Die 6 schlimmsten Angewohnheiten, die Sie sich im Lockdown angeeignet haben könnten

Nach einem anfänglichen Schock haben wir uns inzwischen an die nationalen Lockdowns gewöhnt. Und obwohl sie ursprünglich eine unhöfliche Unterbrechung unseres Trainings in Studios und Fitnessstudios darstellten, sind Workouts zu Hause seit einiger Zeit das Tagesgericht. Das Beste daran ist, dass wir alle erkannt haben, dass man auf dem Küchenboden genauso gut trainieren kann. Zugegeben, Sie haben vielleicht etwas weniger Fitnessgeräte zu Hause und müssen vielleicht dem einen oder anderen Haustier ausweichen, aber was den Schweiß angeht, sind Sie auf der sicheren Seite.

Das einzige Problem (und das kann ein ziemlich großes Problem sein) ist, dass das Training zu Hause schnell zu einer Verletzungsgefahr werden kann, wenn man ein paar häufige Fehler beim Home Workout macht. Der Body Coach, auch bekannt als „the brilliant Joe Wicks (der neue Botschafter von Lululemon)“, sagt, dass es sechs Fehler gibt, die die Leute bei ihren Fitnessübungen zu Hause machen. Zum Glück ist er auch hier, um bei der Problemlösung zu helfen.

1. Das Aufwärmen auslassen

Wir haben es alle schon einmal getan: Wir haben uns direkt in eine Sitzung gestürzt, ohne uns richtig aufzuwärmen. In dem Moment macht es „Sinn“ (irgendwie, nicht wirklich), aber Sie sollten sich darüber im Klaren sein, dass Sie sich damit ein paar schlechte Ergebnisse einhandeln können.

Viele Fitness-Trainer im Gym versuche die Leute zu ermutigen, sich aufzuwärmen, aber manchmal wollen sie einfach loslegen und sofort an die Geräte gehen. Versuchen auch Sie Aufwärmübungen in Ihr Workout einzubauen. Dadurch werden die Gelenke vorbereitet und der Körper ist bereit für die Übung und man kann ohne Verspannungen in eine tiefe Kniebeuge oder einen Ausfallschritt gehen“, sagt Wicks.

Ja, es ist der „langweilige“ Teil des Trainings, das Aufwärmen und Abkühlen, aber es ist am effektivsten für Ihre Flexibilität und Ihre Gelenke und um wirklich das Beste aus dem Training herauszuholen, dadurch erholen Sie sich schneller. Ich würde wirklich betonen, dass es notwendig ist, sich schnell aufzuwärmen, auch wenn es nur drei oder vier Minuten sind, bevor man mit explosiven Sprüngen und Ähnlichem beginnt.

Haben Sie das verstanden? Lassen Sie die etwas langweiligeren Dinge nicht mehr schleifen. Das wird Ihnen auf lange Sicht sehr helfen.

2. Nicht auf Ihre Form achten

Es geht nichts über einen Personal Trainer, der Ihnen zeigt, wo Sie mit Ihrer Trainingstechnik Fehler machen. Leider ist das nicht realistisch, wenn man zu Hause trainiert. Aus diesem Grund kann es passieren, dass wir in eine schlechte Form abrutschen, ohne es zu merken, und diese schlechten Angewohnheiten dann bei jedem Training fortsetzen. Das ist gar nicht gut.

Wicks hat einen ziemlich einfachen Trick, um die Technik wieder in den Griff zu bekommen: Beobachten Sie, was der Trainer macht, und versuchen Sie, es mit Hilfe eines Spiegels nachzumachen.

Ein Video eines Trainers, der die Technik demonstriert, wird dir helfen. Es ist auch gut, einen Spiegel zu haben, mit dem man trainieren kann, da man seine Form sehen kann, was sehr nützlich sein kann. Ein guter Online-Trainer wird Ihnen eine gute Technik zeigen – versuchen Sie einfach, ihr zu folgen.

3. Denken, dass es nur um Ihren Körper geht

Sport ist genauso wichtig für den Geist wie für den Körper, also denken Sie nicht zu kurz, wenn Sie etwas anderes denken.

Machen Sie es nicht nur für Ihren Körper. Viele Menschen tun es nur für ihren Körper, als wäre es eine Strafe“, sagt Wicks. Wenn Sie Ihre Einstellung ändern und über die Vorteile für die geistige Gesundheit nachdenken und darüber, wie sehr es Ihr Leben verändert und wie viel besser Sie sich fühlen, dann wird Sie das dazu motivieren, wieder zu trainieren.

4. Sie denken, Sie brauchen eine Menge Ausrüstung, um fit zu werden

Ein voll ausgestattetes Fitnessstudio zu Hause ist eine schöne Sache, aber absolut keine Notwendigkeit. Man kann allein mit seinem Körpergewicht mega-fit werden.

Ich glaube, alles, was man braucht, ist eine gute Trainingsmatte und eine Wasserflasche. Das ist alles, denn die meisten Übungen, die ich mache, mache ich nur mit dem eigenen Körpergewicht“, sagt Wicks. Lassen Sie sich aber nicht davon täuschen, dass Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zwangsläufig leichter sind als ihre Pendants mit Gewichten. Man kann sie viel anspruchsvoller machen, indem man die Übung verlangsamt, statische Griffe hinzufügt oder einen Kontaktpunkt mit dem Boden weglässt – einarmige Liegestütze, wer hat es schonmal probiert?

5. Erst mit dem Dehnen beginnen, wenn Verletzungen kommen

Dies ist ein wichtiger Punkt und hängt eng mit Punkt eins zusammen. Wenn Sie durch die Woche hetzen, ohne sich Zeit für Erholung (Dehnung und Beweglichkeit) zu nehmen, oder wenn Sie zu viel trainieren, kann dies zu Verletzungen führen. Der beste Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, das Dehnen zu einem Teil Ihrer regelmäßigen Routine zu machen.

Unser Rat ist: Warten Sie nicht, bis Sie müde sind und irgendwo eine Verletzung und Schmerzen haben, bevor Sie anfangen, das ernst zu nehmen. Seien Sie jemand, der seinen Körper wirklich bewegen kann, der alle Gelenke trainiert. Auf diese Weise werden Sie sich besser bewegen können und Sie werden sich auch viel sicherer fühlen, wenn Sie trainieren.

6. Ihr Workout nicht an Ihren Lebensstil anpassen

Große Pläne neigen dazu, sich zu zerschlagen, sagen wir mal. Ein großartiges 45-Minuten-Workout funktioniert in der Realität vielleicht nicht, wenn Sie nur 30 Minuten Zeit haben, bevor die Kinder aufwachen oder Ihr Chef Sie zu einer morgendlichen Nachholsitzung einlädt. Versuchen Sie daher, Ihr Training so realistisch wie möglich an Ihren Tagesablauf anzupassen – so können Sie sicherstellen, dass es auch tatsächlich stattfindet.

Es geht darum, den Widerstand zu verringern – die Reibungspunkte zwischen Ihnen und Ihrem Training“, sagt Wicks. Wenn Sie Ihre Küche, Ihr Schlafzimmer, Ihr Wohnzimmer oder Ihren Garten nutzen, gibt es keine Ausrede. Wenn Sie wollen, können Sie es in Ihrer Hose oder Unterwäsche machen. Das ist der schnellste Weg zu einer nachhaltigen und beständigen Trainingsroutine.

Egal, ob Sie sich in Ihrer Unterhose (hoffentlich mit einer blickdichten Sport Leggings) oder in einem richtigen Fitnessstudio fit halten, versuchen Sie nicht, jeden Tag den Mond zu erreichen. Das würde Sie nur demotivieren. Streben Sie stattdessen nach kleinen, beständigen Erfolgen. Sie sind es, die sich zu langfristigen Fortschritten summieren – glauben Sie uns.