die besten schulterübungen

Die 8 besten Übungen für breite Schultern

Die besten Schulterübungen

Sie haben Stunden im Fitnessstudio verbracht und haben wahrscheinlich Ihren Körper ziemlich gut trainiert. Sie haben ein durchtrainiertes Six-Pack, einen gewölbten Bizeps und gut aussehende Brustmuskeln. Was ist mit Ihren Schultern? Haben Sie Ihre Schultern genau so effektiv trainiert, wie Ihre anderen Muskeln?

Die Schultern sind oft die am meisten vernachlässigte Muskelregion Ihres Körpers und obwohl Sie so ziemlich jede andere Muskelgruppe bearbeitet haben, müssen Ihre Schultern immer noch ein wenig trainiert werden.

Betrachten Sie es aber nicht nur als Schulterarbeit. Die Arbeit an den Muskeln um Ihre Schultern herum wirkt sich auch auf andere Körperteile aus und verleiht Ihrem Torso die so sehr gewünschte V-Form.

Alles, was Sie tun müssen, sind diese effektiven Übungen, die speziell auf Ihre Schultern abzielen und Sie werden sie im Handumdrehen zerfetzen. Dazu müssen Sie auf Ihre intrinsischen Muskeln zielen, zu denen die Deltamuskeln, der Teres major und die Rotatorenmanschette gehören. Zu den extrinsischen Muskeln gehören das Schulterblatt des Levators, der Trapezius und der Latissimus dorsi.

Sie können alle Geräte in Ihrem örtlichen Fitnessstudio nutzen, aber wenn Sie nicht viel Zeit haben, um zu Ihrem Fitnessstudio zu gelangen, können Sie einige Geräte nutzen und zu Hause die Schultern effektive trainieren.

Es wird Zeit anzufangen!

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1. Die Arnold Presse

Diese spezielle Übung ist nach einem Mann benannt, der von Kopf bis Fuß durchtrainiert war und dabei einige ziemlich beeindruckende Schultern hatte. Die Arnold Press ist nach dem Terminator selbst, Arnold Schwarzenegger, benannt. Die Übung besteht darin, ein Paar verstellbare Hanteln zu greifen, sie vor sich zu halten und über den Kopf zu heben. Kurzhantelsätze haben eine große Auswahl an verschiedenen Gewichten, so dass Sie mit leichteren Gewichten beginnen und zu schwereren wechseln können. Dies ist die perfekte Übung, um die vorderen Deltamuskeln wirklich zu formen.

2. Die Overhead-Press

Für die Overhead-Press benötigen Sie eigentlich nicht viel Gewicht. Nehmen Sie einfach ein Paar Hanteln oder sogar eine Hantel reicht für die Übung aus. Die beste Position für diese Übung ist das Sitzen auf einer olympischen Hantelbank, die auch eine Rückenstütze hat, um die Wirbelsäule gerade und gestützt zu halten. Halten Sie die Hantel oder die Hanteln auf Schlüsselbein- oder Kinnhöhe und heben Sie die Arme gerade über den Kopf. Dehnen Sie den Aufzug wirklich, damit Sie den vollen Bewegungsumfang erhalten. Dann senken Sie sie einfach wieder auf Kinnhöhe ab und wiederholen Sie das Ganze. Dies ist wegen seiner Wirksamkeit bei Bodybuildern sehr beliebt.

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3. Kurzhantel Shoulder Shrug

Um Ihren oberen Trapezmuskeln ein gutes Training zu geben, das sie in Form meißelt, versuchen Sie das Schulterzucken mit der Hantel. Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie die Kurzhanteln mit einem Obergriff in den Händen. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten und halten Sie die Kurzhanteln fest an ihrem Platz. Dann zucken Sie nur mit den Schultern in einer Aufwärtsbewegung mit den Schultern und senken Sie sie sanft ab.

4. Kurzhantel seitlich anheben

Schnappen Sie sich ein Paar Kurzhanteln und heben Sie die Hanteln im Stehen mit einer leichten Beugung der Ellbogen bis auf Schulterhöhe an. Der Schlüssel, um das Beste aus den seitlichen Anhebungen der Kurzhanteln herauszuholen, liegt darin, diese Übung so langsam wie möglich durchzuführen. Der Trick besteht darin, die Kurzhanteln beim Heben und Senken zu kontrollieren. Diese Übung übt den medialen Teil Ihres Deltas mit etwas leichteren Gewichten, aber Sie müssen mehrere Wiederholungen machen, um die Früchte zu ernten.

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5. Rear Deltoid Raises

Wie der Name schon sagt, zielt diese Übung auf Ihre hinteren Deltamuskeln ab und es ist eine einfache, aber sehr effektive Übung. Sie können diese Übung im Stehen durchführen, wobei Sie Ihren Oberkörper nach vorne lehnen, oder Sie können sich auf einen Stuhl oder eine Hantelbank setzen und sich nach vorne lehnen. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und strecken Sie einfach Ihre Arme zur Seite aus. Dann heben Sie Ihre Arme so hoch wie möglich und kontrollieren sie, während Sie sie senken.

Es gibt viele Variationen der Erhöhung des hinteren Deltas, die Sie vornehmen können. Durch abwechselndes Heben der Hände heben Sie die Füße vom Boden ab, während Ihr Oberkörper auf einer Hantelbank ausgestreckt ist. Probieren Sie die verschiedenen Varianten aus, damit Sie den vollen Bewegungsumfang erhalten.

Es ist an der Zeit, diese Schulterübungen nicht länger zu vernachlässigen und Ihren völlig durchtrainierten Körperbau zu vervollständigen. Die gute Nachricht ist, dass der Schulterbereich möglicherweise der Teil Ihres Körpers ist, der am wenigsten Zeit braucht, um in Form zu kommen, also bewegen Sie sich und kommen Sie in Form.

6. Widerstand ist der Schlüssel

Eines der billigsten und effektivsten Ausrüstungsgegenstände, die Sie zu Hause verwenden können, sind Widerstandsbänder. Sie können sie in die Erzielung Ihrer shredded Schultern einbauen, da Sie Widerstandsbänder für viele verschiedene Übungen verwenden können. Sie können diese vielseitigen Bänder für Überkopfpressen, seitliches Anheben, Bandzucken und vieles mehr verwenden. Widerstandsbänder gibt es auch in verschiedenen Gewichtswiderstandskategorien, so dass es mit ein paar verschiedenen Bändern einfach ist, Ihr Training zu modifizieren oder die Intensität zu erhöhen, wenn Sie sich verbessern.

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7. Rudern

Die besten Rudergeräte eignen sich hervorragend für das Widerstandstraining und noch mehr für die Schultern, da sie dem Oberkörper ein wirklich effektives Training ermöglichen, indem sie die Rhomben in der Schulterregion, die Trapezmuskeln im oberen Rücken und die Lats im unteren Rücken beanspruchen. Sie werden auch Ihre Brustmuskeln und Ihren Bizeps hervorragend trainieren und Ihre Kernmuskeln wirklich stärken.

8. Klimmzüge

Klimmzüge sind absolut fantastisch, um geschredderte Schultern zu erreichen. Das liegt daran, dass Sie fast alle Muskeln in Ihrer Schulter einsetzen müssen, um sich selbst hochzuziehen. Während Sie in erster Linie Ihre Latissimus-dorsi-Muskeln ins Visier nehmen, wird auch der Rest Ihrer Schultern davon profitieren.

Um den größten Nutzen aus den Klimmzügen zu ziehen, ändern Sie die Position Ihrer Hände. Versuchen Sie einen Oberhandgriff, dann einen Unterhandgriff. Verlängern und verkürzen Sie den Abstand zwischen Ihren Händen an der Klimmzugstange, beugen Sie Ihre Knie oder strecken Sie Ihre Beine vor sich aus.

Dies ist etwas, das Sie bequem von zu Hause aus tun können. Sie können an der Wand befestigte Klimmzugstangen an der Wand anbringen oder eine Push-up-Stange besorgen, die Sie an einer Tür aufhängen können. Es ist ein einfaches, aber sehr effektives Trainingsgerät, um Ihre Schultern zu trainieren.

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