Warum Du Wandern gehen solltest! 5 gesundheitliche Vorteile

Wenn Sie gerne wandern oder lange Spaziergänge durch die Natur unternehmen, kennen Sie wahrscheinlich die Vorteile (und potenziellen Risiken) des Wanderns. Wandern ist eine geistig und körperlich anregende Aktivität, die in den letzten Jahrzehnten durch die Schaffung von Wegenetzen und touristischen Angeboten an Beliebtheit gewonnen hat. Wandern ist heute eine der beliebtesten Freizeitaktivitäten im Freien für Menschen aller Altersgruppen.

Es ist kein Wunder, dass sich die Menschen in aller Welt vom Wandern angezogen fühlen, denn es ist eine angenehme und äußerst nützliche Sportart. Wenn man sich auf eine Art und Weise körperlich betätigt, die einem Spaß macht, ist das ideal, um die Motivation aufrechtzuerhalten und konsequent mitzumachen.

Wandern ist auch eine leicht zugängliche Form der körperlichen Betätigung – vor allem, weil man nicht viel braucht, um damit anzufangen, und es sich an das eigene Fitnessniveau anpassen lässt. Darüber hinaus bringt das Wandern in der Natur viele körperliche und geistige Vorteile mit sich. Die Forschung zeigt, dass der Aufenthalt in der Natur die Gesundheit verbessern kann, indem er die körperliche Aktivität fördert, die geistige und emotionale Gesundheit wiederherstellt und Zeit mit anderen Menschen verbringt, die sich einem anschließen. Im Folgenden erfahren Sie mehr über die körperlichen und geistigen Vorteile des Wanderns.

Gesundheitliche Vorteile des Wanderns

Beim Wandern können Sie unmittelbare Vorteile für die körperliche Gesundheit erfahren, wie z. B. eine Verbesserung des Blutdrucks, eine Senkung des Stressniveaus und eine bessere Funktion des Immunsystems. Aber es gibt noch weitere Vorteile, wenn Sie über Monate und Jahre hinweg regelmäßig wandern. Dazu gehören das Erreichen und Halten eines gesunden Gewichts, der Aufbau von Kraft und die Verbesserung der Koordination und des Gleichgewichts. Hier ist, was Sie erwarten können.

Wandern verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit

Das unvorhersehbare und oft steile Gelände eines Wanderweges fordert auch Ihr Herz heraus, so dass es stärker pumpen muss und Sie in Bewegung bleiben. Je nach Route und Fitnessniveau erreicht Ihr Herz bei dieser Übung einen mäßig bis hochintensiven Bereich, der Ihre kardiovaskuläre Gesundheit auf eine Weise verbessert, die über das herkömmliche Gehen hinausgeht.

Die Forschung zeigt, dass Bewegung, die die Herzfrequenz auf 70 % bis 80 % der vorhergesagten Höchstleistung erhöht, die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit verbessert. Außerdem senkt eine höhere tägliche Schrittzahl das Risiko der Gesamtmortalität. Wandern bietet diese beiden Vorteile für das Herz und fördert gleichzeitig die Durchblutung des Gehirns, was auch die kognitive Leistungsfähigkeit und die Gesundheit des Gehirns verbessern kann.

Wandern verbrennt Kalorien

Das Gehen an einer Steigung ist körperlich anstrengender als das Gehen in der Ebene und erfordert eine höhere Muskelaktivierung und -anstrengung, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt. Das Wandern als Teil Ihres Plans, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, ist eine effektive Wahl. Sie verbrennen nicht nur jede Menge Kalorien, sondern können auch Stresshormone wie Cortisol abbauen, die zu einer Gewichtszunahme beitragen können.

Wandern trrainiert Gleichgewicht und Koordination

Aufgrund des unebenen Geländes vieler Wanderwege mit Hindernissen wie Felsen, Wurzeln, steilen Anstiegen und gewundenen Pfaden erfordert und fördert das Wandern ein gutes Gleichgewicht und eine gute Koordination. Auch die Kraft in den Beinen wird durch das Gehen an Steigungen und das Überwinden von Hindernissen verbessert, was zum Aufbau von Muskeln und Knochen beiträgt.

Vorteile des Wanderns für die geistige Gesundheit

Zeit in der Natur zu verbringen, hat viele Vorteile für die geistige Gesundheit. Kombiniert man dies mit den kognitiven und stimmungsaufhellenden Effekten von Bewegung, erhält man ein starkes Duo, das das allgemeine Wohlbefinden fördert. Untersuchungen haben gezeigt, dass allein der Aufenthalt in einer natürlichen Umgebung das Glücksgefühl, die geistige Energie und die Stimmung steigert. Und weitere Untersuchungen haben bestätigt, dass Bewegung in der Natur, z. B. beim Wandern, immense gesundheitliche Vorteile hat.9 Hier sind einige weitere Vorteile.

Wandern reduziert Stress und Ängste

Laut dem International Journal of Psychophysiology verringert ein Spaziergang oder eine Wanderung in der Natur das Stress- und Angstniveau und verbessert die allgemeine psychische Verfassung im Vergleich zu einem Training in Innenräumen. Außerdem steigert Bewegung in der Natur nachweislich das Selbstwertgefühl und verbessert die Stimmung und das Wohlbefinden.

Es liegt auf der Hand, dass sich Stressabbau und ein besseres Selbstwertgefühl äußerst positiv auf die allgemeine Stimmung auswirken; Bewegung in der Natur kann sich auch auf die Funktionsweise des Gehirns auswirken. Eine im International Journal of Psychophysiology veröffentlichte Studie zeigt, dass Bewegung in der Natur die Gehirnfunktion verändert. Das Ergebnis ist eine verbesserte Konzentration auf die Umgebung, die Sie von verinnerlichten Problemen ablenkt, die zu einer schlechten Stimmung beitragen können.

Weitere Vorteile für die psychische Gesundheit, wie weniger Sorgen und Panik,12 mehr positive Emotionen, und ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens und der positiven Stimmung11 sind erwiesenermaßen gegeben, wenn man sich draußen in der Natur bewegt.

Wandern fördert gesundes Altern

Eine Studie mit älteren Erwachsenen in Kanada ergab, dass Wandern das aktive Altern unterstützt, indem es das Gefühl der Kontrolle über den körperlichen Alterungsprozess fördert und die Kameradschaft unter denjenigen stärkt, die mit anderen in einem sozialen Umfeld wandern.

Diese Effekte können dazu führen, dass ältere Erwachsene sich selbst positiver einschätzen, während sie altern, und der Kontakt zu anderen hilft, Einsamkeit zu vermeiden, die zu einer Verschlechterung der geistigen Gesundheit führt.

Überlegungen zur Sicherheit

Beim Wandern gibt es viele Sicherheitsaspekte, die zu beachten sind. Je nach Art und Länge Ihrer Wanderung benötigen Sie Wasser, Lebensmittel und andere Ausrüstung, die Sie sicher, warm und trocken hält. Vergewissern Sie sich auch, dass Sie das richtige Schuhwerk haben, das Sie trocken hält, gut sitzt und keine Blasen verursacht.

Vergewissern Sie sich, dass Sie genügend Lebensmittel und Wasser für Ihre Wanderung dabei haben, und legen Sie zusätzliche Vorräte für den Fall an, dass Ihre Reise nicht wie geplant verläuft. Trinken Sie häufig, besonders an heißen Tagen, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Wenn Sie über längere Zeit schwitzen oder Sport treiben, sollten Sie Ihrem Wasser Elektrolyte zusetzen. Es ist außerdem ratsam, mehrere Kleidungsschichten für unvorhergesehene Wetterumschwünge wie Regen oder Wind einzupacken.

Eines der größten Risiken beim Wandern ist, sich zu verlaufen. Halten Sie sich unbedingt an die ausgewiesenen Wanderwege, nehmen Sie eine Karte mit und sagen Sie anderen, wohin Sie gehen und wann Sie zurückkehren wollen. Ein GPS-Tracker ist ebenfalls eine gute Wahl, um sich nicht zu verlaufen. Wenn möglich, sollten Sie nicht allein wandern oder Wege wählen, die von anderen Wanderern gut bevölkert sind.

Weitere wichtige Gegenstände, die von Wandergruppen empfohlen werden, sind:

• Eine Karte oder ein Kompass
• Genügend Wasser
• Feueranzünder und Streichhölzer
• Erste-Hilfe-Kasten
• Messer oder Mehrzweckwerkzeug
• Taschenlampe oder Stirnlampe
• Sonnencreme und Sonnenbrille (polarisiert, UV-blockierend)
• Unterschlupf, z. B. ein Notbiwak (oder eine wasserdichte Decke)

Fazit

Wandern ist ein lohnendes Hobby, das zahlreiche Vorteile für Gesundheit und Wohlbefinden mit sich bringt. Wenn Sie Wanderungen in Ihren Lebensstil einbeziehen, können Sie Ihre Herzgesundheit verbessern, Ihre Knochen stärken, Muskeln aufbauen, Ihre geistige Gesundheit stärken und Ihre allgemeine körperliche Gesundheit verbessern.

Beginnen Sie mit kürzeren Tageswanderungen und steigern Sie sich von dort aus. Achten Sie darauf, dass Sie vor einer Wanderung vernünftig packen und an die Sicherheit denken, indem Sie für Notfälle vorsorgen und anderen mitteilen, wohin Sie gehen und wann Sie zurückkehren.