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Wenn Sie nach dem Laufen ein rotes Gesicht bekommen, sind Sie nicht allein. Das ist ein häufiges Problem, vor allem bei Frauen und Menschen mit heller Haut. Wenn Sie laufen, produziert Ihr Körper Wärme. Das Schwitzen kühlt Sie ab und Ihr Körper erhöht auch die Blutzufuhr zu Ihrer Haut, um Ihre Temperatur zu regulieren. Die Kapillaren weiten sich, so dass mehr Blut durch sie fließen kann und die zusätzliche Wärme über die Haut nach außen abgestrahlt wird.
Übersicht
Der Durchmesser der Kapillaren auf den Wangen ist größer als anderswo, und sie liegen näher an der Oberfläche. Wenn sie sich also weiten, kommt mehr rotes Blut an die Oberfläche und verleiht Ihnen eine rosige rote Farbe.
Viele Läuferinnen und Läufer werden rot, egal wie sehr sich ihre Fitness verbessert (einige Untersuchungen zeigen sogar, dass Ausdauersportlerinnen und Ausdauersportler früher im Training stärker erröten als weniger fitte Menschen).
Jeder geht anders mit der Hitze um, und so wie manche Läufer mehr schwitzen als andere, bekommen manche ein rotes Gesicht und andere nicht. Manche Menschen haben von Natur aus mehr Kapillaren.
Andere haben Kapillaren, die von Natur aus bei Anstrengung mehr Blut ins Gesicht leiten. In jedem Fall sind sie anfälliger für ein rotes Gesicht durch Sport.
Laufen bei heißem Wetter
Es kann sein, dass Ihr Gesicht roter werden, wenn Sie einen intensiven Lauf absolvieren oder bei heißem oder feuchtem Wetter laufen. Versuchen Sie bei warmem Wetter, früh am Morgen oder später am Abend zu laufen (oder drinnen, wenn es sehr heiß ist).
Achten Sie außerdem auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Laufs und trinken Sie, wenn Sie durstig sind. Versuchen Sie, sich Wasser auf den Kopf, den Nacken und unter die Arme zu gießen, um sich abzukühlen.
Wenn Sie neben einem roten Gesicht noch andere Symptome wie Schwindel oder Übelkeit verspüren, leiden Sie möglicherweise an einer hitzebedingten Krankheit wie Dehydrierung, Hitzschlag oder Hitzeerschöpfung. Hören Sie sofort auf zu laufen, trinken Sie etwas Wasser und gehen Sie in den Schatten.
Dauer der Rötung
Die meisten Rötungen, die durch Anstrengung verursacht werden, dauern nicht länger als 15 bis 20 Minuten. Es gibt nicht viel, was Sie tun können, um den Prozess zu beschleunigen, aber Sie können es versuchen.
Wie Sie die Rötung im Gesicht reduzieren können
- Sprühen oder tupfen Sie während des Trainings kaltes Wasser auf Ihr Gesicht
- Kühlen Sie sich ausreichend ab, um Ihre Herzfrequenz zu senken
- Duschen Sie nach dem Training kalt, waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser oder verwenden Sie ein Gesichtstuch (einige enthalten Aloe zur Beruhigung der Haut und Koffein zur Verengung der Blutgefäße)
- Befeuchten Sie Ihr Gesicht nach dem Waschen; versuchen Sie es mit einer Formel gegen Rötungen oder für empfindliche Haut
- Tragen Sie eine grüne, farbkorrigierende Grundierung auf, gefolgt von einer getönten Feuchtigkeitscreme.
Wann Sie mit einem Arzt sprechen sollten
Obwohl ein rotes Gesicht beim Laufen in der Regel harmlos ist, sollten Sie Ihren Arzt darauf ansprechen, vor allem, wenn Sie zum ersten Mal laufen oder trainieren. Wenn Sie andere Symptome wie Durchfall, Keuchen, Nesselsucht oder Atembeschwerden haben, könnte dies ein Zeichen für eine ernstere Erkrankung sein.
Achten Sie darauf, ob Sie unter anderen Umständen eine Hitzewallung verspüren. Ist es schlimmer bei bestimmten Nahrungsmitteln oder wenn Sie Alkohol trinken? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über alle Zusammenhänge, die Sie festgestellt haben.
Wenn die Rötung länger als eine halbe Stunde nach dem Sport anhält oder verschwindet und später am Tag wiederkehrt, könnte dies ein Anzeichen für Rosacea sein. Wenn das der Fall ist, gibt es Behandlungsmöglichkeiten.
Einige Medikamente, darunter Aknecremes wie Benzoylperoxid sowie einige Antibiotika und Medikamente gegen Bluthochdruck, können Rötungen verursachen oder verschlimmern. Darüber hinaus können Phosphodiesterase-5-Hemmer (PDE 5) wie Sildenafil (Viagra, Revatio), Vardenafil (Levitra, Staxyn) und Tadalafil (Adcirca) ebenfalls Hitzewallungen verursachen. PDE-5-Medikamente werden zur Behandlung von pulmonaler Hypertonie und erektiler Dysfunktion eingesetzt.
Es kann auch hilfreich sein, aktuelle Behandlungen, die die Haut reizen (wie Retinol oder chemische Peelings), am Abend vor einem langen Lauf oder einem intensiven Training zu vermeiden.
Fazit
Wenn man Ihnen versichert hat, dass Sie gesund sind und Sie immer noch rot sind, dann tragen Sie es mit Stolz. Ja, es kann lästig sein, wenn Passanten immer wieder fragen, ob es Ihnen gut geht, wenn Sie gerade ein hartes Training absolviert haben und knallrot im Gesicht sind, aber das wird sich mit der Zeit legen.