8 sichere Tipps für den Gang ins Fitnessstudio nach der Schließung von COVID-19

Der Wiedereinstieg in das Leben nach der Quarantäne kann schwierig sein – dieser Beitrag kann helfen.

Es ist kein Geheimnis, dass die Zeit nach der Entlassung aus der Quarantäne eine ganze Reihe von Gefühlen hervorgerufen hat. Wenn allein der Gedanke an die Rückkehr zu einigen der Räume und Aktivitäten, die für Sie eingeschränkt waren, Sie zwischen Unbehagen, Freude, Angst, Erleichterung, regelrechter Angst oder einer Mischung dieser Gefühle schwanken lässt, sind Sie nicht allein.

Wenn einer dieser Räume das Fitnessstudio ist, kann das schnell beängstigend, einschüchternd oder sogar angstauslösend sein (aus Gründen, die mit dem Körper, dem Gewicht oder der Coronavirus-Angst zusammenhängen). Schließlich haben viele von uns während der Pandemie ein absurdes Ausmaß an Body Shaming erlebt oder miterlebt, das die Rückkehr in diese Welt noch viel belastender macht – vor allem, da COVID-19-Varianten auftauchen und sich weiter verbreiten, die Richtlinien für die Wiedereröffnung noch weit vom Standard entfernt sind und die Angst, krank zu werden oder COVID-19 zu verbreiten, anhält.

Ganz gleich, ob Sie ganz neu im Fitnessbereich sind oder zu Hause trainiert haben, aber jetzt wieder ins Fitnessstudio gehen wollen – es ist so leicht, in die Falle zu tappen und sich selbst unter zusätzlichen Druck zu setzen, sobald Sie einen Fuß in das Fitnessstudio setzen. Angst und Ego spielen gerne Tauziehen mit unserem Selbstwertgefühl, und das kann sich ziemlich niederschmetternd anfühlen.

Wenn Sie also damit beginnen, ins Fitnessstudio zu gehen oder wieder dorthin zurückzukehren, dann lohnt es sich, ein paar zusätzliche Schritte zu unternehmen, um den ganzen Prozess weniger anstrengend zu gestalten. Außerdem: Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht ins Fitnessstudio gehen wollen oder können, ist das auch völlig in Ordnung! Sie können die folgenden Tipps auf viele Räume, Orte und Aktivitäten während dieser unglaublich schwierigen Zeit anwenden.

Lassen Sie sich impfen

Das sollte eigentlich selbstverständlich sein, aber das ist es nicht unbedingt. Wenn Sie sich impfen lassen, schützen Sie sich und andere, und Sie helfen uns, uns auf dem Weg zu einer vollständig wiederhergestellten Wirtschaft und Gesellschaft weiter zu bewegen.

Dies wird dazu beitragen, die Pandemie insgesamt einzudämmen und die Ängste vor der Entwicklung von COVID-19 zu lindern, falls das eines der Dinge ist, die Ihnen auf dem Weg zurück ins Fitnessstudio durch den Kopf gehen. Die Forschung zeigt, dass Impfstoffe die symptomatische Erkrankung an COVID-19 bei vollständig geimpften Personen um bis zu 94 % reduzieren (je nach Art des Impfstoffs). Und alle COVID-19-Impfstoffe sind sehr wirksam bei der Verhinderung schwerer Erkrankungen. Sie tragen dazu bei, die Menschen in Ihrer Umgebung zu schützen (insbesondere diejenigen, die nicht geimpft werden können), und sie verringern die Verbreitung des Virus. Mit anderen Worten: Wenn Sie geimpft sind, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich mit COVID-19 infizieren, sehr viel geringer, und wenn Sie es doch bekommen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie es verbreiten oder schwer erkranken, sehr viel geringer. Impfstoffe wirken!

COVID-19 ist noch nicht vorbei, also halten Sie sich weiterhin an die Richtlinien

Zunächst sollten Sie die Richtlinien nicht nur für Ihr Fitnessstudio, sondern auch für Ihren Bezirk, Ihr Bundesland und Deutschland kennen – halten Sie sich daran. Die Gewissheit, dass Sie sich an die wissenschaftlichen Vorgaben halten, kann Ihnen die Angst vor dem Wiedereintritt ins Fitnessstudio nehmen. Halten Sie Abstand zu anderen Personen im Fitnessstudio, insbesondere wenn Sie nicht sicher sind, ob sie geimpft sind. Viele Menschen im Fitnessstudio atmen aufgrund der Art ihres Trainings schwer, so dass ein Abstand von mindestens einem Meter hilfreich ist!

Außerdem sollten Sie sich immer wieder die Hände waschen. Wenn Sie, wie viele von uns, mit dem 20-sekündigen Händewaschen nachgelassen haben, seien Sie besonders achtsam, vor allem während und nach der Benutzung von Geräten in einem Fitnessstudio. Dies ist nicht nur eine COVID-19-spezifische Empfehlung, sondern hilft auch, Erkältungen und Grippe vorzubeugen. Wischen Sie alle Geräte ab, die Sie berühren. Wenn Sie eine Maske tragen müssen oder wollen, tun Sie es. Denken Sie daran: Wenn Sie manchmal einige dieser Dinge vergessen, tun das auch andere Leute! Je aufmerksamer Sie für sich selbst sind, desto mehr helfen Sie allen anderen und desto sicherer fühlen Sie sich in diesem Raum.

Fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, Ihre Maske abzulegen

Ich weiß, dass es lästig ist, beim Training eine Maske zu tragen, aber wir wissen bereits, dass COVID-19 weit mehr als lästig ist. Wenn das Tragen einer Maske für Sie das Sicherste ist, dann ist es in Ordnung, es trotzdem zu tun! An manchen Orten könnte es sogar notwendig und vorgeschrieben sein. Wenn Sie eine Maske tragen wollen, um diejenigen zu schützen, die nicht geimpft werden können, dann tun Sie es! Lassen Sie sich von niemandem das Tragen einer Maske ausreden.

Wenn Ihr Fitnessstudio einen Impfnachweis für das Training ohne Maske verlangt, bedanken Sie sich erstens dafür, dass sie sich um Ihre Gesundheit kümmern, und zweitens lassen Sie sich dadurch bei der Entscheidung helfen, ob Sie sich sicher fühlen, ohne Maske zu trainieren. Wenn Sie sich beim maskenlosen Training nicht sicher fühlen, besorgen Sie sich eine Maske, die speziell für das Training geeignet ist.

Sie haben keinen Grund sich zu schämen

Aus Sicht der psychischen Gesundheit und des Selbstwertgefühls ist dies ein wichtiger, aber auch sehr schwieriger Punkt. Scham umgibt uns und kann uns sehr schnell in ihre Spirale hineinziehen.

Wir alle könnten gut daran tun, diesen Druck und die Scham loszulassen. Wenn das Loslassen der Scham so aussieht, dass Sie Social Media-Konten, die für Ihre geistige Gesundheit schädlich sind, stumm schalten oder ihnen nicht mehr folgen, dann tun Sie das. Es ist nicht nötig, andere negative, schamverursachende Denkweisen mit ins Fitnessstudio zu bringen. Ziehen Sie in Erwägung, Konten zu folgen oder Inhalte von Menschen zu konsumieren, die die Art von Reise unterstützen, auf der Sie sich befinden. Setzen Sie Grenzen gegenüber Familienmitgliedern oder Freunden, die Scham über Ihren Körper oder Ihre Gewohnheiten verbreiten. Schaffen Sie eine Sphäre des Guten, die Sie und Ihre Fitnessgewohnheiten umgibt.

Keiner von uns ist mehr der, der wir vor COVID-19 waren. Wir haben kollektiv und individuell so viele Verluste, so viele Ängste, einfach so viel erlebt. Wir können und werden nie wieder zurückkehren. Wenn Sie ins Fitnessstudio zurückkehren, sind Sie körperlich, geistig und emotional nicht mehr dieselbe Person, die Sie beim letzten Mal vor dem „Weltuntergang“ waren. Als Anfänger betreten Sie jetzt eine potenziell neue Welt, Sie müssen nicht gleich alles wissen. Für alle gilt: Wenn Sie sich in Gesprächen über Körperschande wiederfinden, ist es in Ordnung, auszusteigen.

Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst

Dieser Tipp gehört zu dem oben genannten, ist aber etwas anders, denn er geht über das Loslassen der Scham hinaus. Erlauben Sie sich Gnade, während Sie all die Dinge bekämpfen, die Ihren körperlichen, geistigen und emotionalen Fortschritt bei der Rückkehr ins Fitnessstudio behindern. Es ist in Ordnung, zu versagen, Fehler zu machen, sich in Schamspiralen zu ertappen und in Fallen zu tappen.

Ob Pandemie oder nicht, Sie werden nicht jeden Tag Ihr bestes Training absolvieren. Ihre Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit, Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl sowie Ihre Fähigkeit, den sozialen Druck um Sie herum auszublenden, schwanken ständig. Erkennen Sie das an, lassen Sie Gnade walten und gehen Sie weiter vorwärts. Es ist auch in Ordnung, dass Veränderungen nicht über Nacht eintreten. Geduld und Gnade gehen Hand in Hand.

Beginnen Sie den Wiedereinstieg ins Training langsam

Auch das sollte selbstverständlich sein, aber glauben Sie mir, ich weiß, dass das viel leichter gesagt als getan ist. Fangen Sie langsam an, was die Häufigkeit des Trainings, die Dauer der einzelnen Trainingseinheiten, das Gewicht, das Sie für Ihre Übungen wählen, und die neuen Bewegungsmuster angeht. Sie sollten immer vorsichtig sein, wenn Sie sich an ein neues Training herantasten (egal, ob Sie ganz neu oder ein erfahrener Sportler sind), denn Ihr Körper braucht eine gewisse Zeit der Anpassung. Wenn Sie bisher zu Hause gewandert sind und dann auf ein Krafttraining umsteigen, brauchen Sie eine gewisse Eingewöhnungszeit. Wenn Sie bisher Yoga gemacht haben und jetzt HIIT ausprobieren wollen, ist es das Gleiche.

Fangen Sie außerdem langsam an, sich in jedes einzelne Training einzuarbeiten. Achten Sie darauf, dass Sie richtig aufgewärmt sind. Das ist jetzt und immer besonders wichtig. Aufwärmübungen scheinen etwas zu sein, das man einfach überstürzen kann, aber jeder Sportler oder Fitnessprofi wird Ihnen sagen, dass das Aufwärmen entscheidend ist, um Ihren Körper auf die Anforderungen eines Trainings vorzubereiten. Wenn Sie einen Kurs besuchen und das Aufwärmen nicht ausreichend zu sein scheint, wärmen Sie sich selbst auf, bevor Sie einsteigen. Sich zu verletzen ist nie lustig, und eine Verletzung zu Beginn der Reise kann sehr entmutigend sein.

Wenn etwas weh tut, hören Sie auf

Es ist verlockend, sofort mit voller Kraft aus dem Tor zu kommen und alles zu geben. Ebenso verlockend ist der Wunsch, wieder auf das Niveau zurückzukehren, das Sie vor den 18 Monaten der Pandemie erreicht hatten. Aber das wird nicht sofort passieren, und wenn Sie sich zu sehr anstrengen, bevor Ihr Körper bereit ist, kann Sie das wirklich zurückwerfen.

Deshalb ist es so wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie zum ersten Mal trainieren oder es schon eine Weile her ist, dauert es vielleicht ein bisschen, bis Sie zwischen Muskelkater und Schmerzen unterscheiden können. Diese Unterscheidung ist wichtig, wenn Sie versuchen wollen, Verletzungen zu vermeiden, also hören Sie wirklich auf Ihre inneren Signale. Wenn Sie ein erfahrener Sportler sind, wissen Sie vielleicht schon, was sich für Sie richtig und falsch anfühlt, aber hier ist eine kurze Faustregel: Im Allgemeinen fühlt sich Muskelkater eher eng, schmerzhaft oder brennend an, während etwas, das eher verletzend ist, sich oft scharf oder stechend anfühlt. Natürlich gibt es auch hier Ausnahmen, wenn sich also etwas nicht richtig anfühlt, ist es am sichersten, aufzuhören. Dies ist ein weiterer wichtiger Tipp, um Verletzungen zu vermeiden, die einen demoralisierenden Start in den Wiedereinstieg ins Fitnessstudio bedeuten können.

Der Slogan „Ohne Fleiß kein Preis“, der in den sozialen Medien kursiert, ist trügerisch und möglicherweise schädlich. Wenn nötig, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um Ihre Beschwerden zu lindern, anstatt zu versuchen, sich „durchzupowern“. Bonustipp: Wenn Sie die Möglichkeit haben, einen Spezialisten aufzusuchen, gehen Sie zuerst dorthin. Orthopäden und Physiotherapeuten sind sehr gut darin, die Komplexität von Sportverletzungen zu verstehen.

Feiern Sie die Erfolge Ihres Körpers

Jede einzelne Kleinigkeit, die Ihr Körper für Sie tut, ist es wert, gefeiert zu werden. Ganz ehrlich. Wir zollen unserem Körper nicht genug Anerkennung für das, was er uns tagtäglich zu tun erlaubt. Wenn Sie dies lesen, hat Ihr Körper Sie durch die Pandemie gebracht. Feiern Sie das. Feiern Sie Ihren Körper, indem Sie gut zu Ihrem Körper sind. Füttern Sie ihn, bewegen Sie ihn, versorgen Sie ihn mit Flüssigkeit, gönnen Sie ihm Ruhe.

Feiern Sie natürlich Ihre Bestleistungen und großen Momente, aber feiern Sie auch Ihre Beständigkeit, die kleinen Meilensteine, die Tatsache, dass Sie sich an Ihr Training anpassen, die Tatsache, dass Sie ein großartiges Wesen sind. Je mehr Sie feiern und wertschätzen, desto mehr können Sie die Scham bekämpfen, die ständig im Umlauf ist.

Eine Sache möchte ich noch einmal betonen: Sie brauchen nicht ins Fitnessstudio zu gehen. Nicht jetzt nach der Quarantäne und auch sonst nicht. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Körper zu bewegen, ohne dass Sie eine Mitgliedschaft oder ein Kurspaket brauchen. Bewegung hat so viele positive Auswirkungen auf unsere körperliche und geistige Gesundheit, aber wenn wir uns in dem Moment, in dem wir das Fitnessstudio betreten, mit Angst und Schamgefühlen plagen, wird all das Gute zunichte gemacht. Ganz gleich, ob Sie sich zum ersten Mal oder zum ersten Mal seit langer Zeit wieder ins Fitnessstudio wagen wollen, ich hoffe, Sie finden einen Weg, den Druck und die Auslöser hinter sich zu lassen.

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