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Als Teil Ihrer morgendlichen Vorbereitungsroutine ist es wahrscheinlich, dass Sie in Socken schlüpfen – vor allem, wenn Sie ein begeisterter Sportler sind. Ohne Socken zu trainieren, kann bei den meisten Aktivitäten sehr unangenehm sein, da nackte Füße in Turnschuhen das Schwitzen und Scheuern verschlimmern und sogar zur Bildung von lästigen Blasen führen können, die Ihr weiteres Training behindern. Mit Socken fühlen sich Ihre Füße beim Training auch wohler, was Sie dazu motivieren kann, härter und länger zu trainieren.
„Die Füße haben neben den Händen die zweithöchste Konzentration von Nervenenden im Körper, was bedeutet, dass die Rückmeldung von Informationen aus den Füßen an das Nervensystem entscheidend dafür ist, wie wir uns bewegen“, erklärt Marvin Nixon, MS, NBC-HWC, CPT, zertifizierter Ernährungsberater und Gesundheits- und Wellness-Coach. „Das Tragen von Socken lässt mehr Informationen vom Boden zum Gehirn fließen und trägt dazu bei, kraftvolle Bewegungsentscheidungen zu treffen, das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern und die Füße zu schützen.“ Während Sie vielleicht denken, dass Barfußlaufen ein optimales sensorisches Feedback bietet, gibt es einige Untersuchungen, die zeigen, dass Kompressionssocken eine ähnliche Wirkung haben.
Hier erfahren Sie, was Sie über die verschiedenen Sockentypen und ihre Vorteile wissen müssen und wie Sie die richtigen Socken für Ihr Training auswählen.
Verschiedene Arten von Socken und ihre Vorteile
Socken gibt es natürlich in allen Formen, Größen, Materialien und Stilen. Genauso wie es wichtig ist, den richtigen Schuh für das jeweilige Training zu wählen, kann es sich auszahlen, die richtige Art von Socken zu wählen, die Sie tragen. Im Folgenden finden Sie einen Überblick über die verschiedenen Sockenarten – und die Vorteile, die sie für Ihr Training bieten.
Feuchtigkeitsableitende Socken
Diese Art von Socken ist eine der beliebtesten Socken für das Training, da sie Feuchtigkeit abtransportieren und Ihre Füße während des Trainings angenehm und trocken halten. Diese Eigenschaft kann auch dazu beitragen, das Risiko von Blasen und anderen lästigen Fußproblemen zu verringern.
Gepolsterte Socken
Wenn Sie ein Training absolvieren, bei dem Sie gehen, rennen oder springen, sind gepolsterte Socken vielleicht die beste Wahl. Diese Socken sind im Fersen- und Zehenbereich mit einer dicken Polsterung versehen, die für zusätzlichen Komfort und Halt sorgt, insbesondere im Mittel- und Vorfußbereich, der beim Training am stärksten beansprucht wird.
Kompressionsstrümpfe
Kompressionssocken üben einen sanften Druck auf bestimmte Bereiche Ihrer Füße aus, wodurch die Durchblutung verbessert und sogar Schwellungen reduziert werden. Diese Art von Socken wird häufig Schwangeren und Personen mit bestimmten Erkrankungen empfohlen, um das Risiko von Blutgerinnseln zu verringern. Sie können auch für Menschen hilfreich sein, die unter Fußschmerzen leiden oder bei denen die Gefahr besteht, dass sie Fußprobleme bekommen. Sie werden auch häufig verwendet, um die Erholung nach dem Training zu beschleunigen.
No-Show-Socken
Wie der Name schon sagt, sind No-Show-Socken sehr kurz und oberhalb des Schuhs meist unsichtbar. Sie sind eine gute Wahl für alle, die ihre Socken verbergen wollen, oder für niedrig geschnittene Schuhe wie Sandalen oder Turnschuhe.
Zehensocken
Diese Socken sind bei Sportlern, die Schuhe tragen, weniger beliebt, da sie den Bewegungsspielraum im Schuh einschränken können und tendenziell etwas weniger bequem sind. Diese Art von Socken kann für Menschen mit empfindlichen Füßen bequemer sein. Ein weiterer wichtiger Vorteil ist die Tatsache, dass die Zehensocken die Zehen mehr abspreizen und so ein Reiben der Haut an der Haut vermeiden helfen.
Wie Sie Ihre Socken je nach Trainingsaktivität auswählen
Die Wahl der besten Socken für Sie hängt von Ihren persönlichen Vorlieben sowie von der Aktivität ab, an der Sie teilnehmen. Aber ganz gleich, wie Sie trainieren, mit diesen von Experten empfohlenen Socken, die Ihren Komfort und Ihre Leistung verbessern, sind Ihre Füße bestens versorgt.
Laufen
Laut Personal Trainer Roger E. Adams, PhD, CISSN, Inhaber von eatrightfitness, ist der beste Sockentyp zum Laufen einer, der die Füße trocken hält, zusätzlichen Halt bietet und Blasenbildung verhindert. Er empfiehlt, sich für Socken aus synthetischen Materialien zu entscheiden, da diese die Feuchtigkeit am besten von den Füßen wegtransportieren. Außerdem können doppellagige Socken mit zusätzlicher Polsterung im Fersen- und Zehenbereich dazu beitragen, Stöße zu absorbieren, Blasen zu vermeiden und die Reibung zu verringern.
Eine der häufigsten Beschwerden, wenn es um Socken für Läufer (und Walker) geht, ist, dass die Socken an den Füßen in die Schuhe rutschen. Es ist wichtig, eine rutschfeste Socke zu wählen, die Ihre Füße gut umschließt und gleichzeitig bequem ist. Bevor Sie in das perfekte Paar investieren, sollten Sie einige Optionen testen.
Krafttraining
Dr. Adams empfiehlt, beim Gewichtheben und Krafttraining Socken in Waden- oder mittlerer Wadenhöhe zu tragen, da sie Schürf- und Schnittwunden beim Aufnehmen von Hanteln oder anderen Geräten verhindern können. Man könnte meinen, dass gepolsterte Socken den Komfort beim Gewichtheben erhöhen, aber Dr. Adams rät davon ab, da man bei vielen Hebungen, wie z. B. Kniebeugen, die Füße wirklich auf dem Boden spüren muss, um die Hebung korrekt auszuführen. Er empfiehlt Gewichthebern, sich für flache Socken und Schuhe zu entscheiden.
Yoga
Die meisten Yogalehrer empfehlen, diese Art von Training barfuß zu absolvieren, damit Sie maximalen Halt haben und Verletzungen vermeiden können. Wenn Sie es vorziehen, Ihre Füße aus Komfort- oder Hygienegründen bedeckt zu halten, achten Sie auf jeden Fall darauf, dass sie an der Unterseite Griffe haben, damit Sie während der verschiedenen Posen stabil und geerdet bleiben. Was das Material angeht, empfiehlt der zertifizierte Kraft- und Konditionierungsspezialist Reda Elmardi, Gründer von The Gym Goat, ein atmungsaktives, schweißableitendes Material wie Baumwolle zu wählen.
Pilates
Für Pilates sollten Sie Socken wählen, die tief im Knöchelbereich sitzen und über Griffe verfügen, damit Sie einen festen Stand haben.
„Es geht darum, dass Sie alle kleinen Muskeln in Ihren Füßen beanspruchen. Sie müssen also Ihre Zehen frei bewegen können, um Ihre Fußsohlen zu stärken und das Risiko einer Plantarfasziitis zu verringern“, erklärt Alicia Jones, Nationale Trainerin Kanadas (NCCP), zertifizierte Ausbilderin für fortgeschrittene Sporternährung im Bereich Gruppenfitness und Spezialistin für Personal Training. Während Sie sich in einem Pilates-Kurs normalerweise für griffige Socken oder nackte Füße entscheiden können, können griffige Socken Ihnen helfen, auf einem Reformer zusätzlichen Halt zu finden, besonders wenn Ihre Füße verschwitzt sind. Außerdem sind sie in einigen Studios aus hygienischen Gründen vorgeschrieben.
Barre
Auch Barre ist dem Pilates sehr ähnlich. Man macht grundlegende Tanzbewegungen, bei denen die Füße meist gar keine Socken tragen, erklärt Jones. Sie empfiehlt niedrig geschnittene Socken mit Grip-Pads an der Unterseite, um das Risiko von Ausrutschern und Verletzungen zu verringern. Höher geschnittene Socken kommen in Mode, insbesondere in der Barre-Welt, aber niedrig geschnittene, griffige Socken sind in den meisten Barre-Kursen erforderlich. Jones empfiehlt außerdem, Baumwollsocken zu wählen, da das Material atmungsaktiver ist.
Cross-Training
Ähnlich wie beim Laufen sollten Sie, wenn Sie häufig Cross-Training betreiben, eine gute Baumwollsocke wählen, die an Ort und Stelle bleibt und Stöße und Gewichte abfedert, so Rachel Welch, zertifizierter Gesundheitscoach, Yogalehrerin und Gründerin von Revolution Motherhood. Wichtig ist auch, dass Ihre Socke leicht genug ist, damit sich Ihre Füße in den Schuhen frei bewegen können.
Radsport
Beim Radfahren schwitzt man sehr viel, vor allem im Fußbereich. Deshalb empfiehlt Jones, sich für eine Socke zu entscheiden, die schweißableitend ist und tiefer am Knöchel sitzt. Andere Radfahrer bevorzugen höhere Socken, um zu vermeiden, dass Fett und Schotter auf die Haut gelangen.
Auch der Tragekomfort ist wichtig, denn Sie können Ihre Socke beim Radfahren voll spüren, und wenn Sie sich unwohl fühlen, kann Sie das aus der Bahn werfen. Eine Kompressionssocke kann ebenfalls hilfreich sein, da sie sich eng an die Füße anschmiegt und die Fahrt verlängern kann, indem sie leichte Schmerzen lindert.
Sockenpflege und Pflegetipps
Die Pflege Ihrer Socken durch richtiges Waschen und Lagern mag wie ein winziger Schritt erscheinen, ist aber ein wichtiger Schritt zur Erhaltung Ihrer Fußgesundheit und Ihrer allgemeinen Leistungsfähigkeit.
So waschen (und trocknen) Sie Ihre Trainingssocken
Um die Langlebigkeit Ihrer Trainingssocken zu erhöhen, waschen Sie sie in heißem Wasser mit einer natürlichen, parfümfreien Seife, um Schweiß und Keime ohne Chemikalien und Zusatzstoffe auszuwaschen. Um die Elastizität der Socken zu erhalten, empfiehlt Welch, sie entweder aufzuhängen oder an der Luft zu trocknen, anstatt sie in den Trockner zu geben.
Widerstehen Sie dem Falten, rollen Sie stattdessen
„Wenn Sie die Socken falten, widerstehen Sie dem Drang, sie zu einem Ball zu formen“, sagt sie. Experten empfehlen stattdessen, eine Socke auf einer flachen Oberfläche über die andere zu legen und sie dann wie eine Marmeladenrolle zu rollen und in eine Schublade zu legen.
Häufig austauschen
Diese Tipps sollen dazu beitragen, die Qualität und Langlebigkeit Ihrer Socken zu verbessern. Dennoch ist es wichtig, dass Sie Ihre Trainingssocken in regelmäßigen Abständen austauschen – laut Dr. Adams idealerweise alle sechs Monate bis ein Jahr.
„Die Materialien und Fasern der Socken können sich zersetzen und ihre Elastizität verlieren, was dazu führen kann, dass sie ihre Form und ihren Halt verlieren“, sagt er. „Wenn die Socken beim Tragen nicht mehr an ihrem Platz bleiben, ist es an der Zeit, sie zu ersetzen.
Die Wahl der richtigen Trainingssocke kann nicht nur Ihr Training angenehmer machen und für gesündere Füße sorgen, sondern auch Ihre sportliche Leistung verbessern. Genau wie beim Kauf von Schuhen oder Kleidung für das Training sollten Sie sich überlegen, ob Sie ein Paar Socken kaufen, bevor Sie sie in großen Mengen kaufen, damit Sie sie ausprobieren und sehen können, ob sie Ihnen beim Training helfen oder schaden. Verlassen Sie sich auf Ihr Bauchgefühl, denn Sie wissen, was sich richtig anfühlt und welche Art von Socken Sie vor dem Training am ehesten aus der Schublade holen würden.