Wie benutzt man tragbare Gewichte und welche Vorteile haben sie

Sind Sie schon einmal von einem Einkauf nach Hause gekommen und haben versucht, alle Ihre Einkäufe auf einmal ins Haus zu bringen? Wenn Sie dann ins Haus kommen, atmen Sie schwer und Ihr Herzschlag ist erhöht. Es fühlt sich an, als hätten Sie ein Workout absolviert, und Sie sind ziemlich stolz auf sich, weil Sie so fit sind.

Sie können dieses Gefühl, gerade erst eingekauft zu haben, in Ihre Fitnessroutine einbauen, indem Sie tragbare Gewichte in Ihr Programm aufnehmen. Wenn Sie tragbare Gewichte verwenden, können Sie Ihr Körpergewicht einsetzen, allerdings mit einem zusätzlichen Widerstand.

Sie können sie nicht nur in Ihr Krafttrainingsprogramm einbauen, sondern sie auch beim Spazierengehen oder Laufen tragen, um Ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken. Im Folgenden erfahren Sie, welche Vorteile tragbare Gewichte haben und wie Sie sie effektiv einsetzen können.

Vorteile von tragbaren Gewichten

Einer der Vorteile von tragbaren Gewichten ist, dass sie bei der Gewichtsabnahme helfen können. Untersuchungen zeigen, dass das Tragen einer Gewichtsweste das Körpergewicht und die Fettmasse reduziert. Dies ist höchstwahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass schwerere Lasten den Energieverbrauch erhöhen, um Energie für die unvermeidliche Zunahme der körperlichen Belastung bereitzustellen.

Ein weiterer Vorteil der Gewichtswesten ist ihre einfache Handhabung. Alles, was Sie brauchen, ist Ihr Körper. Je nach Typ sind die tragbaren Gewichte kompakt und einige sind leichter, so dass Sie sie auch unterwegs mitnehmen können. Sie brauchen auch keinen zusätzlichen Platz oder ein kompliziertes Programm, wenn Sie Wearable Weights verwenden. Sie können einfach spazieren gehen, während Sie die Gewichte tragen, und es wird eine zusätzliche Herausforderung sein.

Das Tragen von Gewichten ist eine Option, wenn Sie eine Verletzung oder eine degenerative Gelenkerkrankung (z. B. Arthritis) haben, die es schwierig macht, Gewichte in den Händen zu halten. Bewegung ist nachweislich ein nützliches Mittel zur Behandlung von Arthrose. Wenn Sie Gewichte tragen, anstatt sie in der Hand zu halten, können Sie Ihr Fitnessprogramm aufrechterhalten.

Es gibt keine Altersbeschränkung für tragbare Gewichte, was sie noch attraktiver macht. Da viele von ihnen nur ein paar Pfund wiegen, können sie von Jugendlichen bis hin zu älteren Menschen verwendet werden. Jeder kann von den verschiedenen Arten von tragbaren Hanteln profitieren.

Arten von tragbaren Gewichten

Es gibt drei Haupttypen von tragbaren Gewichten. Dazu gehören Handgelenkgewichte, Gewichtsmanschetten und Gewichtswesten.

Handgelenkgewichte können in manchen Fällen Hanteln ersetzen und werden um die Handgelenke geschnallt. Sie wiegen normalerweise zwischen 1 und 10 Pfund.

Knöchelgewichte sind ideal, um den Widerstand in den Beinen zu erhöhen. Sie werden um die Knöchel geschnallt und bieten zusätzlichen Widerstand für Ihre Beinbewegungen. Es gibt sie von 1 Pfund bis hin zu 20 Pfund.

Gewichtswesten bieten eine größere Herausforderung für den ganzen Körper. Die Auswahl an Gewichten ist sehr unterschiedlich, denn die meisten enthalten Taschen, in denen Sie nach Belieben Gewicht hinzufügen oder abnehmen können.

Wie Sie tragbare Gewichte richtig verwenden

Sie können tragbare Hanteln als Ergänzung zu Ihrem Kraft- und Herz-Kreislauf-Training verwenden. Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie mit leichteren Gewichten beginnen, die Sie weniger lange tragen.

Wenn Sie fortgeschrittener sind, können Sie schwerere Gewichte verwenden. Es ist wichtig, dass Sie die Gewichte weiter erhöhen, wenn Ihr Körper stärker wird, um Ergebnisse zu erzielen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie tragbare Hanteln verwenden können.

Knöchelgewichte

Knöchelgewichte können während eines Krafttrainings verwendet werden, um den Widerstand bei Übungen für den unteren Körperbereich zu erhöhen. Je älter wir werden, desto wichtiger wird es, das Sturzrisiko zu verringern, indem wir die Kraft der unteren Gliedmaßen und des Rumpfes erhöhen.

Das Tragen von Knöchelgewichten wird empfohlen, um diese Kraft aufzubauen – vor allem bei reiferen Erwachsenen. Aber es ist nie zu früh, damit anzufangen. Sie können sie auch beim Gehen oder Laufen einsetzen, um eine größere Herausforderung zu schaffen.

Knöchelgewichte sind nicht nur für den Unterkörper nützlich, sondern können auch für ein anspruchsvolles Core-Training eingesetzt werden. Probieren Sie diese beiden Übungen aus, um Ihr nächstes Core-Workout noch anspruchsvoller zu gestalten.

Hüftheben

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken und schnallen Sie sich Gewichte um die Knöchel.
2. Heben Sie die Beine gerade über den Körper, so dass sich die Knöchel in einer Linie mit den Hüften befinden.
3. Heben Sie die Beine in den Himmel, indem Sie die Hüften vom Boden abheben.
4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Fahrräder

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße auf den Boden und schnallen Sie sich Gewichte um die Knöchel.
2. Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und heben Sie Kopf und Schultern mit Hilfe Ihrer Körpermitte vom Boden ab.
3. Heben Sie die Knie zur Körpermitte hin an.
4. Drehen Sie die rechte Schulter in Richtung des linken Knies, während Sie das linke Bein strecken.
5. Wechseln Sie und drehen Sie die linke Schulter in Richtung des rechten Knies, während Sie das rechte Bein strecken.
6. Fahren Sie abwechselnd fort.

Handgelenkgewichte

Handgelenksgewichte sind eine großartige Ergänzung für Ihre Fitnessgeräte zu Hause, denn Sie können sie genau wie Hanteln verwenden, nur dass sie um Ihre Handgelenke geschnallt werden. Sie können auch während eines Spaziergangs oder eines Laufs getragen werden.

Untersuchungen haben gezeigt, dass das Gehen mit Gewichten am Handgelenk die Leistung beim Gehen tatsächlich verbessern kann. Und wenn Sie Gewichte an den Handgelenken tragen, haben Sie einen höheren Energieverbrauch, wodurch Sie die Intensität Ihres Spaziergangs oder Laufs erhöhen können, ohne Ihr Tempo steigern zu müssen. Probieren Sie diese beiden Übungen mit Gewichten am Handgelenk anstelle von Kurzhanteln aus.

Seitliche Hebungen

1. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände mit einem Gewicht an jedem Handgelenk an Ihre Seite.
2. Heben Sie beide Arme nach oben und zur Seite, bis sie parallel zum Boden sind.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Bizeps-Curls

1. Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und den Händen an der Seite mit einem Gewicht an jedem Handgelenk, wobei die Handflächen von Ihnen wegzeigen.
2. Beugen Sie die Arme und bringen Sie die Handgelenke bis zu den Ellbogen.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Gewichtsweste

Wenn Sie beim Training eine Gewichtsweste tragen, wird der ganze Körper gefordert. Genau wie Hand- und Fußgelenkgewichte können sie beim Gehen oder Laufen verwendet werden und erhöhen automatisch den Schwierigkeitsgrad.

Eine weitere Möglichkeit, eine Gewichtsweste zu verwenden, besteht darin, sie bei Ihrem normalen Training zu tragen. Ob Sie nun HITT, Krafttraining oder etwas anderes machen, Sie können eine Gewichtsweste tragen.

Die Last des Gewichts sollte gleichmäßig verteilt sein, um Verletzungen oder Funktionsstörungen des Unterkörpers zu vermeiden. Studien zeigen, dass es bei richtiger Anwendung keine Veränderung des Gangbildes oder eine Neigung zu Verletzungen gibt. Versuchen Sie, beim nächsten Lauf eine Gewichtsweste zu tragen, um einen zusätzlichen Schub zu bekommen.

Sicherheitstipps

Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen. Das gilt auch für das Hinzufügen von Gewichten zu Ihrem derzeitigen Training, insbesondere wenn Sie derzeitige oder frühere Verletzungen haben.

Außerdem sollten Sie langsam und vorsichtig mit dem Tragen von Gewichten beginnen. Fangen Sie damit an, die Gewichte ein paar Tage zu tragen, und arbeiten Sie sich dann zu einer höheren Trainingshäufigkeit und schwereren Gewichten vor. Achten Sie darauf, dass die Gewichte gleichmäßig verteilt sind, um ein Ungleichgewicht im Körper zu vermeiden und Verletzungen vorzubeugen.

Fazit

Tragbare Gewichte sind eine einfache Möglichkeit, das Training mit dem eigenen Körpergewicht um eine zusätzliche Herausforderung zu erweitern. Sie eignen sich für Menschen jeden Alters und sind sogar für Menschen mit Gelenkerkrankungen schonend.

Tragbare Gewichte können auch den Fettabbau fördern, da sie eine höhere Herzfrequenz auslösen und den Energieverbrauch erhöhen. Sie eignen sich nicht nur für das Krafttraining, sondern können auch beim Spazierengehen oder Laufen getragen werden. Wenn Sie Ihr Training aufpeppen möchten, sollten Sie tragbare Gewichte in Ihr Programm aufnehmen.