwältigend zugleich anfühlen. Doch bevor Sie zu Ihrem ersten Lauf aufbrechen, ist es wichtig zu wissen, welche Art von Laufschuh Sie tragen sollten. Ohne den richtigen Schuh könnten Sie sich verletzen, schwarze Zehennägel bekommen, Blasen bekommen und im schlimmsten Fall den Sport wegen starker Fußschmerzen ganz aufgeben.

Im Folgenden erfahren Sie, was Sie beim Kauf von Laufschuhen beachten sollten, einschließlich der Passform und der Auswahl des besten Schuhs für die von Ihnen geplante Art des Laufens.

Wie sollten Laufschuhe passen?

Um das richtige Paar Laufschuhe zu finden, müssen Sie sich ein wenig anstrengen – von der Überprüfung der Schuhweite bis hin zur Prüfung der Bequemlichkeit. Um Ihnen bei diesem notwendigen Prozess zu helfen, finden Sie hier einige Empfehlungen von Laufexperten.

Platz

Da die Füße beim Laufen anschwellen können, brauchen Sie Schuhe, die groß ausfallen. Sie sollten eine halbe bis eine ganze Größe größer als Ihre normalen Schuhe wählen. Dies kann auch Blasenbildung und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen verringern.

„Zwischen Ihren Zehen und dem Ende des Schuhs sollte etwa ein Daumennagel Platz sein
denn die Füße dehnen sich im Laufe des Tages und während des Laufs aus“, sagt Hannah Holmes, eine Laufexpertin, die sich auf Ganganalyse und Verletzungsprävention in Denver, Colorado, spezialisiert hat.

Sie können dies testen, indem Sie einen Schuh anprobieren und mit Ihrem Daumen gegen die Oberseite des Schuhs drücken, wo Ihre Zehen aufliegen. Ihr gesamter Daumen sollte in diese Lücke passen.

Bequemlichkeit

Bequemlichkeit ist für die Passform von Schuhen von größter Bedeutung. Holmes empfiehlt, die Schuhe anzuprobieren und zu laufen. Noch besser ist es, im Geschäft ein wenig herumzulaufen, um sicherzugehen, dass sie sich gut anfühlen. Einige Laufsportgeschäfte bieten sogar ein großzügiges Rückgaberecht an, so dass Sie die Schuhe bis zu einem Monat lang ausprobieren und sie bei Nichtgefallen zurückgeben oder umtauschen können.

„Wenn die Schuhe nicht bequem sind, sind Sie natürlich nicht motiviert, sie anzuziehen und vor die Tür zu gehen“, sagt Holmes.

Bewegung

Holmes empfiehlt, bei der Anprobe auf das Fußgewölbe und das Obermaterial des Schuhs zu achten, um sicherzugehen, dass Sie keine schmerzhaften Stellen entdecken. Obwohl sich die meisten Schuhe beim Tragen einlaufen, sollten Ihre Füße vor dem Kauf nicht rot werden. Wenn der Schuh also in irgendeiner Weise einschnürt, ist es vielleicht an der Zeit, einen anderen Schuh zu probieren.

Auf welchem Untergrund werden Sie laufen?

Der Untergrund, auf dem Sie laufen, ist ausschlaggebend dafür, welche Art von Schuhen Sie wählen sollten. Unterschiedliche Untergründe erfordern unterschiedliche Dämpfungseigenschaften. Hier finden Sie Vorschläge, je nachdem, ob Sie auf der Straße oder im Gelände laufen.

Straßenlauf

Für den normalen Straßenlauf – z. B. auf Asphalt, Gehwegen und Laufbändern – gibt es Schuhe mit unterschiedlichen Dämpfungs- und Stabilitätseigenschaften. Holmes empfiehlt allen verletzungsanfälligen Läufern, sich nach Straßenlaufschuhmodellen umzusehen, die mehr Dämpfung und Stabilität bieten.

Laut dem Journal of Sports Science & Medicine können weichere Zwischensohlen die Aufprallkraft beim Aufprall auf den Boden verringern. Dickere Zwischensohlen bieten dagegen mehr Dämpfung und absorbieren den Aufprall, wenn die Füße auf den Boden treffen.1

Sie können sogar plantare Empfindungen verringern. Dies kann möglicherweise einer Plantarfasziitis vorbeugen.

Trail-Laufen

Trailrunning-Schuhe haben laut Holmes „größere Stollen, um auf losem oder felsigem Untergrund besser zu greifen, und können eine Steinplatte haben, um den Fuß zu schützen, wenn man auf scharfe Felsen tritt.“ Wenn Sie sowohl auf Wegen als auch auf der Straße laufen, sollten Sie getrennte Paar Schuhe kaufen, die den Anforderungen des jeweiligen Geländes entsprechen.

Wie lang werden Ihre Läufe sein?

Die durchschnittliche Laufleistung, die Sie mit Ihren Schuhen zurücklegen, ist ebenfalls ausschlaggebend dafür, welche Schuhe Sie kaufen sollten. Je nachdem, ob Sie eher kurze 5-Kilometer-Distanzen oder volle Marathons laufen, sollten Sie bei Ihren Schuhen auf bestimmte Eigenschaften achten. Hier ist, was Sie wissen müssen.

Schuhe für Nicht-Wettkampfläufer

Peloton-Trainerin Beks Gentry weist darauf hin, dass es für Alltagssportler in Ordnung ist, einen Schuh zu haben, den man liebt. Aber sie fügt hinzu, dass man darauf vorbereitet sein muss, ihn häufiger zu ersetzen, wenn man keine anderen Schuhe hat. Gentry sagt auch, dass sie persönlich ihre Schuhe je nach Art des Geländes wechselt, z. B. beim Straßenlauf oder Trailrunning.

Schuhe für einen 5K-Lauf

Peter Lovato, DPM, FACFAS, ein Fuß- und Knöchelspezialist aus Nord-Illinois, sagt, dass ihm bei der Wahl eines Schuhs für einen 5 km-Lauf die Geschwindigkeit wichtiger ist als die Dämpfung. Er empfiehlt, nach einem Schuh zu suchen, der schneller und federnder ist und nicht so stark gepolstert.

„Ich suche nach einem leichteren Gewicht und einem Schuh mit besserer Passform“, sagt er.

Schuhe für einen Marathon

Lee Sackett, Associate Footwear Product Manager bei Brooks Running, sagt, dass ein Schuh mit mehr Dämpfung, der den natürlichen Bewegungsablauf des Körpers unterstützt, für lange Distanzen hilfreich ist, egal ob im Training oder im Wettkampf.

„Das Wichtigste ist, einen Schuh zu wählen, der Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen und gleichzeitig sicherstellt, dass Sie gesund bleiben, um einen weiteren Tag zu laufen“, sagt er.

Faktoren die man berücksichtigen sollte

Achten Sie bei der Auswahl von Laufschuhen auf die Größe, die Bewegungsfreiheit und die Bequemlichkeit des Schuhs.

• Achten Sie darauf, dass der Abstand zwischen Ihren Zehenspitzen und der Schuhoberseite eine Daumenbreite beträgt.
• Laufen Sie im Geschäft herum, um zu testen, wie sich der Schuh anfühlt und ob er bequem ist.
• Achten Sie darauf, wie sich das Material bei Ihrem Schritt bewegt, und achten Sie auf besonders heiße Stellen. Sie möchten, dass Ihr Schuh die Beweglichkeit fördert.
• Bei der Auswahl eines Schuhs sollten Sie Ihre Laufziele im Auge behalten. Sie brauchen Schuhe für das Training und für den Wettkampf, also überlegen Sie, wie Sie den Schuh einsetzen wollen.

Fazit

Wenn Sie sich für Ihr erstes Paar Laufschuhe entscheiden, suchen Sie nach Schuhen, die bequem sind, die richtige Größe haben und die gewünschte Dämpfung bieten. Wenn Sie lieber auf der Straße laufen, finden Sie in einem normalen Sportgeschäft wahrscheinlich das, was Sie brauchen. Bei Trailrunnern sollten Sie auf griffige Sohlen achten, damit Sie auf losen Steinen und im Schlamm nicht ausrutschen.

Wenn Sie verletzungsanfällig sind oder sich von einer Verletzung erholen, kann es von Vorteil sein, mit einem medizinischen Betreuer darüber zu sprechen, welcher Schuhtyp für Ihre Situation am besten geeignet ist. Außerdem sollten Sie sich vergewissern, dass Sie in Anbetracht Ihrer Krankengeschichte und Ihres Fitnessniveaus überhaupt laufen dürfen.

FAQ – Häufig gestellte Fragen

Sollten Sie bei Laufschuhen eine Nummer größer gehen?

Sie sollten bei Laufschuhen eine halbe bis eine ganze Größe größer gehen. Sie brauchen im Zehenbereich Platz, um beim Laufen anschwellen zu können. Die Zehen und der Fuß sollten auch nicht an den Seiten des Schuhs reiben. Wenn Sie den Schuh nicht groß genug wählen, kann dies zu Blasenbildung, schwarzen Zehennägeln und Plantarfasziitis führen.

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Was sind die drei Arten von Laufschuhen?

Es gibt drei Arten von Laufschuhen: Stabilitätsschuhe, Schuhe mit Bewegungskontrolle und Neutralschuhe.2 Stabilitätsschuhe eignen sich am besten für Läufer mit normalem Fußgewölbe. Sie bieten zusätzliche Stabilität durch höhere seitliche Stützen des Fußgewölbes und hochdichten Schaumstoff.

Schuhe zur Bewegungskontrolle eignen sich am besten für Läufer mit einem flachen Fuß oder einer Überpronation. Sie verfügen über eine hochdichte Schaumstoff-, Kunststoff- oder Glasfaserunterstützung sowie über Fußgewölbebereiche, die für zusätzliche Unterstützung ausgefüllt sind.

Neutrale, gepolsterte Schuhe, die Läufer mit hohem Fußgewölbe und steifen Füßen, die unter Pronation leiden, unterstützen. Diese Schuhe sind sehr flexibel, bestehen aus leichtem Material und bieten viel Dämpfung.

Welche Eigenschaften sind bei einem Laufschuh wichtig?

Bei der Auswahl eines Laufschuhs sollten Sie darauf achten, dass er gedämpft und bequem ist und die richtige Größe hat. Wenn Sie verletzungsanfällig sind, benötigen Sie möglicherweise einen bestimmten Schuhtyp, damit Sie sich nicht wiederholt verletzen. Sprechen Sie mit einem Arzt, um herauszufinden, was für Sie am besten ist.