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Reisen, vor allem in der Freizeit, sind eine hervorragende Gelegenheit, das zu tun, was man liebt, Erinnerungen zu schaffen, sich eine Auszeit von den Pflichten und dem Stress des Alltags zu gönnen und sich körperlich zu betätigen, um dem sitzenden Lebensstil eines typischen Berufsalltags entgegenzuwirken. Wenn Sie auf Reisen gesund bleiben, können Sie Ihre Reise verbessern, indem Sie Energie tanken und geistig und körperlich ausgeglichen bleiben. Aktives Reisen mit regelmäßiger Bewegung kann Ihr Wohlbefinden, die Schlafqualität und die Herzfrequenzvariabilität (ein Zeichen für Stress und Erholung) verbessern. Entdecken Sie hier Möglichkeiten, wie Sie Ihre Reise genießen und gleichzeitig Ihre Gesundheits- und Wellness-Ziele erreichen können.
Vorbereitung auf die Reise
Wenn Sie Ihre aktuellen Fitness- und Ernährungsziele auch auf Reisen beibehalten wollen, ist eine gute Vorbereitung unerlässlich. Je nachdem, ob Sie ein bestimmtes Trainingsziel oder eine bestimmte Körperzusammensetzung anstreben, ist es hilfreich, eine Fitnesseinrichtung ausfindig zu machen, gesunde Restaurants in der Nähe ausfindig zu machen und sich über lokale Aktivitäten zu informieren, die Sie aktiv halten. Auf Websites wie TripAdvisor finden Sie die besten Angebote an Ihrem Reiseziel und Vorschläge für Aktivitäten, die Sie ausprobieren können.
Sie können auch einige Geräte mitnehmen, die das Training und die Aktivitäten erleichtern. Suspensionstrainer, Widerstandsbänder, geeignetes Schuhwerk und Kleidung sind allesamt nützlich.
Unterwegs aktiv bleiben
Wenn Sie auch unterwegs aktiv bleiben, können Sie Ihre Ziele verfolgen und die Gewohnheiten, die Sie sich hart erarbeitet haben, beibehalten. Interessanterweise glauben 53 Prozent der Reisenden, dass Sport auf Reisen wichtig ist, wie eine Studie von Expedia zeigt. Außerdem deuten erste vielversprechende Forschungsergebnisse darauf hin, dass körperliche Aktivität die Symptome des Jetlags verringern kann und Ihnen hilft, sich leichter an den Wechsel der Zeitzone anzupassen und zu erholen.
Auf Reisen aktiv zu bleiben, ist viel lohnender, wenn Sie es in Ihre Pläne einbauen, anstatt sich zu einem Training im Hotel oder im Fitnessstudio zu zwingen, vor allem, wenn Sie an einen landschaftlich reizvollen Ort reisen. Die Gegend zu Fuß zu erkunden, ist eine aktive Möglichkeit, die Sehenswürdigkeiten zu sehen und gleichzeitig Bewegung in den Tag zu bringen. Wandern, Strandläufe, lokale Wanderwege oder Yoga und Pilates am Wasser sind alles Möglichkeiten, die Umgebung zu genießen und gleichzeitig aktiv zu sein.
Wenn Sie traditionelle Workouts in einem Fitnessstudio oder in einem Hotelzimmer durchführen möchten, sollten Sie diese im Voraus planen und eine Liste mit Körpergewichtsübungen haben, die Sie in Ihrem Zimmer durchführen können, um Ihre Ziele zu erreichen, ohne dass Ihnen die Ideen ausgehen. Auch das Streaming von Yoga- oder Pilateskursen ist eine hervorragende Option.
Wenn Sie bei Ihren Fitnessbemühungen kreativ werden, können Sie auch die Kultur und die lokalen Möglichkeiten an Ihrem Aufenthaltsort kennenlernen. Probieren Sie einen lokalen Tanz- oder Gruppenkurs aus, suchen Sie nach Yogakursen im Freien oder erkunden Sie Calisthenic-Parks. Tanzen in der Stadt mit Reisebegleitern oder kulturelle Aktivitäten wie Kampfsport, Fechten, Wassersport und andere Abenteuer sind weitere unvergessliche Aktivitäten, die das Herz höher schlagen lassen.
Verpflichten Sie sich zu (größtenteils) gesunden Lebensmitteln
Was eine gesunde Lebensmittelauswahl ausmacht, ist für jeden anders. Zu einer gesunden Lebensmittelauswahl gehört auch, dass man bedenkt, wie glücklich, dankbar und unvergesslich ein Essenserlebnis ist. Der wichtigste Aspekt bei der Auswahl von Lebensmitteln ist die Erkenntnis, dass kein einziges Lebensmittel, keine einzige Mahlzeit, kein einziger Tag oder keine einzige Woche, in der Sie essen, Sie ungesund macht oder Ihre Ziele völlig aus den Augen verliert. Wenn Sie Ihre Lebensmittel bewusst auswählen und genießen, wird Ihre Reise zu einem unvergesslichen Erlebnis.
Wenn Sie beruflich viel unterwegs sind oder sich einfach nur mit Energie versorgen und während der Reise wohlfühlen wollen, sollten Sie Ihre Entscheidungen bewusst treffen und diese Wünsche unterstützen. Überlegen Sie, wie lange Sie von einem Ort entfernt sein werden, an dem Sie Mahlzeiten zubereiten können, planen Sie Mahlzeiten und Snacks, die in Ihren aktuellen Plan für gesunde Ernährung passen, und erkennen Sie, dass „gut genug“ manchmal das Beste ist, was Sie tun können.
Zu den Orten, an denen Sie nach gesunden Lebensmitteln suchen können, gehören Märkte, Lebensmittelgeschäfte mit großen Abteilungen für Obst und Gemüse und Restaurants, die sich auf regionale, frische und vollwertige Lebensmittel konzentrieren.
Verwalten Sie Ihre Hydratation
Der Wasserhaushalt auf Reisen ist ein Aspekt Ihrer Gesundheit, den Sie nicht vernachlässigen sollten. Von dem Moment an, in dem Sie mit dem Auto, dem Zug, dem Bus oder dem Flugzeug losfahren, können die erzwungene Luft und die trockenen oder feuchten Bedingungen Ihren Flüssigkeitshaushalt, Ihre Haut und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.
Nehmen Sie eine nachfüllbare Wasserflasche mit (am besten eine mit Filter) und suchen Sie Orte auf, an denen Sie sie nachfüllen können. Fragen Sie während des Fluges nach Wasser, wenn es Ihnen angeboten wird. Vergewissern Sie sich an Ihrem Reiseziel, dass die von Ihnen gewählten Wasserquellen sicher sind. Kaufen Sie gegebenenfalls sicheres Wasser in Flaschen und vermeiden Sie Eis, wenn Sie nicht wissen, ob die Wasserquelle sauber ist.
Wenn Sie Sport treiben oder sich in heißem, feuchtem Klima bewegen, achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Wasser und Elektrolyte zu sich nehmen, um verlorene Mineralien, insbesondere Natrium und Kalium, wieder aufzufüllen. Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr kann gefährlichen Gesundheitsrisiken vorbeugen, die auftreten können, wenn man zu viele Elektrolyte und Wasser verliert.
Priorisieren Sie Selbstfürsorge und Ruhe
Selbstfürsorge während der Reise ist wichtig, um Stress zu bewältigen und die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Wenn Sie sich Zeit für entspannende und beruhigende Aktivitäten nehmen, können Sie sich in einer aufregenden und stimulierenden Zeit, die Sie vielleicht erschöpft oder überfordert, ausgeglichener fühlen.
Qualitativ hochwertiger Schlaf, Entspannungstechniken und Selbstfürsorgeaktivitäten wie Dehnen oder Meditation sind hilfreich, um den Stresspegel zu senken und ein Gleichgewicht in hektischen Zeiten zu finden. Der Schlaf kann schwer zu erreichen sein, wenn Sie nicht zu Hause sind, insbesondere wenn Ihr Zimmer nicht dunkel oder ruhig genug ist. Das Einpacken von Ohrstöpseln und einer Augenmaske kann den Unterschied ausmachen.
Interessanterweise hat die Forschung gezeigt, dass Menschen im Urlaub mehr schlafen, und diese erhöhte Schlafdauer hält noch zwei Wochen nach dem Urlaub an. Ein Urlaub kann Aufschluss darüber geben, wie viel Schlaf Ihr Körper braucht, um sich im Alltag ausgeruht und erholt zu fühlen.
Motiviert bleiben und Verantwortung übernehmen
Auf Reisen motiviert zu bleiben und Verantwortung zu übernehmen, muss nicht dasselbe sein wie zu Hause. Auf Reisen ist es am besten, das zu tun, was man kann, wenn man es kann, und vorauszuplanen, ohne sich selbst unter Druck zu setzen, starre Erwartungen oder Ziele zu erfüllen.
Aber wenn Sie Ihre Gewohnheiten konsequent beibehalten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sie auch langfristig beibehalten, so eine Studie aus dem Jahr 2020, die in Frontiers in Psychology veröffentlicht wurde. Wenn Sie die Handlungen und Verhaltensweisen, die Ihre Ziele unterstützen, auch auf Reisen beibehalten, erhöhen Sie Ihre Chancen, Ihr Ziel zu erreichen.
Unterstützen Sie Ihre gesunden Gewohnheiten, indem Sie sich realistische Ziele setzen, Ihre Fortschritte verfolgen und sich mit einem Reisepartner oder einer Online-Community zusammentun, die Sie ermutigt, aktiv zu sein, während Sie sich darauf konzentrieren, sich zu entspannen und Spaß zu haben. Denken Sie daran, dass eine Pause von starren Trainingseinheiten und hohen Aktivitätsniveaus genauso vorteilhaft sein kann (wenn nicht sogar noch vorteilhafter), als sich über verpasste Trainingseinheiten und veränderte Routinen zu ärgern.
Klare und spezifische Ziele für Ihre Gesundheit, einschließlich Fitness und Ernährung, sind Teil eines idealen, insgesamt gesunden Lebensstils. Der Versuch, seine Fitness- und Ernährungsziele auf Reisen einzuhalten, kann eine Herausforderung sein. Wenn Sie jedoch im Voraus planen und eine entspanntere Haltung einnehmen, können Sie Ihre Gesundheit während der Höhen und Tiefen des Reisens unterstützen.
Aktiv zu bleiben, sich gesund zu ernähren, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten und die Selbstfürsorge in den Vordergrund zu stellen – all das ist auf Reisen machbar, solange man sich darüber im Klaren ist, dass Unvorhersehbarkeiten und Abweichungen vom Plan unvermeidlich sind, aber auf lange Sicht keinen Rückschlag bedeuten. Es ist hilfreich, Reisen als eine Gelegenheit zu sehen, neue Aktivitäten, Küchen und Erfahrungen zu entdecken und dabei einen gesunden Lebensstil beizubehalten.