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Wie man Skinny Fat vermeiden kann
Jeder kennt diese Art von Menschen, die alles essen können, kaum trainieren und trotzdem jederzeit ohne Probleme in ihre Kleidung passen. Sie dagegen, gehen regelmäßig trainieren und legen 5 Pfund zu, nur weil man sich ab und zu eine Leckerei gönnt. Das ist nicht fair, oder? Das Aussehen kann jedoch irreführend sein und skinny fat ist eine ernstzunehmende Sache. Ja, das haben Sie richtig gelesen!
Was ist Skinny Fat?
Wir beginnen mit der Feststellung, dass „skinny fat“ ganz sicher ein unwissenschaftlicher und nicht-medizinischer Begriff ist. Einfach ausgedrückt, bezieht sich „skinny fat“ auf diejenigen, die ein scheinbar gesundes Gewicht haben, obwohl sie in Wirklichkeit erhebliche Mengen an Körperfett haben. Abgesehen davon, dass sie einen höheren Körperfettanteil haben, als man vielleicht erwarten würde, neigen diejenigen, die „skinny fat“ sind, auch zu Muskelmangel. Es lohnt sich, sich bewusst zu sein, dass ein Leben mit „skinny fat“ sicherlich nicht ohne Folgen bleibt.
Glücklicherweise werden wir Ihnen in diesem Beitrag unsere besten Tipps zur Vermeidung von skinny fat, zusammen mit allen Tipps, die Sie brauchen, um sich gesünder und stärker zu fühlen.
Bin ich Skinny Fat?
Obwohl eine medizinische Definition von „skinny fat“ im Allgemeinen nicht existiert, bezieht sie sich auf Personen, die ein gesundes Gewicht haben, aber einen Körperfettanteil, der die empfohlene Menge übersteigt. Auch wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, ist dies nicht immer ein guter Indikator für Gesundheit.
Wie erkenne ich, ob ich Skinny Fat bin?
Berichten zufolge leiden 20 Prozent der Gesamtbevölkerung unter „skinny fat“. Abgesehen davon, dass Sie bemerken, dass Ihre Energiewerte niedrig sind, Sie ein wenig zunehmen oder dass Ihre Ernährung extrem schlecht ist, können Sie sich testen lassen. So können Sie nicht nur Ihr Verhalten beurteilen, sondern sich auch Tests unterziehen, mit denen festgestellt werden kann, wo Sie auf die Messlatte für metabolische Adipositas fallen, wie zum Beispiel einem Triglycerid-Glukose-Index-Test oder einem DEXA-Scan. Ein DEXA-Scan berechnet Ihren Körperfettanteil, der ein guter Indikator dafür ist, ob Sie „skinny fat“ haben oder nicht.
Da diejenigen, die „skinny fat“ sind, gesund erscheinen können, bleiben ernsthafte gesundheitliche Bedenken möglicherweise unentdeckt. Es besteht zwar kein Grund zur Panik, doch sollten Sie zweifellos versuchen, Ihren Körperfettanteil zu reduzieren, um Muskeln aufzubauen. Selbst wenn Sie einen superhohen Stoffwechsel haben und nicht zu einer Gewichtszunahme neigen, sollten Sie, wenn Sie nie Sport treiben und sich schlecht ernähren, wahrscheinlich trotzdem eine Änderung vornehmen.
Nun, da alle Fakten aus dem Weg sind, hier sind 5 Ratschläge, wie Sie skinny fat vermeiden können.
1. Holen Sie sich Hilfe von Profis
Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr skinny fat“-Problem ein ernsthafter Grund zur Besorgnis ist, sollten Sie sich an die entsprechenden Gesundheitsberufe wenden, die Ihnen Ratschläge für die richtige Behandlung, Ernährung und Bewegung geben, die Sie zur Bekämpfung des Problems benötigen.
2. Bewegen Sie sich mehr
Dieser Tipp ist ziemlich einfach. Wenn Sie gesünder leben wollen, ist mehr Bewegung ein ausgezeichneter Ansatzpunkt, vor allem, wenn Sie anfangs ziemlich sesshaft sind. Es gibt keinen Grund, sich in eine verrückte, unerreichbare Routine zu stürzen, klein anzufangen und aufzubauen. Es ist besser, ein Fitnessprogramm zu wählen, an das Sie sich tatsächlich halten, damit Sie Ihre Gesundheit langfristig verbessern können.
3. Überspringen Sie nicht die Gewichte
Wenn Sie bereits trainieren, sich aber einfach an die Cardio-Technik halten, ist es an der Zeit, die Dinge umzustellen. Reines Cardio-Training ist nicht der geeignetste Weg zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme. Stattdessen sollten Sie es vermischen und Cardio mit Krafttraining kombinieren. Während das Ausdauertraining während des Trainings ernsthafte Kalorien verbrennt, ermöglicht Ihnen das Krafttraining, Muskeln aufzubauen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln – ein sicherer Weg, „skinny fat“ zu bekämpfen.
4. Skinny Fat Diät
Wenn Ihre Ernährung die Ursache Ihrer Probleme ist, sollten Sie es sich zur Aufgabe machen, mit einer gesünderen Ernährung zu beginnen. Es lohnt sich, sich bewusst zu sein, dass es 28 Tage dauert, um eine Gewohnheit abzulegen. Fangen Sie also lieber langsam an, anstatt sofort die Schränke auszuräumen und all diese Leckereien wegzuschmeißen. Wenn Sie Ihre Ernährung allmählich umstellen, anstatt zu versuchen, kalten Entzug zu machen, werden Sie eher dabeibleiben.
5. Lassen Sie den Alkohol weg
Wenn Sie mit einem gesunden Lebensstil beginnen, um den gefürchteten skinny fat zu bekämpfen, sollten Sie Ihren Alkoholkonsum herunterschrauben. Es ist zwar nicht nötig, ganz darauf zu verzichten, aber wenn Sie ein großer Trinker sind, könnte das die Ursache Ihrer Probleme sein. Alkohol ist in der Regel nicht nur kalorienreich, sondern kann auch Ihren Appetit anregen und Ihre Hemmungen verringern, so dass Sie nach ein paar Drinks weniger geneigt sind, all diese Snacks abzulehnen.
Im Grunde genommen geht es darum, dass egal, wie genetisch gesegnet Sie mit einem schlanken Körperbau und einem schnellen Stoffwechsel sind, wenn Sie sich von „skinny fat“ befreien wollen, müssen Sie einige ernsthafte Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen. Fangen Sie klein an, machen Sie sie überschaubar und bleiben Sie dabei, und Sie werden bald besser aussehen und sich besser fühlen.