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Den ganzen Tag am Computer oder Schreibtisch zu sitzen, ist in vielerlei Hinsicht schädlich. Wir hören immer öfter, dass Sitzen und Bewegungsmangel unsere Gesundheitsrisiken erhöhen. Ist eine Antwort darauf, sich einen Laptopständer für das Laufband zu besorgen und den ganzen Tag über zu arbeiten?
Wir haben uns die Forschungsergebnisse angesehen, um herauszufinden, welche Vorteile ein Laufband am Schreibtisch hat und wie Sie es am besten in Ihren Arbeitsplatz integrieren können.
Vorteile eines Laufband Schreibtisch
Zu viel Sitzen ist schlecht für die Gesundheit und erhöht das Risiko vieler chronischer Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes. Viele Menschen haben einen Beruf, bei dem sie über längere Zeit an einem Arbeitsplatz sitzen müssen. Da liegt es nahe, dass ein Schreibtisch mit Laufband diese Risiken ausgleicht – und die Forschung zeigt, dass er viele Vorteile hat.
Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von 13 Studien aus dem Jahr 2021 ergab, dass Laufbänder am Schreibtisch positive Auswirkungen auf viele Faktoren wie Blutdruck und Körperfettanteil haben – und dass Menschen mit Prädiabetes oder Bluthochdruck besonders davon profitieren würden.
Obwohl die Forscher sagen, dass weitere Studien erforderlich sind, haben sie herausgefunden, dass die Integration von Gehen in den Arbeitsalltag bei der Gewichtskontrolle hilft und sogar das Sterberisiko verringert. Außerdem haben sie festgestellt, dass Laufbänder am Schreibtisch keine Auswirkungen auf Ihre arbeitsbezogenen Aufgaben oder Ihre Produktivität haben.
Hilft ein Laufband am Schreibtisch bei der Gewichtsabnahme?
Das Laufband hat viele gesundheitliche Vorteile, darunter auch eine mögliche Gewichtsabnahme. Wie viel Sie abnehmen, hängt jedoch von mehreren Faktoren ab. Denken Sie daran, dass Sie auf dem Laufband langsam gehen. Obwohl Sie also mehr Kalorien verbrennen als im Sitzen, verbrennen Sie nicht so viele Kalorien, als wenn Sie schnell gehen und schwitzen würden. Sie müssen auch Ihre Ernährung berücksichtigen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie täglich mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen.
In einer kleinen Studie wurden 15 fettleibige Büroangestellte gebeten, zu Fuß zu gehen und an einem vertikalen Computerarbeitsplatz auf einem Laufband mit einem langsamen Tempo von 1 Meile pro Stunde zu arbeiten. Sie verbrannten pro Stunde zusätzlich 100 Kalorien.
Die Forscher schätzten, dass sie pro Jahr 44 bis 66 Pfund (20 bis 30 Kilogramm) abnehmen könnten, wenn sie 2 bis 3 Stunden pro Tag auf dem Laufband arbeiten würden. Das ist eine extreme Schätzung, die voraussetzt, dass sie die Kalorien nicht durch einen zusätzlichen Snack oder ein kalorienreiches Getränk wieder ausgleichen.
In einer Studie aus dem Jahr 2013 wurde der tatsächliche Gewichtsverlust bei der Nutzung eines Laufbandes untersucht. Die Forscher verfolgten 36 Personen, die durchschnittlich eine Stunde pro Tag auf einem Laufband arbeiteten und dabei durchschnittlich 1,4 Kilogramm abnahmen. Die fettleibigen Probanden verloren mehr – im Durchschnitt 3,4 Kilogramm. Das ist realistischer und zeigt, was in der realen Welt wahrscheinlicher ist.
Wie man ein Laufband am Schreibtisch effektiv benutzt
Langsames Gehen mit einer Geschwindigkeit von nur einer Meile pro Stunde ist der Schlüssel zur Nutzung eines Laufbandes für längere Zeit während der Arbeit. Ein normales Gehtempo auf einem Flur oder einer Straße beträgt 2,5 bis 4 Stundenkilometer. Das langsame Gehen kann ein wenig Übung erfordern.
Diejenigen, die das Laufband benutzen, müssen das richtige Schuhwerk tragen, um weitere Probleme zu vermeiden, wie z. B. richtige Geh- oder Laufschuhe und nicht Absätze, Sandalen, Flip-Flops oder Kleiderschuhe.
Es ist am besten, die Zeit, die Sie auf dem Laufband verbringen, langsam zu steigern. Beginnen Sie in der ersten Woche mit 15 Minuten ein- oder zweimal täglich. Probieren Sie aus, wie Sie es vertragen. Nach ein paar Tagen können Sie stündlich kürzere Pausen von fünf Minuten einlegen, um die Zeit des Sitzens zu unterbrechen.
Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, erhöhen Sie in der zweiten und dritten Woche die Dauer der Nutzung auf 20 Minuten und 30 Minuten zweimal täglich. Wenn das gut klappt, können Sie die Dauer der einzelnen Anwendungen in der dritten und vierten Woche weiter erhöhen.
Achten Sie darauf, dass Ihre Arbeitsfläche und Ihr Computer in der richtigen Höhe aufgestellt sind. Ergonomie ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Schulter-, Nacken- und Rückenproblemen, und die richtige Körperhaltung ist wichtig. Wenn Sie sich über die Tastatur beugen, entwickeln Sie nicht nur schlechte Sitzgewohnheiten, sondern auch schlechte Gehgewohnheiten.
Kaufoptionen für Laufbänder am Schreibtisch und Walking Pad
Die Hersteller von Laufbändern haben darauf mit Laufbändern reagiert, die unter Stehpulte passen, sowie mit Laufbändern, die anstelle einer geneigten Konsole eine Schreibtischoberfläche haben.
Wir haben Dutzende von Laufbändern am Schreibtisch geprüft und getestet und sind zu dem Schluss gekommen, dass das iMovR Lander Stehpult unser absoluter Favorit ist. Das BiFanuo 2-in-1-Klapp-Laufband ist eine preisgünstige Option, die sich auch für kleine Räume eignet.
Wenn Sie bereits ein Laufband und ein Tablet oder einen Laptop zu Hause haben, können Sie mit langsamem Gehen experimentieren, während Sie am Computer arbeiten. Wenn Sie mit dem Bildschirm nicht den richtigen Winkel einnehmen können, wenn Ihr Computer auf der Konsole des Laufbands steht, suchen Sie nach einem Stehpult oder Tisch (z. B. einem Nachttisch im Krankenhaus), der die richtige Höhe hat und über das Laufband hinausragt. Sie können auch einen Laptopständer oder einen Aufsatz für das Laufband verwenden, wie z. B. den HumanCentric Treadmill Desk.
Erwägen Sie einen Fahrradschreibtisch
Neben einem Laufband gibt es noch andere Möglichkeiten, während der Arbeit aktiv zu bleiben, z. B. ein Fahrrad unter dem Schreibtisch. Ein Liegerad-Schreibtisch ist eine gute Option für Ergonomie und Körperhaltung. Es würde auch die Muskeln trainieren, die am meisten Cross-Training für jemanden benötigen, der bereits ein Fitness-Walker war.
Das FitDesk ist eher ein Standardtrainingsgerät mit einer Schreibtischfläche für einen Laptop oder andere Arbeiten, während das DeskCycle Untertischgerät sowohl zu Hause als auch am Arbeitsplatz unter einem normalen Schreibtisch verwendet werden kann.